Bánh rán chứa bao nhiêu calo? Ăn nhiều có tăng cân không?

Bánh rán là một loại bánh được làm từ bột nếp và chiên qua dầu. Đây là món ăn thơm ngon, vậy một chiếc bánh rán bao nhiêu calo? Việc ăn nhiều bánh rán có gây tăng cân không? Cùng theo dõi bài viết dưới đây để khám phá câu trả lời cho câu hỏi trên. 

I. Bánh rán cung cấp bao nhiêu calo?

Với các loại bánh rán mật (còn gọi là bánh rán đường, bánh cam), lượng calo chứa trong 100 gram khoảng 450 kcal.

Với các loại bánh rán mặn, lượng calo chứa trong 100 gram khoảng 341 kcal.

Trong 100 gram bánh bột mì rán, lượng calo cơ thể được cung cấp là 241 kcal.

Với bánh rán Doraemon (bánh Dorayaki), lượng calo mà cơ thể nạp vào sẽ khoảng 356 kcal cho 100 gram.

Mỗi loại bánh rán khác nhau sẽ cung cấp lượng calo khác nhau cho cơ thể

Xem thêm:

• 1 hộp sữa chua nha đam bao nhiêu calo? Ăn có tăng cân không

• Sương sáo bao nhiêu calo? Ăn sương sáo có tăng cân không?

II. Ăn bánh rán có gây tăng cân không? 

Trung bình mỗi ngày, một người trưởng thành tiêu hao nguồn năng lượng từ 1.800 - 2.000 kcal mỗi ngày. Số lượng calo mỗi ngày hấp thụ từ các nguồn thực phẩm như cơm trắng, thịt heo, trứng, cá… lên đến khoảng 2.000 - 2.500 kcal.

Bánh rán chứa nhiều calo, vì vậy hoàn toàn có thể khiến cơ thể tăng cân nếu không ăn với lượng hợp lý

Trong một chiếc bánh rán cỡ vừa (50g) sẽ cung cấp khoảng 225kcal, do đó chỉ cần ăn 10 chiếc đã có thể khiến bạn cảm thấy no bụng. Mỗi ngày chúng ta còn hấp thụ calo từ những loại thực phẩm khác, kết hợp với ăn bánh rán sẽ khiến cơ thể bạn bị dư thừa năng lượng trong ngày. Như vậy, ăn bánh rán hoàn toàn có thể khiến bạn trở nên tăng cân. 

III. Mỗi ngày nên ăn mấy cái bánh rán là hợp lý?

Mỗi ngày, bạn nên ăn khoảng 1 chiếc bánh rán ngọt, 2 chiếc bánh rán mặn, bột mì rán hoặc bánh rán Doraemon. 

Với số bánh như trên, lượng calo cung cấp cho thể sẽ khoảng 200 - 300 kcal, vừa đủ để bạn có thể thưởng thức bánh mà vẫn không cần lo lắng việc tăng cân.

IV. Các cách ăn bánh rán để không bị tăng cân?

Mặc dù bánh rán là món ăn chứa nhiều calo, nhưng bạn hoàn toàn có thể không lo tăng cân nếu áp dụng một số cách dưới đây:

• Bạn nên chọn các loại bánh rán ít đường. Nếu tự tay làm bánh, bạn nên khống chế lượng đường phù hợp.

• Mỗi ngày chỉ ăn từ 1 - 2 chiếc bánh rán. Ngoài ra, không nên ăn bánh trước khi đi ngủ vì sẽ làm tích tụ năng lượng dư thừa, khiến cơ thể tăng cân.

• Thường xuyên luyện tập các bài tập thể thao như cardio, bơi lội, chạy bội… sau khi ăn để đốt cháy năng lượng trong cơ thể.

• Trước khi ăn, bạn có thể uống sữa đậu nành, sữa hạt để bổ sung chất xơ. Điều này cũng giúp cơ thể hạn chế khả năng hấp thụ quá nhiều các loại thực phẩm khác gây dư thừa calo.

Bánh rán chứa rất nhiều calo, vì vậy bạn nên biết một số lưu ý để không bị tăng cân

Như vậy, Life Space vừa chia sẻ đến bạn lời giải thích cho câu hỏi “Trong bánh rán chứa bao nhiêu calo?” cũng như một số lưu ý khi ăn bánh rán. Ngoài ra, để không tăng cân khi ăn bánh rán, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp và thường xuyên luyện tập thể thao.