12/05/2023

Hạt hướng dương bao nhiêu calo? Ăn hạt hướng dương có mập không?

Hạt hướng dương là loại hạt thơm ngon, giàu dinh dưỡng và cũng là món ăn vặt được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều hạt hướng dương sẽ không tốt cho sức khỏe. Vậy hạt hướng dương bao nhiêu calo? Life Space sẽ giải đáp cho bạn trong bài viết sau đây.

I. Lượng calo trong 100g hạt hướng dương là bao nhiêu? 

 

Hạt hướng dương là hạt từ cây hướng dương, có phần vỏ sọc đen trắng. Hạt cần phải được sấy hoặc rang chín thì mới có thể ăn được. Hạt hướng dương có vị béo ngậy và mùi thơm nhẹ.

hat huong duong bao nhieu calo

Hàm lượng calo trong hạt hướng dương cao nên cần ăn với lượng phù hợp 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hàm lượng calo trong hạt hướng dương khá cao. Theo Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ, trong 100g hạt hướng dương rang khô thì chứa 580 calo, còn 100g hạt hướng dương rang dầu thì có khoảng 590 calo. Đây là lượng calo cao đối với những bạn đang trong quá trình giảm cân.

Xem thêm:

II. Chất dinh dưỡng có trong hạt hướng dương

 

Hạt hướng dương là một loại thực phẩm tốt, mang lại giá trị dinh dưỡng cao. Trung bình trong 30g hạt hướng dương có chứa:

  • Calo: 174 kcal

  • Chất béo bão hòa: 1,5g

  • Chất béo không bão hòa da: 9,2g

  • Chất béo không bão hòa đơn: 2.7g

  • Chất xơ: 3g

  • Đạm: 5,5g

  • Vitamin E: 37% RDI

  • Vitamin B6: 11% RDI

  • Sắt: 6% RDI

  • Zinc: 10% RDI

  • Magie: 9% RDI

  • Selenium: 32% RDI

III. Ăn hạt hướng dương có mập không?

 

Để biết được việc ăn hạt hướng dương có khiến bạn tăng cân không thì cần phải tính được hàm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Thông thường, một người trưởng thành cần nạp vào cơ thể 2000 calo mỗi ngày, tương đương mỗi bữa khoảng 667 calo.

hat huong duong bao nhieu calo

Nếu không tính toán kỹ khi ăn hạt hướng dương sẽ rất dễ bị tăng cân 

Nếu bạn ăn hạt hướng dương với lượng calo nhỏ hơn 667, tương đương với 130 - 140g hạt trong một bữa và không ăn thêm món gì khác thì sẽ không bị tăng cân. Tuy nhiên, nếu bạn ăn nhiều hơn mức này và ăn thêm các món khác thì chắc chắn sẽ khiến bạn tăng cân.

Vì vậy, bạn cần tính được lượng hạt hướng dương phù hợp khi ăn để không nạp quá lượng calo cần thiết dẫn đến tăng cân. 

IV. Ăn hạt hướng dương có tốt cho sức khỏe không?

 

Trong hạt hướng dương có chứa nhiều tinh bột, chất xơ, chất đạm, vitamin E và chất béo. Nếu bạn ăn quá nhiều hạt hướng dương mà không ăn thêm bất cứ món nào khác thì sẽ dẫn đến tình trạng thiếu hụt một số chất dinh dưỡng, đồng thời sẽ bị thừa đạm và tinh bột.

hat huong duong bao nhieu calo

Ăn hạt hướng dương với một lượng phù hợp sẽ rất tốt cho sức khỏe của bạn 

Tuy nhiên, nếu ăn hạt hướng dương với lượng hợp lý thì nó sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Mỗi ngày ta chỉ nên ăn khoảng 28g hạt hướng dương tương đương với việc nạo vào cơ thể 157 calo.

Theo chuyên trang bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, hạt hướng dương chứa ít cholesterol nên sẽ rất tốt cho hệ thần kinh, tim mạch và giúp ổn định đường huyết. Với hàm lượng chất xơ cao, hạt hướng dương còn hỗ trợ tiêu hóa tốt, chống táo bón. Hơn nữa, trong loại hạt này còn có nhiều vitamin E với tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, ngăn ngừa các gốc tự do gây tổn hại đến những tế bào khỏe mạnh trong cơ thể. Bên cạnh đó, hạt hướng dương còn chứa hàm lượng protein dồi dào, hỗ trợ duy trì và bảo vệ các môn, làm cho các bộ phận: xương, sụn, cơ bắp,... luôn được khỏe mạnh. 

V. Một số câu hỏi thường gặp liên quan đến hạt hướng dương

 

Bên cạnh hàm lượng calo và thành phần dinh dưỡng trong hạt hướng dương thì sau đây là một số câu hỏi cũng được rất nhiều người quan tâm khi ăn loại hạt này:

1. Ăn hạt hướng dương có bị đau đầu không

 

Nếu ăn hạt hướng dương với một lượng ít hoặc vừa phải thì sẽ không có vấn đề gì, nhưng ăn quá nhiều sẽ khiến bạn bị đau nhức đầu, mệt mỏi và chán ăn. 

Nguyên nhân dẫn đến hiện tượng này là do trong hạt hướng dương có chứa calcium, khi ăn nhiều sẽ làm tăng chất này trong cơ thể, dẫn đến việc gây hại và gây ức chế cho hệ thần kinh khiến bạn bị đau đầu. 

2. Mẹ bầu có nên ăn hạt hướng dương không?

 

Hạt hướng dương tốt cho mẹ bầu vì trong loại hạt này có nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, giúp cho mẹ bầu có làn da hồng hào khỏe mạnh, chống trầm cảm, ngưa ngừa bệnh ung thư, cải thiện hệ miễn dịch.

Tuy nhiên, khi bà bầu ăn hạt hướng dương cần phải chú ý bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng khác để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Không nên ăn quá nhiều hạt hướng dương vì có thể dẫn đến tình trạng bị nhiễm độc selen, hay bà bầu có tiền sử bị dị ứng cũng không nên ăn hạt hướng dương. 

3. Ăn hạt hướng dương có bị vô sinh không?

 

Theo một số nghiên cứu, trong hạt hướng dương có nhiều protein, nếu ăn quá nhiều thì thành phần này sẽ ức chế quá trình sản sinh tinh trùng của tinh hoàn. Bên cạnh đó, ăn nhiều hạt hướng dương còn gây bệnh tuyến tiền liệt - một trong những nguyên nhân gây vô sinh ở nam giới. 

4. Ăn hạt hướng dương có nổi mụn không?

 

Hạt hướng dương là loại hạt giàu axit béo omega-6, đây là chất có liên quan đến mức độ tăng viêm và mụn trứng cá.

Khi ăn quá nhiều hạt hướng dương sẽ dẫn đến tình trạng mất cân bằng các axit béo omega-6, dẫn đến tình trạng mụn ngày càng trầm trọng hơn. Do đó, để giảm nguy cơ bị nổi mụn trứng cá thì bạn chỉ nên ăn hạt hướng dương với một lượng hợp lý.

Bài viết trên đã thông tin đến bạn về hàm lượng calo, thành phần dinh dưỡng và những câu hỏi liên quan đến hạt hướng dương. Hy vọng Life-Space có thể giúp bạn hiểu hơn về hạt hướng dương để có thể sử dụng loại hạt này một cách hợp lý, hỗ trợ cho cơ thể khỏe mạnh hơn. 

Tham khảo sản phẩm của Life-Space

Immune Support Probiotic

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp với 5 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với Vitamin C và Kẽm cũng như 11 tỷ CFU/Viên nang để hỗ trợ sức khỏe và chức năng hệ miễn dịch và nâng cao sức khỏe đường ruột.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp bổ sung lợi khuẩn, Kẽm, Vitamin C, hỗ trợ tăng cường sức đề khángThành phần men vi sinh Immune Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 11 tỷ ( 11 x 109 ) CFU Probiotic:Bifidobacterium animalis ssp. lactis HN019: 5 tỷ ( 5 x 109 ) CFUBifidobacterium lactis BI-04:...

Life Space Probiotic Powder for Baby (0 tháng - 3 tuổi) 60g

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby là sản phẩm phù hợp với bé từ 0 tháng đến 3 tuổi. Sản phẩm không những lợi cho đường tiêu hoá, hỗ trợ bé tăng khả năng miễn dịch, mà còn chứa chủng lợi khuẩn có nghiên cứu chứng minh giúp hạn chế được nguy cơ mắc bệnh eczema (viêm da dị ứng hoặc viêm da cơ địa).Ưu điểm nổi bật của sản phẩmMen vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby được sản xuất hoàn toàn từ Úc. Sản phẩm chứa 10 chủng lợi khuẩn - cao nhất hiện...

Life Space Shape B420 Probiotic (60 viên)

939,000₫

  • Mã sản phẩm: Shape B420 Probiotic
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic là sản phẩm thích hợp với người trưởng thành. Sản phẩm không những hữu ích với đường tiêu hoá, giúp tăng sức miễn dịch, mà còn thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng.Ưu điểm nổi bậtMen vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic được chiết xuất độc quyền ở Úc. Với 15 tỷ lợi khuẩn có lợi cho đường ruột trong mỗi hộp.Có nguồn gốc thiên nhiên và không làm tác động tiêu cực cho sức khoẻ người sử dụng.B420 là là men vi sinh được cấp bằng sáng chế độc quyền đã được...

Men vi sinh cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Lifespace Probiotic Powder for Children

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh dành cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Life Space Probiotic Powder for Children 3-12 years được bào chế với 10 tỷ vi khuẩn để cung cấp vi khuẩn tốt nhất cho sức khỏe đường ruột của trẻ. Sản phẩm này sẽ giúp bé hấp thu dưỡng chất và phát triển theo các bạn cùng trang lứa.Vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic Powder for Children chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, và 10 tỷ CFU/gr giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.Sản phẩm có công thức đặc...

Men Vi Sinh Lifespace Hỗ Trợ Giảm Triệu Chứng Ruột Kích Thích IBS Support Probiotic - Hủ 30 viên

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp, được định hướng, chứa 3 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với 27 Billion CFU/viên nang giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Giúp giảm các triệu chức liên quan đến Hội chứng đường ruột kích ứng (IBS) được chẩn đoán y tế như đau bụng, đầy hơi, chướng bụng•    Hỗ trợ sức khỏe niêm mạc hệ tiêu hóaThành phần men vi sinh IBS Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 27 tỷ ( 27 x 109 ) CFU Probiotic:Lactobacillus plantarum 299v : 20 tỷ (...

Probiotic + Pregnancy & Breastfeeding

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh Life Space Probiotics+ Pregnancy & Breastfeeding bổ sung lợi khuẩn, Canxi, Vitamin D3 cho cơ thể phụ nữ có thai và cho con bú:Bổ sung 4 chủng lợi khuẩn, Canxi, Vitamin D3 cho cơ thể người mẹ giúp:Hỗ trợ thai kỳ khỏe mạnhHỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh ở trẻ sơ sinh bú sữa mẹHỗ trợ bổ sung hàm lượng Vitamin D & canxi cho cơ thể phụ nữ đang cho con búDuy trì độ chắc khỏe của xương ở phụ nữ đang cho con búThành phần:Mỗi viên nang cứng chứa:Lactobacillus rhamnosus HN001:...

Probiotic for 60+ Years

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic for 60+ Years chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, hỗ trợ cho một hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng như 30 tỷ CFU/Viên nang. Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp: Bổ sung lợi khuẩn giúp hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh, tốt cho tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng ở người từ 60 tuổi trở lên.Thành phần men vi sinh Probiotic for 60+ YearsB. longum BB 536 và B. lactis HN019 giúp hỗ trợ nhu động ruột.B. lactis...