Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?

Đốt cháy calo là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn nhất, đảm bảo cho sức khỏe con người. Nhờ đó, bạn vừa tiêu hao lượng mỡ thừa, vừa có được một thân hình đẹp, săn chắc. Vậy muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo? Hãy cùng Life Space tìm hiểu kĩ hơn về vấn đề này thông qua bài viết dưới đây.

Đốt cháy calo là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn nhất

I. Để giảm được 1kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?

Calo là một đơn vị đo năng lượng trong cơ thể con người. Sau khi nạp vào thức ăn, cơ thể con người sẽ chuyển hóa những thức ăn đó thành calo (năng lượng) để cơ thể duy trì sự sống, cũng như thực hiện các hoạt động cần thiết. Khi cơ thể không tiêu thụ được hết lượng calo đó thì sẽ chuyển hóa thành mỡ và ngược lại, khi lượng calo được đốt cháy quá mức thì bắt đầu sử dụng calo từ nguồn dự trữ khác là mỡ.

Để có thể tính được cần đốt cháy bao nhiêu calo để giảm 1kg, bạn cần nắm bắt được một vài chỉ số nhất định. Theo nghiên cứu, trung bình 0.5 kg chất béo sẽ chiếm khoảng 3.500 calo năng lượng. Từ đó suy ra, nếu muốn giảm được 1kg thì cơ thể bạn phải vận động đủ để đốt cháy 7.700 calo dư thừa. Số calo này không thể được đốt cháy trong một lần mà phải tiêu hao dần trong một khoảng thời gian nhất định.

Không được đốt cháy trong một lần mà phải tiêu hao dần trong một khoảng thời gian nhất định

II. Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo?

Để có thể xác định được 1 ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo để giảm cân là phù hợp thì phụ thuộc vào 2 điều: các yếu tố tác động tới lượng calo tiêu hao và lượng calo tiêu hao mỗi ngày, từ đó bạn có thể quyết định được cường độ bài tập phù hợp với cơ thể. Thông thường, để duy trì được cân nặng hiện tại, cơ thể của con người sẽ tiêu thụ khoảng 2000 calo, như vậy bạn cần đốt cháy nhiều hơn 500 – 1000 calo so với lượng bạn ăn mỗi ngày để có thể giảm cân hiệu quả. Hoặc, bạn cũng có thể cắt giảm lượng calo nạp vào từ 500 – 1000 calo/ ngày để đạt hiệu quả tương tự.

Cần đốt cháy nhiều hơn 500 – 1000 calo mỗi ngày để có thể giảm cân hiệu quả

III. Mẹo ăn uống giảm cân lành mạnh

Bên cạnh việc vận động để đốt cháy lượng calo trong cơ thể, thì việc điều chỉnh chế độ ăn uống cũng là một yếu tố vô cùng quan trọng. Hãy lên cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh với lượng calo nạp vào hợp lý sau khi đã biết giảm 1kg cần bao nhiêu calo. Dưới đây là một vài mẹo nhỏ bổ ích mà bạn có thể áp dụng:

• Uống nhiều nước: Các chuyên gia khuyên rằng hãy uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, không chỉ giúp cơ thể bổ sung đủ nước, mà còn giúp cơ thể cảm thấy no lâu. Nguồn nước không chỉ đến từ việc uống nước lọc, mà còn thông qua rau củ, các loại thực phẩm có chất lỏng bạn sử dụng hàng ngày.

• Ăn chậm nhai kỹ: Nghiên cứu chỉ ra rằng khi bạn nhai thức ăn càng lâu, thì lượng thức ăn bạn tiêu thụ càng ít. Ngoài ra nhai kỹ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế được việc ăn vặt hoặc các bữa phụ.

• Tăng lượng chất xơ: Đây là một chất quan trọng cho đường tiêu hóa, giúp cho cơ thể có cảm giác no lâu hơn. Bạn có thể bổ sung chất xơ thông qua bánh mì nguyên cám, rau xanh, các loại hạt, ngũ cốc,…

• Kiểm soát khẩu phần ăn uống: Giảm bớt các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, tăng cường các loại thực phẩm ít calo, đồng thời chia làm nhiều bữa nhỏ để cơ thể hạn chế hấp thu calo dư thừa.

• Ăn các thực phẩm giàu protein: kết hợp với việc luyện tập điều độ sẽ giúp cơ thể no lâu và tăng cường cơ bắp hiệu quả.

Đây là những mẹo nhỏ để bạn có thể giảm cân nhanh chóng, đồng thời tạo nên thói quen ăn uống lành mạnh. Việc giảm cân phải luôn đi kèm với giữ gìn sức khỏe để có những thay đổi tích cực trong cuộc sống.

Điều chỉnh chế độ ăn uống là một yếu tố vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân

IV. Những lưu ý khi muốn giảm 1kg trong một tuần

Việc giảm cân có khoa học hay không sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe con người. Nếu trong 1 tuần muốn giảm đi 1kg cần phải chú ý những điều sau để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

1. Có nên giảm 1kg trong một ngày không?

Đây là một vấn đề được nhiều chị em thắc mắc, liệu có thể giảm 1kg trong vòng một ngày hay không? Câu trả lời là không nên. Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo rằng, trong quá trình giảm cân không nên sử dụng các biện pháp cực đoan để ép cân nặng xuống quá nhanh, điều đó có thể gây nguy hiểm tới sức khỏe, thậm chí là tính mạng.

Xem thêm:

• Granola bao nhiêu calo? Sử dụng Granola giảm cân được không?

• Bánh bột lọc bao nhiêu calo? Ăn bánh bột lọc có béo không?

2. Có thể giảm béo bụng trong vòng 7 ngày không?

Các chuyên gia cho rằng việc giảm mỡ bụng trong 7 ngày là không thực tế và không lành mạnh. Khi tiến hành vận động, lượng calo bị đốt cháy khiến lượng mỡ toàn thân đều giảm xuống theo. Tiến hành cắt giảm các nhóm thực phẩm giàu carbs và uống nhiều nước để quá trình giảm cân được hiệu quả. Chú trọng các bài rèn luyện cơ bụng sẽ giúp việc giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

Cắt giảm các nhóm thực phẩm giàu carbs và uống nhiều nước để quá trình giảm cân được hiệu quả

3. Nên ăn gì để giảm 1kg một tuần?

Để có thể giảm được 1kg một tuần, bạn phải tính toán rõ ràng lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày cùng với lượng calo mà cơ thể có thể tiêu thụ. Hãy lên cho mình một kế hoạch ăn uống phù hợp thông qua việc tính toán chỉ số macro.

Chỉ số macro dùng để đo các thành phần dinh dưỡng trong 1 món ăn bao gồm protein, tinh bột và chất béo. Tùy thuộc vào tình trạng cơ thể cũng như nhu cầu của bản thân mà bạn có thể theo dõi, tính toán chỉ số macro đúng cách, từ đó có một lộ trình hoàn hảo cho việc giảm cân.

Ngoài ra, muốn có kế hoạch giảm cân lành mạnh, bạn cũng cần quan tâm đến chỉ số BMI của cơ thể để điều chỉnh kế hoạch bữa ăn sao cho phù hợp.

Hãy bổ sung nhiều hoa quả, rau xanh, các loại hạt để giảm bớt lượng calo hấp thụ nhưng vẫn cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Đồng thời cắt giảm các loại tinh bột, đồ chiên rán mà thay vào các loại thực phẩm ít calo sẽ giúp quá trình giảm cân được hiệu quả hơn.

Cần tính toán rõ ràng lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày cùng với lượng calo mà cơ thể có thể tiêu thụ

Trên đây là thông tin giải đáp cho câu hỏi muốn giảm 1kg cần đốt cháy bao nhiêu calo. Hi vọng thông qua bài viết này, Life Space sẽ giúp bạn có một cái nhìn toàn diện hơn về quá trình giảm cân cũng như sức khỏe con người.