12/05/2023

Một bát bún cá bao nhiêu calo? Ăn bún cá có tăng cân không?

Bún là một trong những món ăn rất thơm ngon và bổ dưỡng, dễ dàng chế biến hàng ngày và có thể xem như một bữa ăn chính. Đối với những người đang trong giai đoạn giảm cân thì lượng calo nạp vào cơ thể trong ngày là một vấn đề đáng quan tâm. Bài viết dưới đây của Life-Space sẽ giải đáp thắc mắc bún cá bao nhiêu calo để bạn có thể xây dựng khẩu phần ăn của mình một cách cân đối.

I. Một bát bún cá bao nhiêu calo?

 

Bún cá truyền thống được nấu từ các thành phần chính bao gồm bún, thịt cá lọc xương đã chiên giòn, rau cần, rau thì là,... Tuy nhiên, hiện có nhiều phương pháp chế biến bún cá khác nhau với các loại cá đa dạng nên lượng calo mà nó nạp vào cho cơ thể cũng chênh lệch. Dưới đây là hàm lượng calo của các thành phần đi kèm trong món bún cá:

  • Bún được làm từ gạo nên chứa nhiều tinh bột. 100g bún tươi chứa 110 calo.

  • Thịt cá là một thực phẩm rất giàu calo. Sau khi được chiên lên, cá có chứa nhiều dầu mỡ nên lượng calo cũng tăng cao. 100g cá chiên chứa khoảng 250 calo.

  • Các loại gia vị khác như đậu phụ chiên, bạc hà, hành lá, cà chua... có khoảng 90 calo.

Như vậy, sau khi cộng mức năng lượng từ các loại thực phẩm trên lại với nhau thì mỗi bát bún cá cung cấp cho cơ thể khoảng 450 calo.

bun ca bao nhieu calo

Mỗi tô bún cá chứa khoảng 450 calo

Xem thêm:

II. Ăn bún cá có tăng cân không?

 

Với hàm lượng 450 calo, mức năng lượng mà 1 bát bún cá mang đến cho cơ thể tương đương với 1 bữa ăn chính. Theo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng, 1 người trưởng thành cần nạp vào cơ thể từ 1800 - 2000 calo mỗi ngày (tương đương với 3 - 4 bát bún cá). 

bun ca bao nhieu calo

Bạn sẽ tăng cân nếu ăn quá nhiều bún cá trong ngày

Như vậy, nếu ăn nhiều hơn 4 tô bún cá mỗi ngày, bạn có thể bị tăng cân. Ngược lại, nếu mỗi bữa chính bạn nạp 667 calo cho cơ thể thì việc ăn 1 bát bún cá 450 calo sẽ không gây tăng cân. 

III. Thực đơn ăn bún cá giảm cân tham khảo

 

Dù bún cá chứa nhiều calo nhưng nếu bạn biết cách ăn uống với chế độ phù hợp thì bạn vẫn có thể thoải mái ăn bún cá trong quá trình thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân. Bạn có thể tham khảo thực đơn ăn bún cá dành cho người giảm cân dưới đây của Life-Space:

1. Ngày thứ nhất

 
  • Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc trộn sữa tươi - 218 calo

  • Bữa phụ: 1/2 quả lê - 70 calo

  • Bữa trưa: 1 bát bún cá - 450 calo

  • Bữa xế: 1 ly nước ép dứa - 120 calo

  • Bữa tối: 1 bát cơm, 1 đĩa rau củ quả luộc, 100g thịt heo luộc - 660 calo

Như vậy, tổng lượng calo mà bạn nạp vào trong ngày thứ nhất là 1518 calo. Đây là mức calo phù hợp để giảm cân.

2. Ngày thứ hai

 

Tổng lượng calo mà bạn nạp vào trong ngày thứ hai là 1657 calo.

3. Ngày thứ ba

 
  • Bữa sáng: 1 cái bánh mì kẹp thịt nướng - 350 calo

  • Bữa phụ: 1 cốc trà đào - 135 calo

  • Bữa trưa: 1 bát bún cá ngừ - 550 calo

  • Bữa xế: 1/2 trái táo - 70 calo

  • Bữa tối: 1 chén cơm, 1 đĩa salad, 100g lườn gà - 660 calo

Tổng lượng calo mà bạn nạp vào trong ngày thứ 3 là 1765 calo

IV. Ăn nhiều bún cá có ảnh hưởng sức khoẻ không?

 

Bún cá là món ăn mang đến nhiều tác dụng tốt cho cơ thể với những lý do sau: 

  • Trong cá có chứa nguồn axit béo omega 3 dồi dào rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là những loại cá nhiều dầu như cá mòi, cá trích, cá hồi,... Axit béo omega 3 giúp giảm huyết áp, giảm nhịp tim, cải thiện nguy cơ mắc bệnh lý về tim mạch.
  • Ăn bún cá giúp giảm thiểu nguy cơ tử vong do bệnh tim ở cả nam và nữ
  • Bún cá cũng giảm nguy cơ trầm cảm, đột quỵ, suy giảm tình thần do tuổi tác.

bun ca bao nhieu calo

Thành phần trong bún cá mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Tuy bún cá là món ăn được nhiều người yêu thích với những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, nhưng bạn không nên ăn quá nhiều vì:

  • Bún được làm từ gạo lên men. Hiện nay, để tạo ra bún nhanh chóng thì nhiều cơ sở sản xuất công nghiệp đã cho thêm hàn the, chất làm chua cùng nhiều phụ gia khác. Đây là những thành phần cực kỳ nguy hiểm, tác động tiêu cực đến dạ dày và sức khỏe của người dùng.

  • Tuy cá có giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khỏe nhưng nhiều chủ quán đã nhập cá không rõ nguồn gốc, cá chết, cá ươn và tẩm ướp như bình thường gây nguy hiểm cho sức khỏe nếu bạn ăn phải.

  • Nhằm tiết kiệm chi phí, nhiều chủ quán đã mua dầu ăn rẻ tiền, không rõ nguồn gốc và chiên đi chiên lại nhiều lần, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

  • Các quán bún cá bán ngoài đường có nhiều xe cộ đi lại gây khói bụi, khiến cho vi khuẩn tăng, tác động xấu đến sức khỏe.

Mong rằng những thông tin trên của Life Space đã giúp bạn có được đáp án cho thắc mắc 1 bát bún cá chứa bao nhiêu calo và ăn bún cá có gây tăng cân không. Chúc bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh và luôn giữ được vóc dáng cân đối, khỏe mạnh.

Tham khảo sản phẩm của Life-Space

Adult Immune Support Probiotic

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp với 5 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với Vitamin C và Kẽm cũng như 11 tỷ CFU/Viên nang để hỗ trợ sức khỏe và chức năng hệ miễn dịch và nâng cao sức khỏe đường ruột.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp bổ sung lợi khuẩn, Kẽm, Vitamin C, hỗ trợ tăng cường sức đề khángThành phần men vi sinh Adult Immune Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 11 tỷ (11 x 109) CFU Probiotic:Bifidobacterium animalis ssp. lactis HN019: 5 tỷ (5 x 109) CFUBifidobacterium lactis BI-04: 3 tỷ (3 x...

Bowel Biotic

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Bowel Biotic chứa 5 chủng vi khuẩn có lợi với 20 tỷ CFU/Viên nang giúp hỗ trợ một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.Thành phần men vi sinh Bowel BioticMỗi viên nang cứng chứa: 20 tỷ CFU Probiotic:Bifidobacterium lactis BI-04: 14,5 tỷ (14,5 x 109) CFUBifidobacterium animalis ssp. lactis HN019: 2 tỷ (2 x 109) CFUBifidobacterium longum BB536: 2 tỷ (2 x 109) CFUBifidobacterium breve M-16V: 1 tỷ (1 x 109) CFUBifidobacterium infantis Bi-26: 500 triệu (5 x 108) CFUĐối tượng sử dụng sản...

Life Space Probiotic Powder for Baby (0 tháng - 3 tuổi) 60g

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby là sản phẩm phù hợp với bé từ 0 tháng đến 3 tuổi. Sản phẩm không những lợi cho đường tiêu hoá, hỗ trợ bé tăng khả năng miễn dịch, mà hạn chế được nguy cơ mắc bệnh eczema (viêm da dị ứng hoặc viêm da cơ địa).Ưu điểm nổi bật của sản phẩmMen vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby được sản xuất hoàn toàn từ Úc. Sản phẩm chứa 10 chủng lợi khuẩn - cao nhất hiện nay.Mỗi liều dùng (1 muỗng/gram) chứa 7.5 tỷ CFU Life-Space Probiotic Powder For...

Life Space Shape B420 Probiotic (60 viên)

939,000₫

  • Mã sản phẩm: Shape B420 Probiotic
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic là sản phẩm thích hợp với người trưởng thành. Sản phẩm không những hữu ích với đường tiêu hoá, giúp tăng sức miễn dịch, mà còn thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng.Ưu điểm nổi bậtMen vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic được chiết xuất độc quyền ở Úc. Với 15 tỷ lợi khuẩn có lợi cho đường ruột trong mỗi hộp.Có nguồn gốc thiên nhiên và không làm tác động tiêu cực cho sức khoẻ người sử dụng.B420 là men vi sinh độc quyền của Life Space đã được chứng minh có...

Lifespace Children IBS Support Probiotic Hỗ Trợ Giảm Triệu Chứng Ruột Kích Thích Ở Trẻ Từ 3-12 Tuổi Dạng Bột 60G

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp, được định hướng, chứa 3 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với 21 Tỷ CFU /gram giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Giúp giảm các triệu chứng liên quan đến Hội chứng đường ruột kích ứng (IBS) được chẩn đoán y tế như đau bụng, đầy hơi, chướng bụng•    Hỗ trợ sức khỏe niêm mạc hệ tiêu hóaThành phần men vi sinh Children IBS Support ProbioticMỗi 2g bột chứa: 21 tỷ ( 21 x 109) CFU Probiotic:Lactobacillus plantarum 299v : 10 tỷ ( 10...

Men vi sinh cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Lifespace Probiotic Powder for Children

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh dành cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Life Space Probiotic Powder for Children 3-12 years được bào chế với hơn 10 tỷ vi khuẩn để cung cấp vi khuẩn tốt nhất cho sức khỏe đường ruột của bạn. Sản phẩm này sẽ giúp bé hấp thu dưỡng chất và phát triển theo các bạn cùng trang lứa.Vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic Powder for Children chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, và 10 tỷ CFU/gr giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.Sản phẩm có công...

Men Vi Sinh Lifespace Hỗ Trợ Giảm Triệu Chứng Ruột Kích Thích IBS Support Probiotic - Hủ 30 viên

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp, được định hướng, chứa 3 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với 27 Billion CFU/viên nang giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Giúp giảm các triệu chức liên quan đến Hội chứng đường ruột kích ứng (IBS) được chẩn đoán y tế như đau bụng, đầy hơi, chướng bụng•    Hỗ trợ sức khỏe niêm mạc hệ tiêu hóaThành phần men vi sinh IBS Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 27 tỷ ( 27 x 109 ) CFU Probiotic:Lactobacillus plantarum 299v : 20 tỷ (...

Probiotic for 60+ Years

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic for 60+ Years chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, hỗ trợ cho một hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng như 30 tỷ CFU/Viên nang. Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Tăng cường chức năng hệ miễn dịch ở người cao tuổi•    Hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa•    Duy trì sức khỏe hệ miễn dịch•    Hỗ trợ chức năng ruột khỏe mạnh•    Phục hồi hệ vi khuẩn có lợi trong đường ruộtThành phần men vi sinh Probiotic for 60+ YearsB....