23+ cách giảm cân nhanh chóng, hiệu quả và an toàn tại nhà

Béo phì, thừa cân không chỉ ảnh hưởng xấu đến thẩm mỹ mà nó còn là nguyên nhân gây ra một số điều bất thường khác trong cơ thể. Vì vậy, giảm cân an toàn, hiệu quả luôn là vấn đề được nhiều người quan tâm. Ở bài viết dưới đây, Life-Space sẽ chia sẻ 24 cách giảm cân hiệu quả, nhanh chóng và dễ làm mà bạn có thể áp dụng tại nhà.

Nên uống nước trước bữa ăn khoảng 30 phút

Khi cơ thể được bổ sung đủ nước (từ 1.5 – 2.5 lít mỗi ngày) sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn 24 – 30% trong khoảng 1 – 1.5 giờ. Điều này giúp cho việc đốt cháy calo diễn ra nhanh hơn.

Bên cạnh đó, việc uống nước trước bữa ăn khoảng 30 phút sẽ có công dụng giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên tới 44%. Do đó, đây là cách giảm cân hiệu quả, đơn giản tại nhà mà bạn nên áp dụng.

Uống cafe mỗi ngày

Trong cafe có chứa cafein. Thành phần này có thể làm tăng hoạt động trao đổi chất từ 3 – 11%, đồng thời tăng tốc độ đốt mỡ thừa lên tới 10 – 29%. Vì vậy, để giảm cân tại nhà, bạn nên uống 1 – 2 cốc cafe mỗi ngày. 

Tuy nhiên, khi pha cafe, bạn không nên cho thêm nhiều đường, đồng thời chỉ nên uống trước 4 giờ chiều để không bị mất ngủ.

Xem ngay: 14 cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả, không cần dùng thuốc

Uống trà xanh

Tương tự như cafe, thành phần cafein có trong trà xanh cũng giúp tăng cường hoạt động trao đổi chất trong cơ thể. Thức uống này còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, hỗ trợ đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa. Vì vậy, để giảm cân tại nhà, bạn có thể uống 1 – 2 cốc trà xanh mỗi ngày.

Xem thêm: 14 cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả, không cần dùng thuốc

Sử dụng trứng làm bữa ăn sáng

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn sáng bằng trứng sẽ giúp cơ thể hấp thụ ít calo hơn trong khoảng 36 giờ tiếp theo, đồng thời hỗ trợ giảm cân và tiêu mỡ hiệu quả. Do đó, bạn có thể thay thế thực phẩm giàu tinh bột bằng trứng hoặc các thực phẩm giàu protein khác trong bữa sáng của mình.

Cắt giảm lượng Carbs tinh chế

Áp dụng chế độ ăn giảm Carbs tinh chế là cách giúp cơ thể nạp ít calo hơn. Bên cạnh đó, thực đơn ăn uống này còn giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn những đồ ăn nhanh

Trong đồ ăn nhanh thường chứa nhiều đường, muối và những chất béo không lành mạnh. Nếu ăn nhiều, bạn sẽ bị tăng cân hoặc tăng mỡ thừa nhanh chóng.

Vì vậy, để giảm cân, bạn nên hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn thức ăn nhanh. Thay vào đó, bạn hãy bổ sung những thực phẩm tươi sống, rau xanh hoặc trái cây.

Hạn chế nạp đường vào cơ thể

Giảm lượng đường tiêu thụ là cách giảm cân hiệu quả mà bạn nên áp dụng. Phương pháp này không những giúp giảm cân nhanh chóng mà còn phòng ngừa nguy cơ gặp vấn đề về tim mạch, ung thư hoặc tiểu đường.

Bổ sung nhiều rau củ quả tươi hàng ngày

Rau, củ, quả chứa nhiều nước, chất xơ và ít calo. Do đó, ăn những loại thực phẩm này sẽ tạo cảm giác no lâu hơn. Vì vậy, để giảm cân tại nhà, bạn nên bổ sung rau xanh, hoa quả trong thực đơn ăn uống hàng ngày.

Cung cấp đủ chất đạm mà cơ thể cần

Nếu cơ thể được bổ sung đủ đạm sẽ giúp duy trì cơ bắp, đồng thời giảm các yếu tố nguy cơ về chuyển hóa tim mạch cùng cảm giác thèm ăn. Vì vậy, bạn nên áp dụng chế độ ăn đủ đạm với nhu cầu tối thiểu ở phụ nữ là 46 – 75g/ngày, còn nam giới là 56 – 91g/ngày. Một số thực phẩm giàu đạm bạn có thể tham khảo đó là: thịt bò, thịt lợn, hải sản, các loại đậu,…

Nên ngủ đủ giấc

Đây là yếu tố quan trọng giúp kiểm soát nguy cơ thừa cân, béo phì hiệu quả. Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, người thường xuyên thiếu ngủ sẽ có nguy cơ bị béo phì cao hơn đến 55% so với người ngủ đủ giấc.

Ngủ đủ giấc còn giúp nâng cao thể trạng và bảo vệ sức khỏe tổng thể. Vì vậy, khi giảm cân tại nhà, bạn hãy áp dụng chế độ ăn khoa học kết hợp với những bài tập phù hợp và đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày.

Ăn thức ăn cay để giảm cân

Hợp chất capsaicin trong thức ăn cay có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường hoạt động trao đổi chất. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp những vấn đề liên quan đến dạ dày thì không nên chọn cách giảm cân này.

Chế biến thức ăn bằng dầu dừa

Trong dầu dừa có chứa nhiều chất béo với công dụng tăng cường trao đổi chất, đồng thời giúp cơ thể nạp ít calo hơn. Ngoài ra, dùng dầu dừa để giảm mỡ bụng tại nhà cũng là cách giảm cân hiệu quả mà bạn nên áp dụng.

Áp dụng chế độ ăn Low-Carb

Đây là chế độ ăn giảm lượng carbohydrate vào cơ thể, từ đó giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế lượng calo hấp thu. Lưu ý, khi áp dụng chế độ này, bạn nên tránh một số thực phẩm sau: bánh kẹo ngọt, sữa tươi nguyên kem, rau củ nhiều tinh bột,…

Bổ sung probiotic

Probiotic là một loại lợi khuẩn có công dụng cải thiện đường tiêu hóa và sức khỏe tim mạch, đồng thời giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, probiotic còn giúp vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, ngăn chặn hấp thu chất béo và giảm cảm giác thèm ăn.

Vì vậy, bạn có thể bổ sung những thực phẩm có chứa probiotic trong sữa chua, món ngâm chua, súp miso,… để giảm cân tại nhà. 

Hoặc bạn có thể bổ sung thêm SHAPE B420 PROBIOTIC vào thực đơn của mình.  Trong SHAPE B420 PROBIOTIC của Life-Space có chứa 2 chủng men vi sinh có lợi cùng với 15 tỷ CFU/Viên nang. Sản phẩm này có khả năng giảm lượng Calorie tích tụ cũng như năng lượng dư thừa trong cơ thể. 

SHAPE B420 PROBIOTIC của Life-Space còn hỗ trợ gia tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể và cải thiện sức khỏe đường ruột hiệu quả cho người sử dụng. 

Sử dụng chén bát cỡ nhỏ

Dùng chén bát cỡ nhỏ để đựng thức ăn sẽ giúp giảm khẩu phần ăn tốt hơn. Bên cạnh đó, việc chọn những mẫu chén bát có màu sắc tương phản với thức ăn là cách giảm lượng thức ăn ít hơn khoảng 30% so với những mẫu chén bát thông thường.

Có thói quen ăn chậm, nhai kỹ

Ăn quá nhanh có thể làm tăng nguy cơ béo phì do cơ thể nạp quá nhiều thức ăn trước khi có cảm giác no. Vì vậy, bạn nên ăn chậm, nhai kỹ để tăng sản sinh hormone có lợi cho việc giảm cân, đồng thời giúp cơ thể ăn ít thức ăn hơn so với việc ăn nhanh.

Không nên cắt giảm hoàn toàn tinh bột trong chế độ ăn

Nếu không được cấp đủ tinh bột mà chỉ bổ sung protein, cơ thể sẽ cảm thấy thiếu sức và mệt mỏi. Vì vậy, bạn không nên cắt giảm hoàn toàn tinh bột mà có thể thay thế cơm trắng bằng cơm gạo lứt.

Uống nước chanh

Các thành phần có trong trong nước chanh giúp cắt nhanh cảm giác đói và giảm cơn thèm ăn hiệu quả. Vitamin C còn giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy calo nhanh hơn.

Để giảm cân tại nhà, bạn có thể uống một cốc nước chanh pha nước ấm vào buổi sáng. Cách này giúp loại bỏ các axit béo còn tích tụ bên trong cơ thể nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng, đặc biệt là những người bị dạ dày để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe.

Tập gym tại nhà

Đây là cách giảm cân tại nhà được nhiều người áp dụng. Để giảm mỡ thừa nhanh chóng, bạn nên kết hợp nhiều bài tập lại với nhau, đồng thời phải kiên trì để đạt các mục tiêu giảm cân đã đặt ra.

Tập yoga tại nhà

Những bài tập yoga không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn giúp tăng cường sự dẻo dai, săn chắc và mang tới nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, cách này yêu cầu sự kiên trì, thường là 6 tháng – 1 năm, cơ thể mới có những sự thay đổi.

Tập Aerobic

Những bài tập Aerobic giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa, từ đó mang tới hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Vì vậy, bạn có thể áp dụng bài tập Aerobic để sớm sở hữu vóc dáng thon gọn như mong muốn.

Bài tập Cardio giảm cân

Đây là bài tập dành riêng cho tim với những hình thức như: chạy bộ, đi bộ, đạp xe,… Khi tập Cardio, nhịp tim sẽ được kiểm soát, đồng thời giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.

Bên cạnh đó, Cardio còn là bài tập giảm cân hiệu quả, nhẹ nhàng, phù hợp với nhiều đối tượng. Kiên trì luyện tập không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn duy trì tinh thần luôn thoải mái.

Kiểm soát thời gian dùng bữa ăn

Thời gian dùng bữa là yếu tố quan trọng quyết định tới sự thành công của quá trình giảm cân. Theo nghiên cứu từ Đại học Harvard, ăn uống đúng bữa còn giúp cân bằng giữa giờ ăn và nhịp sinh học, từ đó giúp giảm nguy cơ tăng lượng đường trong máu. Vì vậy, bạn nên ăn uống đúng giờ, đúng bữa, tránh ăn uống thất thường mà không có một lịch trình cụ thể.

Ngoài ra, thời gian ăn kéo dài còn có những tác động tích cực đến quá trình giảm cân. Vì nếu ăn nhanh sẽ khiến dạ dày không kịp thông báo rằng nó đã đầy, khiến bạn ăn nhiều một cách không kiểm soát, từ đó khiến cơ thể dễ thừa cân hơn.

Xem thêm:

Chia sẻ thực đơn giảm cân 7 ngày theo chế độ GM Diet 

Bổ sung các loại ngũ cốc nguyên hạt trong thực đơn

Ngũ cốc nguyên hạt như: gạo lứt, lúa mạch, kiều mạch, yến mạch,… là những loại thực phẩm bạn nên đưa vào thực đơn giảm cân hàng ngày. Vì khi ăn ngũ cốc nguyên hạt, cơ thể sẽ nạp ít calo hơn, đồng thời cải thiện lượng cholesterol hiệu quả.

Bài viết trên đã chia sẻ 24 cách giảm cân an toàn, hiệu quả và dễ thực hiện tại nhà. Life Space Probiotic hy vọng qua nội dung này, bạn có thể tự lập cho mình một kế hoạch giảm cân phù hợp để vừa có vóc dáng thon thả, vừa bảo vệ sức khỏe tốt nhất.