Dưa chuột bao nhiêu calo? Ăn có hỗ trợ giảm cân không?

Dưa chuột là một loại thực phẩm không còn xa lạ đối với con người. Bên cạnh sự ngon miệng, tươi mát, dưa chuột còn mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe đối với cơ thể con người. Hãy cùng tìm hiểu kĩ hơn về công dụng của dưa chuột cũng như giải đáp thắc mắc dưa chuột bao nhiêu calo, ăn có giảm cân không thông qua bài viết dưới đây.

I. Quả dưa chuột (dưa leo) bao nhiêu calo?

Dưa chuột là một loaị thực phẩm được sử dụng nhiều trong cả bữa chính và bữa phụ. Đặc biệt, giá trị dinh dưỡng của dưa leo rất cao. Theo kết quả nghiên cứu, trong 100g dưa leo chưa đến 0.6g đạm, 0.1g chất béo, 10 kcal năng lượng, 95g nước, 1.2g đường và các hoạt chất quan trọng khác, tương đương với các loại rau chất lượng khác như cải sen, cải cúc, cải thìa,…

Ngoài ra, đây cũng là một loại quả chưa nhiều vitamin thiết yếu cho cơ thể như vitamin B1, B2, PP, B, C, A, E có tác dụng quang trọng trong việc làm trắng, trẻ hóa làn da. Các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như kali, photpho, canxi cũng được tìm thấy trong loại quả này.

Mặc dù chứa nhiều dưỡng chất như vậy nhưng lượng calo trong một quả dưa chuột khá thấp, trung bình trong 100g dưa chuột chỉ chứa khoảng 15calo. Nhìn chung đây là một loại thực phẩm chứa rất ít calo, bạn có thể sử dụng trong bữa chính hoặc như món ăn vặt để giảm cảm giác thèm ăn.

Trong 100g dưa chuột chỉ chứa khoảng 15calo

Xem thêm:

• Nước mía bao nhiêu calo và lưu ý khi uống nước mía là gì?

• Bánh giò bao nhiêu calo? Ăn bánh giò có giảm cân không?

II. Ăn dưa chuột có giúp giảm cân hiệu quả không?

Quá trình giảm cân phụ thuộc rất nhiều vào lượng calo cơ thể hấp thụ và tiêu thụ trong ngày. Nếu lượng calo cơ thể hấp thụ và lượng calo tiêu thụ được điều chỉnh ở một tỉ lệ hợp lý sẽ giúp quả trình giảm cân của bạn trở nên nhanh chóng và dễ dàng hơn. 

Dưa chuột là một sự lựa chọn tuyệt vời khi đây là một loại thực phẩm chứa lượng calo thấp nhưng vẫn cung cấp được nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Bên trong dưa chuột có chưa một lượng lớn chất xơ giúp hạn chế sự mệt mỏi và mất nước của cơ thể. Đồng thời hỗ trợ thanh lọc cơ thể, loại bỏ các độc tố dư thừa giúp bạn điều chỉnh cân nặng, lấy lại vóc dáng mơ ước.

Để quá trình giảm cân đạt được hiệu quả tốt nhất, nên sử dụng dưa chuột kết hợp với các loại thực phẩm khác để cân bằng dưỡng chất cũng như giúp đa dạng khẩu vị mỗi ngày. Bên cạnh đó, kết hợp với một chế độ luyện tập điều đặn và hợp lý là yếu tố bạn không nên bỏ qua.

Dưa chuột là một loại thực phẩm hoàn hảo cho quá trình giảm cân khi chứa lượng calo thấp nhưng vẫn cung cấp được nhiều dưỡng chất cho cơ thể

III. Nguyên tắc khi ăn dưa chuột giảm cân

Mặc dù dưa chuột chứa ít calo nhưng phải ăn đúng cách thì mới giảm cân hiệu quả. Hãy lên cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp với vận động thường xuyên để cơ thể có thể đốt cháy calo một cách an toàn. Do đó, đưa dưa chuột vào trong thực đơn cần chú ý các nguyên tắc sau đây:

• Hãy ăn dưa chuột kèm theo các thực phẩm giàu protein như trứng, thịt gà, cá và các loại hạt để đảm bảo cơ thể có thể nạp đầy đủ dưỡng chất cho một ngày hoạt động.

• Nếu cơ thể chưa quen với việc cắt giảm khẩu phần ăn, hãy ăn dưa chuột vào những lúc bạn thấy đói. Có thể ăn sống hoặc chế biến thành món salad dưa chuột.

• Hãy thêm một số carb vào bữa ăn như bánh mì đen, khoai lang, hoặc gạo lứt. Đây đều là những thực phẩm chứa ít calo hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

• Hạn chế các loại thực phẩm chiên rán, dầu mỡ vì chúng chứa một lượng calo rất cao.

Mặc dù dưa chuột chứa ít calo nhưng phải ăn đúng cách thì mới giảm cân hiệu quả

1. Thức ăn khác trong chế độ ăn kiêng dưa chuột

Như các nguyên tắc ở trên, để việc giảm cân đạt được hiệu quả và an toàn, bạn phải sử dụng dưa chuột kết hợp với các loại thực phẩm khác :

• Rau: Đây là một phần không thể thiếu trong các chế độ ăn kiêng giảm cân. Một vài loại rau được khuyến khích sử dụng như cà chua, cần tây, rau chân vịt và các loại rau xanh khác.

• Protein: nguồn cung cấp protein chủ yếu đến từ các loại thịt. Một vài loại thịt thường được sử dụng trong chế độ giảm cân như thịt gà, thịt bò nạc, trứng, sữa chua Hy Lạp, phô mai tươi,…

• Tinh bột: cơm trắng là một trong những yếu tố khiến bạn giảm cân không thành công. Bạn có thể thay thế bằng các sản phẩm có chứa tinh bột ít calo khác như gạo lứt, khoai lang, bánh mì nguyên cám.

• Đồ uống: Hạn chế tối đa các loại nước ngọt đóng chai và đồ uống có ga. Thay vào đó hãy sử dụng nước lọc để giảm cân hiệu quả, mang lại sự trẻ trung cho làn da.  

2. Các thực phẩm cần tránh

Trên thực tế dưa chuột là một loại thực phẩm lành tính và không có xung đột với các loại thực phẩm khác trong quá trình sử dụng. Tuy nhiên, để quá trình giảm cân được thuận lợi và nhanh chóng, bạn vẫn cần hạn chế một vài loại thực phẩm sau:

• Thực phẩm nhiều đường: các loại bánh kẹo, trà sữa chứa rất nhiều đường và chất béo trong đó, sẽ khiến lượng calo nạp vào trong cơ thể tăng cao, ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

• Đồ ăn chiên rán: Đây cũng là một loại thực phẩm bạn nên hạn chế sử dụng nếu muốn lấy lại vóc dáng một cách nhanh chóng.

Cần hạn chế một vài loại thực phẩm để quá trình giảm cân được thuận lợi

IV. Công dụng của dưa chuột đối với sức khỏe con người

Trên thực tế, dưa chuột không chỉ giúp giảm cân và còn mang lại nhiều mặt tích cực đối với sức khỏe của con người. Có thế nói, đây là một loại thực phẩm vàng dễ tìm, dễ mua mà bạn không nên bỏ qua.

• Hạn chế táo bón, tăng cường sức khỏe đường ruột: Trong dưa chuột chưa chủ yếu là nước, vitamin và các loại khoáng chất, không chưa chất béo no nên rất lành tính và bổ dưỡng. Chứa nhiều chất xơ nên rất có ích cho đường tiêu hóa, hạn chế tình trạng táo bón.

• Điều hòa huyết áp: Trong 100g dưa chuột có tới 147h kali, là một trợ thủ đắc lực đối với các bệnh nhân mắc bệnh về huyết áp.

• Có khả năng chống oxi hóa: Dưa chuột chứa hàm lượng lớn các loại vitamin C, vitamin A, lutein, zeaxanthin, là các chất có khả năng tiêu diệt gốc tự do và phản ứng oxi hóa ROS, nhờ đó làm chậm quá trình lão hóa cũng như hạn chế bệnh ung thư.

• Thanh lọc cơ thể: Trong dưa chuột có lượng muối thấp, nhiều nước do đó giúp cơ thể thanh lọc hiệu quả, đào thải các chất dư thừa trong cơ thể. Đây là một nguyên liệu thường thấy trong các công thức nước detox.

Dưa chuột không chỉ giúp giảm cân và còn mang lại nhiều mặt tích cực đối với sức khỏe

V. Các món giảm cân với dưa chuột

Bên cạnh việc ăn sống thì dưa chuột cũng có thể được chế biến thành nhiều món ăn khác nhau. Hãy cùng thử để các bữa ăn của bạn được phong phú hơn:

Salad bơ dưa chuột: Đây là một món ăn đơn giản và dễ làm mà bất cứ tín đồ giảm cân nào cũng nên biết. Nguyên liệu rất đơn giản bao gồm: dưa chuột, bơ, xà lách. Thái nhỏ các nguyên liệu và thêm một ít sốt mè rang, trộn đều là đã có một món ăn tươi ngon và hấp dẫn, phù hợp trong những ngày giảm cân.

Sinh tố dưa chuột: Hãy kết hợp dưa chuột với các nguyên liệu đơn giản như lúa mạch, sữa đặc, một ít đường ăn kiêng, bạn sẽ có một món sinh tố thơm ngon và có hiệu quả detox cơ thể.

Nước ép dưa chuột: Nếu đã quá chán với việc ăn sống hoặc sinh tố thì nước ép chính là một lựa chọn tuyệt vời. Vừa ngon lành mà vẫn giữ được đầy đủ dưỡng chất. Có thể kết hợp với các loại rau củ, trái cây khác như cần tây, táo xanh và ớt chuông sẽ giúp hương vị trở nên đặc biệt hơn.

Nước ép dưa chuột

VI. Những lưu ý khi ăn dưa chuột

Mặc dù có nhiều công dụng nhưng nếu quá lạm dụng dưa chuột và ăn không đúng cách có thể khiến bạn gặp một vài rắc rối đối với cơ thể. Dưa chuột là một thực phẩm mang tính hàn do đó nên ăn ở một mức độ vừa phải, tránh bị lạnh bụng. Đặc biệt là những người mắc bệnh thận nếu ăn quá nhiều có thể gây quá tải lên hoạt động của thận.

Ngoài ra, việc ăn dưa chuột lúc đói cũng có thể gây ảnh hưởng đến sức khoẻ, nhất là những người mắc bệnh dạ dày. Dưa chuột có thể làm dạ dày hoạt động quá tải và khiến cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn.

Nếu quá lạm dụng dưa chuột và ăn không đúng cách có thể khiến bạn gặp một vài rắc rối đối với cơ thể

Trên đây là những thông tin hữu ích giúp bạn biết được dưa chuột bao nhiêu calo và tác dụng to lớn của dưa chuột trong quá trình giảm cân. Để tìm hiểu rõ hơn về thực phẩm chăm sóc sức khỏe hiệu quả, hãy đến với với Life Space, là thương hiệu men vi sinh hàng đầu tại Úc, đã chính thức có mặt tại Việt Nam. Liên hệ với chúng thôi thông qua website Concung, Medicare, Shopee, Lazada.