1 quả táo đỏ khô bao nhiêu calo và cách ăn giúp giảm cân

Táo tàu khô (táo đỏ, đại táo) là một loại quả được sử dụng nhiều trong đông y với công dụng bồi bổ cơ thể suy nhược. Với giá trị dinh dưỡng cao như vầy thì ăn táo tàu khô có béo không? Trong 1 quả táo đỏ có bao nhiêu calo? Mọi thắc mắc về táo tàu khô, mời bạn cùng Life-Space tham khảo trong bài viết dưới đây.

I. 1 quả táo đỏ khô bao nhiêu có calo?

Táo đỏ khô hay còn gọi là táo tàu khô là loại táo đã được loại bỏ một lượng nước khá lớn bên trong. Táo phơi khô có hàm lượng đường cao hơn so với táo tươi, 100g táo đỏ khô có khoảng 287 calo. 

Táo đỏ khô cung cấp đa dạng các dưỡng chất cho cơ thể cùng với đó là hàm lượng calo khá cao.

Táo đỏ khô có công dụng kích thích sự thèm ăn, nhanh đói và ăn ngon miệng hơn. Tuy nhiên, ăn táo đỏ khô có thể gây tăng cân nên những ai đang giữ dáng hoặc giảm cân thì nên lưu ý khi ăn loại quả này.

Xem thêm:

• Kim chi bao nhiêu calo và ăn kim chi có gây béo không?

• 1 tô mì quảng bao nhiêu calo và ăn nhiều có béo không?

II. Dinh dưỡng và công dụng của táo đỏ

Trong 100g táo đỏ chứa khoảng 79g calo, 1g chất đạm, 20g Carbs, 10g chất xơ, 77% vitamin C, 5% kali, sắt, canxi, magie, photpho, natri, kẽm, thiamin, riboflavin, niacin và không chứa chất béo. Với những thành phần dinh dưỡng như vậy, táo đỏ đem lại rất nhiều công dụng có lợi cho sức khỏe như:

• Hàm lượng chất xơ cao, lượng calo thấp nên thường được sử dụng như một món ăn nhẹ. 

• Chứa nhiều vitamin C có tác dụng chống oxy hóa và tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch cho cơ thể.

• Hàm lượng kali lớn, có vai trò kiểm soát sự phát triển của cơ bắp, cân bằng điện giải cho cơ thể.

• Hàm lượng Carbs ở dạng đường tự nhiên lớn, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. 

• Tốt cho não bộ vì chứa một số dưỡng chất như saponin, polysacarit, vitamin B2, vitamin C, vitamin A…

• Bổ sung canxi và photpho cho xương chắc khỏe, bổ sung các chất dinh dưỡng tốt cho hệ tiêu hóa, giảm căng thẳng, ngăn ngừa táo bón và làm đẹp da…

III. Cách ăn táo đỏ khô giảm cân

Với táo đỏ khô, bạn có thể ăn trực tiếp mà không cần chế biến. Tuy nhiên, tốt nhất là bạn nên sử dụng táo đỏ khô để pha trà, ngâm rượu hoặc nấu nước. Bên cạnh đó, bạn cần lưu ý một số điều sau để hiệu quả giảm cân khi ăn táo đỏ khô được tốt nhất.

• Không nên ăn quá nhiều táo đỏ khô, tối đa 7 quả/ngày.

• Không nên ăn táo đỏ khô cùng với củ cải vì hàm lượng ceton đồng trong táo đỏ có khả năng phản ứng với cyanogen trong củ cải gây nguy cơ mắc bệnh bướu cổ.

• Chọn loại táo đỏ khô to, màu sẫm tự nhiên và có nguồn gốc rõ ràng.

Ăn táo đỏ khô đúng cách có thể giúp bạn giảm cân an toàn, hiệu quả.

Bên cạnh đó, bạn có thể thử một số loại trà táo đỏ khô dưới đây để giảm cân:

1. Trà táo đỏ lá sen

Trà táo đỏ khô và lá sen có tác dụng giúp tâm trí thư giãn, tiêu hóa tốt, cải thiện khí huyết, làm đẹp da và giảm cân hiệu quả. Bạn chỉ cần cho lá sen khô và bình trà, cho thêm 200ml nước sôi và ủ trong 20 phút. Tiếp đến, bạn đổ trà qua rây lọc và có thể uống vào buổi sáng để đạt hiệu quả cao nhất.

2. Trà hoa cúc táo đỏ khô

Trà hoa cúc táo đỏ khô có công dụng bồi bổ gan thận, giúp cơ thể khỏe mạnh, cải thiện thị lực và phổi, chống lão hóa, loại bỏ dầu trên mặt và ngăn ngừa béo phì.

Để pha loại trà này, bạn cho hoa cúc khô và táo đỏ khô vào bình trà, cho thêm 200ml nước sôi ở nhiệt độ 90 độ C và ủ trong 15 - 20 phút. Sau đó, bạn đổ trà qua rây lọc bỏ bã, lấy nước uống vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ 30 phút để có hiệu quả tốt nhất.

Trà táo đỏ

IV. Táo tàu khô có tốt không?

Táo đỏ khô l là loại quả có nhiều dinh dưỡng, bao gồm chất xơ, chất đạm, Vitamin C, kali, canxi… nên mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe:

• Hỗ trợ chống oxy hóa, tăng cường sức đề kháng và sức khỏe tổng thể.

• Cung cấp nguồn năng lượng tự nhiên cho cơ thể, giúp người dùng cải thiện chức năng não bộ, tăng cường trí nhớ và cải thiện tình trạng hay quên.

• Bổ sung các khoáng chất giúp xương chắc khỏe và giảm thiểu các bệnh liên quan đến xương khớp.

• Cải thiện hệ tiêu hóa, giúp ngăn ngừa táo bón.

• Giảm căng thẳng, stress, làm đẹp da, giúp da căng mịn và săn chắc.

• Hỗ trợ quá trình giảm cân, giúp vóc dáng săn chắc, thon gọn.

V.  Táo tàu tươi có tốt không?

Táo đỏ chứa nhiều chất dinh dưỡng, có nhiều lợi ích cho sức khỏe như: giúp an thần, chữa mất ngủ, chống co giật và một số tác dụng như:

• Kích thích mọc tóc, bảo vệ các tế bào não và cải thiện chức năng xương khớp.

• Hỗ trợ ngăn ngừa ung thư, bảo vệ tim mạch, ổn định huyết áp, khí huyết lưu thông, tăng cường chức năng của hệ tuần hoàn, loại bỏ độc tố trong máu và thanh lọc máu.

Ăn táo đỏ khô có thể mang đến lợi ích trong việc bảo vệ tim mạch và phòng ngừa các bệnh lý về tim mạch.

• Cải thiện hệ tiêu hóa và đường ruột, tăng cường hệ miễn dịch và làm trung hòa các gốc tế bào tự do.

• Chống lại các vi khuẩn, virus gây bệnh, giúp cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Trên đây là những thông tin về 1 quả táo đỏ khô bao nhiêu calo? Ăn táo đỏ khô như thế nào để tốt cho sức khỏe và không bị mập? Hy vọng rằng bài viết của Life Space đã giúp cho những ai thích ăn táo đỏ biết cách cân đối và kiểm soát cân nặng của mình khi thưởng thức loại quả này.