Dưa hấu bao nhiêu calo? Ăn dưa hấu có giúp giảm cân không?

Khi bước vào mùa hè, dưa hấu là loại quả được nhiều người ưa chuộng lựa chọn để giải nhiệt tức thì. Tuy nhiên, nhiều người băn khoăn không biết sử dụng dưa hấu làm loại “nước giải khát” có khiến cơ thể tăng cân không. Cùng Life Space tìm hiểu câu trả lời dưa hấu bao nhiêu calo và ăn có giảm cân có trong bài viết dưới đây nhé! 

I. Một quả dưa hấu bao nhiêu calo?

Lượng calo ước tính có trong mỗi 100 gram dưa hấu là khoảng 30,4 calo. Theo đó, mỗi 5kg dưa hấu cung cấp 1520 calo, lượng calo này tương đương với việc ăn 6 bát cơm. 

Một cốc sinh tố dưa hấu chứa khoảng 145 calo, tuy nhiên, lượng calo có trong mỗi cốc còn phụ thuộc vào các nguyên liệu đường kết hợp cùng. Trong khi đó, nước ép dưa hấu cung cấp 71 calo, mứt dưa hấu cung cấp 210 calo và 100 gram kem dưa hấu chứa 164 calo.

100 gram dưa hấu chứa khoảng 30,4 calo

Xem thêm:

• Bánh tráng trộn bao nhiêu calo? Ăn có béo, tăng cân không?

• Bánh bao bao nhiêu calo? Ăn bánh bao có tăng cân không?

II. Thành phần dinh dưỡng của dưa hấu là gì? 

Trong mỗi 100 gram dưa hấu chứa 30 calo, 91% nước, 0,6 gram protein, 7,6 gram carbs, 6,2 gram đường, 0,4 gram chất xơ và 0,2 gram chất béo. 

III. Những tác dụng có được khi ăn dưa hấu là gì? 

Dưa hấu có vô vàn tác dụng có thể kể đến như: 

• Thành phần chủ yếu có trong dưa hấu là nước. Dưa hấu lại có vị ngọt thanh, không độc hại và có tác dụng giải nhiệt. Chính vì thế, bạn hoàn toàn có thể ăn dưa hấu thay thức ăn mà không sợ vượt mức calo nạp vào cơ thể hàng ngày. 

• Bên cạnh đó, dưa hấu cũng giàu các chất như sắt, phốt pho, canxi và đặc biệt là magie. Các khoáng chất này có tác dụng loại bỏ cholesterol dư thừa ra khỏi cơ thể và giúp các cơ rắn chắc hơn, da dẻ mềm mại hơn, huyết áp được ổn định, đặc biệt có thể cải thiện chất lượng hoạt động của gan, thận. 

• Hàm lượng citrulline - một loại axit amin tốt cho cơ thể - có trong dưa hấu cũng góp phần cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày của cơ thể. 

• Ngoài ra, trong dưa hấu còn có lượng lớn vitamin A, vitamin C và lycopene. Do vậy, có thể kết luận, dưa hấu là loại quả tổng hợp các dưỡng chất hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa da, cũng như dưỡng da trắng mịn từ bên trong. 

Nhờ bảng thành phần ưu việt của mình mà dưa hấu mang lại rất nhiều tác dụng tốt cho cơ thể và sức khỏe người ăn

IV. Ăn dưa hấu có béo không?

Thành phần acid có trong dưa hấu có tác dụng đốt cháy mỡ thừa rất tốt. Đồng thời, dưa hấu chứa ít calo và góp phần thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Chính vì thế, dưa hấu được xem là thực phẩm được ưu tiên hàng đầu trong “hành trình” giảm cân. 

Đặc biệt, 94% hàm lượng nước trong dưa hấu có thể giúp bạn cảm thấy no, từ đó giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong ngày. 

Ăn dưa hấu nhanh no nên nhiều người băn khoăn không biết ăn dưa hấu có béo không

V. Ăn nhiều dưa hấu có tốt không? 

Theo đông y, dưa hấu có tính hàn nên nếu ăn quá nhiều dưa hấu sẽ khiến bạn căng bụng, có cảm giác chán ăn, lạnh bụng hay thậm chí tệ hơn có thể gây ra tiêu chảy. Bên cạnh đó, chính vì 94% nước có trong dưa hấu, bạn có thể bị loãng dịch tiêu hóa, gây ra tình trạng khó tiêu nếu ăn quá nhiều dưa hấu trong ngày. 

VI. Thời điểm nào nên ăn dưa hấu? 

Thời điểm thích hợp nhất để ăn dưa hấu là sau khi kết thúc bữa ăn 2 tiếng. Điều này được các chuyên gia lý giải bởi lượng nước có trong dưa hấu sẽ ảnh hưởng đến khả năng tiêu thụ và hấp thụ của cơ thể nếu bạn ăn dưa hấu quá gần hay sau bữa ăn. 

V. Những món ăn từ dưa hấu

Một số món ăn hấp dẫn và được nhiều người chế biến từ dưa hấu có thể kể đến: 

• Nước ép dưa hấu 

Nước ép dưa hấu có hương vị thơm ngon, ngọt thanh và dễ uống. Bạn hoàn toàn có thể ép dưa hấu lấy nước, cho vào ngăn mát tủ lạnh để sử dụng khi có cảm giác đói hoặc khát. 

Nước ép dưa hấu là thức uống giải khát nhanh chóng, tức thì được nhiều người lựa chọn vào mùa hè

• Làm salad từ vỏ dưa hấu

Bạn cần chuẩn bị những nguyên liệu như sau: vỏ dưa hấu, rau mùi, 1 củ tỏi, dầu mè và giấm. 

Để thực hiện món salad này, đầu tiên, bạn gọt lấy phần cùi trắng của dưa hấu và cắt thành từng miếng nhỏ hoặc bào sợi. Tiếp theo, bạn thêm các gia vị như rau mùi thái khúc, tỏi giã nhuyễn cùng đường, giấm và dầu mè vào dưa hấu. Trộn đều và để 5 phút cho salad nghỉ là có thể thưởng thức. Bên cạnh tác dụng giảm cân, salad dưa hấu còn giúp lợi tiểu và giảm phù nề rất tốt. 

• Rau câu dưa hấu 

Bạn cần chuẩn bị 1 quả dưa hấu cùng 15 gram bột rau câu. 

Để thực hiện món rau câu dưa hấu, đầu tiên, bạn gọt vỏ, tách hạt và cắt dưa hấu thành từng miếng nhỏ. Tiếp theo bạn xay nhuyễn phần thịt dưa hấu này và lọc qua rây để bỏ bã. Hòa tan phần nước dưa hấu này với bột rau câu đã chuẩn bị và để hỗn hợp nghỉ trong 30 phút. 

Sau đó, bạn tiếp tục cho hỗn hợp lên bếp đun sôi từ 2 đến 3 phút rồi đổ ra khuôn. Sau khi phần rau câu này nguội bớt, bạn có thể cho vào ngăn mát tủ lạnh và sử dụng. 

VI. Một số lưu ý khi ăn dưa hấu

Dưa hấu tuy có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe nhưng cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn nếu bạn không lưu ý những điều dưới đây: 

• Sử dụng dưa hấu trong bữa ăn sáng: Nhiều người có thói quen bỏ bữa sáng khi muốn giảm cân, tuy nhiên điều này không tốt cho sức khỏe nên bạn có thể ăn dưa hấu vào bữa sáng. 

• Uống nước ép dưa hấu trước bữa ăn: Điều này có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn, giúp no nhanh, từ đó tiêu thụ ít thức ăn hơn. 

• Nước ép dưa hấu có thể uống sau khi tập luyện: Bên cạnh chế độ tập luyện thường xuyên, việc uống nước ép dưa hấu trước và sau khi tập luyện sẽ hỗ trợ bổ sung năng lượng và bù nước nhanh chóng. Đặc biệt, nước ép dưa hấu lại không chứa nhiều calo, rất tốt cho việc giảm cân. 

• Không nên ăn dưa hấu vào buổi tối: Điều này được các chuyên gia khuyến nghị bởi hệ tiêu hóa sẽ hoạt động yếu đi vào buổi tối, việc nạp dưa hấu có hàm lượng đường vào buổi tối sẽ khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng. 

• Đừng bỏ hạt dưa hấu: Điều này nghe có vẻ lạ, tuy nhiên, trong hạt dưa hấu có chứa tryptophan - một loại axit rất tốt cho cơ thể, có hiệu quả giúp ngủ ngon và sâu hơn. Ngoài ra, lysine trong hạt dưa hấu cũng có tác dụng hỗ trợ hình thành collagen một cách hiệu quả. 

Uống một cốc nước ép dưa hấu trước bữa ăn có thể giúp bạn nhanh no và giảm cảm giác thèm ăn

Việc lựa chọn giảm cân bằng dưa hấu là một lựa chọn đúng đắn bởi tính mùa vụ và giá thành phải chăng của loại quả này. Trên đây là toàn bộ những thông tin giải đáp cho câu hỏi một quả dưa hấu bao nhiêu calo mà Life Space tổng hợp gửi đến quý độc giả. Hy vọng bạn đã có cái nhìn tổng quan hơn về phương pháp giảm cân bằng loại quả này. Đừng quên truy cập website của Life Space tại địa chỉ lifespace.com.vn để đón đọc nhiều bài viết hữu ích về sức khỏe.