08/05/2023

Bánh bao bao nhiêu calo? Ăn bánh bao có tăng cân không?

Nhiều người thắc mắc bánh bao bao nhiêu calo và ăn bánh bao có béo không. Để trả lời cho câu hỏi này, đừng quên đọc hết bài viết dưới đây của Life Space! 

I. 1 bánh bao thịt chứa bao nhiêu calo?

 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bánh bao nhân thịt với khối lượng 100 gram/ chiếc sẽ cung cấp khoảng 348 calo. Có thể thấy, đây là một con số khá cao nên bạn cần cân nhắc kỹ trước khi ăn nếu có ý định giảm cân. 

Hàm lượng calo trong mỗi loại bánh bao sẽ khác nhau nên bạn có thể lựa chọn loại bánh nào phù hợp với nhu cầu của bản thân. Chẳng hạn bánh bao trứng muối và thịt, bánh bao đậu xanh cung cấp 150 calo, bánh bao nhân thịt và trứng cút là 360 calo, bánh bao chiên và bánh bao sữa là 180 calo còn bánh bao nhân khoai môn ngọt là 170 calo. 

banh bao bao nhieu calo

Trong mỗi 100 gram bánh bao chứa bao 384 calo

Xem thêm:

II. Thành phần dinh dưỡng có trong bánh bao là gì? 

 

Trung bình, trong mỗi chiếc bánh bao 100 gram sẽ chứa 66% tinh bột, 23% chất béo, 11% protein và một số loại vitamin, khoáng chất khác.

1. Tinh bột 

 

Do thành phần nguyên liệu chính đến từ bột mì nên bánh bao có hàm lượng carbs khá cao, lên đến 66% tổng giá trị dinh dưỡng một chiếc bánh. Lượng tinh bột này sẽ làm nhiệm vụ cung cấp năng lượng và một số khoáng chất khác cần thiết cho cơ thể. 

2. Protein 

 

Phần nhân bánh bao thịt thường được làm từ thịt lợn, mộc nhĩ, hành tây, tiêu, trứng, miễn… nên có tác dụng cung cấp năng lượng khá hiệu quả. Trong đó, hai thành phần thịt lớn và trứng sẽ là nguồn bổ sung protein an toàn có lợi cho cơ bắp và các hoạt động của cơ thể, chiếm 11%. 

3. Chất béo 

 

23% chất béo bão hòa có trong bánh bao đến từ thịt lợn, mỡ lợn và dầu ăn. Các chất béo này sẽ không tốt cho sức khỏe nếu ăn nhiều, đặc biệt có thể gây ra một số vấn đề về tim mạch, máu huyết… Tuy nhiên, nếu được cung cấp một lượng vừa đủ, chất béo sẽ làm tốt vai trò thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đồng thời tăng hiệu quả của quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng.

banh bao bao nhieu calo

Một chiếc bánh bao nhỏ có thể cung cấp khá đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể

4. Vitamin và khoáng chất 

 

Vitamin B có trong bánh bao có tác dụng làm giảm nguy cơ bị đột quỵ, đồng thời cải thiện sự phát triển của tế bào, cũng như tăng cường miễn dịch cho cơ thể. Bên cạnh đó, một số thành phần khác có trong bánh bao cũng giúp tăng cường tiêu hóa và sức đề kháng, chống lại một số bệnh cảm cúm, viêm nhiễm thông thường. 

III. Ăn bánh bao nhân thịt có tăng cân không? 

 

Theo một số nghiên cứu, cơ thể con người cần khoảng 1.200 - 2.4000 calo mỗi ngày để duy trì hoạt động sống. Tùy thuộc vào thể trạng, đặc thù công việc và giới tính mà lượng calo cần cho cơ thể cũng khác nhau. Chẳng hạn như nam giới cần 2.000 - 2.400 calo mỗi ngày, trong khi đó nữ giới chỉ cần khoảng 1.200 - 1.5000 calo. 

banh bao bao nhieu calo

Một chiếc bánh bao nhân thịt cung cấp lượng calo cần thiết cho một bữa ăn của người trưởng thành

Dựa trên các yếu tố này, mỗi bữa ăn, cơ thể cần được nạp trung bình khoảng 400 calo (với điều kiện ăn 3 bữa 1 ngày). Vậy nên việc ăn một chiếc bánh bao vào bữa ăn với 348 calo là vừa đủ để cung cấp năng lượng mà không lo béo phì hay tăng cân quá đà. 

Tuy nhiên, con số này chỉ mang tính ước lượng và phải đảm bảo chỉ ăn đúng 100 gram bánh bao cho bữa ăn đó. Vì vậy, bạn có thể cân đối lượng bánh bao nạp vào cơ thể và không nên ăn quá thường xuyên để đảm bảo bánh bao không khiến cơ thể bạn tăng cân. 

IV. Làm thế nào để ăn bánh bao không béo? 

 

Bạn hoàn toàn có thể ăn bánh bao kể cả khi đang trong chế độ ăn kiêng. Có thể khẳng định, việc cơ thể tăng cân thất thường có thể đến từ nhiều nguyên nhân nhưng yếu tố chính vẫn đến từ việc nạp thừa năng lượng cần thiết vào cơ thể trong một ngày. Lượng năng lượng dư thừa này nếu không thể tiêu hao hết sẽ tích tụ trong cơ thể dưới dạng mỡ, lâu dài sẽ làm tăng kích thước, trọng lượng cơ thể. 

banh bao bao nhieu calo

Ăn bánh bao chay cũng là cách nhiều người lựa chọn để vừa có thể giảm cân, vừa thỏa mãn được nhu cầu ăn bánh bao của bản thân

Để ăn bánh bao không lo tăng cân, bạn có thể áp dụng một số mẹo nhỏ dưới đây: 

  • Ăn bánh bao chay 

100 gram bánh bao chay (bánh bao không nhân) chỉ chứa khoảng 100 calo. Đây có thể xem là con số khá hợp lý cho một bữa ăn nếu bạn kết hợp thêm với các món ăn khác. 

Mặc dù không có nhân nhưng bánh bao chay vẫn đủ để cung cấp cho cơ thể một lượng protein, chất xơ và khoáng chất nhất định, từ đó có năng lượng để duy trì các hoạt động của cơ thể. Đồng thời, bánh bao không nhân cũng cho người ăn cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn - yếu tố cực kỳ quan trọng trong quá trình giảm cân. 

  • Không ăn 2 chiếc bánh bao cùng một lúc 

Nếu ăn cùng lúc 2 chiếc bánh bao đồng nghĩa với việc nạp gấp đôi, thậm chí gấp 3 lần lượng calo cần thiết trong một bữa ăn. 

Điều này cũng áp dụng với bánh bao chay bởi ăn bánh bao không nhân quá thường xuyên là nguyên nhân khiến cơ thể mất cân bằng dinh dưỡng, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và suy nhược. Bạn chỉ nên từ 2 - 3 chiếc bánh bao cho một tuần, đồng thời đừng quên kết hợp với các loại thực phẩm giàu protein, chất xơ để vừa đảm bảo không tăng cân, vừa bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng. 

  • Không ăn bánh bao buổi tối 

Đây là nguyên tắc bất di bất dịch cho những ai đang trong chế độ ăn kiêng. Bạn không nên ăn uống quá nhiều vào buổi tối, đặc biệt sau 5 giờ chiều. 

Các chuyên gia lý giải, cơ thể sẽ không hoạt động nhiều vào buổi tối so sánh với ban ngày nên việc bổ sung quá nhiều năng lượng vào buổi tối sẽ dẫn đến cảm giác đầy hơi, khó chịu và tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

V. Ăn bánh bao có những lợi ích gì? 

 

Bánh bao dù có kích thước nhỏ gọn nhưng lại chứa đầy đủ chất dinh dưỡng và năng lượng cần thiết cho cơ thể. Thêm vào đó, bánh bao cũng dễ dàng mang đi nên nó trở thành bữa ăn thay thế vô cùng tiện lợi đối với nhiều người. Bên cạnh đó, bánh bao còn mang lại một số lợi ích như sau: 

  • Ăn bánh bao tốt cho não bộ

Trong 100 gram bánh bao nhân thịt có chứa đến 0,6mg sắt, đây là một con số đáng kể khi so sánh với nhu cầu chất sắt tối đa mà mỗi người cần bổ sung cho cơ thể - 15mg. 

Bên cạnh đó, sắt cũng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc tạo máu và tăng cường lưu thông máu huyết, cho nên nó mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho não bộ. 

banh bao bao nhieu calo

Bên cạnh hương vị thơm ngon, bánh bao còn rất tốt cho não bộ, hệ tiêu hóa và góp phần giảm căng thẳng, mất ngủ

  • Bánh bao giúp giảm căng thẳng kéo dài 

Bánh bao có chứa hàm lượng folate và axit folic lớn, đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm thiểu tình trạng căng thẳng, mất ngủ hay căng thẳng kéo dài. 

Do vậy, ngoài ăn cho bữa chính, nhiều người có thói quen sử dụng bánh bao cho các bữa phụ. Đây không chỉ là phương pháp cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn bổ sung hàm lượng folate và axit folic đáng kể. 

  • Bánh bao tốt cho hệ tiêu hóa 

Hàm lượng chất xơ trong một chiếc bánh bao khá cao, đến từ nguyên liệu chính bột mì, cũng như sự kết hợp giữa thịt, nấm mèo, hành lá… Chất xơ từ lâu đã được biết đến là một thành phần quan trọng và vô cùng cần thiết cho hệ tiêu hóa.

Vừa rồi là toàn bộ câu trả lời cho câu hỏi bánh bao bao nhiêu calo và ăn bánh bao có béo không. Life Space hy vọng những kiến thức này đã giải đáp được thắc mắc của quý độc giả, đồng thời cho bạn cái nhìn tổng quan về lợi ích của món ăn này. Quý độc giả đừng quên truy cập website của Life Space tại địa chỉ lifespace.com.vn để đón đọc nhiều bài viết hấp dẫn và hữu ích khác liên quan đến sức khỏe. 

Tham khảo sản phẩm của Life-Space

Immune Support Probiotic

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp với 5 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với Vitamin C và Kẽm cũng như 11 tỷ CFU/Viên nang để hỗ trợ sức khỏe và chức năng hệ miễn dịch và nâng cao sức khỏe đường ruột.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp bổ sung lợi khuẩn, Kẽm, Vitamin C, hỗ trợ tăng cường sức đề khángThành phần men vi sinh Immune Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 11 tỷ ( 11 x 109 ) CFU Probiotic:Bifidobacterium animalis ssp. lactis HN019: 5 tỷ ( 5 x 109 ) CFUBifidobacterium lactis BI-04:...

Life Space Probiotic Powder for Baby (0 tháng - 3 tuổi) 60g

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby là sản phẩm phù hợp với bé từ 0 tháng đến 3 tuổi. Sản phẩm không những lợi cho đường tiêu hoá, hỗ trợ bé tăng khả năng miễn dịch, mà còn chứa chủng lợi khuẩn có nghiên cứu chứng minh giúp hạn chế được nguy cơ mắc bệnh eczema (viêm da dị ứng hoặc viêm da cơ địa).Ưu điểm nổi bật của sản phẩmMen vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby được sản xuất hoàn toàn từ Úc. Sản phẩm chứa 10 chủng lợi khuẩn - cao nhất hiện...

Life Space Shape B420 Probiotic (60 viên)

939,000₫

  • Mã sản phẩm: Shape B420 Probiotic
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic là sản phẩm thích hợp với người trưởng thành. Sản phẩm không những hữu ích với đường tiêu hoá, giúp tăng sức miễn dịch, mà còn thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng.Ưu điểm nổi bậtMen vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic được chiết xuất độc quyền ở Úc. Với 15 tỷ lợi khuẩn có lợi cho đường ruột trong mỗi hộp.Có nguồn gốc thiên nhiên và không làm tác động tiêu cực cho sức khoẻ người sử dụng.B420 là là men vi sinh được cấp bằng sáng chế độc quyền đã được...

Men vi sinh cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Lifespace Probiotic Powder for Children

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh dành cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Life Space Probiotic Powder for Children 3-12 years được bào chế với 10 tỷ vi khuẩn để cung cấp vi khuẩn tốt nhất cho sức khỏe đường ruột của trẻ. Sản phẩm này sẽ giúp bé hấp thu dưỡng chất và phát triển theo các bạn cùng trang lứa.Vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic Powder for Children chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, và 10 tỷ CFU/gr giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.Sản phẩm có công thức đặc...

Men Vi Sinh Lifespace Hỗ Trợ Giảm Triệu Chứng Ruột Kích Thích IBS Support Probiotic - Hủ 30 viên

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp, được định hướng, chứa 3 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với 27 Billion CFU/viên nang giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Giúp giảm các triệu chức liên quan đến Hội chứng đường ruột kích ứng (IBS) được chẩn đoán y tế như đau bụng, đầy hơi, chướng bụng•    Hỗ trợ sức khỏe niêm mạc hệ tiêu hóaThành phần men vi sinh IBS Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 27 tỷ ( 27 x 109 ) CFU Probiotic:Lactobacillus plantarum 299v : 20 tỷ (...

Probiotic + Pregnancy & Breastfeeding

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh Life Space Probiotics+ Pregnancy & Breastfeeding bổ sung lợi khuẩn, Canxi, Vitamin D3 cho cơ thể phụ nữ có thai và cho con bú:Bổ sung 4 chủng lợi khuẩn, Canxi, Vitamin D3 cho cơ thể người mẹ giúp:Hỗ trợ thai kỳ khỏe mạnhHỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh ở trẻ sơ sinh bú sữa mẹHỗ trợ bổ sung hàm lượng Vitamin D & canxi cho cơ thể phụ nữ đang cho con búDuy trì độ chắc khỏe của xương ở phụ nữ đang cho con búThành phần:Mỗi viên nang cứng chứa:Lactobacillus rhamnosus HN001:...

Probiotic for 60+ Years

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic for 60+ Years chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, hỗ trợ cho một hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng như 30 tỷ CFU/Viên nang. Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp: Bổ sung lợi khuẩn giúp hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh, tốt cho tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng ở người từ 60 tuổi trở lên.Thành phần men vi sinh Probiotic for 60+ YearsB. longum BB 536 và B. lactis HN019 giúp hỗ trợ nhu động ruột.B. lactis...