Một trong những vấn đề liên quan đến sức khỏe mà chúng ta cần quan tâm, đó là sức đề kháng. Người có sức đề kháng tốt có thể giúp phòng tránh nhiều bệnh, virus xâm nhập vào cơ thể. Để tăng cường sức đề kháng, không chỉ bổ sung đầy đủ các dưỡng chất mà còn duy trì hoạt động hằng ngày. Vậy có những cách tăng sức đề kháng phổ biến hiện nay? Để rõ hơn về thực phẩm tăng sức đề kháng cho người lớn, mời bạn theo dõi bài viết sau đây của LifeSpace.
Giữa giấc ngủ và hệ miễn dịch có mối quan hệ chặt chẽ với nhau, khi thiếu ngủ hay có giấc ngủ kém, tỷ lệ cơ thể bị mắc bệnh sẽ cao hơn nhiều. Với khảo sát trên 164 người trưởng thành, khỏe mạnh, kết quả cho thấy người có giấc ngủ ngắn hơn 6 tiếng mỗi đêm, có nguy cơ mắc các bệnh lý viêm đường hô hấp, bệnh lý tim mạch, đột quỵ cao hơn so với những người bình thường.
Việc ngủ đủ giấc giúp cơ thể tăng sức đề kháng cho người lớn một cách tự nhiên, xây dựng hệ thống miễn dịch chắc chắn cũng như chống các vấn đề tim mạch một cách tốt nhất.
Đối với người lớn thì nên ngủ ít nhất 7 giờ/ngày. Đối với thanh niên, giấc ngủ trung bình mỗi ngày kéo dài từ 8 đến 10 giờ. Để có một giấc ngủ tốt hơn, bạn nên tắt hết các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, tivi,... trước 1 giờ đi ngủ, vì sóng phát ra từ các thiết bị này có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Bổ sung thêm thực phẩm giàu xơ giúp tăng sức đề kháng cho người lớn, đặc biệt là thực phẩm như các loại rau - củ - quả - hạt - đậu, sức khỏe như trái cây,... Đây là các thực phẩm chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, có khả năng chống oxy hóa tốt, giúp cơ thể chống chọi lại các mầm bệnh gây hại.
Các hoạt chất oxy hóa có trong các loại thực phẩm trên góp phần làm giảm tình trạng viêm bằng cách chống lại những hợp chất không ổn định. Các hợp chất này là gốc tự do, gây viêm khi tích tụ ở trong cơ thể của con người với một nồng độ cao.
Tình trạng viêm mãn tính có ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe như bệnh Alzheimer, bệnh tim, ung thư khác. Chất xơ giúp nuôi dưỡng một hệ vi sinh vật, vi khuẩn có lợi trong đường ruột.
Một quần thể vi sinh vật đường ruột khỏe đóng vai trò cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể, ngăn chặn được các mầm bệnh gây hại đến đường tiêu hóa. Ngoài ra, các thực phẩm như rau, củ, quả còn giúp cơ thể chống lại bệnh cảm lạnh.
Các loại chất béo tốt cho cơ thể giúp tăng cường sức đề kháng cho người trưởng thành có trong những thực phẩm như dầu olive, cá hồi,... Các chất béo này giúp giảm viêm khi phản ứng miễn dịch với các mầm bệnh.
Trong đó, dầu oliu có tính kháng viêm, giảm nguy cơ bị mắc các căn bệnh mãn tính như bệnh tiểu đường type 2 hay bệnh tim. Ngoài ra, dầu oliu còn hạn chế khả năng xâm nhập các loại virus, vi khuẩn gây bệnh. Các acid béo omega 3 có trong hạt chia, cá hồi có khả năng chống viêm rất hiệu quả.
Dựa trên nhiều kết quả nghiên cứu, việc bổ sung nhiều tinh bột xấu và đường khiến cho cơ thể béo phì, thừa cân, gây nên nhiều bệnh tình nguy hiểm cho cơ thể. Dựa theo khảo sát trên 1000 người béo phì đã tiêm vacxin cúm thì tỷ lệ mắc bệnh ở những đối tượng này cao hơn so với người bình thường.
Các bệnh như béo phì, tiểu đường hay các bệnh về tim đều có khả năng làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Do đó, việc hạn chế tinh bột xấu và đường có thể làm tăng hệ miễn dịch, sức đề kháng cho người lớn. Ngoài ra, giảm đường, tinh bột xấu còn giúp giảm viêm, hỗ trợ giảm cân tốt. Hơn nữa, các bệnh tiểu đường type 2, các bệnh tim mạch cũng giảm đáng kể.
Lượng đường trung bình một ngày nên nạp là dưới 5% so với lượng calo hàng ngày (khoảng 2 muỗng canh - 25g), áp dụng đối với người lớn có chế độ ăn là 2.000 calo/ngày.
Việc duy trì thói quen tập thể dục, thể thao đều đặn có thể giúp hệ miễn dịch cơ thể tăng cường tốt hơn. Mỗi buổi tập thể dục trung bình với mức độ vừa phải giúp gia tăng hiệu quả của vắc-xin khi tiêm vào người.
Ngoài ra, quá trình tập thể dục đều đặn làm giảm tình trạng viêm, hỗ trợ tế bào tái tạo thường xuyên. Bạn có thể luyện tập thể dục, thể thao với các môn như đạp xe đạp, chạy bộ, bơi lội, đi bộ nhanh,... tần suất đều đặn 150 phút/tuần.
Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể là điều cần thiết cho sức khỏe. Nếu bổ sung không đủ nước, cơ thể có thể xuất hiện tình trạng đau đầu, gây cản trở các hoạt động thể chất, mất khả năng tập trung, ảnh hưởng đến tâm trạng, hệ tiêu hóa, chức năng tim, thận.
Ngoài ra, bạn chỉ nên bổ sung cho cơ thể nước lọc, không nên dùng nước ngọt vì nước ngọt chứa hàm lượng đường cao, không tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể.
Xem thêm:
Top 10 loại thực phẩm tăng sức đề kháng cho trẻ nên biết
Đi ngoài phân sống - Nguyên nhân & Cách khắc phục
Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn bổ sung thêm các vi sinh có lợi cho cơ thể, đặc biệt là các sản phẩm của Life Space.
Adult Immune Support Probiotic là sản phẩm chứa 5 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với Vitamin C và kẽm, đi cùng 11 tỷ CFU/Viên nang nhằm hỗ trợ sức khỏe và tăng cường chức năng hệ miễn dịch.
Thành phần của Adult Immune Support Probiotic bao gồm Lactobacillus plantarum HEAL9, Lactobacillus paracasei 8700:2, Bifidobacterium animalis spp. lactis HN019. Đây là sản phẩm dùng cho đối tượng là người lớn, mỗi ngày uống 1 viên hay sử dụng theo lời chỉ dẫn của chuyên gia Y tế.
Công dụng của sản phẩm giúp giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng cảm lạnh thông thường, thời gian mắc cảm lạnh thông thường, khả năng xuất hiện các triệu chứng nhẹ của nhiễm trùng đường hô hấp trên,...
Cách bảo quản:
Life-Space Probiotic for 60+ Years là sản phẩm chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, cung cấp 30 tỷ CFU/Viên nang cho một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Đây là men vi sinh cải thiện hệ miễn dịch, phù hợp để sử dụng cho người từ 60 tuổi trở lên.
Thành phần của men vi sinh gồm có B. longum BB536, B. lactis HN019, Lactobacillus plantarum CECT 7527, 7528, 7529. Mỗi ngày uống 1 viên hay sử dụng theo lời chỉ dẫn của chuyên gia Y tế.
Công dụng của Life-Space Probiotic for 60+ Years gồm có:
Cách bảo quản:
Các sản phẩm men vi sinh Life-Space, thương hiệu men vi sinh hàng đầu tại Úc, được kiểm duyệt và cấp giấy lưu hành khắp thế giới. Hiện tại, bạn hoàn toàn có thể mua được các sản phẩm men vi sinh của Life-space tại website lifespace.com.vn hoặc các đơn vị như ConCung, Medicare…