09/05/2023

Lương khô bao nhiêu calo - Giảm cân hiệu quả với lương khô

Lương khô là một loại thực phẩm ngon, bổ sung nhiều năng lượng, được chế biến nhỏ gọn, dễ dàng mang theo mọi lúc mọi nơi nên vẫn được khá nhiều người ưa chuộng. Với thành phần chính là bột mì và đường thì nhiều người thắc mắc lương khô bao nhiêu calo và có làm tăng cân hay không? Để giải đáp cho câu hỏi trên, hãy cùng Life Space tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

I. Trong lương khô có chứa bao nhiêu calo?

 

Lương khô là một loại thực phẩm được chế biến sẵn, có thành phần chủ yếu là bột mì và đường, có mùi vị thơm ngon và rất giàu năng lượng.

100 gam lương khô sẽ cung cấp hơn 240 calo, tương đương lượng calo trong hai chén cơm trắng. Ngoài ra, trong lương khô còn chứa nhiều đường, carbohydrate và các thành phần giàu chất béo khác như sữa, dầu bơ, trứng,... có thể cung cấp một lượng lớn calo cho người trưởng thành, giúp bạn cảm thấy no bụng trong vòng 5 - 6 tiếng đồng hồ chỉ với một gói lương khô.

luong kho bao nhieu calo

100 gam lương khô sẽ cung cấp hơn 240 calo

Xem thêm:

II. Ăn lương khô có gây béo không? Có tốt cho sức khỏe không?

 

Trong lương khô có chứa nhiều tinh bột, đường, carbohydrate,... là những chất gây tăng cân mà lại chứa ít protein và chất xơ. Do đó, theo các chuyên gia dinh dưỡng thì lương khô giống như các loại thực phẩm như mì gói, nước ngọt,... không cung cấp đủ các dưỡng chất thiết yếu và lành mạnh cho cơ thể nhưng lại rất giàu năng lượng nên nếu ăn quá nhiều lương khô rất dễ gây tăng cân.

Vậy nên, để tránh tăng cân bạn không nên ăn lương khô như một loại đồ ăn vặt. Thay vào đó, cần kiểm soát hợp lý lượng calo nạp vào từ lương khô cũng như các loại thực phẩm khác sao cho không vượt mức 2000 calo/ ngày.

luong kho bao nhieu calo

Lương khô chứa hàm lượng calo khá cao

III. Giá trị dinh dưỡng và lợi ích của lương khô

 

Lương khô là một loại thực phẩm được chế biến sẵn, thuận tiên khi mang theo bên người, có thể sử dụng trong thời gian dài, an toàn và dễ bảo quản, sử dụng.

Thành phần chính trong lương khô là tinh bột, đường,... có mùi vị thơm ngon, dễ ăn, vừa cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể con người vừa tạo cảm giác no lâu nên rất tiện sử dụng trong các chuyến đi xa, đi công tác ở những nơi không có điều kiện ăn uống tốt.

IV. Các cách giảm cân hiệu quả bằng lương khô

 

Lương khô còn có tác dụng hỗ trợ trong việc giảm cân hiệu quả nếu biết cách kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp. Một số phương pháp giảm cân hiệu quả bằng cách sử dụng lương khô:

1. Giảm cân bằng cách ăn lương khô kết hợp tập gym/thể thao

 

Đây là cách giảm cân hiệu quả giúp bạn bổ sung đầy đủ năng lượng cho buổi tập gym hay luyện tập thể thao chỉ với một thanh lương khô. Trong lương khô có chứa đường, carbohydrate nên khi ăn loại thực phẩm này sẽ giúp bạn tiêu hóa nhanh, chuyển hóa năng lượng và đủ sức khỏe để hoạt động thể chất.

luong kho bao nhieu calo

Lương khô bổ sung nguồn năng lượng dồi dào cho một buổi luyện tập thể dục thể thao

2. Giảm cân bằng cách ăn lương khô cùng chế độ ăn kiêng hợp lý

 

Lương khô cung cấp đủ lượng đường, carb và chất béo cho cơ thể nhưng lại thiếu các chất protein, vitamin, chất xơ và các khoáng chất khác cần thiết cho cơ thể. Vậy nên, để có thể giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp ăn lương khô với các loại thực phẩm dinh dưỡng ít calo, giàu năng lượng và các vitamin, khoáng chất như rau củ, trái cây,...

3. Giảm cân bằng cách kết hợp lương khô với detox

 

Đây là phương pháp sử dụng các loại hoa quả tươi hoặc sấy khô để pha nước uống giảm cân, đẹp da được rất nhiều chị em phụ nữ ưa chuộng. 

Khi kết hợp uống detox và ăn lương khô sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe cơ thể. Lương khô cung cấp đầy đủ năng lượng cho một ngày hoạt động, đồng thời detox hỗ trợ thải độc, thanh lọc cơ thể nhưng giúp dạ dày bạn khỏe mạnh.

luong kho bao nhieu calo

Kết hợp giảm cân với detox là một cách thanh lọc và giải độc cơ thể hiệu quả

V. Cách làm lương khô giảm cân tối ưu nhất ngay tại nhà

 

Bên cạnh việc mua lương khô trên thị trường thì bạn có thể tự làm lương khô giảm cân ngay tại nhà bằng việc lựa chọn những loại nguyên liệu phù hợp với quá trình giảm cân của bản thân, đảm bảo an toàn mà vẫn đạt được hiệu quả như mong muốn.

1. Các thành phần nguyên liệu làm lương khô giảm cân

 

Dưới đây là một số loại nguyên liệu cơ bản để làm lương khô. Bạn có thể điều chỉnh thành phần nguyên liệu theo mong muốn và sở thích của bản thân.

  • 550 gam yến mạch

  • 230 gam bột mì

  • 200 gam đậu xanh

  •  30 ml dầu oliu

2. Cách làm lương khô giảm cân

 

- Ngâm đậu xanh khoảng 3 - 4 tiếng rồi đem xay nhuyễn.

- Sau đó, trộn đều đậu xanh cùng với yến mạch, bột mì và dầu oliu. Dùng dụng cụ cán mỏng hỗn hợp trong khuôn rồi nén chặt thành khối. Đem hỗn hợp trên nướng ở nhiệt độ 180 độ C trong vòng 15 - 20 phút.

- Lương khô chín sẽ có màu vàng đậm, đẹp mắt. Bảo quản lương khô bằng cách bọc nilon và để trong hộp kín để sử dụng dần.

luong kho bao nhieu calo

Giảm cân an toàn, hiệu quả bằng cách tự làm lương khô ngay tại nhà

VI. Một số lưu ý khi sử dụng lương khô giảm cân

 

Để giảm cân hiệu quả, đồng thời đảm bảo sức khỏe cơ thể, cần lưu ý một số vấn đề sau khi dùng lương khô:

  • Không nên ăn lương khô thay cho bữa ăn sáng vì điều này không tốt cho đường ruột.

  • Kết hợp ăn lương khô với các loại thực phẩm khác để bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là các loại vitamin, khoáng chất,... nhưng phải có chế độ ăn uống hợp lý, luyện tập hợp lý để giảm cân hiệu quả.

  • Mỗi ngày chỉ nên ăn một thanh lương khô từ 100 - 300 gam kết hợp các thực phẩm khác để đảm bảo hiệu quả giảm cân như mong muốn.

Trên đây là toàn bộ bài viết giải đáp thắc mắc lương khô có bao nhiêu calo. Life Space hy vọng những thông tin sẽ giúp ích cho bạn trong việc thực hiện giảm cân hiệu quả, an toàn bằng cách sử dụng lương khô.

Tham khảo sản phẩm của Life-Space

Immune Support Probiotic

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp với 5 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với Vitamin C và Kẽm cũng như 11 tỷ CFU/Viên nang để hỗ trợ sức khỏe và chức năng hệ miễn dịch và nâng cao sức khỏe đường ruột.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp bổ sung lợi khuẩn, Kẽm, Vitamin C, hỗ trợ tăng cường sức đề khángThành phần men vi sinh Immune Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 11 tỷ ( 11 x 109 ) CFU Probiotic:Bifidobacterium animalis ssp. lactis HN019: 5 tỷ ( 5 x 109 ) CFUBifidobacterium lactis BI-04:...

Life Space Probiotic Powder for Baby (0 tháng - 3 tuổi) 60g

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby là sản phẩm phù hợp với bé từ 0 tháng đến 3 tuổi. Sản phẩm không những lợi cho đường tiêu hoá, hỗ trợ bé tăng khả năng miễn dịch, mà còn chứa chủng lợi khuẩn có nghiên cứu chứng minh giúp hạn chế được nguy cơ mắc bệnh eczema (viêm da dị ứng hoặc viêm da cơ địa).Ưu điểm nổi bật của sản phẩmMen vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby được sản xuất hoàn toàn từ Úc. Sản phẩm chứa 10 chủng lợi khuẩn - cao nhất hiện...

Life Space Shape B420 Probiotic (60 viên)

939,000₫

  • Mã sản phẩm: Shape B420 Probiotic
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic là sản phẩm thích hợp với người trưởng thành. Sản phẩm không những hữu ích với đường tiêu hoá, giúp tăng sức miễn dịch, mà còn thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng.Ưu điểm nổi bậtMen vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic được chiết xuất độc quyền ở Úc. Với 15 tỷ lợi khuẩn có lợi cho đường ruột trong mỗi hộp.Có nguồn gốc thiên nhiên và không làm tác động tiêu cực cho sức khoẻ người sử dụng.B420 là là men vi sinh được cấp bằng sáng chế độc quyền đã được...

Men vi sinh cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Lifespace Probiotic Powder for Children

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh dành cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Life Space Probiotic Powder for Children 3-12 years được bào chế với 10 tỷ vi khuẩn để cung cấp vi khuẩn tốt nhất cho sức khỏe đường ruột của trẻ. Sản phẩm này sẽ giúp bé hấp thu dưỡng chất và phát triển theo các bạn cùng trang lứa.Vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic Powder for Children chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, và 10 tỷ CFU/gr giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.Sản phẩm có công thức đặc...

Men Vi Sinh Lifespace Hỗ Trợ Giảm Triệu Chứng Ruột Kích Thích IBS Support Probiotic - Hủ 30 viên

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp, được định hướng, chứa 3 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với 27 Billion CFU/viên nang giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Giúp giảm các triệu chức liên quan đến Hội chứng đường ruột kích ứng (IBS) được chẩn đoán y tế như đau bụng, đầy hơi, chướng bụng•    Hỗ trợ sức khỏe niêm mạc hệ tiêu hóaThành phần men vi sinh IBS Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 27 tỷ ( 27 x 109 ) CFU Probiotic:Lactobacillus plantarum 299v : 20 tỷ (...

Probiotic + Pregnancy & Breastfeeding

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh Life Space Probiotics+ Pregnancy & Breastfeeding bổ sung lợi khuẩn, Canxi, Vitamin D3 cho cơ thể phụ nữ có thai và cho con bú:Bổ sung 4 chủng lợi khuẩn, Canxi, Vitamin D3 cho cơ thể người mẹ giúp:Hỗ trợ thai kỳ khỏe mạnhHỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh ở trẻ sơ sinh bú sữa mẹHỗ trợ bổ sung hàm lượng Vitamin D & canxi cho cơ thể phụ nữ đang cho con búDuy trì độ chắc khỏe của xương ở phụ nữ đang cho con búThành phần:Mỗi viên nang cứng chứa:Lactobacillus rhamnosus HN001:...

Probiotic for 60+ Years

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic for 60+ Years chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, hỗ trợ cho một hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng như 30 tỷ CFU/Viên nang. Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp: Bổ sung lợi khuẩn giúp hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh, tốt cho tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng ở người từ 60 tuổi trở lên.Thành phần men vi sinh Probiotic for 60+ YearsB. longum BB 536 và B. lactis HN019 giúp hỗ trợ nhu động ruột.B. lactis...