09/05/2023

Nhãn bao nhiêu calo? Ăn nhiều nhãn có bị tăng cân không?

Nhãn là loại trái cây thuộc dòng hoa quả nhiệt đới với đặc trưng ngọt đậm và nhiều nước. Tuy nhiên, vì sở hữu hương vị ngọt lịm đậm đà nên nhiều người đã cho rằng loại quả này chứa nhiều calo và làm tăng cân nhanh chóng.

Vậy, sự thật là nhãn bao nhiêu calo? Nếu ăn nhiều có bị tăng cân nhanh hay không? Nếu đây là những vấn đề mà bạn đang thắc mắc thì bạn có thể tham khảo bài viết dưới đây của Life-Space để có được lời giải đáp chi tiết.

I. Giải đáp: 100g nhãn có chứa khoảng bao nhiêu calo?

 

Theo nghiên cứu từ viện dinh dưỡng Quốc gia, 100g nhãn sẽ chứa khoảng 48 calo. Tuy nhiên, định lượng calo trong quả nhãn có thể thay đổi theo cách chế biến như sau:

  • 100g nhãn sấy khô sẽ chứa khoảng 80 calo.

  • 1 cốc chè nhãn sẽ chứa khoảng 256 calo.

Ngoài ra, lượng calo của các món nhãn còn thay đổi dựa vào lượng đường và sữa khi chế biến.

nhan bao bao nhieu calo

Trung bình, 100g nhãn cung cấp cho cơ thể khoảng 48 calo và định lượng này sẽ thay đổi dựa theo từng cách chế biến.

Xem thêm:

II. Giá trị thành phần dinh dưỡng có trong 100g nhãn

 

Trong khoảng 100g nhãn sẽ chứa những thành phần dinh dưỡng như sau:

  • 10.9g Carbs.

  • 1g chất xơ.

  • 0.9g chất đạm.

  • 58mg vitamin C.

  • 0.14mg vitamin B2.

  • 0.03mg vitamin B1.

  • 0.3 mg vitamin B3.

  • 150μg đồng.

  • 21mg canxi.

  • 266mg kali.

  • 12mg phốt pho.

  • 10mg magie.

  • 86.3g nước.

  • 0.1g lipid.

  • 0.4mg sắt.

  • 0.1mg mangan.

  • 26mg natri.

III. Công dụng của quả nhãn với sức khỏe con người

 

Trong quả nhãn có chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu tốt cho sức khỏe. Dưới đây là một số tác dụng điển hình mà loại quả này đem lại cho cơ thể người dùng:

  • Tốt cho hệ thần kinh: Ăn nhãn giúp dây thần kinh thư giãn và hoạt động hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, trí nhớ được tăng đáng kể, đồng thời cải thiện tình trạng mất ngủ rõ rệt. Điều này sẽ giúp cho cơ thể người dùng luôn cảm thấy thoải mái và khỏe khoắn hơn mỗi ngày.

  • Nguồn bổ sung vitamin cho cơ thể: Trong nhãn có chứa hàm lượng vitamin dồi dào. Vì thế, không chỉ giúp làm đẹp da mà ăn nhãn còn phòng ngừa ho và cảm cúm hiệu quả.

  • Bổ sung năng lượng cho cơ thể: Với lượng calo và chất béo béo thấp, bạn có thể ăn nhãn với chế độ hợp lý để đảm bảo bổ sung đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể mà không sợ tăng cân.

  • Phòng ngừa đau dạ dày hiệu quả: Theo Y học cổ truyền, sử dụng nước đường ngâm với cùi nhãn sẽ đem tới công dụng phòng ngừa và giảm nhanh các triệu chứng đau dạ dày.

nhan bao bao nhieu calo

Nước đường ngâm với cùi nhãn có tác dụng phòng ngừa và giảm triệu chứng đau dạ dày hiệu quả.

IV. Ăn nhãn có gây ra tình trạng béo (mập) không?

 

Trung bình, một quả nhãn có khối lượng khoảng 2 – 3g, tương đương với khoảng 1 – 1.44 calo. Theo đó, nếu bạn ăn khoảng 20 quả nhãn thì lượng calo được hấp thụ vào cơ thể sẽ lên tới 28 calo.

So với định lượng calo cần thiết trong mỗi bữa ăn (là 667 calo/bữa) thì lượng calo trong nhãn nhỏ hơn rất nhiều. Vì vậy, bạn có thể an tâm ăn nhãn mỗi ngày mà không lo bị béo, mập hay thừa cân.

V. Ăn nhiều nhãn có tốt không?

 

Mặc dù trong nhãn có chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe nhưng bạn không nên lạm dụng vì ăn quá nhiều có thể làm tăng nhiệt cho cơ thể. Đặc biệt, dưới trời hè nóng bức, ăn nhiều nhãn sẽ khiến cơ thể ngứa ngáy hoặc nổi mẩn ngứa.

Vì vậy, bạn chỉ nên ăn nhãn với mức độ vừa phải. Theo khuyến cáo từ các chuyên gia dinh dưỡng, khẩu phần nhãn phù hợp với một người lớn là khoảng 200g/ngày.

VI. Cách ăn nhãn giúp giảm cân hiệu quả bạn nên biết

 

Bạn không cần phải lo lắng vị ngọt đậm của nhãn khiến cơ thể tăng cân nếu biết điều chỉnh chế độ ăn khoa học và hợp lý. Theo tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng, bạn chỉ nên ăn 1 – 2 lần mỗi tuần, mỗi lần không vượt quá 300g. Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp với thực đơn ăn uống điều độ cùng chế độ luyện tập khoa học để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

VII. Thời điểm phù hợp để ăn nhãn là khi nào?

 

Bạn có thể ăn nhãn ở bất cứ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, để tránh nguy cơ bị sâu răng hoặc làm tích tụ đường trong cơ thể gây béo phì, bạn nên tránh ăn loại quả này vào khoảng thời gian trước khi đi ngủ ban đêm.

nhan bao bao nhieu calo

Bạn không nên ăn nhãn vào thời điểm trước khi đi ngủ ban đêm để tránh ảnh hưởng sức khỏe.

VIII. Những lưu ý khi ăn nhãn để không ảnh hưởng tới sức khỏe

 
  • Bạn không nên ăn quá nhiều nhãn vì có thể gây thừa chất. Bên cạnh đó, ăn nhiều quả này trong ngày hè sẽ làm cơ thể sinh nhiệt, gây ngứa và mụn.

  • Phụ nữ mang thai không nên ăn nhãn vì có thể gây đau bụng, chảy máu. Một số trường hợp khác có thể ảnh hưởng tới mẹ bầu và thai nhi.

  • Người bị tiểu đường, huyết áp cao và táo bón nên hạn chế ăn nhãn.

Với nội dung chia sẻ trên đây, Life Space hy vọng bạn đã biết được nhãn bao nhiêu calo. Qua đó, bạn sẽ biết được mình nên ăn khoảng bao nhiêu nhãn để cơ thể không bị thừa cân, béo phì hay ảnh hưởng tới sức khỏe.

Tham khảo sản phẩm của Life-Space

Immune Support Probiotic

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp với 5 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với Vitamin C và Kẽm cũng như 11 tỷ CFU/Viên nang để hỗ trợ sức khỏe và chức năng hệ miễn dịch và nâng cao sức khỏe đường ruột.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp bổ sung lợi khuẩn, Kẽm, Vitamin C, hỗ trợ tăng cường sức đề khángThành phần men vi sinh Immune Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 11 tỷ ( 11 x 109 ) CFU Probiotic:Bifidobacterium animalis ssp. lactis HN019: 5 tỷ ( 5 x 109 ) CFUBifidobacterium lactis BI-04:...

Life Space Probiotic Powder for Baby (0 tháng - 3 tuổi) 60g

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby là sản phẩm phù hợp với bé từ 0 tháng đến 3 tuổi. Sản phẩm không những lợi cho đường tiêu hoá, hỗ trợ bé tăng khả năng miễn dịch, mà còn chứa chủng lợi khuẩn có nghiên cứu chứng minh giúp hạn chế được nguy cơ mắc bệnh eczema (viêm da dị ứng hoặc viêm da cơ địa).Ưu điểm nổi bật của sản phẩmMen vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby được sản xuất hoàn toàn từ Úc. Sản phẩm chứa 10 chủng lợi khuẩn - cao nhất hiện...

Life Space Shape B420 Probiotic (60 viên)

939,000₫

  • Mã sản phẩm: Shape B420 Probiotic
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic là sản phẩm thích hợp với người trưởng thành. Sản phẩm không những hữu ích với đường tiêu hoá, giúp tăng sức miễn dịch, mà còn thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng.Ưu điểm nổi bậtMen vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic được chiết xuất độc quyền ở Úc. Với 15 tỷ lợi khuẩn có lợi cho đường ruột trong mỗi hộp.Có nguồn gốc thiên nhiên và không làm tác động tiêu cực cho sức khoẻ người sử dụng.B420 là là men vi sinh được cấp bằng sáng chế độc quyền đã được...

Men vi sinh cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Lifespace Probiotic Powder for Children

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh dành cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Life Space Probiotic Powder for Children 3-12 years được bào chế với 10 tỷ vi khuẩn để cung cấp vi khuẩn tốt nhất cho sức khỏe đường ruột của trẻ. Sản phẩm này sẽ giúp bé hấp thu dưỡng chất và phát triển theo các bạn cùng trang lứa.Vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic Powder for Children chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, và 10 tỷ CFU/gr giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.Sản phẩm có công thức đặc...

Men Vi Sinh Lifespace Hỗ Trợ Giảm Triệu Chứng Ruột Kích Thích IBS Support Probiotic - Hủ 30 viên

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp, được định hướng, chứa 3 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với 27 Billion CFU/viên nang giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Giúp giảm các triệu chức liên quan đến Hội chứng đường ruột kích ứng (IBS) được chẩn đoán y tế như đau bụng, đầy hơi, chướng bụng•    Hỗ trợ sức khỏe niêm mạc hệ tiêu hóaThành phần men vi sinh IBS Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 27 tỷ ( 27 x 109 ) CFU Probiotic:Lactobacillus plantarum 299v : 20 tỷ (...

Probiotic + Pregnancy & Breastfeeding

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh Life Space Probiotics+ Pregnancy & Breastfeeding bổ sung lợi khuẩn, Canxi, Vitamin D3 cho cơ thể phụ nữ có thai và cho con bú:Bổ sung 4 chủng lợi khuẩn, Canxi, Vitamin D3 cho cơ thể người mẹ giúp:Hỗ trợ thai kỳ khỏe mạnhHỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh ở trẻ sơ sinh bú sữa mẹHỗ trợ bổ sung hàm lượng Vitamin D & canxi cho cơ thể phụ nữ đang cho con búDuy trì độ chắc khỏe của xương ở phụ nữ đang cho con búThành phần:Mỗi viên nang cứng chứa:Lactobacillus rhamnosus HN001:...

Probiotic for 60+ Years

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic for 60+ Years chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, hỗ trợ cho một hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng như 30 tỷ CFU/Viên nang. Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp: Bổ sung lợi khuẩn giúp hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh, tốt cho tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng ở người từ 60 tuổi trở lên.Thành phần men vi sinh Probiotic for 60+ YearsB. longum BB 536 và B. lactis HN019 giúp hỗ trợ nhu động ruột.B. lactis...