Bánh mì ngọt (hoặc bánh mì ăn liền) là một trong những món ăn rất được ưa chuộng vì sự tiện lợi và giúp nhanh chóng bổ sung chất dinh dưỡng khi đói. Vậy ăn bánh mì ngọt có gây tăng cân không? Một ổ bánh mì ngọt bao nhiêu calo? Cùng theo dõi bài viết dưới đây của LifeSpace để tìm hiểu lượng calo trong bánh mì ngọt.
Nguyên liệu chính chế biến thành một chiếc bánh mì ngọt là bột mì/bôt ngũ cốc, đường, sữa, bơ… Do đó, so với bánh mì thông thường, bánh mì ngọt cung cấp lượng calo khá cao cho cơ thể.
Loại bánh mì | Calories/100gr |
Bánh mì trắng | 264,6 kcal |
Bánh mì nho khô | 273,9 kcal |
Bánh mì chuối | 326 kcal |
Bánh mì bơ tỏi | 349,9 kcal |
Bánh mì sừng bò | 406,1 kcal |
Hàm lượng calories/100gr của một số loại bánh mì ngọt. Nguồn từ usda.gov
Như vậy, lượng calo trong bánh mì ngọt rơi vào khoảng 200 - 400 kcal/100gr. Bánh mì ngọt không chỉ cung cấp năng lượng và tinh bột mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như protein, chất xơ, chất béo… Tuy nhiên, các thành phần dinh dưỡng này có thể khác nhau ở từng loại bánh mì ngọt.
Bánh mì trắng (1 lát tương đương 25g) | Bánh mì nguyên cám (1 lát tương đương 33g) | |
Lượng calo | 67 | 92 |
Tổng chất béo | 1 gram | 2 gram |
Carbohydrate | 13 gram | 17 gram |
Protein | 2 gram | 3 gram |
Chất xơ | 0,6 gram | 3 gram |
Hàm lượng chất dinh dưỡng có trong một số loại bánh mì.
Nguồn từ www.healthline.com
Xem thêm:
Nguyên nhân gây tăng cân chủ yếu là do nguồn năng lượng (Calories) nạp vào cơ thể nhiều hơn so với lượng calo tiêu hao, từ đó dẫn đến việc cơ thể bị thừa calo, gây nên tình trạng béo phì.
Để tránh tăng cân khi ăn bánh mì ngọt, bạn cần ăn với lượng vừa phải, kết hợp với luyện tập thể thao thường xuyên
Bánh mì ngọt cung cấp nguồn năng lượng tương đối lớn cho cơ thể, nếu bạn ăn quá nhiều, với tần suất thường xuyên và lười vận động thì hoàn toàn có thể tăng cân. Ngược lại, bạn ăn chúng với lượng vừa phải, kết hợp luyện tập thể thao thường xuyên thì không cần lo lắng về vấn đề cân nặng.
Việc ăn bánh mì ngọt tăng cân tùy thuộc vào việc chúng ta ăn như thế nào. Cùng tham khảo một số cách ăn bánh mì ngọt mà không gây béo:
Bạn nên ăn bánh mì ngọt vào buổi sáng hoặc ăn vào những bữa ăn nhẹ. Bạn có thể kết hợp cùng các loại rau để tăng cường chất xơ và giúp no lâu hơn, ngăn cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, bạn không nên ăn bánh mì vào buổi tối vì thời điểm này có thể khiến năng lượng dễ tích trữ trong cơ thể và hình thành mỡ thừa.
Theo khuyến cáo, ở nam chỉ nên ăn tối đa 10 lát bánh mì ngọt/ngày và ở nữ chỉ nên ăn tối đa 6 lát bánh mì ngọt/ngày. Ăn vượt quá con số này vì có thể gây dư thừa năng lượng và khó kiểm soát cân nặng.
Một số loại bánh mì ngọt có nhiều calo hơn các loại khác như bánh mì bơ sữa, bánh mì sandwich, bánh mì chấm sữa, bánh mì nhiều vị khác nhau… Tất cả những loại này đều có khả năng gây tăng cân nhanh chóng, vì vậy, bạn nên tránh các loại này.
Việc ăn bánh mì có tăng cân hay không phù thuộc vào loại bánh mì mà bạn lựa chọn. Ngoài bánh mì ngọt, bạn còn có thể lựa chọn một số loại bánh mì khác như sau:
Bánh mì đen là loại bánh mì được làm từ lúa mạch tự nhiên và có hàm lượng chất xơ rất cao. Ngoài ra, theo các chuyên gia dinh dưỡng, loại bánh mì này cũng giúp giảm cân rất tốt vì chúng có lượng calo ít hơn 20% so với những loại bánh mì khác. Vì vậy, nếu ăn bánh mì này thường xuyên bạn không cần quá lo lắng về vấn đề cân nặng.
Bánh mì đen
Thành phần chính chế biến loại bánh mì này là yến mạch. Bánh mì yến mạch có lượng calo thấp, nhiều axit béo cần thiết cho cơ thể và giúp hạn chế cholesterol xấu. Việc tiêu thụ bánh mì yến mạch giúp no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và giúp giảm cân hiệu quả.
Trong bánh mì nguyên cám chứa thành phần dinh dưỡng chính là chất xơ và chứa ít hơn 25% protein so với những loại bánh mì ngọt khác. Do đó, bánh mì nguyên cám là một lựa chọn hợp lý khi tìm kiếm các loại bánh mì không gây tăng cân.
Ngoài những loại bánh mì này, bạn còn có thể cân nhắc một số loại bánh mì lành mạnh khác như bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì bột chua, bánh mì hạt mầm… để thay cho bánh mì ngọt thông thường.
Bài viết trên đây của Life-Space đã giúp bạn trả lời cho câu hỏi trong bánh mì ngọt có chứa bao nhiêu calo. Hi vọng qua bài viết này, bạn sẽ lựa chọn được loại bánh mì phù hợp cho chế độ ăn uống của bản thân và giúp kiểm soát được cân nặng của mình.