1kg bằng bao nhiêu calo? Bảng tính chuyển đổi chi tiết

Vấn đề về hàm lượng calo có trong thức ăn thường được những người đang theo chế độ giảm cân hoặc ăn kiêng đặc biệt quan tâm. Tính toán được lượng calo tiêu thụ hằng ngày sẽ giúp đạt hiệu quả giảm cân tốt hơn. Vậy 1kg bằng bao nhiêu calo và chế độ ăn uống như thế nào sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng hiệu quả? Life-Space sẽ chia sẻ chi tiết ngay dưới đây.

I. Giải đáp thắc mắc 1kg bằng bao nhiêu calo?

Cần đốt cháy bao nhiêu calo thì mới giảm được 1kg cân nặng là thắc mắc của rất nhiều người. Theo đó, cứ 0.5kg chất béo sẽ tương ứng với mức năng lượng khoảng 3.500 calo. Vậy suy ra, 1kg tương đương với 7.700 calo. 

Bên cạnh đó, có một số trường hợp tiêu hao năng lượng tương ứng với số cân nặng sẽ giảm đó là: tiêu hao 1.000 calo giảm được 130g, 100 calo giảm được 13g, 500 calo giảm được 65g.

Như vậy, lượng calo cần đốt cháy để giảm 1kg trọng lượng cơ thể đó là tiêu hao 7.700 calo.

Cần đốt cháy một lượng 7.700 calo nếu bạn muốn giảm 1kg cân nặng của mình

Xem thêm:

• Sữa chua nếp cẩm bao nhiêu calo? Có nên ăn để giảm cân không

• Quýt bao nhiêu calo? Bí quyết giảm cân với quýt hiệu quả

II. Tham khảo bảng tính chuyển đổi sẵn từ calo sang kg

Để biết chi tiết hơn 400 calo bằng bao nhiêu kg? 1.000 calo bằng bao nhiêu kg?... Bạn hãy tham khảo bảng quy đổi cụ thể sau:

Bảng quy đổi từ calo sang kg

III. Gợi ý chế độ ăn uống khoa học giúp nâng cao hiệu quả giảm cân

Muốn đạt được kết quả tốt nhất cho quá trình giảm cân thì việc cân đối lại chế độ ăn uống là cực kỳ quan trọng. Dưới đây là những mẹo hay có thể giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn kiêng phù hợp, đảm bảo yếu tố khoa học, cân bằng dinh dưỡng tối ưu:

1. Sử dụng đa dạng các loại rau củ quả trong khẩu phần ăn

Rau củ, trái cây là những loại thực phẩm có lượng calo thấp và có khả năng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Đặc biệt, ăn nhiều rau củ quả còn cung cấp lượng chất xô dồi dào, đặc biệt tốt cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ đào thải độc tố và hạn chế táo bón.

Những loại rau củ được khuyên dùng nhiều trong khẩu phần ăn của người cần giảm cân đó là đậu Hà Lan, cà rốt, su hào, cải bó xôi, bắp cải, măng tây, bông cải xanh, cải xoăn, súp lơ xanh…

2. Ăn các loại thực phẩm chứa protein

Nhóm thực phẩm giàu protein cũng rất có ích cho quá trình giảm cân tự nhiên. Protein giúp cơ bắp phát triển, cho cơ thể gọn gàng, săn chắc và tiêu hao nhiều năng lượng hơn.

Những thực phẩm chứa nhiều protein bạn nên ăn đó là ức gà, trứng, cá biển, thịt cừu, thịt bò, thịt vịt, đậu phộng, đậu nành, phô mai, tôm, hàu, hạt óc chó…

Ức gà là thực phẩm giàu protein rất thích hợp đưa vào chế độ ăn để giảm mỡ, tăng cơ của bạn

3. Hạn chế các loại chất béo, tinh bột và muối

Các loại thực phẩm chứa nhiều đường, muối, chất béo và tinh bột thường sẽ gây tăng cân nhanh chóng. Do đó, để vóc dáng thon gọn và giảm cân hiệu quả, bạn cần hạn chế nhóm thực phẩm này.

Tuy nhiên, bạn có thể ăn các sản phẩm chứa tinh bột chưa qua tinh chế như bánh mì đen, gạo lứt hay yến mạch… để cung cấp năng lượng cho các hoạt động thể chất hằng ngày.

4. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

Nước đóng một vai trò cực kỳ quan trọng đối với quá trình trao đổi chất của con người. Đặc biệt, nước chiếm đến hơn ⅔ trọng lượng cơ thể. Do đó, để giảm cân hiệu quả bạn nên uống đủ lượng nước được khuyến cáo mỗi ngày (2 lít nước).

5. Không dùng nhiều các loại nước sốt

Các loại nước sốt thường có mùi vị thơm ngon, hấp dẫn do được chế biến từ nhiều gia vị. Đồng thời, nó cũng chứa hàm lượng calo cao, gây ảnh hưởng đến cân nặng nếu sử dụng nhiều.

Vì thế, bạn cần hạn chế ăn các loại nước sốt, chủ yếu nên ăn salad thuần rau củ sẽ tốt cho quá trình giảm cân và làm đẹp da hơn.

Sốt thường có nhiều mùi vị và rất hấp dẫn nhưng nó sẽ không tốt cho quá trình giảm cân vì chứa lượng calo cao

6. Ăn chậm rãi và nhai kỹ thức ăn

Việc ăn quá nhanh sẽ khiến cơ thể cảm giác chưa được no và tiếp tục ăn nhiều thức ăn hơn. Trong khi đó, ăn chậm rãi giúp não bộ tiếp nhận được tín hiệu no từ dạ dày và giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn mình ăn vào.

Ăn chậm, nhai kỹ vừa có lợi ích cho việc thưởng thức hương vị của món ăn vừa hỗ trợ tốt cho quá trình hấp thu dưỡng chất từ thức ăn. 

IV. Hướng dẫn cách hay giúp giảm 1kg trong vòng 1 tuần

Nếu bạn mong muốn giảm được 1kg trong vòng 1 tuần thì có thể áp dụng theo hướng dẫn sau đây:

1. Những việc cần làm buổi sáng

Buổi sáng sau khi thức dậy bạn nên uống ngay 500ml nước. Điều này sẽ giúp tăng cường trao đổi chất lên đến 24% trong vòng 90 phút sau đó. 

Tập thể dục trước bữa sáng có thể giúp đốt cháy mỡ tốt hơn rất nhiều, do lúc này lượng đường trong máu của bạn thấp và cơ thể sẽ phải sử dụng chất béo làm nhiên liệu cho cơ bắp hoạt động.

Ăn các thực phẩm giàu protein như ức gà, bít tết, các loại sữa hạt… vào bữa sáng giúp bạn có cảm giác no lâu hơn và còn là chìa khóa để đốt cháy chất béo hiệu quả. 

2. Những việc nên làm vào buổi chiều

Bữa trưa là thời điểm thích hợp để bạn bổ sung 40% lượng calo cần thiết trong ngày từ những thực phẩm giàu carbs và protein. Đồng thời, đây cũng là bữa ăn tốt nhất để bổ sung probiotic, giúp tăng cường cảm giác no và no lâu hơn. 

Giữa buổi chiều là lúc bạn nên dùng các thực phẩm chứa nhiều hợp chất thực vật EGCG (chẳng hạn như trà xanh) để giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Một nghiên cứu ở Pháp cho thấy rằng, với 3 cốc trà xanh mỗi ngày sẽ làm giảm đến 5% trọng lượng cơ thể bạn.

Uống trà xanh vào giữa buổi chiều sẽ mang đến hiệu quả cao trong việc tăng cường quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể

3. Những việc nên làm vào buổi tối để giảm cân

Hãy ăn tối sớm để cơ thể của bạn tiêu hóa được hết thức ăn và vào trạng thái nghỉ ngơi trước khi ngủ. Việc làm này sẽ mang đến lợi ích rất tích cực cho quá trình giảm béo.

Sau khi ăn tối bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng bằng cách đi bộ 10 phút. Cách làm này góp phần ngăn ngừa việc tích trữ chất béo và làm giảm lượng đường trong máu khá tốt. Nếu không thích đi bộ, bạn có thể thử tập các tư thế yoga cũng sẽ mang đến hiệu quả tương tự.

Chất lượng giấc ngủ cũng sẽ ít nhiều ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Chẳng hạn như những người mất ngủ, ngủ không sâu giấc có khả năng bị tăng cân nặng. Do đó, hãy cố gắng ngủ đủ giấc mỗi đêm - ít nhất là 7 tiếng - để giữ mức cortisol (hormone điều chỉnh sự thèm ăn) trong tầm kiểm soát.

Như vậy, Life Space vừa gửi đến bạn các thông tin chi tiết cho việc quy đổi 1kg bằng bao nhiêu calo? Đồng thời, gợi ý một số cách giúp gia tăng hiệu quả giảm cân. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo sử dụng một số sản phẩm probiotic chất lượng của Life-Space để hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn tốt hơn. Vui lòng xem thông tin và đặt hàng chính hãng tại Shopee, Lazada, Concung và Medicare.