Top 7+ cách tăng sức đề kháng hiệu quả cho cơ thể

Sức đề kháng là một trong những yếu tố quan trọng, cần thiết giúp cơ thể luôn được khỏe mạnh. Ngoài việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất mỗi ngày thì tham gia các hoạt động lành mạnh cũng là cách giúp tăng cường sức đề kháng ở những người trưởng thành. Bài viết dưới đây, Life-Space sẽ giới thiệu đến bạn một số cách tăng sức đề kháng ở người lớn vô cùng hiệu quả mà ai cũng có thể áp dụng được.

1. Ngủ đủ giấc 

Giấc ngủ có mối liên hệ chặt chẽ với tình trạng miễn dịch của cơ thể. Việc nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp tăng sức đề kháng tự nhiên, tạo ra hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, có khả năng chống lại các tác nhân gây ảnh hưởng đến sức khỏe một cách tốt nhất cho cơ thể con người. 

Mỗi đêm, một người trưởng thành cần ngủ trung bình kéo dài hơn 7 tiếng, đối với thanh thiếu niên, một giấc ngủ đủ phải cần 8 đến 10 giờ đồng hồ. Một nghiên cứu cho thấy, những người có giấc ngủ kéo dài ngắn hơn 6 tiếng thường sẽ rất dễ có khả năng gặp các vấn đề về đường hô hấp, tim mạch hoặc đột quỵ. 

Nếu bạn gặp các vấn đề về giấc ngủ, bị khó ngủ thì có thể thử một vài biện pháp đơn giản như ngừng sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ 1 tiếng đồng hồ. Vì các nguồn sáng phát ra từ các thiết bị này có khả năng làm gián đoạn giấc ngủ của cơ thể và gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

2. Thường xuyên bổ sung cho cơ thể thêm nhiều chất xơ 

Rau củ, trái cây và một số loại hạt - đậu là các thực phẩm chứa nhiều chất xơ, đặc biệt là các dưỡng chất có khả năng chống oxy hóa rất tốt cho cơ thể con người. Từ đó, hỗ trợ hệ miễn dịch chống lại những tác nhân gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. 

Các hoạt chất chống oxy hóa này còn có tác dụng giúp cơ thể giảm tình trạng viêm nhiễm bằng cách phản kháng lại những hợp chất không ổn định tích tụ lâu ngày trong cơ thể. 

Khi bổ sung nhiều rau củ quả, những chất xơ này sẽ giúp nuôi dưỡng những loại vi khuẩn có lợi hoặc hệ vi sinh vật trong đường ruột. Những vi sinh vật trong đường ruột khỏe giúp cơ thể cải thiện khả năng miễn dịch. Hơn nữa, chúng còn ngăn chặn các tác nhân xấu xâm nhập vào trong cơ thể qua đường tiêu hóa.

3. Bổ sung thêm nhiều chất béo tốt cho cơ thể

Những loại thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh cũng sẽ giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng ở người trưởng thành. Chất béo tốt thường có chứa trong cá hồi, dầu olive, hạt chia,... giúp cơ thể giảm viêm khi phản ứng miễn dịch với các tác nhân xấu gây hại.

Trong đó, dầu olive có khả năng kháng viêm rất cao, giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể luôn được khỏe mạnh. Hơn nữa, dầu olive còn giúp chống viêm, kháng lại sự xâm nhập của các loại virus, vi khuẩn có hại. Còn trong cá hồi và hạt chia có chứa các acid béo omega 3 cũng có khả năng chống viêm rất hiệu quả.

4. Không nên nạp quá nhiều đường và tinh bột xấu cho cơ thể

Việc nạp quá nhiều đường và tinh bột có thể khiến cho cơ thể bị thừa cân, béo phì, tiểu đường,.... Tình trạng béo phì rất nguy hiểm, có khả năng gây ra các vấn đề xấu ảnh hưởng đến sức khỏe con người. 

Ngoài ra, khi bị tiểu đường, béo phì hay gặp các vấn đề về tim mạch có thể  gây suy giảm chức năng của hệ miễn dịch. Do đó, việc hạn chế bổ sung đường và tinh bột cũng là cách giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể khỏe mạnh. Cắt bớt lượng đường nạp vào cơ thể cũng sẽ giúp giảm viêm và giảm cân rất tốt. 

Mỗi ngày, một người chỉ nên nạp đường vào cơ thể với liều lượng dưới 5% so với lượng calo hằng ngày.  Đối với người lớn cần 2000 calo/ ngày. 

5. Tăng sức đề kháng bằng cách tập thể dục đều đặn

Thường xuyên tập thể dục ở cường độ cao trong thời gian dài sẽ dẫn đến hiện tượng ức chế hệ thống miễn dịch. Tuy nhiên, nếu biết cách điều chỉnh và luyện tập ở mức độ hợp lý thì sẽ giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, kích thích hệ miễn dịch hoạt động tốt. 

Tập thể dục ở mức độ vừa phải mỗi ngày có thể giúp gia tăng hiệu quả của vắc-xin đối với những người đã bị tổn thương hệ miễn dịch. Hơn nữa, điều này còn hỗ trợ làm giảm tình trạng viêm nhiễm, đồng thời các tế bào miễn dịch cũng sẽ được tái tạo thường xuyên. Có thể tập những bài tập đơn giản như đạp xe đạp, đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội,... những ít nhất phải dành 150 phút cho 1 tuần.

6. Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể, tránh tình trạng mất nước

Quá trình hydrat hóa diễn ra mỗi ngày sẽ không hoàn toàn bảo vệ bạn khỏi các loại vi khuẩn, virus gây hại. Tuy nhiên,việc bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể mỗi ngày là điều vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của người trưởng thành. 

Nếu xảy ra tình trạng mất nước hoặc không bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể sẽ dẫn đến tình trạng đau đầu, gây cản trở các hoạt động thường ngày. Hơn nữa, cơ thể thiếu nước cũng sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và các chức năng của thận, tim.

Để ngăn ngừa những hiện tượng trên, bạn phải thường xuyên bổ sung đầy đủ nước để có thể dễ dàng đào thải độc tố bên trong cơ thể ra ngoài. Chỉ nên sử dụng nước lọc thay vì nước ngọt hay nước trái cây khác. Vì trong nước trái cây có chứa hàm lượng đường khá cao, không tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể. 

Xem thêm:

Top 11 trái cây tăng sức đề kháng cho bé được khuyên dùng

7. Bổ sung thêm men vi sinh LIFESPACE hỗ trợ tăng sức đề kháng

7.1. Children Immune Support Probiotic 3-12 years

Men vi sinh Children Immune Support Probiotic 3-12 years  có chứa 3 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp cùng Vitamin D, kẽm, hoa cơm cháy và 12 tỷ CFU/viên. Do đó, sản phẩm có tác dụng hỗ trợ sức khỏe và cải thiện hệ thống miễn dịch cho cơ thể hiệu quả. 

Để đạt hiệu quả sử dụng tốt nhất, bạn nên tuân thủ theo hướng dẫn sau:

• Sản phẩm thích hợp sử dụng cho trẻ em từ 3 - 12 tuổi
• Chỉ nên uống 2 gram mỗi ngày hoặc sử dụng theo chỉ dẫn của chuyên gia y tế 
• Trộn đều và đảm bảo bột đã được hòa tan trong nước ấm, sau đó uống ngay lập tức
• Ngoài ra, bố mẹ có thể cho trẻ sử dụng bằng cách trộn vào thức ăn của trẻ
• Nên sử dụng thìa cấp kèm theo trong sản phẩm để định lượng số lượng bột cần sử dụng, 1 thìa cấp = 1gram
• Nên sử dụng men vi sinh trước hoặc sau khi uống thuốc được kê đơn 2 giờ đồng hồ để những loại vi khuẩn có lợi không bị tiêu diệt.

Bạn nên bảo quản men vi sinh ở những nơi khô ráo, dưới 30 độ và không cần bảo quản lạnh sau khi mở nắp. Sản phẩm chỉ nên được sử dụng trong vòng 03 tháng kể từ khi mở nắp.

7.2. Adult Immune Support Probiotic

Men vi sinh Adult Immune Support Probiotic là sản phẩm có chứa 5 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp cùng Vitamin C và kẽm, hỗ trợ sức khỏe và cải thiện hệ thống miễn dịch của cơ thể. Ngoài ra, sản phẩm còn hỗ trợ giảm độ nghiêm trọng và thời gian của những triệu chứng cảm lạnh thông thường, giảm sự xuất hiện của các triệu chứng nhiễm trùng đường hô hấp trên nhẹ.

Sản phẩm thích hợp sử dụng cho người lớn, chỉ nên uống mỗi ngày 1 viên cùng với nước hoặc sử dụng theo chỉ định của bác sĩ. Bạn cần bảo quản men vi sinh ở những nơi khô ráo, dưới 30 độ, không sử dụng khi lớp niêm phong bị rách. Sản phẩm chỉ nên được sử dụng trong vòng 03 tháng kể từ khi mở nắp.

Bài viết trên, Life-Space đã hướng dẫn một số cách giúp tăng cường sức đề kháng giúp cơ thể luôn được khỏe mạnh. Với những chia sẻ trên, chúng tôi mong rằng sẽ giúp ích cho bạn trong việc tìm hiểu cách tăng sức đề kháng.