09/05/2023

Miến bao nhiêu calo? Gợi ý thực đơn giảm cân với miến

Miến là một món ăn khá quen thuộc và có thể được chế biến theo nhiều cách khác nhau. Sự biến tấu đa dạng đã khiến cho miến trở thành món ăn hấp dẫn và khoái khẩu của nhiều người. Vậy miến và món ăn từ miến bao nhiêu calo? Ăn miến có giúp giảm cân hay không? Hãy cùng Life-Space đi tìm câu trả lời trong bài viết.

I. Tìm hiểu chi tiết 100g miến bao nhiêu calo?

 

Miến thường chứa thành phần calo ít hơn so với bún hoặc cơm. Tuy nhiên, những cách chế biến khác nhau như miến trộn, miến xào, canh miến… hay nguyên liệu sản xuất miến (khoai tây, khoai lang, đậu xanh…) có thể làm ảnh hưởng đến hàm lượng calo chứa trong miến. Cụ thể như sau:

1. Tìm hiểu miến dong bao nhiêu calo?

 

Miến dong là loại miến được làm từ củ dong riềng. Người ta thường làm sạch rồi nghiền củ dong riềng để lọc lấy tinh bột. Từ tinh bột này chế biến thành những sợi miến nhỏ có màu hơi ngả nâu. Miến thường được sấy khô tự nhiên nên đảm bảo được hàm lượng chất dinh dưỡng và độ dai ngon cho từng sợi miến. 

Trong 100g miến dong có chứa khoảng 332 calo - tương đương với 2 quả trứng. Ngoài 82% tinh bột thì trong miến còn có 1.5% chất xơ và 0.7% protein.

2. Trong miến khoai lang có chứa khoảng bao nhiêu calo?

 

Khoai lang là loại thực phẩm rất được yêu thích bởi nó không chỉ ngon, bổ dưỡng mà còn có tác dụng giúp giảm cân. Chính vì thế, sự xuất hiện của loại miến làm từ củ khoai lang đã được mọi người đón nhận nhiệt tình. 

So với miến dong thì hàm lượng calo trong miến khoai lang cũng không có sự chênh lệch quá lớn. Với 100g miến khoai lang sẽ cung cấp 332 calo, dưỡng chất từ tinh bột, chất đạm, chất xơ và một số khoáng chất khác.

mien bao nhieu calo

Miến khoai lang được cho là một sản phẩm có thể mang đến tác dụng giảm cân tốt nhờ được làm từ nguyên liệu chính là củ khoai lang

3. Tìm hiểu miến gạo bao nhiêu calo?

 

Theo đúng như tên gọi, nguyên liệu chính để làm ra miến gạo chính là gạo. 100g miến gạo sẽ chứa khoảng 200 - 300 calo và hàm lượng calo có thể chênh lệch tùy vào đơn vị sản xuất miến gạo. 

Bên cạnh đó, trong miến gạo còn có 9.4% protein và 9% tinh bột. Như vậy, hàm lượng calo trong miến gạo thấp hơn miến dong và miến khoai lang, rất thích hợp cho những ai đang cần giảm cân.

4. Miến Phú Hương có chứa bao nhiêu calo?

 

Miến Phú Hương từ lâu đã trở thành một thương hiệu khá quen thuộc với người Việt. Nguyên liệu để chế biến miến Phú Hương gồm có tinh bột khoai tây, tinh bột đậu Hà Lan và tinh bột đậu xanh.

Một gói miến Phú Hương 58g thường sẽ có 38.5g tinh bột, 4.4g chất béo và 2.5g chất đạm. Ăn một gói miến Phú Hương sẽ cung cấp cho bạn khoảng 204 calo và nếu là 100g thì sẽ chứa đến 315 calo - cao hơn hẳn so với những loại miến thông thường khác.

mien bao nhieu calo

Miến Phú Hương được sản xuất chủ yếu từ đậu xanh với hàm lượng calo cao hơn so với những loại miến thông thường khác

5. Tìm hiểu 1 bát miến bao nhiêu calo?

 

Miến thường được chế biến thành món xào hoặc món nước và kết hợp cùng một số nguyên liệu khác như thịt heo, thịt bò, lòng gà, mề gà, trứng gà, tôm, rau củ, nấm, dầu ăn, gia vị… Chính vì thế, lượng calo trong 1 bát miến sẽ cao hơn so với bình thường.

Ăn 1 bát miến sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 450 - 600 calo, hàm lượng này có sự chênh lệch tùy vào cách chế biến của từng người.

Xem thêm:

II. Gợi ý thực đơn giảm cân với các món ngon từ miến

 

Có rất nhiều cách chế biến miến thành những món ăn vừa thơm ngon, hấp dẫn vừa giúp giảm cân hiệu quả. Hãy cùng tham khảo 3 gợi ý sau từ Life-Space:

1. Miến trộn thịt bò giúp giảm cân

 

Nguyên liệu cần chuẩn bị: Thịt bò, miến dong, nấm, rau cải, cà rốt, rau thơm, các loại gia vị.

Thực hiện:

  • Rửa sạch miến, chần qua nước sôi cho miến nở và vớt ra nhanh để miến không bị nhũng

  • Thịt bò rửa sạch, đem thái sợi hoặc thái miếng mỏng đều được, sau đó ướp gia vị và xào chín

  • Sơ chế, cắt nhỏ rau cải và cà rốt; sau đó, luộc sơ qua nước sôi để giữ độ giòn cho rau củ

  • Nấm rửa sạch, thái sợi rồi phi hành và xào sơ nấm để gia vị được ngấm đều

  • Lấy một cái tô lớn, cho tất cả các nguyên liệu vừa làm vào rồi trộn đều lên, thêm gia vị vừa miệng là có thể dùng được.

2. Canh miến giảm cân

Nguyên liệu cần chuẩn bị: Miến dong, thịt gà (hoặc có thể thay thế bằng thịt heo, thịt bò, lòng gà.. tùy thích), hành lá, gia vị…

Thực hiện:

  • Ngâm miến trong nước lạnh vài phút để miến mềm rồi vớt ra và đem cắt thành từng đoạn nhỏ vừa ăn

  • Thái miếng nhỏ thịt gà rồi mang ướp với gia vị và nước mắm

  • Phi thơm tỏi và hành khô, cho gà vào đảo đều 

  • Sau đó cho nước vào đun sôi rồi nêm nếm gia vị cho vừa ăn

  • Cho miến vào tô, đổ nước dùng vào, thêm hành lá, tiêu, rau thơm là đã hoàn thành.

mien bao nhieu calo

Canh miến thịt gà thơm ngon, chế biến đúng cách sẽ mang đến tác dụng giảm cân hiệu quả

3. Món miến xào chay thanh đạm giúp giảm cân

 

Nguyên liệu cần chuẩn bị: Miến dong, su hào, cà rốt, một số loại nấm, gia vị, rau thơm…

Thực hiện:

  • Ngâm miến trong nước lạnh vài phút rồi vớt ra để ráo

  • Thái sợi su hào và cà rốt

  • Nấm rửa sạch rồi thái nhỏ cho vừa ăn

  • Phi hành tỏi rồi cho rau củ và nấm vào xào trước, nêm nếm để gia vị thấm đều

  • Khi rau củ gần chín thì cho thêm miến vào và đảo đều tay để các sợi miến săn lại

  • Cho thêm rau thơm để món ăn có màu sắc bắt mắt rồi tắt bếp là được.

III. Một vài điều cần lưu ý để việc giảm cân với miến đạt hiệu quả cao

 

Muốn quá trình giảm cân bằng những món ăn ngon từ miến đạt kết quả tốt nhất, bạn cần phải lưu ý thêm một số điểm dưới đây:

1. Nên chọn các loại miến được làm từ đậu xanh hoặc dong riềng

 

Miến sản xuất từ dong riềng và đậu xanh sẽ cho hiệu quả giảm cân tích cực hơn so với những loại miến có trộn lẫn với bột gạo. Bạn chỉ cần xem thông tin về nguồn gốc và thành phần trên bao bì sản phẩm là có thể chọn mua dễ dàng.

2. Hãy ăn miến với nhiều loại rau củ

 

Trong rau củ chứa rất nhiều chất xơ giúp hỗ trợ giảm cân, làm đẹp da, thải độc, kích thích tiêu hóa đặc biệt hiệu quả. Do đó, bạn nên kết hợp ăn miến trộn, miến xào, canh miến với các loại rau củ khác sẽ cực kỳ có lợi cho quá trình giảm cân, duy trì vóc dáng đẹp của bạn.

mien bao nhieu calo

Ăn miếng với nhiều loại rau củ sẽ rất có ích cho quá trình giảm cân lành mạnh, cải thiện sức khỏe và sắc đẹp cho bạn

3. Chọn thời điểm ăn miến tốt nhất

 

Ăn miến vào buổi sáng, trưa hoặc tối đều được, tuy nhiên, không nên ăn miến sau 9h tối. Để tránh nhàm chán thì bạn nên thay đổi thực đơn linh hoạt và mỗi tuần có thể ăn 1 bữa miến là được.

Trên đây là những thông tin chi tiết giải đáp cho thắc mắc miến bao nhiêu calo? Hy vọng rằng sẽ giúp ích được cho bạn. Ngoài ra, bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân với miến mà Life Space đã gợi ý để có được hiệu quả giảm cân tốt hơn cho mình.

Tham khảo sản phẩm của Life-Space

Adult Immune Support Probiotic

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp với 5 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với Vitamin C và Kẽm cũng như 11 tỷ CFU/Viên nang để hỗ trợ sức khỏe và chức năng hệ miễn dịch và nâng cao sức khỏe đường ruột.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp bổ sung lợi khuẩn, Kẽm, Vitamin C, hỗ trợ tăng cường sức đề khángThành phần men vi sinh Adult Immune Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 11 tỷ (11 x 109) CFU Probiotic:Bifidobacterium animalis ssp. lactis HN019: 5 tỷ (5 x 109) CFUBifidobacterium lactis BI-04: 3 tỷ (3 x...

Bowel Biotic

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Bowel Biotic chứa 5 chủng vi khuẩn có lợi với 20 tỷ CFU/Viên nang giúp hỗ trợ một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.Thành phần men vi sinh Bowel BioticMỗi viên nang cứng chứa: 20 tỷ CFU Probiotic:Bifidobacterium lactis BI-04: 14,5 tỷ (14,5 x 109) CFUBifidobacterium animalis ssp. lactis HN019: 2 tỷ (2 x 109) CFUBifidobacterium longum BB536: 2 tỷ (2 x 109) CFUBifidobacterium breve M-16V: 1 tỷ (1 x 109) CFUBifidobacterium infantis Bi-26: 500 triệu (5 x 108) CFUĐối tượng sử dụng sản...

Life Space Probiotic Powder for Baby (0 tháng - 3 tuổi) 60g

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby là sản phẩm phù hợp với bé từ 0 tháng đến 3 tuổi. Sản phẩm không những lợi cho đường tiêu hoá, hỗ trợ bé tăng khả năng miễn dịch, mà hạn chế được nguy cơ mắc bệnh eczema (viêm da dị ứng hoặc viêm da cơ địa).Ưu điểm nổi bật của sản phẩmMen vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby được sản xuất hoàn toàn từ Úc. Sản phẩm chứa 10 chủng lợi khuẩn - cao nhất hiện nay.Mỗi liều dùng (1 muỗng/gram) chứa 7.5 tỷ CFU Life-Space Probiotic Powder For...

Life Space Shape B420 Probiotic (60 viên)

939,000₫

  • Mã sản phẩm: Shape B420 Probiotic
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic là sản phẩm thích hợp với người trưởng thành. Sản phẩm không những hữu ích với đường tiêu hoá, giúp tăng sức miễn dịch, mà còn thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng.Ưu điểm nổi bậtMen vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic được chiết xuất độc quyền ở Úc. Với 15 tỷ lợi khuẩn có lợi cho đường ruột trong mỗi hộp.Có nguồn gốc thiên nhiên và không làm tác động tiêu cực cho sức khoẻ người sử dụng.B420 là men vi sinh độc quyền của Life Space đã được chứng minh có...

Lifespace Children IBS Support Probiotic Hỗ Trợ Giảm Triệu Chứng Ruột Kích Thích Ở Trẻ Từ 3-12 Tuổi Dạng Bột 60G

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp, được định hướng, chứa 3 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với 21 Tỷ CFU /gram giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Giúp giảm các triệu chứng liên quan đến Hội chứng đường ruột kích ứng (IBS) được chẩn đoán y tế như đau bụng, đầy hơi, chướng bụng•    Hỗ trợ sức khỏe niêm mạc hệ tiêu hóaThành phần men vi sinh Children IBS Support ProbioticMỗi 2g bột chứa: 21 tỷ ( 21 x 109) CFU Probiotic:Lactobacillus plantarum 299v : 10 tỷ ( 10...

Men vi sinh cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Lifespace Probiotic Powder for Children

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh dành cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Life Space Probiotic Powder for Children 3-12 years được bào chế với hơn 10 tỷ vi khuẩn để cung cấp vi khuẩn tốt nhất cho sức khỏe đường ruột của bạn. Sản phẩm này sẽ giúp bé hấp thu dưỡng chất và phát triển theo các bạn cùng trang lứa.Vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic Powder for Children chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, và 10 tỷ CFU/gr giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.Sản phẩm có công...

Men Vi Sinh Lifespace Hỗ Trợ Giảm Triệu Chứng Ruột Kích Thích IBS Support Probiotic - Hủ 30 viên

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp, được định hướng, chứa 3 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với 27 Billion CFU/viên nang giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Giúp giảm các triệu chức liên quan đến Hội chứng đường ruột kích ứng (IBS) được chẩn đoán y tế như đau bụng, đầy hơi, chướng bụng•    Hỗ trợ sức khỏe niêm mạc hệ tiêu hóaThành phần men vi sinh IBS Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 27 tỷ ( 27 x 109 ) CFU Probiotic:Lactobacillus plantarum 299v : 20 tỷ (...

Probiotic for 60+ Years

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic for 60+ Years chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, hỗ trợ cho một hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng như 30 tỷ CFU/Viên nang. Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Tăng cường chức năng hệ miễn dịch ở người cao tuổi•    Hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa•    Duy trì sức khỏe hệ miễn dịch•    Hỗ trợ chức năng ruột khỏe mạnh•    Phục hồi hệ vi khuẩn có lợi trong đường ruộtThành phần men vi sinh Probiotic for 60+ YearsB....