11+ cách giảm cân sau sinh mổ đơn giản và hiệu quả tại nhà

So với người sinh thường thì sức khỏe của phụ nữ sinh mổ sẽ lâu hồi phục hơn. Do đó, việc lấy lại vóc dáng thon gọn như ban đầu cũng là điều không dễ dàng. Hiểu được điều đó, Life-Space đã tổng hợp 15 cách giảm cân sau sinh mổ đơn giản và hiệu quả tại nhà để giúp chị em lấy lại vóc dáng nhanh chóng và an toàn.

I. Những nguyên nhân khiến sản phụ khó giảm cân sau sinh

1. Vì sao sau sinh sản phụ khó giảm cân?

• Cơ thể thay đổi

Sau khi sinh, cơ thể nữ giới có nhiều sự thay đổi như vùng bụng bị chảy xệ, lớp da bị chùng nhão, lỏng lẻo, không còn trơn bóng như trước do lớp mỡ thừa tích tụ.

• Ăn nhiều trong quá trình cho con bú

Sản phụ thường có xu hướng ăn nhiều hơn để lợi sữa, việc hấp thụ quá nhiều dưỡng chất khiến cho cân nặng của họ tăng lên nhanh chóng và làm cho lớp mỡ thừa tích tụ ngày càng nhiều hơn.

• Ít vận động 

Phụ nữ sau khi sinh cơ thể mệt mỏi, kết hợp với việc chăm sóc trẻ nên ít thời gian tập luyện thể dục. Nếu giữ thói quen này lâu dài cùng với chế độ ăn kém khoa học, quá trình giảm cân sẽ trở nên khó khăn hơn rất nhiều.

2. Sau sinh mổ có được giảm cân ngay không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sau khi sinh con, sản phụ không nên giảm cân ngay mà phải đợi từ 6-8 tuần hoặc cho đến khi vết thương sinh mổ lành hoàn toàn thì mới được áp dụng các biện pháp giảm cân. Việc nóng vội giảm cân ngay có thể ảnh hưởng xấu đến quá trình hồi phục vết thương cũng như sức khỏe. 

Sản phụ cũng nên trao đổi trước với bác sĩ nếu có ý định bắt đầu một chế độ ăn kiêng hay tập luyện giảm cân để đảm bảo an toàn. Đồng thời, bạn hãy ngừng ngay việc tập luyện nếu cơ thể xuất hiện bất kỳ dấu hiệu bất thường nào.

II. Top 11+ cách giảm cân sau sinh mổ đơn giản và hiệu quả tại nhà

1. Massage bụng

Massage bụng là một phương pháp giảm cân đơn giản, an toàn. Chỉ với vài phút massage vùng bụng mỗi ngày sẽ giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình lưu thông máu, làm tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng và cải thiện hệ tiêu hóa.

2. Ăn uống đủ chất 

Sản phụ cần bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm sau để giúp cơ thể nhanh chóng hồi sức, phục hồi vết thương, đồng thời lấy lại năng lượng và đảm bảo nguồn sữa cho trẻ. 

• Thực phẩm giàu protein

Protein là nguồn nguyên liệu cần thiết cho sự hình thành và phát triển cơ bắp ở trẻ nhỏ. Protein còn giúp vận chuyển nguồn năng lượng và các dưỡng chất cho các hoạt động trong cơ thể, ngăn cản quá trình hình thành chất béo, giúp cơ thể hạn chế tích tụ mỡ thừa. Một số thực phẩm giàu protein có thể kể đến như thịt bò, trứng, đậu phụ, hạt dinh dưỡng, sữa, cá hồi, các loại đậu,...

• Thực phẩm giàu chất béo

Chất béo có vai trò quan trọng đối với hoạt động của hệ thần kinh trung ương, là thành phần chính trong cấu tạo của màng tế bào trong cơ thể. Do vậy, sản phụ sau sinh cần bổ sung đầy đủ chất béo có trong  thịt cá, hạt dinh dưỡng, quả bơ,… để cả mẹ và con đều khỏe mạnh. 

• Tinh bột lành mạnh

Sản phụ cần bổ sung tinh bột để giúp cơ thể có nhiều năng lượng hơn. Bạn hãy lựa chọn các loại tinh bột chứa nhiều chất xơ như gạo lứt, khoai lang, yến mạch,... để thay thế cho các loại tinh bột xấu và bổ sung một lượng vừa đủ để tránh việc dư thừa tinh bột khiến cơ thể dự trữ chúng dưới dạng mỡ.

• Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

Sau sinh mổ, sản phụ nên bổ sung các loại rau củ, trái cây để cung cấp thêm lượng vitamin và khoáng chất cần thiết. Các vi chất này không được dự trữ, do vậy bạn nên bổ sung đều đặn mỗi ngày để giúp bản thân khỏe mạnh và đảm bảo chất lượng sữa cho con nhỏ.

Xem thêm: 14 cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả, không cần dùng thuốc

3. Ăn nhiều rau xanh

Rau xanh chứa nhiều chất xơ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hạn chế thèm ăn và giảm tình trạng táo bón ở sản phụ sau sinh. Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào trong rau xanh còn bổ sung năng lượng cho cơ thể, tăng cường sức đề kháng. Chất chống oxy hóa có trong rau xanh còn giúp ngăn chặn sự lão hóa, giúp da dẻ mịn màng, đàn hồi, tươi sáng. 

4. Kiêng đồ ăn vặt

Bạn nên từ bỏ thói quen ăn vặt và dùng các loại thực phẩm nhiều dưỡng chất như sữa chua, ngũ cốc, hạt điều, hạnh nhân, trái cây,... thay thế cho các loại đồ ăn vặt như bánh ngọt, bim bim, khoai tây chiên, gà rán,... để vừa bổ sung năng lượng, vừa lợi sữa cho trẻ. Đặc biệt, bạn nên tránh xa rượu, bia, trà sữa, cà phê, nước ngọt đóng chai,... để không gây hại đến sức khỏe của trẻ và mẹ. 

5. Cho con bú

Sữa mẹ cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển về thể chất và trí tuệ của trẻ nhỏ. Trong 2 tháng đầu, sản phụ cần cho trẻ bú đều, bởi sữa mẹ có chứa nguồn kháng thể tự nhiên giúp trẻ kháng lại các loại virus và vi khuẩn gây bệnh. 

Do đó, sản phụ sau sinh có thể giảm cân nhờ phương pháp cho con bú bởi các dưỡng chất sẽ truyền trực tiếp sang con thông qua sữa mẹ. Khi tiết sữa, các cơ quan trong cơ thể cũng được kích thích hoạt động, giúp đốt cháy năng lượng dư thừa hiệu quả. 

6. Vận động nhẹ nhàng

Trong 2 tháng đầu sau sinh, sản phụ không nên vận động mạnh mà nên lựa chọn động tác phù hợp như đi bộ gần, lau dọn, tưới hoa… để giúp giảm cân bởi vì cơ thể chưa hồi phục do vết mổ chưa lành hoàn toàn.

7. Uống nhiều nước

Uống đủ nước giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố nhanh chóng và làm các hoạt động trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Do vậy, sản phụ nên uống từ 2- 2,5 lít nước mỗi ngày để cơ thể được cung cấp đầy đủ nước, đồng thời khiến chất béo được đốt cháy, giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

8. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc không chỉ giúp sản phụ giảm lượng mỡ thừa nhanh chóng do năng lượng dành cho các hoạt động khác đã tập trung vào quá trình đốt cháy chất béo hiệu quả. Theo khuyến cáo, phụ nữ sau sinh mỗi ngày cần được ngủ ít nhất 7-8 tiếng, tranh thủ ngủ trưa để sức khỏe phục hồi nhanh chóng. 

9. Sử dụng detox giảm cân

Detox là phương pháp ăn uống hạn chế những thực phẩm xấu, tăng cường vitamin, chất xơ và nước,… có tác dụng thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, giúp sản phụ nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh. 

Tuy nhiên, bạn không nên quá lạm dụng vào việc uống detox để giảm cân mà cần ăn uống đầy đủ và kết hợp luyện tập để đạt được hiệu quả tốt nhất. Đồng thời, hãy lựa chọn các loại hoa quả sạch, có nguồn gốc rõ ràng, không có chất bảo quản và thuốc bảo vệ thực vật để đảm bảo an toàn khi làm detox. 

10. Ăn mật ong giảm cân

Sản phụ sau sinh có thể dùng mật ong để đốt cháy mỡ thừa, để lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng. Đặc biệt, uống nước mật ong vào sáng sớm trước khi ăn hoặc tối trước khi đi ngủ giúp thanh lọc cơ thể, ngăn ngừa sự hình thành và tích tụ mỡ thừa, làm da dẻ mịn màng, trắng sáng hơn.

Chú ý: Không nên pha mật ong trong nước quá nóng vì mật ong sẽ không còn tác dụng khi bị tác động bởi nhiệt độ cao.

11. Tinh thần thoải mái, lạc quan

Việc lo lắng quá nhiều sẽ khiến bạn mất ngủ, làm cơ thể mệt mỏi, làm tăng nguy cơ bị mất sữa. Do vậy, bạn hãy kiên trì và thoải mái khi thực hiện chế độ giảm cân, đừng áp đặt quá nhiều khiến bản thân thất vọng. Thay vào đó, hãy đặt ra từng mục tiêu nhỏ phù hợp với bản thân và kiên trì thực hiện. 

III. Gợi ý thực đơn giảm cân dành cho sản phụ sau sinh mổ 

- Thực đơn dinh dưỡng ngày 1

• Buổi sáng: 1 bát cháo yến mạch nấu với thịt băm, 1 ly trà xanh
• Buổi trưa: canh thịt bò, 1 bát cơm gạo lứt
• Buổi tối: 1 quả chuối, 1 bát súp nấm

- Thực đơn dinh dưỡng ngày 2

• Buổi sáng: 2 lát bánh mì tươi, 2 quả trứng luộc, 1 ly nước lọc
• Buổi trưa: 1 hũ sữa chua, 1 chén cơm trắng ăn kèm cá hấp
• Buổi tối: 1 bát cơm, canh rau cải thịt bằm

- Thực đơn dinh dưỡng ngày 3

• Buổi sáng: 1 ly sữa đậu nành, 1 bát xôi nếp than
• Buổi trưa: 1 bát cơm trắng, salad trộn tôm khô, 1 quả chuối
• Buổi tối: 1 ly nước ép, 1 bát cháo cá

- Thực đơn dinh dưỡng ngày 4

• Buổi sáng: 1 ly sữa không đường, 2 củ khoai lang
• Buổi trưa: 1 bát canh rau đay, 1 chén cơm trắng
• Buổi tối: 1 hũ sữa chua, 1 chén cháo bí đỏ ăn kèm rau luộc

- Thực đơn dinh dưỡng ngày 5

• Buổi sáng: 1 quả trứng ốp la, 1 ly nước lọc, 2 lát bánh mì
• Buổi trưa: 1 dĩa salad trộn, 1 chén cơm thịt bò
• Buổi tối: vài lát táo tráng miệng, 1 chén cháo bí đỏ

- Thực đơn dinh dưỡng ngày 6

• Buổi sáng: 1 ly sữa không đường, 1 chén súp
• Buổi trưa: 1 bát canh đu đủ nấu sườn, 1 chén cơm trắng
• Buổi tối: 1 ly nước ép dưa hấu, 2 củ khoai lang

- Thực đơn dinh dưỡng ngày 7

• Buổi sáng: 2 quả trứng ốp la, 1 ly trà detox, 2 lát bánh mì
• Buổi trưa: 1 hũ sữa chua, 1 chén cơm trắng ăn kèm súp lơ luộc
• Buổi tối: 1 ly nước lọc, 1 bát cháo sườn bí đỏ

IV. Top 4 bài tập giảm cân hiệu quả sau sinh mổ

1. Tập các bài tập cơ bản

• Tập hít thở sâu

Các bài tập hít thở sâu có tác dụng tăng lượng oxy trong máu, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và chuyển hóa chất béo, giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng.

• Tập hóp bụng

Đối với những sản phụ không có nhiều thời gian để vận động thì việc hóp bụng chính là cách giảm mỡ đơn giản và hiệu quả. Khi thực hiện động tác hóp bụng, các cơ tại vùng bụng sẽ liên tục hoạt động và chuyển hóa năng lượng, hạn chế tích tụ mỡ thừa.

• Tập lưng

Tập lưng không chỉ giúp sản phụ giảm mỡ bụng nhanh mà còn giúp khắc phục tình trạng đau lưng thường xảy ra sau khi sinh em bé.

2. Tập Yoga để giảm mỡ bụng

Sau khi sinh, đa số sản phụ bị suy giảm sức đề kháng, tinh thần mệt mỏi, căng thẳng và dễ bị nhiễm bệnh. Lúc này, các bài tập Yoga nhẹ nhàng là một giải pháp tuyệt vời giúp cải thiện thể chất, tinh thần, tình cảm của người tập. Nó không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng, cải thiện vóc dáng nhanh chóng mà còn hỗ trợ xua tan stress, giúp tinh thần luôn thoải mái và tràn đầy năng lượng.

3. Thực hiện đi bộ giảm cân

Đi bộ là phương pháp giảm cân đơn giản, an toàn và được rất nhiều nữ giới ưu tiên lựa chọn. Để đạt được cân nặng mong muốn sau sinh, bạn phải duy trì thói quen đi bộ đều đặn với ít nhất 30 phút mỗi ngày.

 Bạn có thể đi bộ xung quanh nhà hoặc kết hợp đẩy xe cùng bé, vừa trông con, vừa giúp cơ thể đánh tan lớp mỡ thừa tích tụ.

Khoảng thời gian thích hợp nhất để đi bộ giảm cân chính là vào buổi sáng trước khi ăn sáng. Việc đi bộ lúc này sẽ tăng cường quá trình trao đổi chất và giúp đốt cháy calo nhanh hơn. 

4. Tập các bài tập HIIT – Cardio

HIIT và Cardio là những bài tập được thiết kế dành riêng cho việc giảm mỡ, lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Các bài tập này có tác dụng làm tăng nhịp tim, điều hòa khí huyết, tăng cường sức khỏe và hỗ trợ đốt cháy calo nhanh hơn so với những bài tập thông thường. Nếu tập luyện HIIT và Cardio đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng có một thân hình thon gọn như mong muốn.

Bài viết trên đây của Life-Space đã chia sẻ đến bạn top 11+ cách giảm cân sau sinh mổ đơn giản và hiệu quả tại nhà để bạn tham khảo và áp dụng. Mong rằng bạn đã tìm ra phương pháp giảm cân phù hợp và có một chế độ ăn uống - luyện tập đảm bảo cho sức khỏe của cả mẹ và bé.