Nhãn bao nhiêu calo? Ăn nhiều nhãn có bị tăng cân không?

Nhãn là loại trái cây thuộc dòng hoa quả nhiệt đới với đặc trưng ngọt đậm và nhiều nước. Tuy nhiên, vì sở hữu hương vị ngọt lịm đậm đà nên nhiều người đã cho rằng loại quả này chứa nhiều calo và làm tăng cân nhanh chóng.

Vậy, sự thật là nhãn bao nhiêu calo? Nếu ăn nhiều có bị tăng cân nhanh hay không? Nếu đây là những vấn đề mà bạn đang thắc mắc thì bạn có thể tham khảo bài viết dưới đây của Life-Space để có được lời giải đáp chi tiết.

I. Giải đáp: 100g nhãn có chứa khoảng bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu từ viện dinh dưỡng Quốc gia, 100g nhãn sẽ chứa khoảng 48 calo. Tuy nhiên, định lượng calo trong quả nhãn có thể thay đổi theo cách chế biến như sau:

• 100g nhãn sấy khô sẽ chứa khoảng 80 calo.

• 1 cốc chè nhãn sẽ chứa khoảng 256 calo.

Ngoài ra, lượng calo của các món nhãn còn thay đổi dựa vào lượng đường và sữa khi chế biến.

Trung bình, 100g nhãn cung cấp cho cơ thể khoảng 48 calo và định lượng này sẽ thay đổi dựa theo từng cách chế biến.

Xem thêm:

• Bánh mì trứng bao nhiêu calo? Nên ăn khi đang giảm cân không

• Bún chả bao nhiêu calo? Ăn nhiều có gây tăng cân không?

II. Giá trị thành phần dinh dưỡng có trong 100g nhãn

Trong khoảng 100g nhãn sẽ chứa những thành phần dinh dưỡng như sau:

• 10.9g Carbs.

• 1g chất xơ.

• 0.9g chất đạm.

• 58mg vitamin C.

• 0.14mg vitamin B2.

• 0.03mg vitamin B1.

• 0.3 mg vitamin B3.

• 150μg đồng.

• 21mg canxi.

• 266mg kali.

• 12mg phốt pho.

• 10mg magie.

• 86.3g nước.

• 0.1g lipid.

• 0.4mg sắt.

• 0.1mg mangan.

• 26mg natri.

III. Công dụng của quả nhãn với sức khỏe con người

Trong quả nhãn có chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu tốt cho sức khỏe. Dưới đây là một số tác dụng điển hình mà loại quả này đem lại cho cơ thể người dùng:

• Tốt cho hệ thần kinh: Ăn nhãn giúp dây thần kinh thư giãn và hoạt động hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, trí nhớ được tăng đáng kể, đồng thời cải thiện tình trạng mất ngủ rõ rệt. Điều này sẽ giúp cho cơ thể người dùng luôn cảm thấy thoải mái và khỏe khoắn hơn mỗi ngày.

• Nguồn bổ sung vitamin cho cơ thể: Trong nhãn có chứa hàm lượng vitamin dồi dào. Vì thế, không chỉ giúp làm đẹp da mà ăn nhãn còn phòng ngừa ho và cảm cúm hiệu quả.

• Bổ sung năng lượng cho cơ thể: Với lượng calo và chất béo béo thấp, bạn có thể ăn nhãn với chế độ hợp lý để đảm bảo bổ sung đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể mà không sợ tăng cân.

• Phòng ngừa đau dạ dày hiệu quả: Theo Y học cổ truyền, sử dụng nước đường ngâm với cùi nhãn sẽ đem tới công dụng phòng ngừa và giảm nhanh các triệu chứng đau dạ dày.

Nước đường ngâm với cùi nhãn có tác dụng phòng ngừa và giảm triệu chứng đau dạ dày hiệu quả.

IV. Ăn nhãn có gây ra tình trạng béo (mập) không?

Trung bình, một quả nhãn có khối lượng khoảng 2 – 3g, tương đương với khoảng 1 – 1.44 calo. Theo đó, nếu bạn ăn khoảng 20 quả nhãn thì lượng calo được hấp thụ vào cơ thể sẽ lên tới 28 calo.

So với định lượng calo cần thiết trong mỗi bữa ăn (là 667 calo/bữa) thì lượng calo trong nhãn nhỏ hơn rất nhiều. Vì vậy, bạn có thể an tâm ăn nhãn mỗi ngày mà không lo bị béo, mập hay thừa cân.

V. Ăn nhiều nhãn có tốt không?

Mặc dù trong nhãn có chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe nhưng bạn không nên lạm dụng vì ăn quá nhiều có thể làm tăng nhiệt cho cơ thể. Đặc biệt, dưới trời hè nóng bức, ăn nhiều nhãn sẽ khiến cơ thể ngứa ngáy hoặc nổi mẩn ngứa.

Vì vậy, bạn chỉ nên ăn nhãn với mức độ vừa phải. Theo khuyến cáo từ các chuyên gia dinh dưỡng, khẩu phần nhãn phù hợp với một người lớn là khoảng 200g/ngày.

VI. Cách ăn nhãn giúp giảm cân hiệu quả bạn nên biết

Bạn không cần phải lo lắng vị ngọt đậm của nhãn khiến cơ thể tăng cân nếu biết điều chỉnh chế độ ăn khoa học và hợp lý. Theo tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng, bạn chỉ nên ăn 1 – 2 lần mỗi tuần, mỗi lần không vượt quá 300g. Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp với thực đơn ăn uống điều độ cùng chế độ luyện tập khoa học để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

VII. Thời điểm phù hợp để ăn nhãn là khi nào?

Bạn có thể ăn nhãn ở bất cứ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, để tránh nguy cơ bị sâu răng hoặc làm tích tụ đường trong cơ thể gây béo phì, bạn nên tránh ăn loại quả này vào khoảng thời gian trước khi đi ngủ ban đêm.

Bạn không nên ăn nhãn vào thời điểm trước khi đi ngủ ban đêm để tránh ảnh hưởng sức khỏe.

VIII. Những lưu ý khi ăn nhãn để không ảnh hưởng tới sức khỏe

• Bạn không nên ăn quá nhiều nhãn vì có thể gây thừa chất. Bên cạnh đó, ăn nhiều quả này trong ngày hè sẽ làm cơ thể sinh nhiệt, gây ngứa và mụn.

• Phụ nữ mang thai không nên ăn nhãn vì có thể gây đau bụng, chảy máu. Một số trường hợp khác có thể ảnh hưởng tới mẹ bầu và thai nhi.

• Người bị tiểu đường, huyết áp cao và táo bón nên hạn chế ăn nhãn.

Với nội dung chia sẻ trên đây, Life Space hy vọng bạn đã biết được nhãn bao nhiêu calo. Qua đó, bạn sẽ biết được mình nên ăn khoảng bao nhiêu nhãn để cơ thể không bị thừa cân, béo phì hay ảnh hưởng tới sức khỏe.