08/05/2023

Ăn trứng gà giảm cân không? 1 quả trứng gà bao nhiêu calo?

Trứng gà là loại thực phẩm khá dễ ăn, thường được nhiều người chế biến thành các món hấp dẫn, dùng trong các bữa ăn hàng ngày. Vậy, 1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Ăn trứng gà có tốt không? Nên hay không nên ăn trứng gà để giảm cân? Tất cả sẽ được Life Space giải đáp qua bài viết dưới đây. 

1. 1 quả trứng gà bao nhiêu calo? 

 

Theo nghiên cứu của bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), một quả trứng gà nặng 50gram chứa khoảng 72 calo. Tuy nhiên, để xác định chính xác hàm lượng calo của một quả trứng, bạn nên dựa vào kích thước cũng như phương pháp chế biến khi dùng. Ví dụ

Theo kích thước: 

  • Trứng nhỏ (38g): 54 calo

  • Trứng vừa (44g): 63 calo

  • Trứng lớn (50g): 72 calo

  • Trứng cực lớn (56g): 80 calo

  • Trứng jumbo (63g): 90 calo

Theo cách chế biến:

  • Luộc trứng gà: 78 calo

  • Chiên trứng gà: 90 calo

  • Nướng trứng gà: 60 calo

  • Làm ốp la trứng gà: 117 calo

  • Trứng gà xào cà chua: 120 calo

  • Làm bánh trứng (100gr): 289 calo

  • Nấu mì với trứng gà: 354 calo

Bên cạnh đó, lòng trắng và lòng đỏ trứng gà cũng có sự khác biệt khá lớn về hàm lượng calo. Trong khi lòng đỏ của một quả trứng lớn chứa khoảng 55 calo thì phần lòng trắng chỉ có khoảng 17 calo. 

Xem thêm:

2. Các thành phần dinh dưỡng chủ yếu của trứng gà 

 

Là một thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng, trứng gà chứa rất nhiều loại dinh dưỡng khác nhau. Trong 100gr trứng gà (tương đương 2 quả trứng) sẽ có những chất dinh dưỡng sau: 

  • Carbs: 1.6gr

  • Chất đạm: 10gr

  • Chất béo: 11gr

  • Vitamin A: 18% DV (hàm lượng được khuyến nghị mỗi ngày)

  • Vitamin E: 8% DV

  • Vitamin B6: 8% DV

  • Vitamin B12: 32% DV

  • Các khoáng chất khác: 9% DV kẽm, 14% DV phốt pho, 7% DV đồng, 43% DV selen,…

mot qua trung ga chua bao nhieu calo

Trứng gà có thể cung cấp đa dạng các chất dinh dưỡng khác nhau cho cơ thể

3. Trứng luộc bao nhiêu calo? Ăn trứng có giảm cân không? 

 

Trung bình, một quả trứng gà luộc lớn (50g) có thể cung cấp 77 calo cho cơ thể con người. Ngoài ra, chúng cũng cung cấp khoảng 5g chất béo, chưa đến 10% nhu cầu chất béo mỗi ngày đối với cơ thể con người (tính theo trường hợp trung bình mỗi người tiêu thụ 2.000 calo/ngày). Với hàm lượng calo và chất béo trên, trứng gà luộc chính là sự lựa chọn tuyệt vời trong hầu hết chế độ ăn kiêng, thậm chí là những chế độ ăn kiêng khắt khe nhất. 

mot qua trung ga chua bao nhieu calo

Ăn trứng gà có thể giảm cân nếu kết hợp 1 chế độ ăn kiêng phù hợp

Ngoài ra, việc ăn trứng gà để giảm cân còn có những lợi ích sau: 

  • Bổ dưỡng và ít calo: Việc sử dụng trứng mỗi ngày không những giúp cơ thể ăn no với ít calo mà còn bổ sung nhiều dinh dưỡng có lợi cho cơ thể 

  • Giàu protein: một quả trứng thường chứa đầy đủ các axit amin. Điều này cho thấy đây là một nguồn protein hoàn chỉnh, giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ mang lại cảm giác no lâu cho cơ thể. 

  • Thúc đẩy quá trình trao đổi chất: protein trong trứng gà có thể góp phần thúc đẩy hiệu quả của quá trình trao đổi chất của cơ thể. 

  • Chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp tuyến giáp hoạt động tốt hơn: trứng gà có chứa một hàm lượng iot và selen đáng kể. Đây là những hoạt chất đóng vai trò rất quan trọng trong việc tổng hợp hormone tuyến giáp - cơ quan quan trọng trong việc quản lý cân nặng, giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất của cơ thể. 

4. Nên sử dụng bao nhiêu quả trứng một tuần? 

 

Vì trứng gà rất ít calo nên thường được ưa chuộng sử dụng trong chế độ ăn kiêng hàng ngày. Tuy nhiên, trên thực tế, trứng gà cũng chứa một hàm lượng cholesterol đáng kể. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến cáo rằng những người mắc các bệnh lý về tim mạch hay có hàm lượng cholesterol cao chỉ nên tiêu thụ khoảng 3 - 4 trứng mỗi tuần. 

Tóm lại, trứng gà có chứa rất ít calo nên bạn có thể yên tâm sử dụng trứng gà trong chế độ ăn kiêng của mình. Tuy nhiên, hãy lưu ý chỉ nên ăn từ 3 - 4 trứng mỗi tuần, tránh lạm dụng trứng gà quá mức dẫn đến tình trạng cholesterol cao, không tốt cho sức khoẻ. 

Life Space hi vọng rằng bài viết trên đã cung cấp cho bạn đầy đủ thông tin về trứng gà cũng như hàm lượng calo trong mỗi quả trứng gà. Ngoài ra, Life Space cũng chia sẻ rất nhiều thông tin về dinh dưỡng, sức khoẻ và giảm cân tại website: lifespace.com.vn. Vì thế, đừng quên ghé thăm website của Life Space nếu bạn cần tìm hiểu thêm nhiều thông tin sức khỏe hữu ích nữa nhé. 

Tham khảo sản phẩm của Life-Space

Immune Support Probiotic

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp với 5 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với Vitamin C và Kẽm cũng như 11 tỷ CFU/Viên nang để hỗ trợ sức khỏe và chức năng hệ miễn dịch và nâng cao sức khỏe đường ruột.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp bổ sung lợi khuẩn, Kẽm, Vitamin C, hỗ trợ tăng cường sức đề khángThành phần men vi sinh Immune Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 11 tỷ ( 11 x 109 ) CFU Probiotic:Bifidobacterium animalis ssp. lactis HN019: 5 tỷ ( 5 x 109 ) CFUBifidobacterium lactis BI-04:...

Life Space Probiotic Powder for Baby (0 tháng - 3 tuổi) 60g

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby là sản phẩm phù hợp với bé từ 0 tháng đến 3 tuổi. Sản phẩm không những lợi cho đường tiêu hoá, hỗ trợ bé tăng khả năng miễn dịch, mà còn chứa chủng lợi khuẩn có nghiên cứu chứng minh giúp hạn chế được nguy cơ mắc bệnh eczema (viêm da dị ứng hoặc viêm da cơ địa).Ưu điểm nổi bật của sản phẩmMen vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby được sản xuất hoàn toàn từ Úc. Sản phẩm chứa 10 chủng lợi khuẩn - cao nhất hiện...

Life Space Shape B420 Probiotic (60 viên)

939,000₫

  • Mã sản phẩm: Shape B420 Probiotic
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic là sản phẩm thích hợp với người trưởng thành. Sản phẩm không những hữu ích với đường tiêu hoá, giúp tăng sức miễn dịch, mà còn thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng.Ưu điểm nổi bậtMen vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic được chiết xuất độc quyền ở Úc. Với 15 tỷ lợi khuẩn có lợi cho đường ruột trong mỗi hộp.Có nguồn gốc thiên nhiên và không làm tác động tiêu cực cho sức khoẻ người sử dụng.B420 là là men vi sinh được cấp bằng sáng chế độc quyền đã được...

Men vi sinh cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Lifespace Probiotic Powder for Children

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh dành cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Life Space Probiotic Powder for Children 3-12 years được bào chế với 10 tỷ vi khuẩn để cung cấp vi khuẩn tốt nhất cho sức khỏe đường ruột của trẻ. Sản phẩm này sẽ giúp bé hấp thu dưỡng chất và phát triển theo các bạn cùng trang lứa.Vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic Powder for Children chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, và 10 tỷ CFU/gr giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.Sản phẩm có công thức đặc...

Men Vi Sinh Lifespace Hỗ Trợ Giảm Triệu Chứng Ruột Kích Thích IBS Support Probiotic - Hủ 30 viên

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp, được định hướng, chứa 3 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với 27 Billion CFU/viên nang giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Giúp giảm các triệu chức liên quan đến Hội chứng đường ruột kích ứng (IBS) được chẩn đoán y tế như đau bụng, đầy hơi, chướng bụng•    Hỗ trợ sức khỏe niêm mạc hệ tiêu hóaThành phần men vi sinh IBS Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 27 tỷ ( 27 x 109 ) CFU Probiotic:Lactobacillus plantarum 299v : 20 tỷ (...

Probiotic + Pregnancy & Breastfeeding

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh Life Space Probiotics+ Pregnancy & Breastfeeding bổ sung lợi khuẩn, Canxi, Vitamin D3 cho cơ thể phụ nữ có thai và cho con bú:Bổ sung 4 chủng lợi khuẩn, Canxi, Vitamin D3 cho cơ thể người mẹ giúp:Hỗ trợ thai kỳ khỏe mạnhHỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh ở trẻ sơ sinh bú sữa mẹHỗ trợ bổ sung hàm lượng Vitamin D & canxi cho cơ thể phụ nữ đang cho con búDuy trì độ chắc khỏe của xương ở phụ nữ đang cho con búThành phần:Mỗi viên nang cứng chứa:Lactobacillus rhamnosus HN001:...

Probiotic for 60+ Years

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic for 60+ Years chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, hỗ trợ cho một hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng như 30 tỷ CFU/Viên nang. Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp: Bổ sung lợi khuẩn giúp hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh, tốt cho tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng ở người từ 60 tuổi trở lên.Thành phần men vi sinh Probiotic for 60+ YearsB. longum BB 536 và B. lactis HN019 giúp hỗ trợ nhu động ruột.B. lactis...