Top 6 cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ hiệu quả nhất

Để giảm cân khoa học, an toàn đòi hỏi người thực hiện phải kiên trì, có sự kết hợp nhiều phương pháp tập luyện, ăn uống. Vậy có những yếu tố nào ảnh hưởng đến kết quả giảm cân? Những cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ giới hiện nay? Hãy theo dõi bài viết sau đây của Life-Space để được giải đáp những thắc mắc trên.

I. Những yếu tố ảnh hưởng đến kết quả giảm cân của nữ giới

• Trọng lượng lúc bắt đầu: nữ giới có trọng lượng nặng có xu hướng giảm nhanh hơn trong giai đoạn đầu.
• Độ tuổi: nữ giới ở độ tuổi trẻ sẽ đạt được hiệu quả luyện tập tốt hơn.
• Giới tính: Việc chỉ số RMR của nữ giới thấp hơn nam giới làm cho việc luyện tập giảm cân ở phái nữ mất nhiều thời gian hơn. 
• Chế độ ăn: cân nặng sẽ giảm khi lượng calo tiêu thụ nhiều hơn lượng calo nạp vào cơ thể. Vì thế, để lấy lại vóc dáng thon gọn đòi hỏi bạn phải nạp ít calo hơn.
• Giấc ngủ: không chỉ làm chậm tốc độ giảm cân mà tình trạng thiếu ngủ còn gây ra cảm giác thèm ăn các thực phẩm không lành mạnh, từ đó có thể khiến bạn tăng cân.
• Bệnh lý: những người mắc chứng trầm cảm hay suy giáp sẽ có tốc độ giảm cân chậm hơn so với người khỏe mạnh.

II. Top 6 cách giảm cân tại nhà hiệu quả nhất hiện nay

1. Giảm cân bằng cách tập luyện các bài tập tại nhà

Nếu không có điều kiện đến phòng tập, bạn vẫn có thể sở hữu vóc dáng thon gọn bằng việc chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao tại nhà. Sau đây là 5 bài tập giúp bạn lấy lại vóc dáng chỉ trong 1 tuần:

1.1. Bài tập cho cơ bụng dưới

Đối với phần bụng dưới, bạn có thể tham khảo các bài tập mang lại hiệu quả nhanh chóng như: gập bụng, chân đạp ếch, plank,...

1.2. Bài tập giúp giảm bắp chân sau

Để giảm bắp chân nhanh, bạn có thể luyện tập các động tác như: ngồi gập người tới trước, chùng chân, tư thế chiến binh,...

1.3. Bài tập giúp thon đùi

Để sở hữu bắp đùi thon gọn, bạn có thể tham khảo các bài tập gồm: bậc nhảy chân thấp, nâng cao gối, tư thế đá kéo, tư thế đá chân ra sau,...

1.4. Plank

Một số tư thế plank giúp giảm mỡ nhanh chóng như: side plank rotation, plank jack, plank up/down,...

1.5. Yoga

Yoga là bài tập giúp giảm cân hiệu quả được áp dụng phổ biến hiện nay. Các tư thế yoga phổ biến gồm: động tác cúi gập người, tư thế con thuyền, tư thế ngồi gập người,... 

Xem thêm: 14 cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả, không cần dùng thuốc

2. Áp dụng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh để giảm cân

Bên cạnh việc luyện tập thể dục thể thao thì chế độ ăn uống cũng góp phần quan trọng vào kết quả giảm cân. Theo đó, một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh không chỉ giúp lấy lại vóc dáng mà còn giúp cải thiện sức khỏe, làn da tốt hơn.

2.1. Những quan niệm sai lầm thường gặp trong giảm cân

• Nhịn ăn

Hầu hết mọi người đều cho rằng giảm cân là cần phải ăn càng ít càng tốt. Tuy nhiên, đây là quan niệm không chính xác, phản khoa học. Theo đó, việc cắt giảm khẩu phần ăn và chỉ ăn rau, trái cây, uống nước sẽ khiến cơ thể bị suy nhược, mệt mỏi, giảm sức đề kháng và thậm chí là gây tổn hại bao tử. 

• Đã tập thể dục thì không cần ăn uống hợp lý

Dinh dưỡng và tập luyện là 2 yếu tố quan trọng, bổ trợ cho nhau trong quá trình giảm cân. Do vậy, bạn cần kết hợp cả chế độ luyện tập và ăn uống khoa học để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

• Ăn quá nhiều trong một bữa và nhịn ở các bữa sau

Có nhiều người cho rằng chỉ cần nạp một lượng lớn thức ăn trong 1 bữa thì những bữa tiếp theo sẽ không có cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, việc này không chỉ không giúp bạn giảm cân mà còn gây ra tình trạng rối loạn tiêu hóa do nhịp sinh học của cơ thể bị đảo lộn và bộ máy tiêu hóa bị quá tải.

2.2. Thực phẩm cần hạn chế tiêu thụ trong khi giảm cân

• Tinh bột

Trong hầu hết các loại thực phẩm đều có chứa tinh bột như: cơm, bánh mì, ngũ cốc, một số loại rau củ quả,... đây cũng là nguyên nhân khiến bạn khó giảm cân.

Thế nhưng, tinh bột lại là nguồn lương thực chính của các nước châu Á và có vai trò đặc biệt quan trọng đối với bộ não con người. Vì thế, bạn không nên cắt hoàn toàn tinh bột mà chỉ cần hạn chế số lượng nạp vào cơ thể. 

Ngoài ra, có thể sử dụng gạo lứt thay cho gạo tẻ bình thưởng để giảm lượng tinh bột và tăng lượng chất xơ nạp vào cơ thể.

• Thức ăn nhanh và đồ chiên xào 

Các chuyên gia y tế khuyến cáo rằng nên hạn chế tiêu thụ các loại thức ăn nhanh, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ để tránh tình trạng béo phì và những hệ lụy sức khỏe khác. 

• Trái cây sấy

Trong các loại trái cây sấy khô đều chứa một lượng đường cao - đây chính là nguyên nhân gây ra tình trạng béo phì và tăng cảm giác thèm ăn.

• Đồ ăn vặt và tráng miệng

Các món ăn vặt, tráng miệng phổ biến như: bánh ngọt, snack,... thường chứa nhiều đường, chất béo và có lượng calo cao nên nếu muốn giảm cân thành công thì bạn nên tránh tiêu thụ các thực phẩm này.

Xem ngay: 14 cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả, không cần dùng thuốc

2.3. Các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân nhanh, an toàn

• Protein

Trong các thực phẩm thịt, cá, trứng, sữa, bột whey protein có chứa hàm lượng protein dồi dào. Việc nạp các thực phẩm chứa nhiều protein giúp no lâu hơn, hỗ trợ việc xây dựng cơ bắp và đem đến hiệu quả giảm cân.

• Rau xanh, trái cây 

Rau xanh, trái cây có tác dụng làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe ở nữ giới. Bởi vì, chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất giúp mang lại cảm giác no lâu, từ đó giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả. 

• Thực phẩm chứa nhiều chất xơ

Để giảm cân thành công đòi hỏi bạn cần phải bổ sung nhiều chất xơ vào thực đơn ăn uống. Bởi vì, các thực phẩm chứa nhiều chất xơ như: quả táo, bông cải xanh, quả bơ,... thường chứa ít calo cũng như làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn, tạo cảm giác no lâu hơn.

2.4. Tham khảo chế độ giảm cân của quân đội

Chế độ ăn của quân đội được thiết lập trên cơ sở đảm bảo các tiêu chí: nhanh gọn nhưng vẫn phải đảm bảo thể lực khỏe mạnh cho quân nhân. Do vậy, nếu thực hành chế độ ăn này có thể giúp bạn giảm khoảng 4-5 kg/tuần mà vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể. Cụ thể:

Ngày 1

- Buổi sáng: 

• 1 tách trà xanh hoặc cà phê không đường
• 1 lát bánh mì đen/ bánh mì nguyên cám và bơ đậu phộng
• Nửa quả cam hoặc ¼ quả bưởi

- Buổi trưa:

• 1 tách trà xanh hoặc cà phê đen
• 1 lát bánh mì đen/ bánh mì nguyên cám
• 1 hộp cá ngừ

- Buổi tối:

• 100g thịt, cá (ức gà, cá, thịt nạc,...)
• 100gr đậu cô ve
• 2 - 3 trái chuối, 1 trái táo
• 1 viên kem vị vani

Ngày 2

- Buổi sáng:

• 1 lát bánh mì đen/ bánh mì nguyên cám
• 1 quả trứng gà luộc
• 2 -3 trái chuối

- Buổi trưa:

• 1 bát phô mai tươi
• 5 - 7 chiếc bánh mặn
• 1 quả trứng gà luộc

- Buổi tối:

• 2 - 3 cây xúc xích heo/ bò/ gà
• 50gr cà rốt luộc và 50gr bông cải xanh luộc
• 2 - 3 trái chuối
• 1 viên kem vị vani

Ngày 3

- Buổi sáng:

• 1 thanh phô mai hoặc 1 lát bơ
• 1 trái táo
• 5 - 7 chiếc bánh mặn

- Buổi trưa:

• 1 lát bánh mì đen hoặc bánh mì nguyên cám
• 1 quả trứng gà luộc

Buổi tối:

• 1 hộp cá ngừ
• 2 - 3 trái chuối
• 1 viên kem vị vani

3. Thực hiện theo các mẹo giảm cân tại nhà

Bên cạnh các chế độ tập luyện cao độ hay chế độ ăn uống khoa học thì bạn có thể tăng hiệu quả giảm cân bằng cách áp dụng một vài mẹo như: uống nhiều nước trước bữa ăn hoặc trà xanh, cà phê để thúc đẩy quá trình trao đổi chất; cắt giảm đường tinh chế; giảm lượng tinh bột; tăng lượng protein, chất xơ,...

4. Giảm cân tại nhà đơn giản với chanh

Vì có hàm lượng axit tự nhiên nên chanh có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, an toàn. Ngoài ra, vitamin E, C và khoáng chất trong chanh còn có khả năng tăng cường chuyển hóa và trao đổi chất, từ đó giúp loại bỏ chất béo, độc tố ra khỏi cơ thể. Bạn có thể áp dụng 3 công thức sau đây để giảm cân với chanh:

Công thức 1: Nước chanh mật ong

- Nguyên liệu gồm: 2 quả chanh, 1 thìa mật ong và 300ml nước ấm.

- Cách thực hiện: Cho nước cốt chanh và mật ong vào ly nước ấm rồi khuấy đều cho đến khi hỗn hợp hòa tan hoàn toàn. Thời điểm tốt nhất để uống chanh mật ong là 45 - 60 phút trước khi ngủ.

Công thức 2: Chanh pha loãng với nước lọc

- Nguyên liệu: 2 quả chanh và 2 lít nước lọc.

- Cách thực hiện: Hòa tan nước cốt chanh vào 2 lít nước lọc rồi dùng cho cả ngày.

Công thức 3: Nấu nước chanh gừng

- Nguyên liệu: 2 quả chanh, 1 củ gừng và 1 lít nước lọc.

- Cách thực hiện: Đun sôi 1 lít nước rồi cho gừng thái lát mỏng và nước cốt chanh vào đun thêm 5 phút nữa. Sau đó, tắt bếp và cho vỏ chanh vào hỗn hợp. Thời điểm tốt nhất để uống nước chanh gừng là khoảng 40 phút trước bữa ăn.

5. Giảm cân tại nhà với chuối

Bạn có thể dùng chuối để chế biến thành nhiều món ăn giúp hỗ trợ quá trình giảm cân. Cụ thể:

5.1. Sinh tố chuối và hạt lanh

- Nguyên liệu: 1 trái cam, 1 trái chuối, sữa tươi không đường, 2 thìa hạt lanh và nửa muỗng Whey Protein.

- Cách thực hiện: Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố trong khoảng 3 phút và lấy ra dùng ngay.

5.2. Sinh tố chuối và việt quất

- Nguyên liệu: 1 trái chuối, 1 chén việt quất, 1 thìa mật ong, 1 thìa gừng băm và nước ấm.

- Cách thực hiện: Cho tất cả vào máy xay nhuyễn rồi lấy ra dùng ngay.

5.3. Sinh tố chuối và rau bina

- Nguyên liệu: 1 trái chuối, rau bina, nửa chén sữa chua, ⅓ chén yến mạch, 1 thìa mật ong, ½ muỗng Whey Protein.

- Cách thực hiện: Cho tất cả vào máy xay nhuyễn rồi lấy ra dùng ngay.

6. Giảm cân tại nhà với muối

Việc sử dụng muối để massage giúp giảm cân hiệu quả, nhất là vùng bụng vì có tác dụng loại bỏ độc tố và mỡ thừa. 

Cách thực hiện: 

• Trộn 1 ly muối hạt với nước nóng để tạo thành hỗn hợp dạng sệt. Sau đó, xoa hỗn hợp nhẹ nhàng trên vùng bụng khoảng 10 phút rồi tắm lại với nước ấm.
• Sau khi tắm xong, dùng 1 thìa muối to chà nhẹ vào bụng cho đến khi nóng lên thì dừng lại.

7. Giảm cân hiệu quả tại nhà bằng Shape B420 Probiotic

Bổ sung men vi sinh Probiotics B420 là một trong những giải pháp giảm cân hiệu quả tại nhà được nhiều chị em áp dụng. Với 15 tỷ CFU/Viên nang cùng 2 chủng vi khuẩn có lợi, B420 là sản phẩm được điều chế với công thức lợi khuẩn cao cấp, có tác dụng hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa, duy trì hệ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh,... 

Không những thế, theo thống kê từ một nghiên cứu lâm sàng ở phụ nữ, sau 6 tháng sử dụng Shape B420 Probiotic, kích thước vòng eo của chị em giảm khoảng 2.4cm, đồng thời giảm đến 4% và kích thước vòng eo dù không áp dụng chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục.

Qua đó, có thể thấy Probiotics B420 của Life-Space có khả năng giảm năng lượng dư thừa cũng như lượng Calorie tích tụ bên trong cơ thể và có tác động tích cực đến vóc dáng của phụ nữ: 

Bài viết trên của Life-Space đã gợi ý top 6 cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ vừa tiết kiệm vừa mang lại hiệu quả. Tuy nhiên, để giảm cân thành công và không bị tăng cân trở lại thì bạn nên duy trì lối sống lành mạnh, tập luyện và ăn uống khoa học. Life-Space mong rằng bạn sẽ sớm sở hữu vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh.

Xem thêm:

Gợi ý thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg vừa an toàn vừa hiệu quả