Cơm gà xối mỡ bao nhiêu calo? Ăn nhiều có tăng cân không?

Cơm gà xối mỡ là món ăn thơm ngon, hấp dẫn, được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, món ăn này chứa lượng calo rất cao vì được chế biến theo phương thức đặc biệt. Vậy cơm gà xối mỡ bao nhiêu calo? Hãy cùng tìm hiểu những thông tin hữu ích về món ăn này thông qua bài viết dưới đây của Life Space.

I. Cơm gà xối mỡ bao nhiêu calo?

Cơm gà xối mỡ là món ăn phổ biến, được nhiều người ưa thích, nhất là nhân viên văn phòng khi lựa chọn bữa trưa tại công ty. Một bát cơm trong đĩa cơm gà có trọng lượng 200g cung cấp khoảng 260 calo, 100g đùi gà chứa khoảng 217 calo, 100g cánh gà có khoảng 203 calo và ức gà khoảng 165 calo.

Như vậy, một đĩa cơm gà xối mỡ thường cung cấp cho cơ thể khoảng 500 - 600 calo tùy vào bộ phận của gà và cách chế biến món ăn.

Xem thêm:

• Milo dầm chứa bao nhiêu calo? Milo dầm có gây tăng cân không?

• Bánh mì nguyên cám chứa bao nhiêu calo? Cách ăn giúp giảm cân hiệu quả

II. Ăn cơm gà xối mỡ có tăng cân không?

Trong 1 phần cơm gà xối mỡ cung cấp từ 500-600 calo cho cơ thể, trong khi đó 1 bữa ăn của người trưởng thành sẽ cần 667 calo (đối với những người ngày ăn 3 bữa chính). Như vậy, mức năng lượng từ cơm gà xối mỡ sẽ thấp hơn mức năng lượng cần thiết của cơ thể. Vì vậy, nếu bạn ăn 1 cách điều độ với hàm lượng vừa phải thì cơm gà xối mỡ sẽ không làm bạn tăng cân.

Nếu bạn ăn quá nhiều cơm gà xối mỡ trong tuần, bạn sẽ bị tăng cân

Tuy nhiên, khi bạn ăn món này quá nhiều, lượng cơm và thịt gà nhiều hơn thì lượng calo nạp vào cơ thể so với mức tiêu chuẩn sẽ cao hơn, khiến bạn tăng cân theo thời gian.

III. Ăn cơm gà xối mỡ nhiều có tốt không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu bạn ăn thường xuyên và ăn nhiều một loại thực phẩm sẽ không tốt cho sức khỏe, nhất là những món ăn chứa nhiều calo như đồ ăn sẵn, đồ chiên rán,... Những món ăn này sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng, thậm chí là mắc chứng béo phì và gây nhiều hệ lụy tiêu cực cho sức khỏe.

Do vậy, mỗi tuần bạn chỉ nên ăn cơm gà xối mỡ tối đa 2 lần, mỗi lần ăn lượng vừa đủ. Nếu ăn nhiều hơn khuyến cáo, nó sẽ khiến bạn tăng cân và gặp nhiều vấn đề về sức khỏe như bệnh hệ tiêu hóa, tim mạch.

IV. Nên ăn cơm gà xối mỡ vào thời gian nào?

Bạn nên ăn cơm gà xối mỡ vào bữa trưa. Ăn vào thời gian này không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà cơ thể sẽ có thời gian để tiêu hao năng lượng đã nạp vào. 

Bạn nên ăn cơm gà xối mỡ vào buổi trưa để không ảnh hưởng đến sức khoẻ

Bởi vào bữa sáng, việc ăn đồ nhiều dầu mỡ sẽ tạo gánh nặng cho hệ tiêu hóa. Còn buổi tối, bạn chắc chắn sẽ tăng cân nếu ăn món này, do đây là lúc cơ thể nghỉ ngơi, không thể vận động để tiêu hao mỡ thừa và sẽ khiến mỡ bụng bị tích tụ.

V. Hướng dẫn ăn cơm gà xối mỡ không bị tăng cân

Dưới đây là một số bí quyết giúp bạn không bị tăng cân khi ăn món ăn hấp dẫn, thơm ngon này:

1. Ăn nhiều nhất 2 lần 1 tuần

Ngoài cách chế biến món ăn, bạn cũng cần cân đối thực đơn hợp lý, không nên ăn đồ chiên rán hay tinh bột quá nhiều lần trong tuần. Với cơm gà xối mỡ, bạn chỉ được ăn tối đa 2 bữa 1 tuần. 

Nếu thực hiện chế độ tăng cơ, giảm mỡ, bạn phải thay gạo bằng loại khác như gạo lứt, nếp cẩm,... Trong trường hợp muốn thưởng thức nhiều lần hơn thì mỗi bữa bạn chỉ được ăn lượng nhỏ (khoảng ¼ khẩu phần thường).

2. Chọn thời gian ăn vào buổi trưa

Buổi trưa hoặc sáng là thời điểm thích hợp nhất để ăn cơm gà xối mỡ bởi vào khoảng thời gian này, bạn vẫn có thời gian để tiêu hao lượng calo đã nạp. Vào buổi tối, bạn chỉ nên bổ sung các thực phẩm ít carb, dễ tiêu hóa nên món cơm gà hoàn toàn không thích hợp vào thời điểm này.

3. Tính toán khẩu phần ăn với lượng calo hợp lý

Bạn có thể chia nhỏ bữa ăn thành nhiều lần khác nhau và giảm lượng nguyên liệu tối thiểu để hạn chế calo. Đặc biệt, việc tự chế biến tại nhà sẽ giúp bạn cân đo các chỉ số trên dễ dàng hơn. 

Bên cạnh đó, bạn cần lên menu mỗi tuần sao cho không bị lặp lại, gây chán ăn, đồng thời tính lượng calo cần nạp cho mỗi bữa và ăn đúng theo khẩu phần đã lập ra. Chỉ cần tạo thói quen này trong khoảng 3 tuần là cơ thể bạn sẽ tự động thích nghi và tiến trình nấu ăn theo chế độ cũng trở nên dễ dàng hơn. 

4. Kết hợp rau xanh, giảm lượng tinh bột

Ngoài dưa chuột, bạn nên biến tấu và kết hợp thêm cà chua hoặc các loại rau khác cho món ăn này như salad, rau xà lách, hành tây,... Nếu ăn kiêng, bạn nên thay gạo tẻ bằng yến mạch, gạo lứt,… hoặc giảm lượng cơm bằng 1/2, 1/3 so với khẩu phần ăn thông thường.

Việc kết hợp rau xanh sẽ giúp bạn bổ sung chất xơ, giảm lượng calo có trong món ăn

Nếu không thích rau sống, bạn nên thử một số món rau luộc giúp cân bằng dưỡng chất như súp lơ xanh, cải xanh, rau bina,… Đồng thời, khi ăn cơm, bạn nên uống thêm nước ép cần tây, cải kale, táo xanh,…

5. Chọn ăn thịt gà phần ức, không ăn da

Hầu như các tiệm cơm gà hiện nay đều có đầy đủ các phần thịt gà để đáp ứng nhu cầu đa dạng của thực khách. Do vậy, bạn hãy chọn phần ít Calo nhất là ức gà nếu không muốn tăng cân. Bên cạnh đó, bạn cần bỏ lớp da bên ngoài vì bộ phận này ngấm dầu và chứa nhiều chất béo. 

Bài viết trên đây của Life Space đã chia sẻ đến bạn những thông tin hữu ích nhất về món cơm gà xối mỡ bao nhiêu calo. Hy vọng qua bài viết này, bạn đã biết được hàm lượng calo trong món ăn này và có một chế độ ăn hợp lý, giữ vóc dáng thon gọn và cân đối.