1 quả cam bao nhiêu calo? Chia sẻ bí quyết giảm cân với cam

Cam là một loại trái cây thơm ngon và chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Vậy bạn có biết 1 quả cam bao nhiêu calo chưa? Ở bài viết sau đây, mời bạn đọc cùng Life-Space tìm hiểu thêm các thông tin về loại quả này.

I. 1 quả cam bao nhiêu calo?

Theo những nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ USDA, trong mỗi 100 gram cam tươi sẽ có chứa khoảng 47 calo. Do đó tùy vào kích thước và khối lượng mà mỗi quả cam sẽ có một lượng calo tương ứng khác nhau. Ví dụ thông thường một quả cam nặng 250 gram sẽ chứa khoảng 90 calo. 

Tuy nhiên, chúng ta thường thích chế biến cam thành các loại đồ uống thơm ngon thay vì ăn cam tươi trực tiếp. Với một ly cam mật ong bao gồm 3 quả cam, 2 muỗng mật ong sẽ có khoảng 300 calo. Tương tự một ly cam sữa 300ml sẽ chứa khoảng 450 calo.

100 gram cam tươi sẽ có chứa khoảng 47 calo

Xem thêm:

• Bắp rang bơ có bao nhiêu calo? Ăn nhiều bắp rang bơ có béo không?

• Bánh bao chay có bao nhiêu calo? Ăn bánh bao chay có béo không?

II. Lợi ích khi uống nước cam

Cam là một loại quả mang rất giàu dưỡng chất tốt. Do đó việc thường xuyên uống nước cam sẽ mang tới cho cơ thể của bạn rất nhiều lợi ích như:

• Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Cam là loại quả chứa rất nhiều chất xơ nên sẽ có khả năng hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa. Sử dụng cam điều độ cũng giúp bạn ngăn ngừa được các tình trạng viêm loét dạ dày và trào ngược axit hiệu quả.

• Tăng cường thể lực: Trong nước cam có chứa đường fructozo và 85% lượng nước, có tác dụng tốt trong việc giải khát và bồi bổ thể lực, nhất là khi cơ thể đang mệt mỏi hoặc vừa tập luyện thể thao.

• Giữ cho thận khỏe mạnh: Uống nước cam thường xuyên sẽ giúp làm chậm quá trình hình thành sỏi thận và giảm nguy cơ mắc phải các bệnh lý về thận khác.

• Kháng viêm: Cam có tính kháng viêm nên nếu bạn mắc các bệnh lý như viêm khớp thì việc uống nước cam thường xuyên sẽ rất tốt.

• Hạn chế cảm cúm: Trong nước cam có chứa hàm lượng vitamin C cao nên rất có lợi cho hệ miễn dịch và bảo vệ bạn khỏi bệnh cảm cúm.

III. Uống nước cam hằng ngày có giảm cân không?

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, một người đàn ông trưởng thành sẽ cần tiêu thụ tối thiểu 2000 - 3000 calo mỗi ngày còn phụ nữ là khoảng 1600 - 2400 calo. Vì vậy, 100gram cam mỗi ngày với 47 calo, 87% lượng nước cùng các vitamin cần thiết cho cơ thể sẽ không khiến cơ thể bạn bị tăng cân mà còn hỗ trợ giảm cân. 

Việc ăn cam tươi mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân, giữ dáng hiệu quả

Tuy nhiên nếu bạn đang muốn giảm cân, giữ dáng thì nên ăn cam tươi trực tiếp thay vì uống nước cam. Vì trong múi cam có lượng chất xơ cao, rất tốt cho quá trình tiêu hóa và giúp bạn hạn chế cơn thèm ăn bất chợt.

IV. Nên uống bao nhiêu nước cam một ngày?

Tuy mang lại rất nhiều tác dụng tốt với cơ thể nhưng nếu bạn sử dụng quá nhiều nước cam một ngày thì sẽ gây phản tác dụng. Do đó, bạn cần bổ sung nước cam một cách khoa học và hợp lý theo liều lượng như sau:

• Người trưởng thành: Không nên uống quá 200ml nước cam một ngày. Vì 1 ly nước cam 200ml sẽ có chứa khoảng 60mg vitamin C và đây cũng là liều lượng vừa đủ cho một người trưởng thành.

• Phụ nữ đang mang thai và cho con bú: Trong giai đoạn này, bạn cần bổ sung nhiều vitamin C hơn bình thường (khoảng 120mg). Do đó bạn có thể bổ sung thêm cam trong khẩu phần ăn mỗi ngày.

• Trẻ nhỏ: Nên ăn cam tươi hoặc uống nước cam với lượng vừa và ít.

• Người từng bị viêm loét dạ dày: Không nên thường xuyên sử dụng nước cam. Nếu muốn uống, bạn nên pha thêm nước để làm giảm tính axit và uống từ từ, chậm rãi để tránh ảnh hưởng tới dạ dày.

V. Cách giảm cân với cam hiệu quả

Việc uống nước cam đúng cách không những không gây béo mà còn giúp bạn giảm cân và hỗ trợ rất nhiều cho hệ tiêu hóa. Dưới đây là gợi ý của Life Space về những cách giảm cân với cam mà bạn có thể tham khảo và áp dụng để cải thiện vóc dáng,

1. Ăn cam tươi hoặc uống nước ép nguyên chất

Ăn cam tươi hoặc uống nước ép cam nguyên chất là cách đơn giản nhất nếu bạn đang muốn giảm cân. Bạn có thể bổ sung loại trái cây này sau mỗi bữa ăn để giảm béo và thúc đẩy quá trình tiêu hóa.

Ăn cam tươi hoặc uống nước ép cam nguyên chất là cách giảm cân đơn giản và hiệu quả

2. Nước cam mật ong

Trong cam có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho quá trình thải độc của cơ thể. Bên cạnh đó, mật ong các tác dụng rất tốt trong việc hỗ trợ chuyển hóa năng lượng dư thừa trong cơ thể. Do đó một ly nước cam mật ong sẽ là sự kết hợp hoàn hảo cho những ai muốn đẹp da, cải thiện giấc ngủ và ngăn chặn tình trạng tích tụ mỡ thừa.

3. Nước detox cam

Detox là một thức uống không chỉ có tác dụng hỗ trợ giảm cân mà còn giúp cơ thể đào thải độc tố và tăng cường sức đề kháng hiệu quả. Bạn có thể dùng một vài lát cam, dưa chuột và lá bạc hà sau đó để trong ngăn mát tủ lạnh 1 tiếng rồi thưởng thức.

VI. Cách chọn cam ngon

Để lựa chọn được những quả cam tươi ngon, giàu dưỡng chất, bạn có thể tham khảo những lưu ý sau đây:

• Nên chọn những quả cam có vỏ không quá sần sùi, phần núm dày và nhô lên cao. Những quả cam này thường sẽ có vị ngon và ngọt hơn.

• Những quả cam có màu sáng bóng, phần đáy ngả vàng là do được chín tự nhiên. Ngược lại những quả cam vàng đều thường bị chín ép nên sẽ không có vị ngọt.

• Nên chọn những quả cam có kích thước vừa phải, nặng tay. Những quả này thường sẽ mọng nước, không bị sượng hoặc rỗng.

Cam là loại trái cây thơm ngon và rất giàu dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Hy vọng với những chia sẻ của Life Space về câu hỏi 1 quả cam bao nhiêu calo ở bài viết trên sẽ giúp bạn đọc có thêm những kiến thức giảm cân hữu ích và an toàn.