1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Uống nhiều có tăng cân không?

Trà sữa là thức uống phổ biến và dễ gây nghiện trong giới trẻ hiện nay. Tuy nhiên loại thức uống này cũng chứa hàm lượng calo rất cao và dễ gây thừa cân, béo phì. Vậy thông thường, 1 ly trà sữa bao nhiêu calo và có gây béo hay không? Life - Space sẽ giải đáp ngay những thắc mắc của bạn đọc qua bài viết dưới đây.  

I. 1 ly trà sữa chứa khoảng bao nhiêu calo?

Mỗi ly trà sữa sẽ có dung tích khác nhau. Thông thường trong 1 ly khoảng 480ml trà sữa sẽ có khoảng 278 calo cùng khoảng 0.6g chất béo, 68g carbs và 1.2g protein.

Tuy nhiên đây chỉ là con số tham khảo vì hàm lượng calo trong trà sữa còn tùy thuộc vào lượng đường, sữa, hương liệu cùng những nguyên liệu pha chế đi kèm khác.

Hàm lượng calo trong 1 ly trà sữa là rất cao và tùy thuộc vào từng loại khác nhau

Xem thêm:

• Mít bao nhiêu calo? Ăn mít nhiều có tốt cho sức khỏe không?

• Quả bơ bao nhiêu calo? Ăn bơ có bị béo, tăng cân không?

II. Uống trà sữa có bị béo không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi người chỉ nên hấp thụ khoảng 2000 calo trong một ngày để duy trì cân nặng. Tuy nhiên với hàm lượng khoảng 350 - 500 calo trong một ly trà sữa (chiếm khoảng 17% tổng giá trị dinh dưỡng mà cơ thể dung nạp mỗi ngày). 

Chưa kể mỗi ngày chúng ta còn dung nạp thêm nhiều nguồn thực phẩm khác. Nếu không biết kiểm soát lượng đồ ăn và thức uống, tiêu thụ quá nhiều trà sữa thì không chỉ gây béo phì mà còn gây ra nhiều tác hại đối với sức khỏe.

Trà sữa có hàm lượng calo khá cao,  chiếm khoảng 17% tổng giá trị dinh dưỡng cơ thể dung nạp mỗi ngày

III.Thành phần chính có trong trà sữa trân châu

Để làm nên một ly trà sữa thơm ngon thì bên cạnh trà và sữa thì còn có nhiều thành phần khác như các loại topping. Cùng tìm hiểu chi tiết các thành phần, nguyên liệu chính làm nên một ly trà sữa.

1. Đường

Trung bình trong một ly trà sữa sẽ có khoảng 55g đường. Tuy nhiên theo tiêu chuẩn của Ủy ban Tăng cường Sức khỏe Singapore (HPB) thì một người chỉ nên tiêu thụ từ 40 - 50g đường trong một ngày. 

Ngoài ra, theo tiêu chuẩn của Hiệp hội Tim mạch Hoa kỳ thì phụ nữ chỉ nên tiêu thụ 25g đường và đàn ông thì 37.5g đường một ngày. Nếu uống một ly trà sữa/ngày thì lượng đường cơ thể tiêu thụ sẽ vượt mức cho phép. 

2. Tinh bột

Lượng tinh bột chủ yếu có trong trà sữa là từ thành phần trân châu. Trong đó trân châu chủ yếu được làm từ bột năng, bột gạo, bột sắn, đường và hương liệu thực phẩm tổng hợp. 

Chỉ 2 muỗng cà phê trân châu đã có thể cung cấp đến 100 calo và hầu như không cung cấp giá trị dinh dưỡng nào khác cho cơ thể. Ngoài ra, lượng tinh bột cao trong trân châu còn chuyển hóa thành đường khi ăn vào cơ thể và làm tăng đường huyết một cách đột ngột.

Trân châu với thành phần chính là tinh bột từ bột năng, bột sắn, bột gạo là chủ yếu

3. Chất béo

Trong trà sữa chứa một lượng lớn axit chuyển hóa dạng trans được gọi là dầu thực vật hydro hóa, làm giảm lượng hormone ở nam giới và khống chế sức sống của tinh trùng. 

Trong kem và bột béo của trà sữa còn chứa chất béo chuyển hóa làm tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt trong cơ thể, dễ gây ra tình trạng tắc nghẽn mạch máu và ảnh hưởng đến sức khỏe hệ tim mạch.  

4. Các chất khác

Trà sữa hiện nay ngoài trân châu thì còn chứa nhiều topping khác như bánh flan, phô mai, thủy tinh…với hàm lượng khá calo. Như vậy trung bình một ly trà sữa full topping sẽ chứa khoảng 350 - 500 calo.  

IV. Uống 1 ly trà sữa tương đương với phải chạy bộ bao nhiêu phút?

Theo các chuyên gia sức khỏe thì để tiêu hao hàm lượng từ 350 - 500 calo mà một ly trà sữa cung cấp thì cần khoảng 33 phút chạy bộ, 42 phút đạp xe và 98 phút khiêu vũ.    

Uống một ly trà sữa thì cần khoảng 33 phút hay 10km chạy bộ để có thể tiêu hao hết lượng calo

V. Làm thế nào để uống trà sữa mà không sợ bị tăng cân?

Trà sữa mặc dù không có lợi đối với sức khỏe nhưng vì hương vị thơm ngon, phù hợp giải nhiệt ngày hè nên được đông đảo giới trẻ yêu thích. Nếu bạn cũng yêu thích hương vị trà sữa nhưng vẫn lo lắng vấn đề tăng cân thì có thể tham khảo những gợi ý sau:

• Giảm bớt lượng trân châu trong trà sữa nhằm giảm tối thiểu lượng calo có thể dung nạp vào cơ thể. 

• Chỉ nên lựa chọn những loại topping ít calo như thạch trái cây, nha đam, trân châu trắng…

Nên chọn các loại thạch ít calo để hạn chế tăng cân khi uống trà sữa

•  Nên ưu tiên uống những loại trà sữa không đường hoặc ít đường. Nhiều thương hiệu trà sữa trên thị trường hiện nay cũng cho khách hàng lựa chọn lượng đường khi uống trà sữa từ 30%, 50%, 70% hoặc 100% nên bạn hoàn toàn có thể kiểm soát lượng đường trong ly trà sữa của mình.

• Không nên uống trà sữa khi ăn no vì dễ làm đầu bụng, khó tiêu. Lượng caffeine trong trà sữa còn có thể gây rối loạn khả năng hấp thụ protein của cơ thể.

• Chỉ nên uống trà sữa size nhỏ vì chúng vừa giúp giảm cơn thèm, vừa hạn chế được lượng calo nạp vào cơ thể.

Uống trà sữa size nhỏ vừa giúp giảm cơn thèm, vừa hạn chế được lượng calo nạp vào cơ thể

• Không nên uống trà sữa vào ban đêm vì cơ thể sẽ khó hấp thụ được chất béo và lượng đường có trong trà sữa nên dễ tích tụ mỡ và gây béo phì.

• Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao để tiêu hao được lượng calo trong trà sữa. Nếu bạn đã uống 1 ly trà sữa size lớn thì có thể chạy bộ 10km hoăc bơi 1 tiếng để tiêu thụ hết lượng calo trong trà sữa.

VI. Nên uống trà sữa vào thời điểm nào để không tăng cân?

Đối với những tín đồ nghiện trà sữa thì thời điểm hợp lý nhất để uống là ban ngày, sau bữa ăn 1 - 2 tiếng. Việc uống trà sữa vào lúc này sẽ giúp cung cấp năng lượng, giúp tinh thần được tỉnh táo và tăng năng suất làm việc hiệu quả nhờ vào thành phần trà xanh chứa hàm lượng khoáng chất và chất chống oxy hóa cao. 

Uống trà sữa vào buổi sáng giúp cung cấp năng lượng, tinh thần được tỉnh táo và tăng năng suất làm việc hiệu quả

Không nên uống trà sữa vào buổi tối, lúc đói hoặc quá no vì nó có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, gây đầy bụng, khó tiêu, tăng huyết  áp, béo phì…   

Life Space vừa giải đáp đến bạn đọc còn băn khoăn về việc 1 ly trà sữa bao nhiêu calo và cách để hạn chế tăng cân dành cho những bạn là tín đồ của trà sữa. Hy vọng bạn đã có những tính toán cho riêng mình để có thể vừa thỏa thích uống trà sữa, vừa có thể kiểm soát được cân nặng và đảm bảo an toàn sức khỏe.