09/05/2023

Gà rán bao nhiêu calo? Cách ăn gà rán mà không tăng cân

Gà rán là món ăn vô cùng phổ biến và được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, nhiều người không dám ăn gà rán vì sợ tăng cân do món ăn này sử dụng dầu mỡ trong quá trình chế biến. Vậy gà rán bao nhiêu calo? Life Space sẽ giải đáp cho bạn trong bài viết sau đây.

I. Một miếng gà rán chứa bao nhiêu calo?

 

Lượng calo của gà rán còn tùy thuộc vào từng bộ phận của gà. Thông thường, trong một miếng gà rán khoảng 163g sẽ có hàm lượng calo là 360, trong đó chứa 14g chất béo, 13g carbs và 36g protein. Theo các nghiên cứu đã chỉ ra thì việc ăn một miếng gà rán sẽ tương đương với 25-30 phút chạy bộ.

ga ran bao nhieu calo

Gà rán chứa hàm lượng calo khá cao 

Xem thêm:

II. Cánh gà rán chứa bao nhiêu calo?

 

Cánh gà rán là món ăn quen thuộc, được dùng nhiều trong bữa ăn hàng ngày. Trung bình trong 100gr cánh gà (không xương) sẽ có 203 kcal, 30g protein và 8g chất béo. Sau khi chiên rán trong dầu mỡ với nhiệt độ cao, một chiếc cánh gà rán sẽ có đến gần 400 kcal, lúc này lượng protein sẽ chiếm khoảng 50% và chất béo là 38%. Có thể thấy, việc chiên rán sẽ làm lượng calo tăng lên rất cao. 

III. Ức gà rán bao nhiêu calo?

 

Ức gà là phần thịt có ít chất béo nhất của gà. Phần thịt này được dùng trong chế độ ăn kiêng và giảm cân vì nó không có mỡ, lại bổ sung thêm protein cho cơ thể để tăng sự dẻo dai về cơ bắp. Do đó, trong 100g ức gà chỉ có 164 kcal, nếu bạn muốn ăn gà rán với một lượng calo ít thì ức gà rán là một lựa chọn vô cùng phù hợp. Cùng với đó, bạn có thể sử dụng ức gà trong thực đơn ăn kiêng của mình.

ga ran bao nhieu calo

Ức gà vô cùng phù hợp với những bạn đang trong chế độ giảm cân 

IV. 100g gà rán bao nhiêu calo?

 

Theo nghiên cứu của Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ (USDA), trong 100g gà rán sẽ có khoảng 246 kcal, 30g protein, 12g chất béo. Cùng với đó, các chất như carbohydrate chiếm 31,7g, đường chiếm 0,7g và chất xơ là 2,2g. Bên cạnh đó, gà rán còn cung cấp selen, vitamin B3, B6. Đây là các thành phần dinh dưỡng chiếm 40% khẩu phần ăn hàng ngày nhưng trong gà rán, các thành phần đó chiếm hàm lượng khá nhỏ. 

V. Ăn gà rán có mập không?

 

Hàm lượng calo trong gà rán là không hề nhỏ. Thêm vào đó, một miếng gà rán với gần 400 calo đã cung cấp đủ lượng calo cho mỗi bữa ăn trong một ngày, vì trung bình một bữa ăn cần cung cấp khoảng 667 calo để đảm bảo cơ thể nạp đủ 2000 calo/ngày. Do vậy, khi ăn quá nhiều gà rán thì nguy cơ tăng cân của bạn sẽ rất cao.

VI. Cách ăn gà rán không mập

 

Để ăn gà rán mà không bị mập, bạn chỉ nên ăn một miếng mỗi ngày và kết hợp với những thực phẩm ít calo, nhiều chất xơ. Bạn nên tính toán sao cho lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày không vượt quá mức độ trung bình là 2000 calo. Tuy nhiên, mức giới hạn này còn tùy thuộc vào cân nặng, mức độ vận động, tuổi tác của mỗi người.

Nếu bạn ăn một miếng gà rán 200g thì chỉ được nạp thêm 1660 calo từ các món ăn khác trong một ngày. Hay nếu ăn một miếng gà 500g thì bạn chỉ được nạp thêm tối đa là 1151 calo.

Bên cạnh đó, bạn có thể tập luyện để đốt cháy lượng calo trong cơ thể, từ đó có sức khỏe tốt và thân hình cân đối hơn. Đặc biệt, bạn không nên uống nước ngọt có ga như coca cola, pepsi, sprite,... vì những thức uống này sẽ kích thích bạn ăn nhiều gà rán hơn dẫn đến tăng cân. 

VII. Ăn nhiều gà rán có tốt không?

 

Gà rán là một món ăn vô cùng ngon miệng và được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, cách chế biến nhiều dầu mỡ sẽ khiến món này trở nên độc hại khi ăn quá nhiều.

Theo một số nghiên cứu, những người ăn các món ăn chiên rán ít nhất 1 tuần 1 lần có nguy cơ tử vong cao hơn 8% đối với những người không ăn. Tỷ lên này còn tăng lên đến 12% với những những người thường xuyên ăn gà rán và mắc các bệnh về tim mạch. Cùng với đó, ăn gà rán thường xuyên còn gây ảnh hưởng lớn đến hoạt động của hệ tiêu hóa, gia tăng nguy cơ mắc các bệnh dạ dày.

ga ran bao nhieu calo

Không nên ăn quá nhiều gà rán để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe 

Do đó, bạn không nên ăn quá nhiều gà rán để tránh những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Thi thoảng bạn cũng có thể ăn một miếng nhưng nên lưu ý để điều chỉnh lượng thức ăn sao cho phù hợp. Bạn cũng có thể hạn chế sự nguy hại khi ăn gà rán bằng việc lựa chọn dầu ô liu để chiên thay cho các loại dầu ăn thường khác.

Bài viết trên đã cung cấp cho bạn về lượng calo có trong gà rán, cách ăn gà rán hợp lý để không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Life Space hy vọng sẽ giúp được bạn trong quá trình tìm hiểu về dinh dưỡng trong các món ăn để có thể lựa chọn chế độ ăn lành mạnh và tốt cho sức khỏe. 

Tham khảo sản phẩm của Life-Space

Adult Immune Support Probiotic

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp với 5 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với Vitamin C và Kẽm cũng như 11 tỷ CFU/Viên nang để hỗ trợ sức khỏe và chức năng hệ miễn dịch và nâng cao sức khỏe đường ruột.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp bổ sung lợi khuẩn, Kẽm, Vitamin C, hỗ trợ tăng cường sức đề khángThành phần men vi sinh Adult Immune Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 11 tỷ (11 x 109) CFU Probiotic:Bifidobacterium animalis ssp. lactis HN019: 5 tỷ (5 x 109) CFUBifidobacterium lactis BI-04: 3 tỷ (3 x...

Bowel Biotic

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Bowel Biotic chứa 5 chủng vi khuẩn có lợi với 20 tỷ CFU/Viên nang giúp hỗ trợ một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.Thành phần men vi sinh Bowel BioticMỗi viên nang cứng chứa: 20 tỷ CFU Probiotic:Bifidobacterium lactis BI-04: 14,5 tỷ (14,5 x 109) CFUBifidobacterium animalis ssp. lactis HN019: 2 tỷ (2 x 109) CFUBifidobacterium longum BB536: 2 tỷ (2 x 109) CFUBifidobacterium breve M-16V: 1 tỷ (1 x 109) CFUBifidobacterium infantis Bi-26: 500 triệu (5 x 108) CFUĐối tượng sử dụng sản...

Life Space Probiotic Powder for Baby (0 tháng - 3 tuổi) 60g

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby là sản phẩm phù hợp với bé từ 0 tháng đến 3 tuổi. Sản phẩm không những lợi cho đường tiêu hoá, hỗ trợ bé tăng khả năng miễn dịch, mà hạn chế được nguy cơ mắc bệnh eczema (viêm da dị ứng hoặc viêm da cơ địa).Ưu điểm nổi bật của sản phẩmMen vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby được sản xuất hoàn toàn từ Úc. Sản phẩm chứa 10 chủng lợi khuẩn - cao nhất hiện nay.Mỗi liều dùng (1 muỗng/gram) chứa 7.5 tỷ CFU Life-Space Probiotic Powder For...

Life Space Shape B420 Probiotic (60 viên)

939,000₫

  • Mã sản phẩm: Shape B420 Probiotic
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic là sản phẩm thích hợp với người trưởng thành. Sản phẩm không những hữu ích với đường tiêu hoá, giúp tăng sức miễn dịch, mà còn thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng.Ưu điểm nổi bậtMen vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic được chiết xuất độc quyền ở Úc. Với 15 tỷ lợi khuẩn có lợi cho đường ruột trong mỗi hộp.Có nguồn gốc thiên nhiên và không làm tác động tiêu cực cho sức khoẻ người sử dụng.B420 là men vi sinh độc quyền của Life Space đã được chứng minh có...

Lifespace Children IBS Support Probiotic Hỗ Trợ Giảm Triệu Chứng Ruột Kích Thích Ở Trẻ Từ 3-12 Tuổi Dạng Bột 60G

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp, được định hướng, chứa 3 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với 21 Tỷ CFU /gram giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Giúp giảm các triệu chứng liên quan đến Hội chứng đường ruột kích ứng (IBS) được chẩn đoán y tế như đau bụng, đầy hơi, chướng bụng•    Hỗ trợ sức khỏe niêm mạc hệ tiêu hóaThành phần men vi sinh Children IBS Support ProbioticMỗi 2g bột chứa: 21 tỷ ( 21 x 109) CFU Probiotic:Lactobacillus plantarum 299v : 10 tỷ ( 10...

Men vi sinh cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Lifespace Probiotic Powder for Children

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh dành cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Life Space Probiotic Powder for Children 3-12 years được bào chế với hơn 10 tỷ vi khuẩn để cung cấp vi khuẩn tốt nhất cho sức khỏe đường ruột của bạn. Sản phẩm này sẽ giúp bé hấp thu dưỡng chất và phát triển theo các bạn cùng trang lứa.Vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic Powder for Children chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, và 10 tỷ CFU/gr giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.Sản phẩm có công...

Men Vi Sinh Lifespace Hỗ Trợ Giảm Triệu Chứng Ruột Kích Thích IBS Support Probiotic - Hủ 30 viên

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp, được định hướng, chứa 3 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với 27 Billion CFU/viên nang giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Giúp giảm các triệu chức liên quan đến Hội chứng đường ruột kích ứng (IBS) được chẩn đoán y tế như đau bụng, đầy hơi, chướng bụng•    Hỗ trợ sức khỏe niêm mạc hệ tiêu hóaThành phần men vi sinh IBS Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 27 tỷ ( 27 x 109 ) CFU Probiotic:Lactobacillus plantarum 299v : 20 tỷ (...

Probiotic for 60+ Years

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic for 60+ Years chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, hỗ trợ cho một hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng như 30 tỷ CFU/Viên nang. Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Tăng cường chức năng hệ miễn dịch ở người cao tuổi•    Hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa•    Duy trì sức khỏe hệ miễn dịch•    Hỗ trợ chức năng ruột khỏe mạnh•    Phục hồi hệ vi khuẩn có lợi trong đường ruộtThành phần men vi sinh Probiotic for 60+ YearsB....