12/05/2023

Trong bánh mì ngọt bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?

Bánh mì ngọt (hoặc bánh mì ăn liền) là một trong những món ăn rất được ưa chuộng vì sự tiện lợi và giúp nhanh chóng bổ sung chất dinh dưỡng khi đói. Vậy ăn bánh mì ngọt có gây tăng cân không? Một ổ bánh mì ngọt bao nhiêu calo? Cùng theo dõi bài viết dưới đây của LifeSpace để tìm hiểu lượng calo trong bánh mì ngọt. 

I. Trong bánh mì ngọt chứa bao nhiêu calo (calories)?

 

Nguyên liệu chính chế biến thành một chiếc bánh mì ngọt là bột mì/bôt ngũ cốc, đường, sữa, bơ… Do đó, so với bánh mì thông thường, bánh mì ngọt cung cấp lượng calo khá cao cho cơ thể. 

Loại bánh mì

Calories/100gr

Bánh mì trắng

264,6 kcal

Bánh mì nho khô

273,9 kcal

Bánh mì chuối

326 kcal

Bánh mì bơ tỏi

349,9 kcal

Bánh mì sừng bò

406,1 kcal

banh mi ngot bao nhieu calo

Hàm lượng calories/100gr của một số loại bánh mì ngọt. Nguồn từ usda.gov 

Như vậy, lượng calo trong bánh mì ngọt rơi vào khoảng 200 - 400 kcal/100gr. Bánh mì ngọt không chỉ cung cấp năng lượng và tinh bột mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như protein, chất xơ, chất béo… Tuy nhiên, các thành phần dinh dưỡng này có thể khác nhau ở từng loại bánh mì ngọt. 

 

Bánh mì trắng 

(1 lát tương đương 25g)

Bánh mì nguyên cám

(1 lát tương đương 33g)

Lượng calo

67

92

Tổng chất béo

1 gram

2 gram

Carbohydrate

13 gram

17 gram

Protein

2 gram

3 gram

Chất xơ

0,6 gram

3 gram

Hàm lượng chất dinh dưỡng có trong một số loại bánh mì.
Nguồn từ www.healthline.com

Xem thêm:

II. Ăn nhiều bánh mì ngọt có tăng cân không? 

 

Nguyên nhân gây tăng cân chủ yếu là do nguồn năng lượng (Calories) nạp vào cơ thể nhiều hơn so với lượng calo tiêu hao, từ đó dẫn đến việc cơ thể bị thừa calo, gây nên tình trạng béo phì.

banh mi ngot bao nhieu calo

Để tránh tăng cân khi ăn bánh mì ngọt, bạn cần ăn với lượng vừa phải, kết hợp với luyện tập thể thao thường xuyên

Bánh mì ngọt cung cấp nguồn năng lượng tương đối lớn cho cơ thể, nếu bạn ăn quá nhiều, với tần suất thường xuyên và lười vận động thì hoàn toàn có thể tăng cân. Ngược lại, bạn ăn chúng với lượng vừa phải, kết hợp luyện tập thể thao thường xuyên thì không cần lo lắng về vấn đề cân nặng.

III. Cách ăn bánh mì ngọt không gây tăng cân

 

Việc ăn bánh mì ngọt tăng cân tùy thuộc vào việc chúng ta ăn như thế nào. Cùng tham khảo một số cách ăn bánh mì ngọt mà không gây béo:

1. Ăn vào thời điểm thích hợp

 

Bạn nên ăn bánh mì ngọt vào buổi sáng hoặc ăn vào những bữa ăn nhẹ. Bạn có thể kết hợp cùng các loại rau để tăng cường chất xơ và giúp no lâu hơn, ngăn cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, bạn không nên ăn bánh mì vào buổi tối vì thời điểm này có thể khiến năng lượng dễ tích trữ trong cơ thể và hình thành mỡ thừa.

2. Hạn chế số lượng bánh mì ăn hàng ngày

 

Theo khuyến cáo, ở nam chỉ nên ăn tối đa 10 lát bánh mì ngọt/ngày và ở nữ chỉ nên ăn tối đa 6 lát bánh mì ngọt/ngày. Ăn vượt quá con số này vì có thể gây dư thừa năng lượng và khó kiểm soát cân nặng.

3. Hạn chế một số loại bánh mì ngọt gây tăng cân

 

Một số loại bánh mì ngọt có nhiều calo hơn các loại khác như bánh mì bơ sữa, bánh mì sandwich, bánh mì chấm sữa, bánh mì nhiều vị khác nhau… Tất cả những loại này đều có khả năng gây tăng cân nhanh chóng, vì vậy, bạn nên tránh các loại này.

IV. Một số loại bánh mì phù hợp cho người muốn giảm cân 

 

Việc ăn bánh mì có tăng cân hay không phù thuộc vào loại bánh mì mà bạn lựa chọn. Ngoài bánh mì ngọt, bạn còn có thể lựa chọn một số loại bánh mì khác như sau:

1. Bánh mì đen

 

Bánh mì đen là loại bánh mì được làm từ lúa mạch tự nhiên và có hàm lượng chất xơ rất cao. Ngoài ra, theo các chuyên gia dinh dưỡng, loại bánh mì này cũng giúp giảm cân rất tốt vì chúng có lượng calo ít hơn 20% so với những loại bánh mì khác. Vì vậy, nếu ăn bánh mì này thường xuyên bạn không cần quá lo lắng về vấn đề cân nặng. 

banh mi ngot bao nhieu calo

Bánh mì đen 

2. Bánh mì yến mạch

 

Thành phần chính chế biến loại bánh mì này là yến mạch. Bánh mì yến mạch có lượng calo thấp, nhiều axit béo cần thiết cho cơ thể và giúp hạn chế cholesterol xấu. Việc tiêu thụ bánh mì yến mạch giúp no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và giúp giảm cân hiệu quả. 

3. Bánh mì nguyên cám

 

Trong bánh mì nguyên cám chứa thành phần dinh dưỡng chính là chất xơ và chứa ít hơn 25% protein so với những loại bánh mì ngọt khác. Do đó, bánh mì nguyên cám là một lựa chọn hợp lý khi tìm kiếm các loại bánh mì không gây tăng cân.

Ngoài những loại bánh mì này, bạn còn có thể cân nhắc một số loại bánh mì lành mạnh khác như bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì bột chua, bánh mì hạt mầm… để thay cho bánh mì ngọt thông thường. 

Bài viết trên đây của Life-Space đã giúp bạn trả lời cho câu hỏi trong bánh mì ngọt có chứa bao nhiêu calo. Hi vọng qua bài viết này, bạn sẽ lựa chọn được loại bánh mì phù hợp cho chế độ ăn uống của bản thân và giúp kiểm soát được cân nặng của mình. 

Tham khảo sản phẩm của Life-Space

Immune Support Probiotic

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp với 5 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với Vitamin C và Kẽm cũng như 11 tỷ CFU/Viên nang để hỗ trợ sức khỏe và chức năng hệ miễn dịch và nâng cao sức khỏe đường ruột.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp bổ sung lợi khuẩn, Kẽm, Vitamin C, hỗ trợ tăng cường sức đề khángThành phần men vi sinh Immune Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 11 tỷ ( 11 x 109 ) CFU Probiotic:Bifidobacterium animalis ssp. lactis HN019: 5 tỷ ( 5 x 109 ) CFUBifidobacterium lactis BI-04:...

Life Space Probiotic Powder for Baby (0 tháng - 3 tuổi) 60g

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby là sản phẩm phù hợp với bé từ 0 tháng đến 3 tuổi. Sản phẩm không những lợi cho đường tiêu hoá, hỗ trợ bé tăng khả năng miễn dịch, mà còn chứa chủng lợi khuẩn có nghiên cứu chứng minh giúp hạn chế được nguy cơ mắc bệnh eczema (viêm da dị ứng hoặc viêm da cơ địa).Ưu điểm nổi bật của sản phẩmMen vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby được sản xuất hoàn toàn từ Úc. Sản phẩm chứa 10 chủng lợi khuẩn - cao nhất hiện...

Life Space Shape B420 Probiotic (60 viên)

939,000₫

  • Mã sản phẩm: Shape B420 Probiotic
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic là sản phẩm thích hợp với người trưởng thành. Sản phẩm không những hữu ích với đường tiêu hoá, giúp tăng sức miễn dịch, mà còn thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng.Ưu điểm nổi bậtMen vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic được chiết xuất độc quyền ở Úc. Với 15 tỷ lợi khuẩn có lợi cho đường ruột trong mỗi hộp.Có nguồn gốc thiên nhiên và không làm tác động tiêu cực cho sức khoẻ người sử dụng.B420 là là men vi sinh được cấp bằng sáng chế độc quyền đã được...

Men vi sinh cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Lifespace Probiotic Powder for Children

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh dành cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Life Space Probiotic Powder for Children 3-12 years được bào chế với 10 tỷ vi khuẩn để cung cấp vi khuẩn tốt nhất cho sức khỏe đường ruột của trẻ. Sản phẩm này sẽ giúp bé hấp thu dưỡng chất và phát triển theo các bạn cùng trang lứa.Vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic Powder for Children chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, và 10 tỷ CFU/gr giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.Sản phẩm có công thức đặc...

Men Vi Sinh Lifespace Hỗ Trợ Giảm Triệu Chứng Ruột Kích Thích IBS Support Probiotic - Hủ 30 viên

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp, được định hướng, chứa 3 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với 27 Billion CFU/viên nang giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Giúp giảm các triệu chức liên quan đến Hội chứng đường ruột kích ứng (IBS) được chẩn đoán y tế như đau bụng, đầy hơi, chướng bụng•    Hỗ trợ sức khỏe niêm mạc hệ tiêu hóaThành phần men vi sinh IBS Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 27 tỷ ( 27 x 109 ) CFU Probiotic:Lactobacillus plantarum 299v : 20 tỷ (...

Probiotic + Pregnancy & Breastfeeding

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh Life Space Probiotics+ Pregnancy & Breastfeeding bổ sung lợi khuẩn, Canxi, Vitamin D3 cho cơ thể phụ nữ có thai và cho con bú:Bổ sung 4 chủng lợi khuẩn, Canxi, Vitamin D3 cho cơ thể người mẹ giúp:Hỗ trợ thai kỳ khỏe mạnhHỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh ở trẻ sơ sinh bú sữa mẹHỗ trợ bổ sung hàm lượng Vitamin D & canxi cho cơ thể phụ nữ đang cho con búDuy trì độ chắc khỏe của xương ở phụ nữ đang cho con búThành phần:Mỗi viên nang cứng chứa:Lactobacillus rhamnosus HN001:...

Probiotic for 60+ Years

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic for 60+ Years chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, hỗ trợ cho một hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng như 30 tỷ CFU/Viên nang. Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp: Bổ sung lợi khuẩn giúp hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh, tốt cho tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng ở người từ 60 tuổi trở lên.Thành phần men vi sinh Probiotic for 60+ YearsB. longum BB 536 và B. lactis HN019 giúp hỗ trợ nhu động ruột.B. lactis...