Lương khô bao nhiêu calo - Giảm cân hiệu quả với lương khô

Lương khô là một loại thực phẩm ngon, bổ sung nhiều năng lượng, được chế biến nhỏ gọn, dễ dàng mang theo mọi lúc mọi nơi nên vẫn được khá nhiều người ưa chuộng. Với thành phần chính là bột mì và đường thì nhiều người thắc mắc lương khô bao nhiêu calo và có làm tăng cân hay không? Để giải đáp cho câu hỏi trên, hãy cùng Life Space tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

I. Trong lương khô có chứa bao nhiêu calo?

Lương khô là một loại thực phẩm được chế biến sẵn, có thành phần chủ yếu là bột mì và đường, có mùi vị thơm ngon và rất giàu năng lượng.

100 gam lương khô sẽ cung cấp hơn 240 calo, tương đương lượng calo trong hai chén cơm trắng. Ngoài ra, trong lương khô còn chứa nhiều đường, carbohydrate và các thành phần giàu chất béo khác như sữa, dầu bơ, trứng,... có thể cung cấp một lượng lớn calo cho người trưởng thành, giúp bạn cảm thấy no bụng trong vòng 5 - 6 tiếng đồng hồ chỉ với một gói lương khô.

100 gam lương khô sẽ cung cấp hơn 240 calo

Xem thêm:

• Bánh xèo bao nhiêu calo? Ăn bánh xèo có mập không?

• Miến bao nhiêu calo? Gợi ý thực đơn giảm cân với miến

II. Ăn lương khô có gây béo không? Có tốt cho sức khỏe không?

Trong lương khô có chứa nhiều tinh bột, đường, carbohydrate,... là những chất gây tăng cân mà lại chứa ít protein và chất xơ. Do đó, theo các chuyên gia dinh dưỡng thì lương khô giống như các loại thực phẩm như mì gói, nước ngọt,... không cung cấp đủ các dưỡng chất thiết yếu và lành mạnh cho cơ thể nhưng lại rất giàu năng lượng nên nếu ăn quá nhiều lương khô rất dễ gây tăng cân.

Vậy nên, để tránh tăng cân bạn không nên ăn lương khô như một loại đồ ăn vặt. Thay vào đó, cần kiểm soát hợp lý lượng calo nạp vào từ lương khô cũng như các loại thực phẩm khác sao cho không vượt mức 2000 calo/ ngày.

Lương khô chứa hàm lượng calo khá cao

III. Giá trị dinh dưỡng và lợi ích của lương khô

Lương khô là một loại thực phẩm được chế biến sẵn, thuận tiên khi mang theo bên người, có thể sử dụng trong thời gian dài, an toàn và dễ bảo quản, sử dụng.

Thành phần chính trong lương khô là tinh bột, đường,... có mùi vị thơm ngon, dễ ăn, vừa cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể con người vừa tạo cảm giác no lâu nên rất tiện sử dụng trong các chuyến đi xa, đi công tác ở những nơi không có điều kiện ăn uống tốt.

IV. Các cách giảm cân hiệu quả bằng lương khô

Lương khô còn có tác dụng hỗ trợ trong việc giảm cân hiệu quả nếu biết cách kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp. Một số phương pháp giảm cân hiệu quả bằng cách sử dụng lương khô:

1. Giảm cân bằng cách ăn lương khô kết hợp tập gym/thể thao

Đây là cách giảm cân hiệu quả giúp bạn bổ sung đầy đủ năng lượng cho buổi tập gym hay luyện tập thể thao chỉ với một thanh lương khô. Trong lương khô có chứa đường, carbohydrate nên khi ăn loại thực phẩm này sẽ giúp bạn tiêu hóa nhanh, chuyển hóa năng lượng và đủ sức khỏe để hoạt động thể chất.

Lương khô bổ sung nguồn năng lượng dồi dào cho một buổi luyện tập thể dục thể thao

2. Giảm cân bằng cách ăn lương khô cùng chế độ ăn kiêng hợp lý

Lương khô cung cấp đủ lượng đường, carb và chất béo cho cơ thể nhưng lại thiếu các chất protein, vitamin, chất xơ và các khoáng chất khác cần thiết cho cơ thể. Vậy nên, để có thể giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp ăn lương khô với các loại thực phẩm dinh dưỡng ít calo, giàu năng lượng và các vitamin, khoáng chất như rau củ, trái cây,...

3. Giảm cân bằng cách kết hợp lương khô với detox

Đây là phương pháp sử dụng các loại hoa quả tươi hoặc sấy khô để pha nước uống giảm cân, đẹp da được rất nhiều chị em phụ nữ ưa chuộng. 

Khi kết hợp uống detox và ăn lương khô sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe cơ thể. Lương khô cung cấp đầy đủ năng lượng cho một ngày hoạt động, đồng thời detox hỗ trợ thải độc, thanh lọc cơ thể nhưng giúp dạ dày bạn khỏe mạnh.

Kết hợp giảm cân với detox là một cách thanh lọc và giải độc cơ thể hiệu quả

V. Cách làm lương khô giảm cân tối ưu nhất ngay tại nhà

Bên cạnh việc mua lương khô trên thị trường thì bạn có thể tự làm lương khô giảm cân ngay tại nhà bằng việc lựa chọn những loại nguyên liệu phù hợp với quá trình giảm cân của bản thân, đảm bảo an toàn mà vẫn đạt được hiệu quả như mong muốn.

1. Các thành phần nguyên liệu làm lương khô giảm cân

Dưới đây là một số loại nguyên liệu cơ bản để làm lương khô. Bạn có thể điều chỉnh thành phần nguyên liệu theo mong muốn và sở thích của bản thân.

• 550 gam yến mạch

• 230 gam bột mì

• 200 gam đậu xanh

•  30 ml dầu oliu

2. Cách làm lương khô giảm cân

- Ngâm đậu xanh khoảng 3 - 4 tiếng rồi đem xay nhuyễn.

- Sau đó, trộn đều đậu xanh cùng với yến mạch, bột mì và dầu oliu. Dùng dụng cụ cán mỏng hỗn hợp trong khuôn rồi nén chặt thành khối. Đem hỗn hợp trên nướng ở nhiệt độ 180 độ C trong vòng 15 - 20 phút.

- Lương khô chín sẽ có màu vàng đậm, đẹp mắt. Bảo quản lương khô bằng cách bọc nilon và để trong hộp kín để sử dụng dần.

Giảm cân an toàn, hiệu quả bằng cách tự làm lương khô ngay tại nhà

VI. Một số lưu ý khi sử dụng lương khô giảm cân

Để giảm cân hiệu quả, đồng thời đảm bảo sức khỏe cơ thể, cần lưu ý một số vấn đề sau khi dùng lương khô:

• Không nên ăn lương khô thay cho bữa ăn sáng vì điều này không tốt cho đường ruột.

• Kết hợp ăn lương khô với các loại thực phẩm khác để bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là các loại vitamin, khoáng chất,... nhưng phải có chế độ ăn uống hợp lý, luyện tập hợp lý để giảm cân hiệu quả.

• Mỗi ngày chỉ nên ăn một thanh lương khô từ 100 - 300 gam kết hợp các thực phẩm khác để đảm bảo hiệu quả giảm cân như mong muốn.

Trên đây là toàn bộ bài viết giải đáp thắc mắc lương khô có bao nhiêu calo. Life Space hy vọng những thông tin sẽ giúp ích cho bạn trong việc thực hiện giảm cân hiệu quả, an toàn bằng cách sử dụng lương khô.