11/05/2023

100g hạt dẻ bao nhiêu calo? Ăn bao nhiêu là đủ

Hạt dẻ là một loại hạt chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và đây cũng là loại hạt khá nhiều chị em ưa thích. Nếu bạn là người “nghiện” hạt dẻ liệu có biết 100g hạt dẻ bao nhiêu calo? Hay khi ăn nhiều loại hạt này có tốt không? Những vấn đề trên xoay quanh về hạt dẻ sẽ được Life-Space giải đáp cặn kẽ ngay trong bài viết dưới đây.  

Hạt dẻ bao nhiêu calo và ăn nhiều hạt dẻ có tốt cho cơ thể không?

Hạt dẻ bao nhiêu calo và ăn nhiều hạt dẻ có tốt cho cơ thể không?

I. 100g hạt dẻ chứa bao nhiêu calo?

 

Hàm lượng calo trong 100gr hạt dẻ là 130 calo. Tuy nhiên, hàm lượng calo có sự chênh lệch tùy vào cách chế biến hạt dẻ. Cụ thể:

  • 100gr hạt dẻ luộc chứa 120 calo

  • 100gr  hạt dẻ rang chứa 145 calo

  • 100gr bánh hạt dẻ chứa 193 calo

Ngoài calo thì trong 100gr hạt dẻ còn chứa nhiều dưỡng chất khác như: 

  • Protein: 2gr

  • Chất béo: 28gr

  • Chất xơ: 5.1gr

  • Natri: 27mg

  • Các chất dinh dưỡng khác: Vitamin A, Vitamin B6, Vitamin C,... 

Xem thêm:

II. Ăn hạt dẻ có béo không?

 

Chỉ với hàm lượng 130 calo trong 100gr thì trên mặt lý thuyết ăn hạt dẻ không gây béo cho cơ thể. Dù cho trong hạt dẻ có chứa nhiều chất béo và tinh bột thì đều là loại hạt chất tốt cho sức khỏe.  

Bên cạnh đó, trong hạt dẻ còn chứa hàm lượng chất xơ dồi dào tạo cảm giác no lâu hơn. Nhờ vậy, khi ăn loại hạt này bạn sẽ hạn chế được cảm giác thèm ăn và không nạp thêm nhiều thức ăn vào cơ thể. Do đó, dùng đúng cách hạt sẽ sẽ không gây ra tình trạng thừa cân, béo phì. 

Điều này đồng nghĩa, nếu bạn ăn quá nhiều hạt dẻ trong ngày và ăn thường xuyên thì nguy cơ tăng cân là không thể tránh. Vì vậy, ăn hạt dẻ đúng cách và nắng rõ lượng calo trong mỗi cách chế biến để kiểm soát cân nặng hiệu quả. 

Ăn hạt dẻ vừa phải, đúng cách sẽ không gây tăng cân, béo (mập)

Ăn hạt dẻ vừa phải, đúng cách sẽ không gây tăng cân, béo (mập)

III. Ăn nhiều hạt dẻ có tốt không?

 

Ăn nhiều hạt dẻ sẽ dễ gây ra tình trạng thừa cân, khiến cân nặng tăng không kiểm soát. Không những vậy, ăn nhiều loại hạt này còn kích ứng dạ dày và một số vấn đề về gan và thận. Do đó, để bảo vệ sức khỏe và tránh tăng cân thì trong ngày bạn chỉ nên ăn khoảng 10 hạt hạt dẻ. 

IV. Lợi ích của hạt dẻ

 

Hạt dẻ chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe vì vậy loại hạt này mang đến nhiều lợi ích. 4 lợi ích nổi bật của hạt dẻ gồm:

1. Hạt dẻ tốt cho tim mạch 

 

Trong hạt dẻ chứa nhiều Vitamin A, Vitamin B6, Vitamin B12 và Omega-3 giúp bảo vệ tim mạch của bạn khỏe mạnh. Những thành phần này còn giúp tăng cường sức đề kháng và cải thiện hệ miễn dịch.

Ăn hạt dẻ giúp tim mạch của bạn khỏe mạnh

Ăn hạt dẻ giúp tim mạch của bạn khỏe mạnh

2. Cải thiện suy nhược và mệt mỏi cơ thể

 

Ăn hạt dẻ sẽ cung cấp thêm một nguồn năng lượng lớn cho cơ thể nhờ hàm lượng tinh bột và Protein dồi dào. Không những vậy, Vitamin B6 và Vitamin B12 còn cải thiện tình trạng  căng thẳng, mệt mỏi và suy nhược cơ thể. 

3. Ăn hạt dẻ tốt cho thận

 

Ăn hạt dẻ hỗ trợ cơ thể đào thải các chất độc ra ngoài cơ thể. Từ đó, giúp hạn chế được tình trạng soi bàng quang và sỏi thận. 

4. Hạt dẻ chống oxy hóa

 

Trong hạt dẻ có chứa chất chống oxy hóa do đó, khi ăn sẽ cải thiện và ngăn ngừa tình trạng lão hóa da. Cũng như, ngăn ngừa tình trạng thoái hóa xương khớp. 

V. Cách ăn hạt dẻ hỗ trợ giảm cân tại nhà

 

Để kiểm soát cân nặng và giúp quá trình giảm cân tại nhà hiệu quả hơn bạn chỉ nên ăn 10 hạt dẻ trong 1 ngày. Đặc biệt, nên chia nhỏ số lượng hạt dẻ ra và ăn vào nhiều bữa trong ngày để tạo cảm giác no lâu hơn.

Ăn 10 hạt dẻ trong ngày giúp bạn giảm cân an toàn ngay tại nhà

Ăn 10 hạt dẻ trong ngày giúp bạn giảm cân an toàn ngay tại nhà

Bên cạnh đó, nếu bạn đã ăn một lượng lớn hạt dẻ trong ngày thì cần kết hợp vận động để đốt cháy calo trong cơ thể. Bạn có thể lựa chọn tập gym, yoga, chạy bộ, đạp xe đạp hoặc thậm chí là dọn dẹp nhà cửa đều được. 

VI. Những lưu ý khi ăn hạt dẻ

 

Những vấn đề bạn cần lưu ý cặn kẽ khi ăn hạt dẻ gồm:

  • Nếu có tiền sử dị ứng với các loại hạt trước đó thì thật cân nhắc trước khi ăn hạt dẻ và nên trao đổi với bác sĩ.

  • Chỉ nên ăn hạt dẻ với số lượng vừa phải để không bị thừa cân, béo phì.  

  • Ăn nhiều hạt dẻ còn gây kích ứng dạ dày, khiến bạn cảm thấy buồn nôn và gặp một số vấn đề về gan, thận. 

  • Không ăn hạt dẻ đã bị hư hỏng hoặc bị ẩm mốc mà chỉ ăn hạt dẻ mới, rõ nguồn gốc xuất xứ. 

Bài viết trên, Life space đã giải đáp chi tiết về vấn đề 100g hạt dẻ bao nhiêu calo và các vấn đề bên lề được khá nhiều người quan tâm. Hy vọng, qua bài viết bạn sẽ hiểu đúng hơn về việc ăn hạt dẻ có béo hay không. Cũng như, bỏ túi cho bản thân về cách ăn hạt dẻ đúng cách để giảm cân tại nhà an toàn. 

Tham khảo sản phẩm của Life-Space

Adult Immune Support Probiotic

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp với 5 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với Vitamin C và Kẽm cũng như 11 tỷ CFU/Viên nang để hỗ trợ sức khỏe và chức năng hệ miễn dịch và nâng cao sức khỏe đường ruột.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp bổ sung lợi khuẩn, Kẽm, Vitamin C, hỗ trợ tăng cường sức đề khángThành phần men vi sinh Adult Immune Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 11 tỷ (11 x 109) CFU Probiotic:Bifidobacterium animalis ssp. lactis HN019: 5 tỷ (5 x 109) CFUBifidobacterium lactis BI-04: 3 tỷ (3 x...

Bowel Biotic

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Bowel Biotic chứa 5 chủng vi khuẩn có lợi với 20 tỷ CFU/Viên nang giúp hỗ trợ một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.Thành phần men vi sinh Bowel BioticMỗi viên nang cứng chứa: 20 tỷ CFU Probiotic:Bifidobacterium lactis BI-04: 14,5 tỷ (14,5 x 109) CFUBifidobacterium animalis ssp. lactis HN019: 2 tỷ (2 x 109) CFUBifidobacterium longum BB536: 2 tỷ (2 x 109) CFUBifidobacterium breve M-16V: 1 tỷ (1 x 109) CFUBifidobacterium infantis Bi-26: 500 triệu (5 x 108) CFUĐối tượng sử dụng sản...

Life Space Probiotic Powder for Baby (0 tháng - 3 tuổi) 60g

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby là sản phẩm phù hợp với bé từ 0 tháng đến 3 tuổi. Sản phẩm không những lợi cho đường tiêu hoá, hỗ trợ bé tăng khả năng miễn dịch, mà hạn chế được nguy cơ mắc bệnh eczema (viêm da dị ứng hoặc viêm da cơ địa).Ưu điểm nổi bật của sản phẩmMen vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby được sản xuất hoàn toàn từ Úc. Sản phẩm chứa 10 chủng lợi khuẩn - cao nhất hiện nay.Mỗi liều dùng (1 muỗng/gram) chứa 7.5 tỷ CFU Life-Space Probiotic Powder For...

Life Space Shape B420 Probiotic (60 viên)

939,000₫

  • Mã sản phẩm: Shape B420 Probiotic
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic là sản phẩm thích hợp với người trưởng thành. Sản phẩm không những hữu ích với đường tiêu hoá, giúp tăng sức miễn dịch, mà còn thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng.Ưu điểm nổi bậtMen vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic được chiết xuất độc quyền ở Úc. Với 15 tỷ lợi khuẩn có lợi cho đường ruột trong mỗi hộp.Có nguồn gốc thiên nhiên và không làm tác động tiêu cực cho sức khoẻ người sử dụng.B420 là men vi sinh độc quyền của Life Space đã được chứng minh có...

Lifespace Children IBS Support Probiotic Hỗ Trợ Giảm Triệu Chứng Ruột Kích Thích Ở Trẻ Từ 3-12 Tuổi Dạng Bột 60G

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp, được định hướng, chứa 3 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với 21 Tỷ CFU /gram giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Giúp giảm các triệu chứng liên quan đến Hội chứng đường ruột kích ứng (IBS) được chẩn đoán y tế như đau bụng, đầy hơi, chướng bụng•    Hỗ trợ sức khỏe niêm mạc hệ tiêu hóaThành phần men vi sinh Children IBS Support ProbioticMỗi 2g bột chứa: 21 tỷ ( 21 x 109) CFU Probiotic:Lactobacillus plantarum 299v : 10 tỷ ( 10...

Men vi sinh cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Lifespace Probiotic Powder for Children

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh dành cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Life Space Probiotic Powder for Children 3-12 years được bào chế với hơn 10 tỷ vi khuẩn để cung cấp vi khuẩn tốt nhất cho sức khỏe đường ruột của bạn. Sản phẩm này sẽ giúp bé hấp thu dưỡng chất và phát triển theo các bạn cùng trang lứa.Vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic Powder for Children chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, và 10 tỷ CFU/gr giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.Sản phẩm có công...

Men Vi Sinh Lifespace Hỗ Trợ Giảm Triệu Chứng Ruột Kích Thích IBS Support Probiotic - Hủ 30 viên

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp, được định hướng, chứa 3 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với 27 Billion CFU/viên nang giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Giúp giảm các triệu chức liên quan đến Hội chứng đường ruột kích ứng (IBS) được chẩn đoán y tế như đau bụng, đầy hơi, chướng bụng•    Hỗ trợ sức khỏe niêm mạc hệ tiêu hóaThành phần men vi sinh IBS Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 27 tỷ ( 27 x 109 ) CFU Probiotic:Lactobacillus plantarum 299v : 20 tỷ (...

Probiotic for 60+ Years

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic for 60+ Years chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, hỗ trợ cho một hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng như 30 tỷ CFU/Viên nang. Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Tăng cường chức năng hệ miễn dịch ở người cao tuổi•    Hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa•    Duy trì sức khỏe hệ miễn dịch•    Hỗ trợ chức năng ruột khỏe mạnh•    Phục hồi hệ vi khuẩn có lợi trong đường ruộtThành phần men vi sinh Probiotic for 60+ YearsB....