Plank được xem là phương pháp luyện tập hiệu quả để giảm mỡ bụng. Nó giúp đốt cháy số lượng lớn calo trong quá trình tập. Vậy 1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Khi nào nên tập để đạt hiệu quả tốt nhất? Hãy cùng Life-Space khám phá tất tần tật thông tin hữu ích trong bài viết sau.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, tập plank có thể kích thích đốt cháy từ 30 - 40 calo mỗi phút. Đặc biệt, bài tập rất hữu ích đối với người đang trong độ tuổi trưởng thành. Bên cạnh khả năng đốt cháy calo hiệu quả, tập plank còn được xem là phương pháp tăng cường cơ bắp cực tốt. Bởi vì khi thực hiện động tác này, vô tình bạn đang tăng cường sức mạnh và sức bền cho các cơ bắp.
Không chỉ kích thích giảm calo dư thừa, plank còn hỗ trợ siết cơ bắp hiệu quả
Xem thêm:
Plank là một động tác đốt calo vô cùng hiệu nghiệm, đặc biệt kích thích giảm mỡ bụng rất tốt. Khác với các bài tập cardio giảm cân nhanh, plank giúp đốt mỡ chậm hơn, nhưng bù lại cho kết quả duy trì trong thời gian dài.
Hơn nữa khi thực hiện bài tập plank, cơ core sẽ là nơi tập trung lực đẩy, giúp tăng tốc độ đốt mỡ thừa và làm săn chắc vùng cơ bắp trên cơ thể.
Động tác Plank được các chuyên gia khuyến khích luyện tập hằng ngày để giảm cân và duy trì thân hình săn chắc.
Theo các chuyên viên thể dục thể thao, thời điểm lý tưởng trong ngày để tập plank là buổi sáng và buổi tối. Trong đó:
Buổi sáng (5h – 6h30): Tập plank khi mới ngủ dậy sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, đồng thời tăng cường sức đề kháng và tạo năng lượng hưng phấn để khởi đầu một ngày mới.
Buổi chiều (16h – 18h30): Thời điểm tốt nhất để khai thác sức mạnh cơ bắp với các bài tập plank.
Ngoài ra các chuyên gia còn đưa ra một số lời khuyên sau:
Không tập plank khi cơ thể trong trạng thái đói hoặc no quá mức.
Không tập plank sau 21 giờ để tránh làm ảnh hưởng đến sức khỏe.
Nên tập plank vào sáng sớm hoặc buổi chiều để đốt cháy chất béo và duy trì trọng lượng cơ thể hiệu quả
Khi bắt đầu tập plank, chỉ nên giữ tư thế tối đa 30 giây để giảm chấn thương cơ bắp, cũng như giúp cơ thể làm quen dần. Sau đó, tăng dần thời gian lên khoảng 2 phút. Bên cạnh đó, để đạt hiệu quả đốt mỡ tối đa, bạn nên tập plank ít nhất 3 lần/ngày, mỗi lần khoảng 2 phút.
Có những lợi ích rất lớn từ việc tập plank đều đặn như tăng cường sức bền, sức mạnh cho cơ bụng, hỗ trợ duy trì trọng lượng cơ thể và tốt cho sức khỏe cột sống.
Trên đây là tất cả thông tin mà Life Space muốn chia sẻ đến bạn, hy vọng bạn đã có được lời giải cho thắc mắc “1 phút plank đốt bao nhiêu calo?”. Để duy trì sức khỏe và giữ gìn vóc dáng, bạn nên kiên trì luyện tập plank kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý.