17/12/2022

Chia sẻ chi tiết thực đơn 7 ngày cho người thiếu máu

Khi cơ thể không đủ lượng chất sắt để hình thành các tế bào hồng cầu khỏe mạnh sẽ dẫn đến tình trạng thiếu máu. Nếu thiếu máu lâu ngày có thể ảnh hưởng đến hàng loạt chức năng của các cơ quan bên trong cơ thể, từ đó ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. 

Vậy để khắc phục tình trạng này  bạn hãy tham khảo thực đơn 7 ngày cho người thiếu máu được Life-Space chia sẻ trong bài viết sau để có thể bổ sung đủ lượng sắt cần thiết cho cơ thể.

thuc don 7 ngay cho nguoi thieu mau

I. Tìm hiểu chi tiết thực đơn 7 ngày cho người thiếu máu 

Để hỗ trợ điều trị thiếu máu hiệu quả, bạn nên bổ sung vào thực đơn 7 ngày của mình những loại thực phẩm giàu chất sắt có trong thịt đỏ, cá, trứng, rau xanh, rau bina, các loại đậu và ngũ cốc ăn sáng,…

Dưới đây là thực đơn bữa ăn chính và ăn nhẹ trong 7 ngày có thể giúp người thiếu máu bổ sung sắt vô cùng tốt. 

1. Thực đơn ngày 1

Bữa ăn Thực đơn
Bữa sáng - 2 lát bánh mì nguyên hạt - 1 ly sữa - 1 quả chuối  - 5 đến 6 hạt hạt điều/hạt hạnh nhân 
Ăn nhẹ 1- 1 quả táo - 1 quả ổi 
Bữa trưa - Thịt cá - Rau xanh
Ăn nhẹ 2 - Bánh quy kem cùng với 1 tách trà 
Bữa tối - Thịt bò hoặc thịt gà - Khoai lang - Bông cải xanh 

2. Thực đơn ngày 2

Bữa ăn Thực đơn 
Bữa sáng - Bột yến mạch - Trái cây khô 
Ăn nhẹ 1- 1 quả chuối 
Bữa trưa- Khoai tây - Đậu lăng - Gà nướng - Rau sống 
Ăn nhẹ 2 - Gạo rang - 1 tách trà xanh 
Bữa tối - Thịt heo nướng  - Rau bina và đậu 

3. Thực đơn ngày 3

Bữa ăn Thực đơn 
Bữa sáng - Trứng cuộn cùng cà chua với rau bina 
Ăn nhẹ 1 - Bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt kèm bơ lạc 
Bữa trưa - Thịt bò - Rau lá xanh - Súp lơ 
Ăn nhẹ 2 - Hạt điều và 1 quả chuối 
Bữa tối - Bò hoặc gà sốt cà chua ăn kèm với mì ống 

thuc don 7 ngay cho nguoi thieu mau

4. Thực đơn ngày 4

Bữa ăn Thực đơn 
Bữa sáng - 1 ly sữa mật ong  - 1 quả kiwi  - Rau bina 
Ăn nhẹ 1 - 1 quả cam  - 1 quả ổi 
Bữa trưa - Cá hun khói  - Khoai tây  - Bông cải xanh luộc 
Ăn nhẹ 2 - 2 cái bánh quy kem cùng với 1 tách trà xanh 
Bữa tối - Tôm xào với ớt đỏ  - Súp lơ - Cơm 

5. Thực đơn ngày 5

Bữa ăn Thực đơn 
Bữa sáng - 1 bát yến mạch cùng với sữa, mật ong - 1 quả trứng luộc 
Ăn nhẹ 1 - 1 quả táo 
Bữa trưa - Thịt gà rang  - Rau xanh 
Ăn nhẹ 2 - Bỏng ngô  - Trái cây sấy khô 
Bữa tối - Thịt heo luộc - Salad rau 

6. Thực đơn ngày 6

Bữa ăn Thực đơn 
Bữa sáng - Bánh mì ăn kèm mứt trái cây 
Ăn nhẹ 1 - 1 quả cam - Trái cây khô 
Bữa trưa - Bánh hamburger nhân thịt bò nạc ăn kèm khoai lang nướng và rau xanh 
Ăn nhẹ 2 - Bánh quy kem và 1 tách trà xanh 
Bữa tối - Cá hấp - Đậu lăng - Khoai tây - Cà ri đùi 

7. Thực đơn ngày 7

Bữa ăn Thực đơn 
Bữa sáng - 1 lý sữa pha với mật ong  - Trái cây khô - 3 lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt 
Ăn nhẹ 1 - 1 quả chuối  - 1 quả táo 
Bữa trưa - Thịt gà  - Khoai lang và bông cải xanh 
Ăn nhẹ 2 - Trái cây khô 
Bữa tối - Thịt bò/gà sốt cà chua ăn kèm với mì ống  - Salad rau trộn

thuc don 7 ngay cho nguoi thieu mau

8. Bổ sung thêm men vi sinh hỗ trợ hệ tiêu hóa 

Nhìn chung, việc áp dụng các phương pháp tự nhiên là cách được nhiều người ưu tiên áp dụng để cải thiện tình trạng thiếu máu. Bởi phương pháp này vừa mang lại hiệu quả cao vừa đảm bảo an toàn sức khỏe hơn so với việc sử dụng thuốc hay thực phẩm chức năng.

Do đó, nếu bạn đang bị thiếu máu thì hãy cố gắng bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết thông qua các thực phẩm được gợi ý trong thực đơn trên. 

Ngoài các thực phẩm trong thực đơn 7 ngày trên, người bị thiếu máu cũng nên bổ sung thêm men vi sinh của  Life-Space để giúp các chức năng của hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, từ đó cơ thể dễ dàng hấp thu các dưỡng chất được nạp vào. 

>>>> [Giải đáp] Nên làm gì khi bé còi xương suy dinh dưỡng?

8.1. Adult Immune Support Probiotic

thuc don 7 ngay cho nguoi thieu mau

Adult Immune Support Probiotic của Life-Space được sản xuất dựa trên công thức lợi khuẩn cao cấp với 11 tỷ CFU/Viên nang cùng với 5 chủng vi khuẩn có lợi, Vitamin C và Kẽm, mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe người dùng. 

Thành phần trong sản phẩm còn có Lactobacillus paracasei 8700:2, Lactobacillus plantarum HEAL9 và Bifidobacterium animalis spp. lactis HN019 giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch tối ưu cho người lớn tuổi.

Ngoài tác dụng hỗ trợ các chức năng của hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, men vi sinh Immune Support Probiotic còn giúp giảm thời gian cũng như mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng cảm lạnh thông thường. Đồng thời, hạn chế khả năng xuất hiện các triệu chứng nhiễm trùng đường hô hấp ở mức độ nhẹ. 

8.2. Bowel Biotic

thuc don 7 ngay cho nguoi thieu mau

Với công thức đặc biệt chứa 5 chủng vi khuẩn kết hợp cùng 20 tỷ CFU/Viên nang, men vi sinh Bowel Biotic Life-Space có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt. 

Sản phẩm có khả năng duy trì sức sống cho vi khuẩn có lợi hỗ trợ chức năng đường ruột khỏe mạnh, từ đó tăng cường sức khỏe chung cho cơ thể người sử dụng nhờ chứa probiotic đa chủng cao cấp - lợi khuẩn Bifidobacterium. 

Loại probiotic này cư trú ở đại tràng có tỷ lệ gấp 100 lần so với Lactobacillus trong đường ruột. Chúng có nhiệm vụ tiêu hóa các loại thức ăn khó dung nạp, loại bỏ các chất cặn bã giúp tạo thành khuôn phân, từ đó cải thiện tình trạng táo bón, tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa tốt nhất. 

Với mục tiêu, mang đến những sản phẩm chăm sóc sức khỏe toàn diện, chất lượng đến cho người tiêu dùng Việt, Life-Space đã chính thức có mặt tại thị trường Việt Nam. Nếu quý khách có nhu cầu mua men vi sinh Life-Space, để đảm bảo hàng chính hãng, chất lượng với giá tốt nhất, có thể đặt hàng online tại các đơn vị phân phối như:

II. Cần lưu ý gì khi áp dụng thực đơn 7 ngày cho người thiếu máu? 

Trong thực đơn 7 ngày, người bị thiếu máu không những cần bổ sung các thực phẩm giàu sắt, vitamin và những dưỡng chất cần thiết thì bạn cũng nên hạn chế sử dụng các loại thức ăn khiến cơ thể hấp thu sắt kém hơn. Cụ thể: 

1. Các thực phẩm giàu chất sắt nên đưa vào thực đơn

thuc don 7 ngay cho nguoi thieu mau

Để có thể tạo nên thực đơn hàng ngày vừa thơm ngon vừa bổ dưỡng cho người thiếu máu, bạn có thể kết hợp các loại thực phẩm chứa  hàm lượng chất sắt cao mà chúng tôi đã tổng hợp trong bảng sau đây.  

Đối với rau củ quả- Ớt chuông, bông cải xanh, cải xoăn, rau bina, ớt chuông,...  - Các loại các cây họ cam quýt
Đối với thịt và cá- Thịt bò, thịt nai, gan, các loại động vật có vỏ như hàu, tôm, sò, ốc,...  - Cá ngừ, cá chim,cá hồi, cá rô,… 
Các loại đậu - Đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, đậu nành, đậu Hà Lan… 
Các loại hạt - Hạt bí ngô, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt điều,... 

Bên cạnh các loại thực phẩm trên bạn nên bổ sung thêm các loại quả giàu vitamin C như cam, cà chua, dâu tây để tăng khả năng hấp thụ sắt của cơ thể. 

Mặc dù, một số trường hợp có thể phải nhờ đến sự can thiệp của thuốc sắt nếu cơ thể không hấp thụ tốt chất sắt. Nhưng, bạn vẫn cần bổ sung thêm các thực phẩm giàu chất sắt để cơ thể có thể hấp thụ tối đa lượng sắt được dung nạp. 

>>>> Thực đơn bé 9 tháng đảm bảo chất dinh dưỡng mỗi ngày

2. Thực phẩm không nên dùng

thuc don 7 ngay cho nguoi thieu mau

Dưới đây là các loại thực phẩm không nên đưa vào thực đơn 7 ngày cho người thiếu máu bởi chúng có thể gây cản trở quá trình hấp thu sắt của cơ thể. 

  • Sữa hoặc các chế phẩm được làm từ sữa như: phomai, Yogurt, sữa thực vật tăng cường,... 
  • Các thực phẩm chứa tanin như ngô, nho, cà phê, các loại rau họ rau răm, ỏi non,... 
  • Thực phẩm chứa axit phytic hoặc phytate như gạo lứt và các sản phẩm lúa mì nguyên hạt
  • Thực phẩm có chứa axit oxalic như mùi tây, socola và đậu phộng

Ngoài ra, để đảm bảo có được một thực đơn đảm bảo lành mạnh an toàn qua quá trình điều trị thiếu máu bạn hãy lựa chọn những sản phẩm tươi sạch, được kiểm định chất lượng rõ ràng.  

Như vậy, Life-Space đã chia sẻ đến bạn đọc thực đơn 7 ngày cho người thiếu máu đầy đủ dưỡng chất cần thiết để cải thiện vấn đề thiếu sắt của cơ thể. Hy vọng qua bài viết này bạn sẽ có được chế độ dinh dưỡng phù hợp để tránh ngăn ngừa tình trạng thiếu máu khiến cơ thể ốm yếu và mệt mỏi.

Tham khảo sản phẩm của Life-Space

Adult Immune Support Probiotic

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp với 5 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với Vitamin C và Kẽm cũng như 11 tỷ CFU/Viên nang để hỗ trợ sức khỏe và chức năng hệ miễn dịch và nâng cao sức khỏe đường ruột.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp bổ sung lợi khuẩn, Kẽm, Vitamin C, hỗ trợ tăng cường sức đề khángThành phần men vi sinh Adult Immune Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 11 tỷ (11 x 109) CFU Probiotic:Bifidobacterium animalis ssp. lactis HN019: 5 tỷ (5 x 109) CFUBifidobacterium lactis BI-04: 3 tỷ (3 x...

Bowel Biotic

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Bowel Biotic chứa 5 chủng vi khuẩn có lợi với 20 tỷ CFU/Viên nang giúp hỗ trợ một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.Thành phần men vi sinh Bowel BioticMỗi viên nang cứng chứa: 20 tỷ CFU Probiotic:Bifidobacterium lactis BI-04: 14,5 tỷ (14,5 x 109) CFUBifidobacterium animalis ssp. lactis HN019: 2 tỷ (2 x 109) CFUBifidobacterium longum BB536: 2 tỷ (2 x 109) CFUBifidobacterium breve M-16V: 1 tỷ (1 x 109) CFUBifidobacterium infantis Bi-26: 500 triệu (5 x 108) CFUĐối tượng sử dụng sản...

Life Space Probiotic Powder for Baby (0 tháng - 3 tuổi) 60g

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby là sản phẩm phù hợp với bé từ 0 tháng đến 3 tuổi. Sản phẩm không những lợi cho đường tiêu hoá, hỗ trợ bé tăng khả năng miễn dịch, mà hạn chế được nguy cơ mắc bệnh eczema (viêm da dị ứng hoặc viêm da cơ địa).Ưu điểm nổi bật của sản phẩmMen vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby được sản xuất hoàn toàn từ Úc. Sản phẩm chứa 10 chủng lợi khuẩn - cao nhất hiện nay.Mỗi liều dùng (1 muỗng/gram) chứa 7.5 tỷ CFU Life-Space Probiotic Powder For...

Life Space Shape B420 Probiotic (60 viên)

939,000₫

  • Mã sản phẩm: Shape B420 Probiotic
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic là sản phẩm thích hợp với người trưởng thành. Sản phẩm không những hữu ích với đường tiêu hoá, giúp tăng sức miễn dịch, mà còn thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng.Ưu điểm nổi bậtMen vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic được chiết xuất độc quyền ở Úc. Với 15 tỷ lợi khuẩn có lợi cho đường ruột trong mỗi hộp.Có nguồn gốc thiên nhiên và không làm tác động tiêu cực cho sức khoẻ người sử dụng.B420 là men vi sinh độc quyền của Life Space đã được chứng minh có...

Lifespace Children IBS Support Probiotic Hỗ Trợ Giảm Triệu Chứng Ruột Kích Thích Ở Trẻ Từ 3-12 Tuổi Dạng Bột 60G

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp, được định hướng, chứa 3 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với 21 Tỷ CFU /gram giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Giúp giảm các triệu chứng liên quan đến Hội chứng đường ruột kích ứng (IBS) được chẩn đoán y tế như đau bụng, đầy hơi, chướng bụng•    Hỗ trợ sức khỏe niêm mạc hệ tiêu hóaThành phần men vi sinh Children IBS Support ProbioticMỗi 2g bột chứa: 21 tỷ ( 21 x 109) CFU Probiotic:Lactobacillus plantarum 299v : 10 tỷ ( 10...

Men vi sinh cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Lifespace Probiotic Powder for Children

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh dành cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Life Space Probiotic Powder for Children 3-12 years được bào chế với hơn 10 tỷ vi khuẩn để cung cấp vi khuẩn tốt nhất cho sức khỏe đường ruột của bạn. Sản phẩm này sẽ giúp bé hấp thu dưỡng chất và phát triển theo các bạn cùng trang lứa.Vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic Powder for Children chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, và 10 tỷ CFU/gr giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.Sản phẩm có công...

Men Vi Sinh Lifespace Hỗ Trợ Giảm Triệu Chứng Ruột Kích Thích IBS Support Probiotic - Hủ 30 viên

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp, được định hướng, chứa 3 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với 27 Billion CFU/viên nang giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Giúp giảm các triệu chức liên quan đến Hội chứng đường ruột kích ứng (IBS) được chẩn đoán y tế như đau bụng, đầy hơi, chướng bụng•    Hỗ trợ sức khỏe niêm mạc hệ tiêu hóaThành phần men vi sinh IBS Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 27 tỷ ( 27 x 109 ) CFU Probiotic:Lactobacillus plantarum 299v : 20 tỷ (...

Probiotic for 60+ Years

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic for 60+ Years chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, hỗ trợ cho một hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng như 30 tỷ CFU/Viên nang. Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Tăng cường chức năng hệ miễn dịch ở người cao tuổi•    Hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa•    Duy trì sức khỏe hệ miễn dịch•    Hỗ trợ chức năng ruột khỏe mạnh•    Phục hồi hệ vi khuẩn có lợi trong đường ruộtThành phần men vi sinh Probiotic for 60+ YearsB....