Hạt macca là một loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất rất tốt cho sức khỏe. Nhưng nhiều người còn phân vân về lượng calo có trong hạt macca và ăn hạt macca nhiều có béo không? Vậy hãy cùng Life Space tìm hiểu qua bài viết sau.
Hạt macca bao nhiêu calo? Ăn nhiều hạt macca có béo không?
Theo thông tin dinh dưỡng được cung cấp bởi Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) thì trong 28 gram hạt macca (tương đương 10 - 12 hạt) chứa khoảng 204 calo, còn trong 100g hạt thì có thể chứa đến 718 calo (100g tương đương từ 30 - 35 hạt).
Nếu đo đếm 1 hạt macca bao nhiêu calo thì rơi vào khoảng 20 - 23 calo.
100g hạt macca (tương đương 30 - 35 hạt) chứa khoảng 718 calo.
Xem thêm:
Hạt macca có nhiều dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe con người, không chỉ có mặt trong các thực đơn giảm cân mà còn giúp hệ tim mạch khỏe mạnh, tăng cường sức mạnh xương khớp, cải thiện tiêu hóa,...
Trong hạt macca có chứa axit béo bão hòa đơn giúp hệ tim mạch khỏe mạnh, đặc biệt có axit béo palmitic là loại chất có nhiều tác dụng tuyệt vời cho tim mạch như:
- Giúp làm giảm lượng triglyceride - một loại chất gây xơ vữa động mạch, là nguyên nhân chính gây ra đột quỵ ở mọi lứa tuổi.
- Giúp ổn định huyết áp, giảm nhiễm trùng
- Theo nghiên cứu thì hạt macca không chứa cholesterol, giúp làm giảm nồng độ lipid, rất có lợi cho tim mạch.
Hạt macca chứa axit béo bão hòa đơn rất có lợi cho hệ tim mạch.
Trong hạt macca có nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, nhất là đối với xương khớp. Trong hạt macca có hàm lượng sắt lên đến 21% đảm bảo hỗ trợ quá trình trao đổi chất và vận chuyển các chất dinh dưỡng trong cơ thể nhờ tác dụng phục hồi hồng cầu.
Bên cạnh đó, thành phần canxi trong hạt macca còn giúp hình thành răng và xương. Các yếu tố vi lượng khác như manga, omega 3 cũng góp phần giúp cơ thể tái tạo mô xương, giúp xương chắc khỏe hơn và làm giảm các triệu chứng của bệnh viêm xương khớp.
Các chất có trong macca như sắt, canxi, manga… giúp xương khớp chắc khỏe.
Chất xơ có trong hạt macca giúp tăng cường hệ tiêu hóa giúp trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, rất có lợi cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra chất xơ này cũng cung cấp cho cơ thể lượng carb tốt, tăng lợi khuẩn đường ruột, giảm bớt tình trạng táo bón, tăng cảm giác lo âu và giảm thiểu các bệnh về đường tiêu hóa.
Hạt macca được nhiều chị em lựa chọn thêm vào thực đơn hàng ngày không chỉ vì chúng giúp giảm cân hiệu quả mà còn giúp duy trì và thúc đầy sự trẻ hóa. Hàm lượng chất chống oxy hóa là flavonoid chứa trong hạt macca là yếu tố chính giúp ngăn chặn các gốc tự do có tác dụng xấu đến sức khỏe, làm giảm cholesterol và kháng viêm hiệu quả. Đồng thời vitamin E tocotrienols cũng hỗ trợ phòng ngừa ung thư, chống oxy hóa, tăng cường vẻ đẹp làn da, mái tóc của phái đẹp.
Hạt macca giúp duy trì sự trẻ trung, chống oxy hóa hiệu quả.
Với lượng calo lớn và chất béo dồi dào có trong hạt macca thì nếu bạn có chế độ ăn không phù hợp với thể trạng cơ thể thì rất dễ có nguy cơ tăng cân gây béo phì. Đó cũng là lý do mà hạt macca rất phù hợp để bổ sung chất dinh dưỡng cho trẻ em, người ốm hoặc người già.
Tuy nhiên, hạt macca có trong thực đơn giảm cân được khuyên dùng là bởi chúng chứa nhiều protein và chất xơ, giúp tăng cảm giác no lâu khi ăn, điều này giúp giảm cảm giác thèm ăn của bạn. Đồng thời macca cũng giúp hỗ trợ tiêu hóa thức ăn và đốt mỡ thừa rất tốt nếu bạn có chế độ ăn hợp lý.
Hạt macca có thể gây tăng cân nếu không có chế độ ăn phù hợp.
Theo như các chuyên gia dinh dưỡng thì một ngày người bình thường chỉ nên ăn khoảng 10 đến 12 hạt macca (tương đương 28 gram). Còn đối với trẻ em thì số lượng khuyến nghị sẽ là khoảng 4 đến 5 hạt mỗi ngày.
Người đang giảm cân hoặc ăn kiêng cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp với từng người. Tuy nhiên không nên quá lạm dụng vì ngoài tác dụng giúp kiểm soát cân nặng thì nếu bạn ăn quá nhiều hạt macca trong ngày sẽ phải nhận lại tác dụng ngược, gây tăng cân mất kiểm soát.
Hạt macca nên được thêm vào thực đơn bữa sáng hoặc các bữa phụ trong ngày. Mỗi buổi sáng hãy bổ sung 5 hạt macca và 5 hạt khác có thể ăn vào lúc bạn đói hoặc các bữa ăn xế chiều.
Nên bổ sung từ 10 đến 12 hạt macca mỗi ngày để có tác dụng tốt nhất.
Trên đây là những chia sẻ về lượng calo của hạt macca cũng như tác dụng của chúng đối với sức khỏe. Life Space hy vọng những thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có thêm được hiểu biết về hạt macca cũng như giúp bạn cân đối được thực đơn hàng ngày, vừa đảm bảo được dinh dưỡng vừa cải thiện được vóc dáng cơ thể.