Chạy bộ đốt bao nhiêu calo? Những sai lầm cần tránh khi chạy bộ

• 1 lon bò húc chứa bao nhiêu calo? Uống bò húc có béo không?

• Bông cải xanh bao nhiêu calo? Gợi ý các món ngon

II. Những lợi ích của việc chạy bộ 30 phút mỗi ngày

Việc chạy bộ 30 phút mỗi ngày có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Do đó nếu bạn muốn cải thiện thể lực hay giảm cân thì có thể lựa chọn phương pháp tập luyện này.

1. Đốt cháy chất béo

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc chạy bộ trong vòng 15-30 phút sẽ giúp khởi động quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy chất béo trong và sau khi tập luyện. Đó là vì khi bạn chạy ngắn, cơ thể sẽ sử dụng chất béo là nguồn năng lượng chính thay vì carbohydrate khi cường độ tập luyện tăng lên.

Quá trình chạy bộ giúp cơ thể đốt cháy được một lượng lớn mỡ thừa

Sau khi chạy, chất béo sẽ còn được đốt cháy liên tục. Trong trường hợp bạn chạy bộ với cường độ cao, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ EPOC, sử dụng năng lượng từ chất béo và carbohydrate để phục hồi về trạng thái trước khi luyện tập. Quá trình này có thể kéo dài từ 15 phút - 48 giờ. Do đó chỉ cần chạy bộ 30 phút là bạn đã có thể đốt cháy chất béo trong suốt 2 giờ.

2. Cải thiện tinh thần

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn giải phóng được một lượng lớn endorphin, từ đó mang lại cảm giác thăng hoa, dễ chịu trong và sau khi chạy. Thêm vào đó, chạy bộ thường xuyên còn giúp bạn giảm tình trạng căng thẳng, cải thiện mức năng lượng để luôn có một tinh thần tốt.

3. Phục hồi nhanh

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày sẽ không khiến bạn mất quá nhiều sức hoặc gặp phải các chấn thương. Tuy nhiên sau khi luyện tập, bạn cần thực hiện các biện pháp kéo dãn để cơ thể nhanh chóng hồi phục và có thể tiếp tục luyện tập sau đó. Ngay cả khi bạn thường xuyên chạy đường dài thì những bài tập chạy 30 phút cũng sẽ mang lại rất nhiều lợi ích trong việc duy trì một sức khỏe tốt.

4. Đốt cháy calo

Một lần chạy bộ 30 phút có thể giúp bạn đốt cháy từ 200 - 500 calo. Đây cũng là mức độ lý tưởng dành cho những người đang thực hiện chế độ giảm cân, giữ dáng.

5. Cải thiện giấc ngủ

Việc chạy bộ quãng đường ngắn khoảng 30 phút mỗi ngày có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ rất hiệu quả. Thêm vào đó những giấc ngủ sâu cũng rất quan trọng trong việc hồi thể lực tốt để duy trì luyện tập lâu dài. Tuy nhiên, bạn không nên chạy bộ ngay trước giờ đi ngủ vì lượng endorphin tiết ra lúc này sẽ khiến bạn bị mất ngủ cả đêm.

Chạy bộ đều đặn 30 phút mỗi ngày là cách giúp bạn nâng cao chất lượng giấc ngủ

6. Cải thiện vóc dáng

Nếu duy trì thói quen chạy bộ 30 phút trong khoảng thời gian từ 3-5 ngày, cơ thể bạn sẽ có sự cải thiện về cơ bắp, cân nặng, da sáng và khỏe hơn. Điều này cũng sẽ mang lại cho bạn nguồn năng lượng tích cực và sự tự tin hơn về vóc dáng.

7. Cải thiện tuổi thọ

Việc chạy bộ 30 phút mỗi ngày có thể giúp bạn cải thiện tuổi thọ nhờ những lợi ích như tăng cường tuần hoàn máu, giảm huyết áp, cân bằng cholesterol, cải thiện trí nhớ,... Do đó tùy vào tình trạng sức khỏe, bạn có thể luyện tập chạy bộ 30 phút mỗi ngày để có một cơ thể dẻo dai hơn.

III. Những sai lầm cần tránh khi chạy bộ

Việc chạy bộ 30 phút mỗi ngày có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên để có được hiệu quả tốt nhất, bạn cũng cần tìm hiểu để tránh mắc phải những sai lầm khi tập luyện.

1. Cố chạy hết sức từ ngay từ đầu

Khi chạy bộ, quá trình đốt cháy chất béo sẽ diễn ra và làm cho nhịp tim của bạn tăng nhanh. Tuy nhiên nếu chạy quá nhanh ngay từ khi bắt đầu, bạn có thể sẽ gặp phải các triệu chứng như khó thở, buồn nôn do tim và phổi hoạt động không đủ mạnh. 

Khi chạy bộ, bạn nên khởi động kỹ và tăng tốc dần dần để cơ thể kịp thích ứng

Thực tế, để cơ thể sử dụng chất béo trong quá trình luyện tập, nhịp tim của bạn phải ở mức cho phép. Do đó bạn không nên cố chạy hết sức ngay khi bắt đầu mà hãy dần dần tăng cường độ tập luyện để cơ thể có thời gian thích ứng. 

2. Giữ nguyên một tốc độ chạy

Nhiều người thường nghĩ rằng nếu chạy nhanh và đều đặn thì sẽ càng nhanh giảm cân. Tuy nhiên sau một thời gian cơ thể sẽ quen với cường độ tập luyện và hoạt động hiệu quả hơn. Điều này đồng nghĩa với việc bạn tiêu hao ngày càng ít năng lượng hơn, không có khả năng tăng sức bền và việc giảm cân bị gián đoạn.

Do đó để đạt hiệu quả cao nhất, bạn cần tập luyện với cường độ tăng dần từ thấp đến cao, thay đổi tốc độ chạy để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.

Giữ nguyên tốc độ chạy

3. Nhịn đói khi chạy bộ giảm cân

Để có thể giảm cân một cách khoa học và an toàn, các chuyên gia khuyên bạn không nên nhịn đói khi chạy bộ. Bởi điều này có thể khiến bạn gặp tình trạng hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi và kiệt sức. Do đó, mỗi ngày bạn vẫn cần nạp khoảng 1.200 calo với các nhóm chất bao gồm chất đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ, khoáng chất và vitamin. 

4. Chạy sai kỹ thuật

Chạy sai kỹ thuật không những khiến cho bạn không giảm được cân mà còn gây ra tình trạng mất cơ do bị tập trung sai cách, quá mức. Lâu dần, cơ thể có thể gặp phải các chấn thương xương khớp hoặc mắc những căn bệnh về tim mạch. Do đó khi luyện tập, bạn cần chạy đúng kỹ thuật và khởi động kỹ để các cơ được giãn ra, tránh tình trạng bị chèn cơ.

Việc chạy bộ sai kỹ thuật có thể gây phản tác dụng và ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của bạn

Bài viết trên đây của Life Space đã vừa cung cấp tới bạn đọc những thông tin giải đáp cho thắc mắc chạy bộ đốt bao nhiêu calo. Hy vọng bạn sẽ có thêm những kiến thức hữu ích để có được chế độ tập luyện khoa học và một cơ thể khỏe mạnh.