12/05/2023

1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Tần suất tập như thế nào?

Plank được xem là phương pháp luyện tập hiệu quả để giảm mỡ bụng. Nó giúp đốt cháy số lượng lớn calo trong quá trình tập. Vậy 1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Khi nào nên tập để đạt hiệu quả tốt nhất? Hãy cùng Life-Space khám phá tất tần tật thông tin hữu ích trong bài viết sau.

1. 1 phút plank đốt tối đa bao nhiêu calo?

 

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, tập plank có thể kích thích đốt cháy từ 30 - 40 calo mỗi phút. Đặc biệt, bài tập rất hữu ích đối với người đang trong độ tuổi trưởng thành. Bên cạnh khả năng đốt cháy calo hiệu quả, tập plank còn được xem là phương pháp tăng cường cơ bắp cực tốt. Bởi vì khi thực hiện động tác này, vô tình bạn đang tăng cường sức mạnh và sức bền cho các cơ bắp.

1 phut plank dot bao nhieu calo

Không chỉ kích thích giảm calo dư thừa, plank còn hỗ trợ siết cơ bắp hiệu quả

Xem thêm:

2. Plank có hỗ trợ giảm cân hiệu quả không?

 

Plank là một động tác đốt calo vô cùng hiệu nghiệm, đặc biệt kích thích giảm mỡ bụng rất tốt. Khác với các bài tập cardio giảm cân nhanh, plank giúp đốt mỡ chậm hơn, nhưng bù lại cho kết quả duy trì trong thời gian dài. 

Hơn nữa khi thực hiện bài tập plank, cơ core sẽ là nơi tập trung lực đẩy, giúp tăng tốc độ đốt mỡ thừa và làm săn chắc vùng cơ bắp trên cơ thể. 

1 phut plank dot bao nhieu calo

Động tác Plank được các chuyên gia khuyến khích luyện tập hằng ngày để giảm cân và duy trì thân hình săn chắc.

3. Thời điểm lý tưởng trong ngày để tập plank

 

Theo các chuyên viên thể dục thể thao, thời điểm lý tưởng trong ngày để tập plank là buổi sáng và buổi tối. Trong đó:

  • Buổi sáng (5h – 6h30): Tập plank khi mới ngủ dậy sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, đồng thời tăng cường sức đề kháng và tạo năng lượng hưng phấn để khởi đầu một ngày mới.

  • Buổi chiều (16h – 18h30): Thời điểm tốt nhất để khai thác sức mạnh cơ bắp với các bài tập plank.

Ngoài ra các chuyên gia còn đưa ra một số lời khuyên sau:

  • Không tập plank khi cơ thể trong trạng thái đói hoặc no quá mức.

  • Không tập plank sau 21 giờ để tránh làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

1 phut plank dot bao nhieu calo

Nên tập plank vào sáng sớm hoặc buổi chiều để đốt cháy chất béo và duy trì trọng lượng cơ thể hiệu quả

4. Nên tập plank bao nhiêu phút/ngày?

 

Khi bắt đầu tập plank, chỉ nên giữ tư thế tối đa 30 giây để giảm chấn thương cơ bắp, cũng như giúp cơ thể làm quen dần. Sau đó, tăng dần thời gian lên khoảng 2 phút. Bên cạnh đó, để đạt hiệu quả đốt mỡ tối đa, bạn nên tập plank ít nhất 3 lần/ngày, mỗi lần khoảng 2 phút. 

Có những lợi ích rất lớn từ việc tập plank đều đặn như tăng cường sức bền, sức mạnh cho cơ bụng, hỗ trợ duy trì trọng lượng cơ thể và tốt cho sức khỏe cột sống.

Trên đây là tất cả thông tin mà Life Space muốn chia sẻ đến bạn, hy vọng bạn đã có được lời giải cho thắc mắc “1 phút plank đốt bao nhiêu calo?”. Để duy trì sức khỏe và giữ gìn vóc dáng, bạn nên kiên trì luyện tập plank kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Tham khảo sản phẩm của Life-Space

Adult Immune Support Probiotic

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp với 5 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với Vitamin C và Kẽm cũng như 11 tỷ CFU/Viên nang để hỗ trợ sức khỏe và chức năng hệ miễn dịch và nâng cao sức khỏe đường ruột.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp bổ sung lợi khuẩn, Kẽm, Vitamin C, hỗ trợ tăng cường sức đề khángThành phần men vi sinh Adult Immune Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 11 tỷ (11 x 109) CFU Probiotic:Bifidobacterium animalis ssp. lactis HN019: 5 tỷ (5 x 109) CFUBifidobacterium lactis BI-04: 3 tỷ (3 x...

Bowel Biotic

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Bowel Biotic chứa 5 chủng vi khuẩn có lợi với 20 tỷ CFU/Viên nang giúp hỗ trợ một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.Thành phần men vi sinh Bowel BioticMỗi viên nang cứng chứa: 20 tỷ CFU Probiotic:Bifidobacterium lactis BI-04: 14,5 tỷ (14,5 x 109) CFUBifidobacterium animalis ssp. lactis HN019: 2 tỷ (2 x 109) CFUBifidobacterium longum BB536: 2 tỷ (2 x 109) CFUBifidobacterium breve M-16V: 1 tỷ (1 x 109) CFUBifidobacterium infantis Bi-26: 500 triệu (5 x 108) CFUĐối tượng sử dụng sản...

Life Space Probiotic Powder for Baby (0 tháng - 3 tuổi) 60g

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby là sản phẩm phù hợp với bé từ 0 tháng đến 3 tuổi. Sản phẩm không những lợi cho đường tiêu hoá, hỗ trợ bé tăng khả năng miễn dịch, mà hạn chế được nguy cơ mắc bệnh eczema (viêm da dị ứng hoặc viêm da cơ địa).Ưu điểm nổi bật của sản phẩmMen vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby được sản xuất hoàn toàn từ Úc. Sản phẩm chứa 10 chủng lợi khuẩn - cao nhất hiện nay.Mỗi liều dùng (1 muỗng/gram) chứa 7.5 tỷ CFU Life-Space Probiotic Powder For...

Life Space Shape B420 Probiotic (60 viên)

939,000₫

  • Mã sản phẩm: Shape B420 Probiotic
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic là sản phẩm thích hợp với người trưởng thành. Sản phẩm không những hữu ích với đường tiêu hoá, giúp tăng sức miễn dịch, mà còn thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng.Ưu điểm nổi bậtMen vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic được chiết xuất độc quyền ở Úc. Với 15 tỷ lợi khuẩn có lợi cho đường ruột trong mỗi hộp.Có nguồn gốc thiên nhiên và không làm tác động tiêu cực cho sức khoẻ người sử dụng.B420 là men vi sinh độc quyền của Life Space đã được chứng minh có...

Lifespace Children IBS Support Probiotic Hỗ Trợ Giảm Triệu Chứng Ruột Kích Thích Ở Trẻ Từ 3-12 Tuổi Dạng Bột 60G

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp, được định hướng, chứa 3 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với 21 Tỷ CFU /gram giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Giúp giảm các triệu chứng liên quan đến Hội chứng đường ruột kích ứng (IBS) được chẩn đoán y tế như đau bụng, đầy hơi, chướng bụng•    Hỗ trợ sức khỏe niêm mạc hệ tiêu hóaThành phần men vi sinh Children IBS Support ProbioticMỗi 2g bột chứa: 21 tỷ ( 21 x 109) CFU Probiotic:Lactobacillus plantarum 299v : 10 tỷ ( 10...

Men vi sinh cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Lifespace Probiotic Powder for Children

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh dành cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Life Space Probiotic Powder for Children 3-12 years được bào chế với hơn 10 tỷ vi khuẩn để cung cấp vi khuẩn tốt nhất cho sức khỏe đường ruột của bạn. Sản phẩm này sẽ giúp bé hấp thu dưỡng chất và phát triển theo các bạn cùng trang lứa.Vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic Powder for Children chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, và 10 tỷ CFU/gr giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.Sản phẩm có công...

Men Vi Sinh Lifespace Hỗ Trợ Giảm Triệu Chứng Ruột Kích Thích IBS Support Probiotic - Hủ 30 viên

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp, được định hướng, chứa 3 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với 27 Billion CFU/viên nang giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Giúp giảm các triệu chức liên quan đến Hội chứng đường ruột kích ứng (IBS) được chẩn đoán y tế như đau bụng, đầy hơi, chướng bụng•    Hỗ trợ sức khỏe niêm mạc hệ tiêu hóaThành phần men vi sinh IBS Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 27 tỷ ( 27 x 109 ) CFU Probiotic:Lactobacillus plantarum 299v : 20 tỷ (...

Probiotic for 60+ Years

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic for 60+ Years chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, hỗ trợ cho một hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng như 30 tỷ CFU/Viên nang. Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Tăng cường chức năng hệ miễn dịch ở người cao tuổi•    Hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa•    Duy trì sức khỏe hệ miễn dịch•    Hỗ trợ chức năng ruột khỏe mạnh•    Phục hồi hệ vi khuẩn có lợi trong đường ruộtThành phần men vi sinh Probiotic for 60+ YearsB....