100g hạt dẻ bao nhiêu calo? Ăn bao nhiêu là đủ

Hạt dẻ là một loại hạt chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và đây cũng là loại hạt khá nhiều chị em ưa thích. Nếu bạn là người “nghiện” hạt dẻ liệu có biết 100g hạt dẻ bao nhiêu calo? Hay khi ăn nhiều loại hạt này có tốt không? Những vấn đề trên xoay quanh về hạt dẻ sẽ được Life-Space giải đáp cặn kẽ ngay trong bài viết dưới đây.  

Hạt dẻ bao nhiêu calo và ăn nhiều hạt dẻ có tốt cho cơ thể không?

I. 100g hạt dẻ chứa bao nhiêu calo?

Hàm lượng calo trong 100gr hạt dẻ là 130 calo. Tuy nhiên, hàm lượng calo có sự chênh lệch tùy vào cách chế biến hạt dẻ. Cụ thể:

• 100gr hạt dẻ luộc chứa 120 calo

• 100gr  hạt dẻ rang chứa 145 calo

• 100gr bánh hạt dẻ chứa 193 calo

Ngoài calo thì trong 100gr hạt dẻ còn chứa nhiều dưỡng chất khác như: 

• Protein: 2gr

• Chất béo: 28gr

• Chất xơ: 5.1gr

• Natri: 27mg

• Các chất dinh dưỡng khác: Vitamin A, Vitamin B6, Vitamin C,... 

Xem thêm:

• Phô mai con bò cười bao nhiêu calo? Ăn nhiều có mập không

• Bánh chưng bao nhiêu calo? Ăn nhiều bánh chưng có béo không?

II. Ăn hạt dẻ có béo không?

Chỉ với hàm lượng 130 calo trong 100gr thì trên mặt lý thuyết ăn hạt dẻ không gây béo cho cơ thể. Dù cho trong hạt dẻ có chứa nhiều chất béo và tinh bột thì đều là loại hạt chất tốt cho sức khỏe.  

Bên cạnh đó, trong hạt dẻ còn chứa hàm lượng chất xơ dồi dào tạo cảm giác no lâu hơn. Nhờ vậy, khi ăn loại hạt này bạn sẽ hạn chế được cảm giác thèm ăn và không nạp thêm nhiều thức ăn vào cơ thể. Do đó, dùng đúng cách hạt sẽ sẽ không gây ra tình trạng thừa cân, béo phì. 

Điều này đồng nghĩa, nếu bạn ăn quá nhiều hạt dẻ trong ngày và ăn thường xuyên thì nguy cơ tăng cân là không thể tránh. Vì vậy, ăn hạt dẻ đúng cách và nắng rõ lượng calo trong mỗi cách chế biến để kiểm soát cân nặng hiệu quả. 

Ăn hạt dẻ vừa phải, đúng cách sẽ không gây tăng cân, béo (mập)

III. Ăn nhiều hạt dẻ có tốt không?

Ăn nhiều hạt dẻ sẽ dễ gây ra tình trạng thừa cân, khiến cân nặng tăng không kiểm soát. Không những vậy, ăn nhiều loại hạt này còn kích ứng dạ dày và một số vấn đề về gan và thận. Do đó, để bảo vệ sức khỏe và tránh tăng cân thì trong ngày bạn chỉ nên ăn khoảng 10 hạt hạt dẻ. 

IV. Lợi ích của hạt dẻ

Hạt dẻ chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe vì vậy loại hạt này mang đến nhiều lợi ích. 4 lợi ích nổi bật của hạt dẻ gồm:

1. Hạt dẻ tốt cho tim mạch 

Trong hạt dẻ chứa nhiều Vitamin A, Vitamin B6, Vitamin B12 và Omega-3 giúp bảo vệ tim mạch của bạn khỏe mạnh. Những thành phần này còn giúp tăng cường sức đề kháng và cải thiện hệ miễn dịch.

Ăn hạt dẻ giúp tim mạch của bạn khỏe mạnh

2. Cải thiện suy nhược và mệt mỏi cơ thể

Ăn hạt dẻ sẽ cung cấp thêm một nguồn năng lượng lớn cho cơ thể nhờ hàm lượng tinh bột và Protein dồi dào. Không những vậy, Vitamin B6 và Vitamin B12 còn cải thiện tình trạng  căng thẳng, mệt mỏi và suy nhược cơ thể. 

3. Ăn hạt dẻ tốt cho thận

Ăn hạt dẻ hỗ trợ cơ thể đào thải các chất độc ra ngoài cơ thể. Từ đó, giúp hạn chế được tình trạng soi bàng quang và sỏi thận. 

4. Hạt dẻ chống oxy hóa

Trong hạt dẻ có chứa chất chống oxy hóa do đó, khi ăn sẽ cải thiện và ngăn ngừa tình trạng lão hóa da. Cũng như, ngăn ngừa tình trạng thoái hóa xương khớp. 

V. Cách ăn hạt dẻ hỗ trợ giảm cân tại nhà

Để kiểm soát cân nặng và giúp quá trình giảm cân tại nhà hiệu quả hơn bạn chỉ nên ăn 10 hạt dẻ trong 1 ngày. Đặc biệt, nên chia nhỏ số lượng hạt dẻ ra và ăn vào nhiều bữa trong ngày để tạo cảm giác no lâu hơn.

Ăn 10 hạt dẻ trong ngày giúp bạn giảm cân an toàn ngay tại nhà

Bên cạnh đó, nếu bạn đã ăn một lượng lớn hạt dẻ trong ngày thì cần kết hợp vận động để đốt cháy calo trong cơ thể. Bạn có thể lựa chọn tập gym, yoga, chạy bộ, đạp xe đạp hoặc thậm chí là dọn dẹp nhà cửa đều được. 

VI. Những lưu ý khi ăn hạt dẻ

Những vấn đề bạn cần lưu ý cặn kẽ khi ăn hạt dẻ gồm:

• Nếu có tiền sử dị ứng với các loại hạt trước đó thì thật cân nhắc trước khi ăn hạt dẻ và nên trao đổi với bác sĩ.

• Chỉ nên ăn hạt dẻ với số lượng vừa phải để không bị thừa cân, béo phì.  

• Ăn nhiều hạt dẻ còn gây kích ứng dạ dày, khiến bạn cảm thấy buồn nôn và gặp một số vấn đề về gan, thận. 

• Không ăn hạt dẻ đã bị hư hỏng hoặc bị ẩm mốc mà chỉ ăn hạt dẻ mới, rõ nguồn gốc xuất xứ. 

Bài viết trên, Life space đã giải đáp chi tiết về vấn đề 100g hạt dẻ bao nhiêu calo và các vấn đề bên lề được khá nhiều người quan tâm. Hy vọng, qua bài viết bạn sẽ hiểu đúng hơn về việc ăn hạt dẻ có béo hay không. Cũng như, bỏ túi cho bản thân về cách ăn hạt dẻ đúng cách để giảm cân tại nhà an toàn.