14/05/2023

Hạt macca bao nhiêu calo? Ăn hạt macca có béo không?

Hạt macca là một loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất rất tốt cho sức khỏe. Nhưng nhiều người còn phân vân về lượng calo có trong hạt macca và ăn hạt macca nhiều có béo không? Vậy hãy cùng Life Space tìm hiểu qua bài viết sau.

macca bao nhieu calo

Hạt macca bao nhiêu calo? Ăn nhiều hạt macca có béo không?

I. Hạt macca chứa bao nhiêu calo?

 

Theo thông tin dinh dưỡng được cung cấp bởi Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) thì trong 28 gram hạt macca (tương đương 10 - 12 hạt) chứa khoảng 204 calo, còn trong 100g hạt thì có thể chứa đến 718 calo (100g tương đương từ 30 - 35 hạt).

Nếu đo đếm 1 hạt macca bao nhiêu calo thì rơi vào khoảng 20 - 23 calo.

macca bao nhieu calo

100g hạt macca (tương đương 30 - 35 hạt) chứa khoảng 718 calo.

Xem thêm:

II. Ăn hạt macca nhiều có tốt không? 

 

Hạt macca có nhiều dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe con người, không chỉ có mặt trong các thực đơn giảm cân mà còn giúp hệ tim mạch khỏe mạnh, tăng cường sức mạnh xương khớp, cải thiện tiêu hóa,...

1. Giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh

 

Trong hạt macca có chứa axit béo bão hòa đơn giúp hệ tim mạch khỏe mạnh, đặc biệt có axit béo palmitic là loại chất có nhiều tác dụng tuyệt vời cho tim mạch như:

- Giúp làm giảm lượng triglyceride - một loại chất gây xơ vữa động mạch, là nguyên nhân chính gây ra đột quỵ ở mọi lứa tuổi.

- Giúp ổn định huyết áp, giảm nhiễm trùng

- Theo nghiên cứu thì hạt macca không chứa cholesterol, giúp làm giảm nồng độ lipid, rất có lợi cho tim mạch.

macca bao nhieu calo

Hạt macca chứa axit béo bão hòa đơn rất có lợi cho hệ tim mạch.

2. Tăng cường sức mạnh xương khớp

 

Trong hạt macca có nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, nhất là đối với xương khớp. Trong hạt macca có hàm lượng sắt lên đến 21% đảm bảo hỗ trợ quá trình trao đổi chất và vận chuyển các chất dinh dưỡng trong cơ thể nhờ tác dụng phục hồi hồng cầu. 

Bên cạnh đó, thành phần canxi trong hạt macca còn giúp hình thành răng và xương. Các yếu tố vi lượng khác như manga, omega 3 cũng góp phần giúp cơ thể tái tạo mô xương, giúp xương chắc khỏe hơn và làm giảm các triệu chứng của bệnh viêm xương khớp.

macca bao nhieu calo

Các chất có trong macca như sắt, canxi, manga… giúp xương khớp chắc khỏe.

3. Cải thiện hệ tiêu hóa

 

Chất xơ có trong hạt macca giúp tăng cường hệ tiêu hóa giúp trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, rất có lợi cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra chất xơ này cũng cung cấp cho cơ thể lượng carb tốt, tăng lợi khuẩn đường ruột, giảm bớt tình trạng táo bón, tăng cảm giác lo âu và giảm thiểu các bệnh về đường tiêu hóa. 

4. Duy trì và thúc đẩy sự trẻ hóa

 

Hạt macca được nhiều chị em lựa chọn thêm vào thực đơn hàng ngày không chỉ vì chúng giúp giảm cân hiệu quả mà còn giúp duy trì và thúc đầy sự trẻ hóa. Hàm lượng chất chống oxy hóa là flavonoid chứa trong hạt macca là yếu tố chính giúp ngăn chặn các gốc tự do có tác dụng xấu đến sức khỏe, làm giảm cholesterol và kháng viêm hiệu quả. Đồng thời vitamin E tocotrienols cũng hỗ trợ phòng ngừa ung thư, chống oxy hóa, tăng cường vẻ đẹp làn da, mái tóc của phái đẹp.

macca bao nhieu calo

Hạt macca giúp duy trì sự trẻ trung, chống oxy hóa hiệu quả.

III. Ăn hạt macca có béo không?

 

Với lượng calo lớn và chất béo dồi dào có trong hạt macca thì nếu bạn có chế độ ăn không phù hợp với thể trạng cơ thể thì rất dễ có nguy cơ tăng cân gây béo phì. Đó cũng là lý do mà hạt macca rất phù hợp để bổ sung chất dinh dưỡng cho trẻ em, người ốm hoặc người già.

Tuy nhiên, hạt macca có trong thực đơn giảm cân được khuyên dùng là bởi chúng chứa nhiều protein và chất xơ, giúp tăng cảm giác no lâu khi ăn, điều này giúp giảm cảm giác thèm ăn của bạn. Đồng thời macca cũng giúp hỗ trợ tiêu hóa thức ăn và đốt mỡ thừa rất tốt nếu bạn có chế độ ăn hợp lý. 

macca bao nhieu calo

Hạt macca có thể gây tăng cân nếu không có chế độ ăn phù hợp.

IV. Ăn bao nhiêu hạt macca một ngày là phù hợp?

 

Theo như các chuyên gia dinh dưỡng thì một ngày người bình thường chỉ nên ăn khoảng 10 đến 12 hạt macca (tương đương 28 gram). Còn đối với trẻ em thì số lượng khuyến nghị sẽ là khoảng 4 đến 5 hạt mỗi ngày.

Người đang giảm cân hoặc ăn kiêng cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp với từng người. Tuy nhiên không nên quá lạm dụng vì ngoài tác dụng giúp kiểm soát cân nặng thì nếu bạn ăn quá nhiều hạt macca trong ngày sẽ phải nhận lại tác dụng ngược, gây tăng cân mất kiểm soát.

Hạt macca nên được thêm vào thực đơn bữa sáng hoặc các bữa phụ trong ngày. Mỗi buổi sáng hãy bổ sung 5 hạt macca và 5 hạt khác có thể ăn vào lúc bạn đói hoặc các bữa ăn xế chiều.

macca bao nhieu calo

Nên bổ sung từ 10 đến 12 hạt macca mỗi ngày để có tác dụng tốt nhất.

Trên đây là những chia sẻ về lượng calo của hạt macca cũng như tác dụng của chúng đối với sức khỏe. Life Space hy vọng những thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có thêm được hiểu biết về hạt macca cũng như giúp bạn cân đối được thực đơn hàng ngày, vừa đảm bảo được dinh dưỡng vừa cải thiện được vóc dáng cơ thể. 

Tham khảo sản phẩm của Life-Space

Adult Immune Support Probiotic

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp với 5 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với Vitamin C và Kẽm cũng như 11 tỷ CFU/Viên nang để hỗ trợ sức khỏe và chức năng hệ miễn dịch và nâng cao sức khỏe đường ruột.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp bổ sung lợi khuẩn, Kẽm, Vitamin C, hỗ trợ tăng cường sức đề khángThành phần men vi sinh Adult Immune Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 11 tỷ (11 x 109) CFU Probiotic:Bifidobacterium animalis ssp. lactis HN019: 5 tỷ (5 x 109) CFUBifidobacterium lactis BI-04: 3 tỷ (3 x...

Bowel Biotic

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Bowel Biotic chứa 5 chủng vi khuẩn có lợi với 20 tỷ CFU/Viên nang giúp hỗ trợ một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.Thành phần men vi sinh Bowel BioticMỗi viên nang cứng chứa: 20 tỷ CFU Probiotic:Bifidobacterium lactis BI-04: 14,5 tỷ (14,5 x 109) CFUBifidobacterium animalis ssp. lactis HN019: 2 tỷ (2 x 109) CFUBifidobacterium longum BB536: 2 tỷ (2 x 109) CFUBifidobacterium breve M-16V: 1 tỷ (1 x 109) CFUBifidobacterium infantis Bi-26: 500 triệu (5 x 108) CFUĐối tượng sử dụng sản...

Life Space Probiotic Powder for Baby (0 tháng - 3 tuổi) 60g

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby là sản phẩm phù hợp với bé từ 0 tháng đến 3 tuổi. Sản phẩm không những lợi cho đường tiêu hoá, hỗ trợ bé tăng khả năng miễn dịch, mà hạn chế được nguy cơ mắc bệnh eczema (viêm da dị ứng hoặc viêm da cơ địa).Ưu điểm nổi bật của sản phẩmMen vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby được sản xuất hoàn toàn từ Úc. Sản phẩm chứa 10 chủng lợi khuẩn - cao nhất hiện nay.Mỗi liều dùng (1 muỗng/gram) chứa 7.5 tỷ CFU Life-Space Probiotic Powder For...

Life Space Shape B420 Probiotic (60 viên)

939,000₫

  • Mã sản phẩm: Shape B420 Probiotic
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic là sản phẩm thích hợp với người trưởng thành. Sản phẩm không những hữu ích với đường tiêu hoá, giúp tăng sức miễn dịch, mà còn thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng.Ưu điểm nổi bậtMen vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic được chiết xuất độc quyền ở Úc. Với 15 tỷ lợi khuẩn có lợi cho đường ruột trong mỗi hộp.Có nguồn gốc thiên nhiên và không làm tác động tiêu cực cho sức khoẻ người sử dụng.B420 là men vi sinh độc quyền của Life Space đã được chứng minh có...

Lifespace Children IBS Support Probiotic Hỗ Trợ Giảm Triệu Chứng Ruột Kích Thích Ở Trẻ Từ 3-12 Tuổi Dạng Bột 60G

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp, được định hướng, chứa 3 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với 21 Tỷ CFU /gram giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Giúp giảm các triệu chứng liên quan đến Hội chứng đường ruột kích ứng (IBS) được chẩn đoán y tế như đau bụng, đầy hơi, chướng bụng•    Hỗ trợ sức khỏe niêm mạc hệ tiêu hóaThành phần men vi sinh Children IBS Support ProbioticMỗi 2g bột chứa: 21 tỷ ( 21 x 109) CFU Probiotic:Lactobacillus plantarum 299v : 10 tỷ ( 10...

Men vi sinh cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Lifespace Probiotic Powder for Children

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh dành cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Life Space Probiotic Powder for Children 3-12 years được bào chế với hơn 10 tỷ vi khuẩn để cung cấp vi khuẩn tốt nhất cho sức khỏe đường ruột của bạn. Sản phẩm này sẽ giúp bé hấp thu dưỡng chất và phát triển theo các bạn cùng trang lứa.Vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic Powder for Children chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, và 10 tỷ CFU/gr giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.Sản phẩm có công...

Men Vi Sinh Lifespace Hỗ Trợ Giảm Triệu Chứng Ruột Kích Thích IBS Support Probiotic - Hủ 30 viên

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp, được định hướng, chứa 3 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với 27 Billion CFU/viên nang giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Giúp giảm các triệu chức liên quan đến Hội chứng đường ruột kích ứng (IBS) được chẩn đoán y tế như đau bụng, đầy hơi, chướng bụng•    Hỗ trợ sức khỏe niêm mạc hệ tiêu hóaThành phần men vi sinh IBS Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 27 tỷ ( 27 x 109 ) CFU Probiotic:Lactobacillus plantarum 299v : 20 tỷ (...

Probiotic for 60+ Years

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic for 60+ Years chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, hỗ trợ cho một hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng như 30 tỷ CFU/Viên nang. Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Tăng cường chức năng hệ miễn dịch ở người cao tuổi•    Hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa•    Duy trì sức khỏe hệ miễn dịch•    Hỗ trợ chức năng ruột khỏe mạnh•    Phục hồi hệ vi khuẩn có lợi trong đường ruộtThành phần men vi sinh Probiotic for 60+ YearsB....