08/05/2023

1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Uống nhiều có tăng cân không?

Trà sữa là thức uống phổ biến và dễ gây nghiện trong giới trẻ hiện nay. Tuy nhiên loại thức uống này cũng chứa hàm lượng calo rất cao và dễ gây thừa cân, béo phì. Vậy thông thường, 1 ly trà sữa bao nhiêu calo và có gây béo hay không? Life - Space sẽ giải đáp ngay những thắc mắc của bạn đọc qua bài viết dưới đây.  

I. 1 ly trà sữa chứa khoảng bao nhiêu calo?

 

Mỗi ly trà sữa sẽ có dung tích khác nhau. Thông thường trong 1 ly khoảng 480ml trà sữa sẽ có khoảng 278 calo cùng khoảng 0.6g chất béo, 68g carbs và 1.2g protein.

Tuy nhiên đây chỉ là con số tham khảo vì hàm lượng calo trong trà sữa còn tùy thuộc vào lượng đường, sữa, hương liệu cùng những nguyên liệu pha chế đi kèm khác.

1 ly tra sua bao nhieu calo

Hàm lượng calo trong 1 ly trà sữa là rất cao và tùy thuộc vào từng loại khác nhau

Xem thêm:

II. Uống trà sữa có bị béo không?

 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi người chỉ nên hấp thụ khoảng 2000 calo trong một ngày để duy trì cân nặng. Tuy nhiên với hàm lượng khoảng 350 - 500 calo trong một ly trà sữa (chiếm khoảng 17% tổng giá trị dinh dưỡng mà cơ thể dung nạp mỗi ngày). 

Chưa kể mỗi ngày chúng ta còn dung nạp thêm nhiều nguồn thực phẩm khác. Nếu không biết kiểm soát lượng đồ ăn và thức uống, tiêu thụ quá nhiều trà sữa thì không chỉ gây béo phì mà còn gây ra nhiều tác hại đối với sức khỏe.

1 ly tra sua bao nhieu calo

Trà sữa có hàm lượng calo khá cao,  chiếm khoảng 17% tổng giá trị dinh dưỡng cơ thể dung nạp mỗi ngày

III.Thành phần chính có trong trà sữa trân châu

 

Để làm nên một ly trà sữa thơm ngon thì bên cạnh trà và sữa thì còn có nhiều thành phần khác như các loại topping. Cùng tìm hiểu chi tiết các thành phần, nguyên liệu chính làm nên một ly trà sữa.

1. Đường

 

Trung bình trong một ly trà sữa sẽ có khoảng 55g đường. Tuy nhiên theo tiêu chuẩn của Ủy ban Tăng cường Sức khỏe Singapore (HPB) thì một người chỉ nên tiêu thụ từ 40 - 50g đường trong một ngày. 

Ngoài ra, theo tiêu chuẩn của Hiệp hội Tim mạch Hoa kỳ thì phụ nữ chỉ nên tiêu thụ 25g đường và đàn ông thì 37.5g đường một ngày. Nếu uống một ly trà sữa/ngày thì lượng đường cơ thể tiêu thụ sẽ vượt mức cho phép. 

2. Tinh bột

 

Lượng tinh bột chủ yếu có trong trà sữa là từ thành phần trân châu. Trong đó trân châu chủ yếu được làm từ bột năng, bột gạo, bột sắn, đường và hương liệu thực phẩm tổng hợp. 

Chỉ 2 muỗng cà phê trân châu đã có thể cung cấp đến 100 calo và hầu như không cung cấp giá trị dinh dưỡng nào khác cho cơ thể. Ngoài ra, lượng tinh bột cao trong trân châu còn chuyển hóa thành đường khi ăn vào cơ thể và làm tăng đường huyết một cách đột ngột.

1 ly tra sua bao nhieu calo

Trân châu với thành phần chính là tinh bột từ bột năng, bột sắn, bột gạo là chủ yếu

3. Chất béo

 

Trong trà sữa chứa một lượng lớn axit chuyển hóa dạng trans được gọi là dầu thực vật hydro hóa, làm giảm lượng hormone ở nam giới và khống chế sức sống của tinh trùng. 

Trong kem và bột béo của trà sữa còn chứa chất béo chuyển hóa làm tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt trong cơ thể, dễ gây ra tình trạng tắc nghẽn mạch máu và ảnh hưởng đến sức khỏe hệ tim mạch.  

4. Các chất khác

 

Trà sữa hiện nay ngoài trân châu thì còn chứa nhiều topping khác như bánh flan, phô mai, thủy tinh…với hàm lượng khá calo. Như vậy trung bình một ly trà sữa full topping sẽ chứa khoảng 350 - 500 calo.  

IV. Uống 1 ly trà sữa tương đương với phải chạy bộ bao nhiêu phút?

 

Theo các chuyên gia sức khỏe thì để tiêu hao hàm lượng từ 350 - 500 calo mà một ly trà sữa cung cấp thì cần khoảng 33 phút chạy bộ, 42 phút đạp xe và 98 phút khiêu vũ.    

1 ly tra sua bao nhieu calo

Uống một ly trà sữa thì cần khoảng 33 phút hay 10km chạy bộ để có thể tiêu hao hết lượng calo

V. Làm thế nào để uống trà sữa mà không sợ bị tăng cân?

 

Trà sữa mặc dù không có lợi đối với sức khỏe nhưng vì hương vị thơm ngon, phù hợp giải nhiệt ngày hè nên được đông đảo giới trẻ yêu thích. Nếu bạn cũng yêu thích hương vị trà sữa nhưng vẫn lo lắng vấn đề tăng cân thì có thể tham khảo những gợi ý sau:

  • Giảm bớt lượng trân châu trong trà sữa nhằm giảm tối thiểu lượng calo có thể dung nạp vào cơ thể. 

  • Chỉ nên lựa chọn những loại topping ít calo như thạch trái cây, nha đam, trân châu trắng…

1 ly tra sua bao nhieu calo

Nên chọn các loại thạch ít calo để hạn chế tăng cân khi uống trà sữa

  •  Nên ưu tiên uống những loại trà sữa không đường hoặc ít đường. Nhiều thương hiệu trà sữa trên thị trường hiện nay cũng cho khách hàng lựa chọn lượng đường khi uống trà sữa từ 30%, 50%, 70% hoặc 100% nên bạn hoàn toàn có thể kiểm soát lượng đường trong ly trà sữa của mình.

  • Không nên uống trà sữa khi ăn no vì dễ làm đầu bụng, khó tiêu. Lượng caffeine trong trà sữa còn có thể gây rối loạn khả năng hấp thụ protein của cơ thể.

  • Chỉ nên uống trà sữa size nhỏ vì chúng vừa giúp giảm cơn thèm, vừa hạn chế được lượng calo nạp vào cơ thể.

1 ly tra sua bao nhieu calo

Uống trà sữa size nhỏ vừa giúp giảm cơn thèm, vừa hạn chế được lượng calo nạp vào cơ thể

  • Không nên uống trà sữa vào ban đêm vì cơ thể sẽ khó hấp thụ được chất béo và lượng đường có trong trà sữa nên dễ tích tụ mỡ và gây béo phì.

  • Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao để tiêu hao được lượng calo trong trà sữa. Nếu bạn đã uống 1 ly trà sữa size lớn thì có thể chạy bộ 10km hoăc bơi 1 tiếng để tiêu thụ hết lượng calo trong trà sữa.

VI. Nên uống trà sữa vào thời điểm nào để không tăng cân?

 

Đối với những tín đồ nghiện trà sữa thì thời điểm hợp lý nhất để uống là ban ngày, sau bữa ăn 1 - 2 tiếng. Việc uống trà sữa vào lúc này sẽ giúp cung cấp năng lượng, giúp tinh thần được tỉnh táo và tăng năng suất làm việc hiệu quả nhờ vào thành phần trà xanh chứa hàm lượng khoáng chất và chất chống oxy hóa cao. 

1 ly tra sua bao nhieu calo

Uống trà sữa vào buổi sáng giúp cung cấp năng lượng, tinh thần được tỉnh táo và tăng năng suất làm việc hiệu quả

Không nên uống trà sữa vào buổi tối, lúc đói hoặc quá no vì nó có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, gây đầy bụng, khó tiêu, tăng huyết  áp, béo phì…   

Life Space vừa giải đáp đến bạn đọc còn băn khoăn về việc 1 ly trà sữa bao nhiêu calo và cách để hạn chế tăng cân dành cho những bạn là tín đồ của trà sữa. Hy vọng bạn đã có những tính toán cho riêng mình để có thể vừa thỏa thích uống trà sữa, vừa có thể kiểm soát được cân nặng và đảm bảo an toàn sức khỏe. 

Tham khảo sản phẩm của Life-Space

Adult Immune Support Probiotic

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp với 5 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với Vitamin C và Kẽm cũng như 11 tỷ CFU/Viên nang để hỗ trợ sức khỏe và chức năng hệ miễn dịch và nâng cao sức khỏe đường ruột.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp bổ sung lợi khuẩn, Kẽm, Vitamin C, hỗ trợ tăng cường sức đề khángThành phần men vi sinh Adult Immune Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 11 tỷ (11 x 109) CFU Probiotic:Bifidobacterium animalis ssp. lactis HN019: 5 tỷ (5 x 109) CFUBifidobacterium lactis BI-04: 3 tỷ (3 x...

Bowel Biotic

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Bowel Biotic chứa 5 chủng vi khuẩn có lợi với 20 tỷ CFU/Viên nang giúp hỗ trợ một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.Thành phần men vi sinh Bowel BioticMỗi viên nang cứng chứa: 20 tỷ CFU Probiotic:Bifidobacterium lactis BI-04: 14,5 tỷ (14,5 x 109) CFUBifidobacterium animalis ssp. lactis HN019: 2 tỷ (2 x 109) CFUBifidobacterium longum BB536: 2 tỷ (2 x 109) CFUBifidobacterium breve M-16V: 1 tỷ (1 x 109) CFUBifidobacterium infantis Bi-26: 500 triệu (5 x 108) CFUĐối tượng sử dụng sản...

Life Space Probiotic Powder for Baby (0 tháng - 3 tuổi) 60g

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby là sản phẩm phù hợp với bé từ 0 tháng đến 3 tuổi. Sản phẩm không những lợi cho đường tiêu hoá, hỗ trợ bé tăng khả năng miễn dịch, mà hạn chế được nguy cơ mắc bệnh eczema (viêm da dị ứng hoặc viêm da cơ địa).Ưu điểm nổi bật của sản phẩmMen vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby được sản xuất hoàn toàn từ Úc. Sản phẩm chứa 10 chủng lợi khuẩn - cao nhất hiện nay.Mỗi liều dùng (1 muỗng/gram) chứa 7.5 tỷ CFU Life-Space Probiotic Powder For...

Life Space Shape B420 Probiotic (60 viên)

939,000₫

  • Mã sản phẩm: Shape B420 Probiotic
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic là sản phẩm thích hợp với người trưởng thành. Sản phẩm không những hữu ích với đường tiêu hoá, giúp tăng sức miễn dịch, mà còn thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng.Ưu điểm nổi bậtMen vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic được chiết xuất độc quyền ở Úc. Với 15 tỷ lợi khuẩn có lợi cho đường ruột trong mỗi hộp.Có nguồn gốc thiên nhiên và không làm tác động tiêu cực cho sức khoẻ người sử dụng.B420 là men vi sinh độc quyền của Life Space đã được chứng minh có...

Lifespace Children IBS Support Probiotic Hỗ Trợ Giảm Triệu Chứng Ruột Kích Thích Ở Trẻ Từ 3-12 Tuổi Dạng Bột 60G

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp, được định hướng, chứa 3 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với 21 Tỷ CFU /gram giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Giúp giảm các triệu chứng liên quan đến Hội chứng đường ruột kích ứng (IBS) được chẩn đoán y tế như đau bụng, đầy hơi, chướng bụng•    Hỗ trợ sức khỏe niêm mạc hệ tiêu hóaThành phần men vi sinh Children IBS Support ProbioticMỗi 2g bột chứa: 21 tỷ ( 21 x 109) CFU Probiotic:Lactobacillus plantarum 299v : 10 tỷ ( 10...

Men vi sinh cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Lifespace Probiotic Powder for Children

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh dành cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Life Space Probiotic Powder for Children 3-12 years được bào chế với hơn 10 tỷ vi khuẩn để cung cấp vi khuẩn tốt nhất cho sức khỏe đường ruột của bạn. Sản phẩm này sẽ giúp bé hấp thu dưỡng chất và phát triển theo các bạn cùng trang lứa.Vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic Powder for Children chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, và 10 tỷ CFU/gr giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.Sản phẩm có công...

Men Vi Sinh Lifespace Hỗ Trợ Giảm Triệu Chứng Ruột Kích Thích IBS Support Probiotic - Hủ 30 viên

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp, được định hướng, chứa 3 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với 27 Billion CFU/viên nang giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Giúp giảm các triệu chức liên quan đến Hội chứng đường ruột kích ứng (IBS) được chẩn đoán y tế như đau bụng, đầy hơi, chướng bụng•    Hỗ trợ sức khỏe niêm mạc hệ tiêu hóaThành phần men vi sinh IBS Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 27 tỷ ( 27 x 109 ) CFU Probiotic:Lactobacillus plantarum 299v : 20 tỷ (...

Probiotic for 60+ Years

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic for 60+ Years chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, hỗ trợ cho một hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng như 30 tỷ CFU/Viên nang. Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Tăng cường chức năng hệ miễn dịch ở người cao tuổi•    Hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa•    Duy trì sức khỏe hệ miễn dịch•    Hỗ trợ chức năng ruột khỏe mạnh•    Phục hồi hệ vi khuẩn có lợi trong đường ruộtThành phần men vi sinh Probiotic for 60+ YearsB....