Top 7+ công thức giảm cân hiệu quả từ chanh

Có thể thấy chanh là nguyên liệu khá quen thuộc trong căn bếp Việt Nam với nhiều giá trị sử dụng khác nhau. Một trong những công dụng của chanh chính là ức chế cảm giác thèm ăn, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Hôm nay, hãy cùng Life-Space tìm hiểu kỹ hơn về việc sử dụng chanh trong quá trình hỗ trợ giảm cân tại nhà.

I. Những công dụng của chanh

1. Điều hòa huyết áp

Hàm lượng kali dồi dào trong chanh giúp điều hòa huyết áp trong cơ thể, từ đó hạn chế những căn bệnh về stress, trầm cảm,...  Do đó, việc uống nước chanh pha loãng mỗi ngày sẽ giúp bạn hạn chế cảm giác chóng mặt, hoa mắt hay khó chịu.

2. Tăng cường hệ thống miễn dịch

Chanh là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa, trong đó có nhiều vitamin C giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể. Nhờ vậy mà những người uống nước chanh một lượng vừa đủ sẽ khó mắc các bệnh đường hô hấp như ho sốt, sổ mũi, viêm họng, cảm cúm... 

3. Tác dụng thải độc

Chanh có chứa một chất oxy hóa được gọi là d-limonene giúp kích hoạt các enzyme trong gan, giải độc các tế bào, đào thải chúng hoặc biến chúng thành những chất ít độc hại hơn, qua đó giúp loại bỏ chúng ra ngoài cơ thể một cách dễ dàng hơn. Bên cạnh đó chanh còn có công dụng giúp giảm đau đối với những người bị các chứng như viêm khớp và thấp khớp.

4. Cung cấp nước cho cơ thể

Trong nước chanh có 80% là nước, vitamin, khoáng chất cần thiết và những chất chống oxy hóa có thể giúp cho cơ thể chúng ta nhanh chóng bù muối, bù khoáng lấy lại tinh thần và năng lượng trong những hoạt động. Nếu bạn cảm thấy muốn thay đổi một ít thói quen uống nước lọc hằng ngày thì bạn có thể kết hợp cùng với nước chanh để bổ sung nước cũng như khoáng chất cho cơ thể. 

5. Giảm cân hiệu quả

Cơ chế hoạt động đặt biệt của quả chanh khi chúng vào dạ dày sẽ giúp bạn cắt nhanh cơn đói. Chúng sẽ gửi tín hiệu tác động đến não, khiến cho não nghĩ rằng mình đang no và làm bạn nhanh chóng vơi đi cơn thèm ăn. Ngoài ra chanh tươi còn giúp tăng lượng trao đổi chất và giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể bằng cách ngăn chặn sự tích tụ của chất béo hiệu quả.

6. Hỗ trợ lọc máu

Dùng một lượng nước chanh vừa đủ sẽ giúp cơ thể thanh lọc độc tố, cặn bã trong máu. Ngoài ra còn loại bỏ chất dư đường ở vài thực phẩm, các chất bảo quản cũng như loại hương liệu nhân tạo. Hơn nữa, người ta còn thấy rằng sau khi sử dụng, đồ uống này giúp cải thiện màu da, giúp da săn chắc hơn, ngăn ngừa mụn,... 

Chúng còn được biết đến với khả năng chống lại các loại vi khuẩn gây hôi miệng hay các mùi cơ thể, giúp cho những cơn đau họng được thuyên giảm dần. Còn một công dụng của quả chanh rất được yêu thích đó chính là chống say tàu xe. Bạn cũng có thể dùng để tẩy trắng móng tay, chân,... 

II. Những công thức giảm cân từ chanh

1. Nước chanh tươi pha loãng

Trong chanh có chứa khoảng 5% axit citric, là một axit hữu cơ có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất, giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, đồng thời giải phóng chất béo thành năng lượng cho cơ thể.

Cách thực hiện:

• Pha 300ml nước ấm cùng với 1 quả nước cốt chanh tươi

• Khuấy đều hỗn hợp và thưởng thức

Lưu ý: Theo như các chuyên gia thì việc uống nước chanh ấm sau khi ăn khoảng 30 phút sẽ phát huy được tối đa công dụng giảm cân.

2. Chanh mật ong

Chanh có chứa polymer pectin hỗ trợ ức chế sự thèm ăn cũng như tạo cảm giác no lâu hơn. Khi kết hợp cùng mật ong với nhiều dinh dưỡng từ vitamin, protein, chất chống oxy hóa cải thiện đường tiêu hóa.

Cách thực hiện:

• Cho 2 muỗng cà phê mật ong với 1 muỗng nước cốt chanh vào ly

• Khuấy đều với cùng 250ml nước ấm

• Thưởng thức ngay khi còn nóng

Lưu ý: Công thức này sẽ có hiệu quả giảm cân tốt nhất khi uống lúc sáng sớm hay sau bữa ăn 30 phút.

3. Chanh gừng

Gừng có chứa nhiều gingerol và shogaol khi tiếp xúc với da sẽ xuất hiện nhiệt lượng nhằm đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa tích tụ. Bên cạnh đó theo nghiên cứu khoa học thì gừng còn giúp làm giảm cholesterol hiệu quả, khi kết hợp cùng chanh sẽ đẩy nhanh việc oxy hóa, hạn chế tích mỡ.

Cách thực hiện:

• Cho 1 củ gừng xay nhuyễn vào một nồi nước đun sôi khoảng 1 giờ để các dưỡng chất trong gừng tan vào nước.

• Lọc nước gừng, bỏ phần bã và giữ lại nước cốt.

• Cho 2 muỗng nước cốt gừng và 2 muỗng nước cốt chanh cùng với 300ml nước ấm khuấy đều và thưởng thức. 

Lưu ý: Để đạt được hiệu quả giảm cân, bạn nên sử dụng hỗn hợp sau khi ăn khoảng 20 phút.

4. Chanh muối

Tương tự với nước chanh pha loãng thì hỗn hợp chanh, muối cũng có công dụng giảm cân, tạo cảm giác lạ miệng đặc trưng. Thế nhưng, để không làm ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân thì bạn không nên thêm đường vào công thức.

Cách thực hiện:

• Rửa sạch 1kg chanh tươi, cắt làm đôi rồi bỏ vào lọ thủy tinh theo quy tắc xen kẽ một lớp chanh một lớp muối (tổng lượng muối trắng dùng cho 1kg chanh tươi là 300g).

• Đổ nước đun sôi để nguội và đậy kỹ nắp trong vòng 1 tháng.

• Khi dùng thì lấy 1 quả chanh muối dầm ra với khoảng nửa ly nước.

Lưu ý: Uống trước bữa ăn khoảng 20 phút để đạt được hiệu quả tốt nhất.

5. Trà xanh, chanh tươi

Catechin trong trà xanh có tác dụng lên chuyển hoá chất béo cũng như giảm nồng độ mỡ trong máu như triglyceride, cholesterol, hạn chế tích tụ mỡ ở gan hay các bộ phận khác trên cơ thể. 

Cách thực hiện:

• Cho lượng lá trà xanh nhỏ, nhặt cuống rửa sạch vào ly có nắp hay ấm và cho ít muối tinh vào.

• Để nước trà được xanh và thơm nên tráng trà bằng cách đổ 1,5 lít nước sôi vào trà sau đó đổ nước đầu đi.

• Tiếp tục cho nước đun sôi vào và đợi khoảng 5 - 10 phút tùy từng người muốn uống đặc hoặc loãng.

• Sau đó lọc bỏ bã rồi vắt nửa quả chanh vào cốc trà đã để ấm, nếu muốn dễ uống hơn có thể bỏ vào vài viên đá nhỏ.

Lưu ý: Nên uống trà xanh và chanh sau các bữa ăn khoảng 20 phút để tránh ảnh hưởng đến dạ dày. 

6. Phương pháp Yoga

Sử dụng nước chanh pha loãng và muối biển kết hợp với các bài tập yoga là phương pháp giảm cân thông dụng mà nhiều người sử dụng. Khi kết hợp hai nguyên liệu chanh và muối là phương pháp hoàn hảo để giảm cân, giữ được thân hình cân đối.

Cách thực hiện:

• Vắt lấy nước cốt 2 quả chanh pha với 1 muỗng muối và 250ml nước ấm

• Khuấy đều hỗn hợp và thưởng thức

Lưu ý: Uống hỗn hợp khi vừa ngủ dậy và sau bữa ăn 30 phút để có kết quả giảm cân tốt nhất.

7. Chanh bạc hà dưa leo

Các bạn có thể sử dụng detox giảm cân từ chanh, bạc hà, mật ong và dưa leo. Công thức này có thể giúp thải độc, ngăn chặn oxy hóa và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Cắt 1 quả chanh và 1 quả dưa leo lát mỏng vào bình thủy tinh.

• Cho 500ml nước, 20g bạc hà, 2 muỗng cà phê mật ong vào và khuấy đều rồi để lạnh qua đêm.

Lưu ý: Sử dụng trước khi ăn khoảng 20 phút.

III. Cách sử dụng chanh để giảm cân an toàn

1. Có nên sử dụng nước chanh mỗi ngày không? Liều dùng mỗi ngày?

Theo các chuyên gia, mỗi ngày chúng ta chỉ nên uống nhiều nhất 2 quả chanh, tránh lạm dụng quá nhiều chanh sẽ dẫn đến những hậu quả không thể lường trước. Đặc biệt lưu ý rằng tuyệt đối không được uống trực tiếp mà phải pha loãng chanh trước khi uống. 

Những hệ quả khi uống quá nhiều nước chanh:

• Hỏng men răng: Do chanh có nồng độ axit cao nên sẽ dễ khiến răng bị mòn và bề mặt ố vàng cũng như thô nhám hơn.

• Trào ngược dạ dày: Việc lạm dụng sẽ khiến dạ dày dư thừa axit gây viêm loét và trào ngược dạ dày. Trên thực tế không phải ai cũng thích hợp để sử dụng chanh giảm cân, những người bị mắc các bệnh hoặc bị các vấn đề về dạ dày thì không nên sử dụng.

2. Dùng nước chanh khi nào đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất?

Theo các chuyên gia, thời điểm thích hợp để phát huy hiệu quả khi uống nước chanh là:

• Sau các bữa ăn 30 phút để hạn chế hấp thụ đường.

• Vào buổi sáng sớm để làm sạch đường ruột và thanh lọc toàn bộ cơ thể.

• Sau khi tập thể thao 30 phút để giúp cân bằng điện giải, bù nước bù khoáng cho cơ thể, lấy lại tinh thần và hỗ trợ đốt mỡ thừa tốt hơn.

IV. Những điều cần lưu ý khi giảm cân bằng chanh

1. Kết hợp với ăn kiêng Low Carb

Nhờ vào vai trò thúc đẩy quá trình tiêu hóa và chuyển đổi chất, mà chanh giúp giảm các cơn thèm ăn, giảm tích tụ năng lượng. Tuy nhiên bên cạnh việc dùng chanh thì bạn cũng cần có thực đơn ăn uống khoa học.

Việc ăn kiêng bằng chế độ giảm bột đường như Low Carbohydrate (Low Carb) sẽ giúp giảm lượng carbohydrate trong đường bột nạp vào cơ thể và biến đổi thành glucose trong máu hay tăng đường huyết, tích tụ thành mỡ thừa.

2. Luyện tập thể dục thường xuyên

Ngoài việc kiểm soát thực đơn ăn uống thì bạn cũng cần có thói quen rèn luyện thể dục thường xuyên. Việc tập gym, aerobic hay yoga mỗi ngày từ 30 - 45 phút sẽ giúp bạn thúc đẩy tốt hơn hiệu quả của việc giảm cân đồng thời cải thiện được thể trạng cơ thể.

Xem thêm:

Thực phẩm chức năng giảm cân có thực sự an toàn, hiệu quả?

V. Một vài sai lầm khi giảm cân bằng chanh

• Bỏ vỏ chanh: Theo các chuyên gia thì vỏ chanh có chứa nhiều dưỡng chất nhất trong quả, vì thế mà bạn nên sử dụng luôn cả vỏ chanh để giảm cân hiệu quả.

• Dùng nước cốt chanh đậm đặc: Vì chanh chứa hàm lượng lớn axit nên bạn cần pha loãng nước cốt chanh để tránh làm ảnh hưởng đến axit có trong dạ dày.

• Uống nước chanh khi đói: Tuyệt đối không được uống chanh khi đang đói vì sẽ gây ra nhiều hệ quả nghiêm trọng cho dạ dày như đau thắt, bệnh về đường tiêu hóa,...

• Pha nước quá nóng hoặc quá lạnh: Việc pha như vậy sẽ khiến cho dưỡng chất có trong chanh bị biến đổi gây ảnh hưởng đến quá trình sử dụng. Vì thế bạn nên pha chanh với nước ấm để mang lại hiệu quả giảm mỡ thừa tốt nhất.

• Uống nước chanh khi mắc bệnh về dạ dày: Điều này sẽ khiến cho bệnh ngày càng trở nên nghiêm trọng hơn.

Trên đây là tổng hợp toàn bộ các phương pháp giảm cân bằng chanh do Life Space - thương hiệu men vi sinh hàng đầu của Úc chia sẻ. Hy vọng rằng qua đây bạn sẽ có thêm ý tưởng về việc giảm cân cũng như kết hợp với việc ăn uống và luyện tập thể dục thường xuyên để có được thân hình săn chắc nhất.