12/05/2023

Bánh mì que bao nhiêu calo? Ăn nhiều có dễ béo phì không?

Bánh mì que là một trong những món ăn sáng thơm ngon, bổ dưỡng được nhiều người dùng ở mọi lứa tuổi đều yêu thích. Tuy có kích cỡ nhỏ hơn so với bánh mì truyền thống nhưng giá trị dinh dưỡng trong bánh mì que được đánh giá rất cao.

Vậy, bánh mì que bao nhiêu calo? Ăn nhiều có dễ tăng cân và béo phì hay không? Nếu bạn đang thắc mắc về những điều này thì đừng bỏ lỡ bài viết dưới đây của Life Space.

I. Giải đáp về 1 ổ bánh mì que bao nhiêu calo?

 

Bánh mì que có kích thước thuôn dài, ruột nông, bên trong là pate, dăm bông, ruốc, rau sống và tương ớt. Tùy theo lượng nhân và gia vị ăn kèm, lượng calo của mỗi ổ bánh mì que sẽ khác nhau. Dưới đây là định lượng calo có trong một ổ bánh mì que theo từng thương hiệu và vùng miền:

1. Một chiếc bánh mì que chứa khoảng bao nhiêu calo?

 

Theo nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, trung bình một chiếc bánh mì que chứa khoảng 180 calo. Mức năng lượng này cao hơn rất nhiều so với bánh quế (130 calo) và 100g khoai lang (90 calo).

banh mi que bao nhieu calo

Trung bình, một chiếc bánh mì que chứa khoảng 180 calo.

Mặc dù kích thước của bánh mì que thường nhỏ hơn so với những ổ bánh mì truyền thống nhưng thực tế, lượng calo của món ăn này chủ yếu đến từ pate và các gia vị. Bên cạnh đó, để có cảm giác ăn no, một người trưởng thành cần ăn ít nhất 2 – 3 cái. Theo đó, lượng calo được nạp vào cơ thể sẽ tăng lên đáng kể.

2. Một chiếc bánh mì que pate có khoảng bao nhiêu calo?

 

Trung bình, 1 chiếc bánh mì que chỉ có pate sẽ chứa khoảng 134 calo. Vì thế, nếu bạn cho thêm các loại nhân và gia vị khác thì mức năng lượng sẽ cao hơn.

3. Một chiếc bánh mì que Hải Phòng chứa bao nhiêu calo?

 

Trong bánh mì que Hải Phòng thường chỉ chứa pate và tương ớt. Do đó,, ăn một chiếc bánh mì que này sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 200 calo.

4. Một chiếc bánh mì que Đà Nẵng chứa bao nhiêu calo?

 

So với bánh mì que Hải Phòng, bánh mì que Đà Nẵng thường có kích thước lớn hơn. Do đó, lượng calo mà món ăn này bổ sung cho cơ thể cũng cao hơn một chút. Cụ thể, trong bánh mì que Đà Nẵng sẽ chứa khoảng 220 calo.

5. Một chiếc bánh mì que Highland có khoảng bao nhiêu calo?

 

Trung bình, ăn một chiếc bánh mì que Highland sẽ bổ sung cho cơ thể khoảng 213 calo. Nguyên nhân là do loại bánh mì que của thương hiệu này có kích thước lớn hơn so với bánh mì que Hải Phòng và Đà Nẵng.

II. Ăn bánh mì que có béo không?

 

Vì kích thước bánh mì que khá nhỏ nên để ăn no, bạn cần ăn ít nhất 4 chiếc bánh. Tương ứng, lượng calo được nạp vào cơ thể có thể lên tới 720 calo. Trong khi đó, để duy trì các hoạt động sống cho cơ thể, một người trưởng thành chỉ cần nạp khoảng 667 calo mỗi bữa.

Như vậy, bạn có thể dễ dàng thấy rằng, mức năng lượng mà bánh mì que bổ sung cho cơ thể đang vượt quá định lượng calo cần nạp trong một bữa ăn. Nếu không có kế hoạch tiêu hóa calo thừa, khoảng năng lượng dư này sẽ tích tụ thành mỡ thừa và gây tăng cân, béo phì.

banh mi que bao nhieu calo

Ăn bánh mì que rất dễ bị thừa cân, béo phì nếu không kiểm soát tốt lượng calo nạp vào cơ thể.

Bên cạnh đó, theo các chuyên gia dinh dưỡng, bánh mì que còn là thực phẩm kém lành mạnh do hàm lượng dinh dưỡng không được cân bằng. Món ăn này chứa nhiều tinh bột hấp thụ nhanh, đạm, chất béo, đường và chỉ có ít rau xanh nên không đảm bảo bổ sung đủ dưỡng chất mà cơ thể cần. Vì vậy, để không bị tăng cân mất kiểm soát, bạn nên hạn chế ăn bánh mì que.

III. Hướng dẫn cách ăn bánh mì que để không bị béo?

 

Để có thể kiểm soát tốt lượng calo nạp vào cơ thể khi ăn bánh mì que, bạn cần lưu ý những điều dưới đây:

  • Mỗi bữa chỉ ăn khoảng 1 – 2 chiếc bánh mì que.

  • Chỉ nên ăn bánh mì que vào bữa sáng, không nên ăn thay cho bữa chính trưa và tối.

  • Nên ăn thêm hoa quả tươi sau khi ăn bánh mì que để cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể.

  • Có thể ăn bánh mì đen để hạn chế calo nạp vào cơ thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

  • Hạn chế ăn bánh mì kèm theo các thực phẩm giàu calo và chất béo như giò, chả, pate, …

IV. Gợi ý những loại bánh mì hỗ trợ giảm cân hiệu quả, an toàn

 

Nếu thích ăn bánh mì mà lo ngại vấn đề tăng cân thì bạn có thể thưởng thức những loại bánh mì dưới đây:

1. Bánh mì lúa mạch đen

 

Đây là loại bánh mì sử dụng nguyên liệu chính từ lúa mạch đen thiên nhiên. Do đó, hàm lượng chất xơ trong bánh sẽ cao hơn gấp 4 lần so với bánh mì trắng mà định lượng đường huyết lại thấp hơn.

Bên cạnh đó, bánh mì đen còn được các chuyên gia dinh dưỡng nhận định là loại bánh mì lành mạnh nhất trong các loại và không kén người ăn. Trung bình, 100g bánh mì đen sẽ chứa khoảng 284 calo, ít hơn 20% so với bánh mì trắng.

2. Bánh mì nguyên cám

 

Thành phần chính của bánh mì nguyên cám là hạt lúa mì. Do đó, loại bánh này không chỉ giàu chất xơ, dưỡng chất mà còn có chỉ số đường huyết thấp.

Đặc biệt, lượng protein trong bánh mì nguyên cám còn thấp hơn 25% so với bánh mì thường. Theo đó, định lượng calo trong loại bánh này cũng thấp hơn so với các loại bánh mì khác.

banh mi que bao nhieu calo

Bánh mì nguyên cám là một trong những loại bánh mì lành mạnh, tốt cho sức khỏe mà không sợ tăng cân, béo phì.

3. Bánh mì nguyên hạt

 

Đây là loại bánh mì được làm từ các loại ngũ cốc nguyên hạt. Đặc biệt, một số sản phẩm còn chứa tới 9 loại ngũ cốc khác nhau. Do đó, chỉ số đường huyết trong bánh mì nguyên hạt rất thấp nhưng vẫn đảm bảo bổ sung đủ chất xơ đạm thực vật cùng nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe người đang giảm cân.

Bài viết trên của Life Space đã cùng bạn tìm hiểu thông tin về bánh mì que bao nhiêu calo. Hy vọng nội dung này sẽ giúp bạn có thêm kiến thức hữu ích để xây dựng chế độ ăn giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe.

Tham khảo sản phẩm của Life-Space

Immune Support Probiotic

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp với 5 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với Vitamin C và Kẽm cũng như 11 tỷ CFU/Viên nang để hỗ trợ sức khỏe và chức năng hệ miễn dịch và nâng cao sức khỏe đường ruột.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp bổ sung lợi khuẩn, Kẽm, Vitamin C, hỗ trợ tăng cường sức đề khángThành phần men vi sinh Immune Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 11 tỷ ( 11 x 109 ) CFU Probiotic:Bifidobacterium animalis ssp. lactis HN019: 5 tỷ ( 5 x 109 ) CFUBifidobacterium lactis BI-04:...

Life Space Probiotic Powder for Baby (0 tháng - 3 tuổi) 60g

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby là sản phẩm phù hợp với bé từ 0 tháng đến 3 tuổi. Sản phẩm không những lợi cho đường tiêu hoá, hỗ trợ bé tăng khả năng miễn dịch, mà còn chứa chủng lợi khuẩn có nghiên cứu chứng minh giúp hạn chế được nguy cơ mắc bệnh eczema (viêm da dị ứng hoặc viêm da cơ địa).Ưu điểm nổi bật của sản phẩmMen vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby được sản xuất hoàn toàn từ Úc. Sản phẩm chứa 10 chủng lợi khuẩn - cao nhất hiện...

Life Space Shape B420 Probiotic (60 viên)

939,000₫

  • Mã sản phẩm: Shape B420 Probiotic
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic là sản phẩm thích hợp với người trưởng thành. Sản phẩm không những hữu ích với đường tiêu hoá, giúp tăng sức miễn dịch, mà còn thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng.Ưu điểm nổi bậtMen vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic được chiết xuất độc quyền ở Úc. Với 15 tỷ lợi khuẩn có lợi cho đường ruột trong mỗi hộp.Có nguồn gốc thiên nhiên và không làm tác động tiêu cực cho sức khoẻ người sử dụng.B420 là là men vi sinh được cấp bằng sáng chế độc quyền đã được...

Men vi sinh cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Lifespace Probiotic Powder for Children

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh dành cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Life Space Probiotic Powder for Children 3-12 years được bào chế với 10 tỷ vi khuẩn để cung cấp vi khuẩn tốt nhất cho sức khỏe đường ruột của trẻ. Sản phẩm này sẽ giúp bé hấp thu dưỡng chất và phát triển theo các bạn cùng trang lứa.Vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic Powder for Children chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, và 10 tỷ CFU/gr giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.Sản phẩm có công thức đặc...

Men Vi Sinh Lifespace Hỗ Trợ Giảm Triệu Chứng Ruột Kích Thích IBS Support Probiotic - Hủ 30 viên

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp, được định hướng, chứa 3 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với 27 Billion CFU/viên nang giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Giúp giảm các triệu chức liên quan đến Hội chứng đường ruột kích ứng (IBS) được chẩn đoán y tế như đau bụng, đầy hơi, chướng bụng•    Hỗ trợ sức khỏe niêm mạc hệ tiêu hóaThành phần men vi sinh IBS Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 27 tỷ ( 27 x 109 ) CFU Probiotic:Lactobacillus plantarum 299v : 20 tỷ (...

Probiotic + Pregnancy & Breastfeeding

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh Life Space Probiotics+ Pregnancy & Breastfeeding bổ sung lợi khuẩn, Canxi, Vitamin D3 cho cơ thể phụ nữ có thai và cho con bú:Bổ sung 4 chủng lợi khuẩn, Canxi, Vitamin D3 cho cơ thể người mẹ giúp:Hỗ trợ thai kỳ khỏe mạnhHỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh ở trẻ sơ sinh bú sữa mẹHỗ trợ bổ sung hàm lượng Vitamin D & canxi cho cơ thể phụ nữ đang cho con búDuy trì độ chắc khỏe của xương ở phụ nữ đang cho con búThành phần:Mỗi viên nang cứng chứa:Lactobacillus rhamnosus HN001:...

Probiotic for 60+ Years

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic for 60+ Years chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, hỗ trợ cho một hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng như 30 tỷ CFU/Viên nang. Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp: Bổ sung lợi khuẩn giúp hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh, tốt cho tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng ở người từ 60 tuổi trở lên.Thành phần men vi sinh Probiotic for 60+ YearsB. longum BB 536 và B. lactis HN019 giúp hỗ trợ nhu động ruột.B. lactis...