11/12/2022

Top thực phẩm tăng sức đề kháng cho người lớn nên biết

Một trong những vấn đề liên quan đến sức khỏe mà chúng ta cần quan tâm, đó là sức đề kháng. Người có sức đề kháng tốt có thể giúp phòng tránh nhiều bệnh, virus xâm nhập vào cơ thể. Để tăng cường sức đề kháng, không chỉ bổ sung đầy đủ các dưỡng chất mà còn duy trì hoạt động hằng ngày. Vậy có những cách tăng sức đề kháng phổ biến hiện nay? Để rõ hơn về thực phẩm tăng sức đề kháng cho người lớn, mời bạn theo dõi bài viết sau đây của LifeSpace.

thuc pham tang suc de khang cho nguoi lon

I. Ngủ đủ giấc vào mỗi đêm

Giữa giấc ngủ và hệ miễn dịch có mối quan hệ chặt chẽ với nhau, khi thiếu ngủ hay có giấc ngủ kém, tỷ lệ cơ thể bị mắc bệnh sẽ cao hơn nhiều. Với khảo sát trên 164 người trưởng thành, khỏe mạnh, kết quả cho thấy người có giấc ngủ ngắn hơn 6 tiếng mỗi đêm, có nguy cơ mắc các bệnh lý viêm đường hô hấp, bệnh lý tim mạch, đột quỵ cao hơn so với những người bình thường.

Việc ngủ đủ giấc giúp cơ thể tăng sức đề kháng cho người lớn một cách tự nhiên, xây dựng hệ thống miễn dịch chắc chắn cũng như chống các vấn đề tim mạch một cách tốt nhất.

Đối với người lớn thì nên ngủ ít nhất 7 giờ/ngày. Đối với thanh niên, giấc ngủ trung bình mỗi ngày kéo dài từ 8 đến 10 giờ. Để có một giấc ngủ tốt hơn, bạn nên tắt hết các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, tivi,... trước 1 giờ đi ngủ, vì sóng phát ra từ các thiết bị này có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

thuc pham tang suc de khang cho nguoi lon

II. Bổ sung thực phẩm giàu xơ

Bổ sung thêm thực phẩm giàu xơ giúp tăng sức đề kháng cho người lớn, đặc biệt là thực phẩm như các loại rau - củ - quả - hạt - đậu, sức khỏe như trái cây,... Đây là các thực phẩm chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, có khả năng chống oxy hóa tốt, giúp cơ thể chống chọi lại các mầm bệnh gây hại.

Các hoạt chất oxy hóa có trong các loại thực phẩm trên góp phần làm giảm tình trạng viêm bằng cách chống lại những hợp chất không ổn định. Các hợp chất này là gốc tự do, gây viêm khi tích tụ ở trong cơ thể của con người với một nồng độ cao. 

Tình trạng viêm mãn tính có ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe như bệnh Alzheimer, bệnh tim, ung thư khác. Chất xơ giúp nuôi dưỡng một hệ vi sinh vật, vi khuẩn có lợi trong đường ruột.

Một quần thể vi sinh vật đường ruột khỏe đóng vai trò cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể, ngăn chặn được các mầm bệnh gây hại đến đường tiêu hóa. Ngoài ra, các thực phẩm như rau, củ, quả còn giúp cơ thể chống lại bệnh cảm lạnh.

thuc pham tang suc de khang cho nguoi lon

III. Bổ sung chất béo tốt dành cho cơ thể 

Các loại chất béo tốt cho cơ thể giúp tăng cường sức đề kháng cho người trưởng thành có trong những thực phẩm như dầu olive, cá hồi,... Các chất béo này giúp giảm viêm khi phản ứng miễn dịch với các mầm bệnh. 

Trong đó, dầu oliu có tính kháng viêm, giảm nguy cơ bị mắc các căn bệnh mãn tính như bệnh tiểu đường type 2 hay bệnh tim. Ngoài ra, dầu oliu còn hạn chế khả năng xâm nhập các loại virus, vi khuẩn gây bệnh. Các acid béo omega 3 có trong hạt chia, cá hồi có khả năng chống viêm rất hiệu quả.

thuc pham tang suc de khang cho nguoi lon

IV. Hạn chế nạp đường, tinh bột xấu vào bên trong cơ thể

Dựa trên nhiều kết quả nghiên cứu, việc bổ sung nhiều tinh bột xấu và đường khiến cho cơ thể béo phì, thừa cân, gây nên nhiều bệnh tình nguy hiểm cho cơ thể. Dựa theo khảo sát trên 1000 người béo phì đã tiêm vacxin cúm thì tỷ lệ mắc bệnh ở những đối tượng này cao hơn so với người bình thường.

Các bệnh như béo phì, tiểu đường hay các bệnh về tim đều có khả năng làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Do đó, việc hạn chế tinh bột xấu và đường có thể làm tăng hệ miễn dịch, sức đề kháng cho người lớn. Ngoài ra, giảm đường, tinh bột xấu còn giúp giảm viêm, hỗ trợ giảm cân tốt. Hơn nữa, các bệnh tiểu đường type 2, các bệnh tim mạch cũng giảm đáng kể.

Lượng đường trung bình một ngày nên nạp là dưới 5% so với lượng calo hàng ngày (khoảng 2 muỗng canh - 25g), áp dụng đối với người lớn có chế độ ăn là 2.000 calo/ngày. 

thuc pham tang suc de khang cho nguoi lon

V. Tập thể dục, thể thao đều đặn 

Việc duy trì thói quen tập thể dục, thể thao đều đặn có thể giúp hệ miễn dịch cơ thể tăng cường tốt hơn. Mỗi buổi tập thể dục trung bình với mức độ vừa phải giúp gia tăng hiệu quả của vắc-xin khi tiêm vào người.

Ngoài ra, quá trình tập thể dục đều đặn làm giảm tình trạng viêm, hỗ trợ tế bào tái tạo thường xuyên. Bạn có thể luyện tập thể dục, thể thao với các môn như đạp xe đạp, chạy bộ, bơi lội, đi bộ nhanh,... tần suất đều đặn 150 phút/tuần.

VI. Bổ sung nước đầy đủ nhằm tránh tình trạng mất nước

Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể là điều cần thiết cho sức khỏe. Nếu bổ sung không đủ nước, cơ thể có thể xuất hiện tình trạng đau đầu, gây cản trở các hoạt động thể chất, mất khả năng tập trung, ảnh hưởng đến tâm trạng, hệ tiêu hóa, chức năng tim, thận.

Ngoài ra, bạn chỉ nên bổ sung cho cơ thể nước lọc, không nên dùng nước ngọt vì nước ngọt chứa hàm lượng đường cao, không tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể. 

thuc pham tang suc de khang cho nguoi lon

Xem thêm:

Top 10 loại thực phẩm tăng sức đề kháng cho trẻ nên biết

Đi ngoài phân sống - Nguyên nhân & Cách khắc phục

VII. Bổ sung Men vi sinh Lifespace hỗ trợ đề kháng

Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn bổ sung thêm các vi sinh có lợi cho cơ thể, đặc biệt là các sản phẩm của Life Space.

1. Adult Immune Support Probiotic

thuc pham tang suc de khang cho nguoi lon

Adult Immune Support Probiotic là sản phẩm chứa 5 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với Vitamin C và kẽm, đi cùng 11 tỷ CFU/Viên nang nhằm hỗ trợ sức khỏe và tăng cường chức năng hệ miễn dịch.

Thành phần của Adult Immune Support Probiotic bao gồm Lactobacillus plantarum HEAL9, Lactobacillus paracasei 8700:2, Bifidobacterium animalis spp. lactis HN019. Đây là sản phẩm dùng cho đối tượng là người lớn, mỗi ngày uống 1 viên hay sử dụng theo lời chỉ dẫn của chuyên gia Y tế.

Công dụng của sản phẩm giúp giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng cảm lạnh thông thường, thời gian mắc cảm lạnh thông thường, khả năng xuất hiện các triệu chứng nhẹ của nhiễm trùng đường hô hấp trên,...

Cách bảo quản:

  • Bảo quản dưới 30°C và ở nơi khô ráo. 
  • Sử dụng trong vòng thời gian 3 tháng kể từ khi mở. 
  • Không cần làm lạnh, không sử dụng nếu con dấu nhãn xung quanh nắp bị hỏng hay bị bong tróc. 
  • Sản phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh và điều trị. 

2. Probiotic for 60+ Years

thuc pham tang suc de khang cho nguoi lon

Life-Space Probiotic for 60+ Years là sản phẩm chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, cung cấp 30 tỷ CFU/Viên nang cho một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Đây là men vi sinh cải thiện hệ miễn dịch, phù hợp để sử dụng cho người từ 60 tuổi trở lên.

Thành phần của men vi sinh gồm có B. longum BB536, B. lactis HN019, Lactobacillus plantarum CECT 7527, 7528, 7529. Mỗi ngày uống 1 viên hay sử dụng theo lời chỉ dẫn của chuyên gia Y tế.

Công dụng của Life-Space Probiotic for 60+ Years gồm có:

  • Tăng cường chức năng hệ miễn dịch ở người cao tuổi, hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa
  • Duy trì sức khỏe hệ miễn dịch, hỗ trợ chức năng ruột khỏe mạnh
  • Phục hồi hệ vi khuẩn có lợi bên trong đường ruột

Cách bảo quản:

  • Bảo quản dưới 30°C và ở nơi khô ráo. 
  • Sử dụng trong vòng thời gian 3 tháng kể từ khi mở. 
  • Không cần làm lạnh, không sử dụng nếu con dấu nhãn xung quanh nắp bị hỏng hay bị bong tróc. 
  • Sản phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh và điều trị. 

Các sản phẩm men vi sinh Life-Space, thương hiệu men vi sinh hàng đầu tại Úc, được kiểm duyệt và cấp giấy lưu hành khắp thế giới. Hiện tại, bạn hoàn toàn có thể mua được các sản phẩm men vi sinh của Life-space tại website lifespace.com.vn hoặc các đơn vị như ConCung, Medicare…

Tham khảo sản phẩm của Life-Space

Immune Support Probiotic

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp với 5 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với Vitamin C và Kẽm cũng như 11 tỷ CFU/Viên nang để hỗ trợ sức khỏe và chức năng hệ miễn dịch và nâng cao sức khỏe đường ruột.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp bổ sung lợi khuẩn, Kẽm, Vitamin C, hỗ trợ tăng cường sức đề khángThành phần men vi sinh Immune Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 11 tỷ ( 11 x 109 ) CFU Probiotic:Bifidobacterium animalis ssp. lactis HN019: 5 tỷ ( 5 x 109 ) CFUBifidobacterium lactis BI-04:...

Life Space Probiotic Powder for Baby (0 tháng - 3 tuổi) 60g

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby là sản phẩm phù hợp với bé từ 0 tháng đến 3 tuổi. Sản phẩm không những lợi cho đường tiêu hoá, hỗ trợ bé tăng khả năng miễn dịch, mà còn chứa chủng lợi khuẩn có nghiên cứu chứng minh giúp hạn chế được nguy cơ mắc bệnh eczema (viêm da dị ứng hoặc viêm da cơ địa).Ưu điểm nổi bật của sản phẩmMen vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby được sản xuất hoàn toàn từ Úc. Sản phẩm chứa 10 chủng lợi khuẩn - cao nhất hiện...

Life Space Shape B420 Probiotic (60 viên)

939,000₫

  • Mã sản phẩm: Shape B420 Probiotic
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic là sản phẩm thích hợp với người trưởng thành. Sản phẩm không những hữu ích với đường tiêu hoá, giúp tăng sức miễn dịch, mà còn thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng.Ưu điểm nổi bậtMen vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic được chiết xuất độc quyền ở Úc. Với 15 tỷ lợi khuẩn có lợi cho đường ruột trong mỗi hộp.Có nguồn gốc thiên nhiên và không làm tác động tiêu cực cho sức khoẻ người sử dụng.B420 là là men vi sinh được cấp bằng sáng chế độc quyền đã được...

Men vi sinh cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Lifespace Probiotic Powder for Children

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh dành cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Life Space Probiotic Powder for Children 3-12 years được bào chế với 10 tỷ vi khuẩn để cung cấp vi khuẩn tốt nhất cho sức khỏe đường ruột của trẻ. Sản phẩm này sẽ giúp bé hấp thu dưỡng chất và phát triển theo các bạn cùng trang lứa.Vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic Powder for Children chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, và 10 tỷ CFU/gr giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.Sản phẩm có công thức đặc...

Men Vi Sinh Lifespace Hỗ Trợ Giảm Triệu Chứng Ruột Kích Thích IBS Support Probiotic - Hủ 30 viên

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp, được định hướng, chứa 3 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với 27 Billion CFU/viên nang giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Giúp giảm các triệu chức liên quan đến Hội chứng đường ruột kích ứng (IBS) được chẩn đoán y tế như đau bụng, đầy hơi, chướng bụng•    Hỗ trợ sức khỏe niêm mạc hệ tiêu hóaThành phần men vi sinh IBS Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 27 tỷ ( 27 x 109 ) CFU Probiotic:Lactobacillus plantarum 299v : 20 tỷ (...

Probiotic + Pregnancy & Breastfeeding

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh Life Space Probiotics+ Pregnancy & Breastfeeding bổ sung lợi khuẩn, Canxi, Vitamin D3 cho cơ thể phụ nữ có thai và cho con bú:Bổ sung 4 chủng lợi khuẩn, Canxi, Vitamin D3 cho cơ thể người mẹ giúp:Hỗ trợ thai kỳ khỏe mạnhHỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh ở trẻ sơ sinh bú sữa mẹHỗ trợ bổ sung hàm lượng Vitamin D & canxi cho cơ thể phụ nữ đang cho con búDuy trì độ chắc khỏe của xương ở phụ nữ đang cho con búThành phần:Mỗi viên nang cứng chứa:Lactobacillus rhamnosus HN001:...

Probiotic for 60+ Years

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic for 60+ Years chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, hỗ trợ cho một hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng như 30 tỷ CFU/Viên nang. Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp: Bổ sung lợi khuẩn giúp hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh, tốt cho tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng ở người từ 60 tuổi trở lên.Thành phần men vi sinh Probiotic for 60+ YearsB. longum BB 536 và B. lactis HN019 giúp hỗ trợ nhu động ruột.B. lactis...