09/05/2023

Nho bao nhiêu calo? Lưu ý khi ăn nho giúp bạn giảm cân

Nho là loại trái cây nhiệt đới có chứa hàm lượng lớn vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt, đây còn là loại quả ưa thích của nhiều người vì độ ngon, mát khi ăn và rất hay được chọn để bổ sung vào thực đơn tráng miệng của nhiều gia đình. Tuy nhiên, nhiều người vẫn thắc mắc rằng nho bao nhiêu calo và ăn nho có nóng không? Hãy cùng Life-Space tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây nhé!

I. Hàm lượng calo từ các loại nho

 

1. Nho chứa bao nhiêu calo?

 

Nho là một loại trái cây ngọt, chứa rất ít chất béo và calo, vì thế được sử dụng thay thế tốt cho các món ăn nhẹ như bánh và kẹo. Theo đó, trong 1 cốc (92gr) nho không hạt thì chỉ chứa khoảng 62 calo.

Tương tự, bạn có thể tham khảo mức calo của một số loại nho sau:

  • Trong 1 cốc nho đen chứa khoảng từ 65 - 68 calo.

  • Trong 1 cốc nho khô có khoảng 180 - 200 calo.

  • Trong 300ml nước ép nho ẽ cung cấp khoảng từ 58 - 80 calo.

nho bao nhieu calo

Nho có hàm lượng calo không quá cao nên rất phù hợp cho những người đang trong chế độ giảm cân

2. Nho xanh chứa bao nhiêu calo?

 

Nho xanh là loại nho có chứa rất nhiều loại vitamin, khoáng chất tốt cho xương và giúp xương chắc khỏe. Tương tự như các loại nho khác, trong nho xanh cũng chỉ chứa khoảng 70 calo cho 100gr nên rất phù hợp sử dụng cho những người có nhu cầu giảm cân.

nho bao nhieu calo

Nho xanh cũng vô cùng tốt cho sức khỏe

Xem thêm:

II. Các thành phần dinh dưỡng có trong nho

 

Trong 1 cốc (92gr) nho không hạt sẽ bao gồm các thành phần dinh dưỡng như sau:

  • Lượng calo : 62

  • Chất béo : 0.3gr

  • Natri : 2mg

  • Carbohydrate : 16gr

  • Chất xơ : 1gr

  • Đường : 15gr

  • Chất đạm : 0.6gr

– Carbs: Đa phần lượng calo có trong nho sẽ bắt nguồn từ carbs và đường. Theo đó, trong nho sẽ chứa khoảng 16gr carbohydrate cho 92gr và mức chỉ số đường huyết (GI) ở khoảng 59.

– Chất béo: Lượng chất béo trong một chén nho chỉ thấp dưới 0.3gr nên không đáng kể.

– Chất đạm: Trong nho chỉ chứa khoảng 0.6gr protein/92gr, vì thế bạn có thể sử dụng nho kết hợp cùng những thực phẩm có lượng protein dồi dào (như pho mát, sữa,…) để tạo ra một bữa ăn cân bằng cho sức khỏe.

– Vitamin và các khoáng chất: Trong thành phần của nho sẽ có chứa khoảng 3.5% là lượng chất xơ và 12% là lượng vitamin K. Đây là lượng đủ để có thể hạn chế, ngăn ngừa táo bón, tiểu đường và ngăn huyết áp cao.

nho bao nhieu calo

Nho có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể

III. Ăn nho có mập không?

 

Theo những chia sẻ ở trên, chúng ta có thể thấy rằng lượng calo trong nho rất thấp nên sẽ không gây tích tụ mỡ khi ăn. Hơn nữa, lượng khoáng chất và các vitamin có trong nho còn khiến cơ thể cảm thấy no hơn, vì vậy, ta có thể cắt giảm được một lượng calo đáng kể so với các thức ăn khác cung cấp vào cơ thể.

Tuy nhiên, để đảm bảo cân bằng sức khỏe, bạn chỉ nên sử dụng nho với một lượng vừa phải, tránh tình trạng ăn quá nhiều làm dư thừa lượng đường và khiến cơ thể bị tăng cân. Đồng thời, bạn cũng nên kết hợp thêm các chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý để có thể giảm cân một cách hiệu quả nhất.

nho bao nhieu calo

Hàm lượng calo chứa trong nho là khá thấp nên ăn nho sẽ không bị mập

IV. Lợi ích của việc ăn nho hằng ngày

 

Với thành phần dinh dưỡng đa dạng, nho mang đến cho người sử dụng rất nhiều lợi ích khác nhau, cụ thể:

1. Chống oxy hóa vàngăn ngừa các bệnh mãn tính

 

Trong nho có khoảng 1600 hợp chất chống oxy hóa, trong đó chủ yếu tập trung ở vỏ và hạt. Đặc biệt, các hợp chất này có tác dụng rất tốt trong việc ngăn ngừa các bệnh mãn tính như ung thư, tiểu đường và các bệnh liên quan đến tim mạch.

2. Chống ung thư, bảo vệ tim mạch

 

Hoạt chất Resveratrol có chứa trong nho là một hoạt chất có chức năng giảm viêm và chống oxy hóa giúp hạn chế sự hình thành, phát triển của các tế bào ung thư trong cơ thể. Ngoài ra, hoạt chất này còn có tác dụng làm tan lượng cholesterol xấu và hấp thụ cholesterol tốt có trong máu. Qua đó, nó sẽ giúp bảo vệ tim mạch một cách toàn diện và hiệu quả hơn.

nho bao nhieu calo

Nho có chứa hoạt chất Resveratrol giúp bảo vệ tim mạch và hạn chế bệnh ung thư

3. Giúp xương chắc khỏe

 

Trong nho có chứa một lượng vitamin K lớn cùng các khoáng chất khác như canxi, magie, photpho,… Đây đều là các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương và giúp xương chắc khỏe. Đồng thời, hợp chất Resveratrol còn có tác dụng không nhỏ trong việc làm tăng mật độ xương và nuôi dưỡng xương khỏe mạnh.

4. Hỗ trợ giảm cân

 

Với hàm lượng calo và chất béo rất thấp, nho được xem là thực phẩm hỗ trợ tốt trong việc giảm cân. Bên cạnh đó, nho còn chứa một lượng chất xơ khá dồi dào ở vỏ và hạt nên sẽ tạo cảm giác no lâu hơn khi ăn, hỗ trợ tốt cho việc giữ dáng.

5. Bảo vệ thị lực

 

Bổ sung nho vào thực đơn hằng ngày sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể thị lực. Theo đó, lượng Vitamin A có trong nho giúp bảo vệ mắt bạn khỏi các bệnh lý về mắt như: đục thủy tinh thể, tăng nhãn áp,... 

V. Lưu ý khi ăn nho giúp bạn giảm cân an toàn, hiệu quả

 

Nho là một loại trái cây rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý một số điều sau đây để có thể giảm cân an toàn và hiệu quả với nho:

  • Đường glucose và fructose có trong nho rất dễ hấp thụ nên khuyến cáo hạn chế sử dụng đối với những người mắc bệnh tiểu đường và phụ nữ đang có thai để tránh nguy cơ tiểu đường thai kỳ.

  • Nho có tác dụng nhuận tràng nên cần hạn chế sử dụng đối với những người bụng yếu, hệ tiêu hóa kém.

  • Ăn quá nhiều nho sẽ làm tăng lượng chất xơ dễ gây tiêu chảy.

  • Lượng đường trong nho khi lên men có thể gây mòn răng, sâu răng, do đó, bạn nên đánh răng, súc miệng kỹ càng ngay sau khi ăn nho để bảo vệ răng miệng.

  • Không kết hợp nho cùng các loại thực phẩm như sữa, hải sản hay thực phẩm giàu kali,..

  • Ngâm rửa nho thật kỹ bằng nước muối trước khi sử dụng để tránh bị ngộ độc do các loại thuốc trừ sâu còn sót lại trên vỏ.

  • Nên ăn nho cả vỏ, hạt để hấp thụ toàn bộ chất dinh dưỡng.

  • Tránh uống nước sau khi ăn nho vì sẽ làm loãng axit trong dạ dày và gây cản trở việc hấp thụ chất dinh dưỡng.

  • Chỉ nên ăn từ 200 – 400gr nho tươi mỗi ngày.

nho bao nhieu calo

Ghi nhớ các lưu ý trên khi ăn nho để có thể giảm cân an toàn, hiệu quả

Trên đây là toàn bộ những thông tin liên quan về lượng calo chứa trong nho và cách giảm cân hiệu quả với nho. Hy vọng với chia sẻ này của Life Space có thể giúp bạn tìm được chế độ ăn uống phù hợp để từ đó giảm cân đúng cách và mang lại vóc dáng ưng ý cho bản thân. 

Tham khảo sản phẩm của Life-Space

Adult Immune Support Probiotic

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp với 5 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với Vitamin C và Kẽm cũng như 11 tỷ CFU/Viên nang để hỗ trợ sức khỏe và chức năng hệ miễn dịch và nâng cao sức khỏe đường ruột.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp bổ sung lợi khuẩn, Kẽm, Vitamin C, hỗ trợ tăng cường sức đề khángThành phần men vi sinh Adult Immune Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 11 tỷ (11 x 109) CFU Probiotic:Bifidobacterium animalis ssp. lactis HN019: 5 tỷ (5 x 109) CFUBifidobacterium lactis BI-04: 3 tỷ (3 x...

Bowel Biotic

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Bowel Biotic chứa 5 chủng vi khuẩn có lợi với 20 tỷ CFU/Viên nang giúp hỗ trợ một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.Thành phần men vi sinh Bowel BioticMỗi viên nang cứng chứa: 20 tỷ CFU Probiotic:Bifidobacterium lactis BI-04: 14,5 tỷ (14,5 x 109) CFUBifidobacterium animalis ssp. lactis HN019: 2 tỷ (2 x 109) CFUBifidobacterium longum BB536: 2 tỷ (2 x 109) CFUBifidobacterium breve M-16V: 1 tỷ (1 x 109) CFUBifidobacterium infantis Bi-26: 500 triệu (5 x 108) CFUĐối tượng sử dụng sản...

Life Space Probiotic Powder for Baby (0 tháng - 3 tuổi) 60g

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby là sản phẩm phù hợp với bé từ 0 tháng đến 3 tuổi. Sản phẩm không những lợi cho đường tiêu hoá, hỗ trợ bé tăng khả năng miễn dịch, mà hạn chế được nguy cơ mắc bệnh eczema (viêm da dị ứng hoặc viêm da cơ địa).Ưu điểm nổi bật của sản phẩmMen vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby được sản xuất hoàn toàn từ Úc. Sản phẩm chứa 10 chủng lợi khuẩn - cao nhất hiện nay.Mỗi liều dùng (1 muỗng/gram) chứa 7.5 tỷ CFU Life-Space Probiotic Powder For...

Life Space Shape B420 Probiotic (60 viên)

939,000₫

  • Mã sản phẩm: Shape B420 Probiotic
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic là sản phẩm thích hợp với người trưởng thành. Sản phẩm không những hữu ích với đường tiêu hoá, giúp tăng sức miễn dịch, mà còn thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng.Ưu điểm nổi bậtMen vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic được chiết xuất độc quyền ở Úc. Với 15 tỷ lợi khuẩn có lợi cho đường ruột trong mỗi hộp.Có nguồn gốc thiên nhiên và không làm tác động tiêu cực cho sức khoẻ người sử dụng.B420 là men vi sinh độc quyền của Life Space đã được chứng minh có...

Lifespace Children IBS Support Probiotic Hỗ Trợ Giảm Triệu Chứng Ruột Kích Thích Ở Trẻ Từ 3-12 Tuổi Dạng Bột 60G

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp, được định hướng, chứa 3 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với 21 Tỷ CFU /gram giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Giúp giảm các triệu chứng liên quan đến Hội chứng đường ruột kích ứng (IBS) được chẩn đoán y tế như đau bụng, đầy hơi, chướng bụng•    Hỗ trợ sức khỏe niêm mạc hệ tiêu hóaThành phần men vi sinh Children IBS Support ProbioticMỗi 2g bột chứa: 21 tỷ ( 21 x 109) CFU Probiotic:Lactobacillus plantarum 299v : 10 tỷ ( 10...

Men vi sinh cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Lifespace Probiotic Powder for Children

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh dành cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Life Space Probiotic Powder for Children 3-12 years được bào chế với hơn 10 tỷ vi khuẩn để cung cấp vi khuẩn tốt nhất cho sức khỏe đường ruột của bạn. Sản phẩm này sẽ giúp bé hấp thu dưỡng chất và phát triển theo các bạn cùng trang lứa.Vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic Powder for Children chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, và 10 tỷ CFU/gr giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.Sản phẩm có công...

Men Vi Sinh Lifespace Hỗ Trợ Giảm Triệu Chứng Ruột Kích Thích IBS Support Probiotic - Hủ 30 viên

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp, được định hướng, chứa 3 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với 27 Billion CFU/viên nang giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Giúp giảm các triệu chức liên quan đến Hội chứng đường ruột kích ứng (IBS) được chẩn đoán y tế như đau bụng, đầy hơi, chướng bụng•    Hỗ trợ sức khỏe niêm mạc hệ tiêu hóaThành phần men vi sinh IBS Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 27 tỷ ( 27 x 109 ) CFU Probiotic:Lactobacillus plantarum 299v : 20 tỷ (...

Probiotic for 60+ Years

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic for 60+ Years chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, hỗ trợ cho một hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng như 30 tỷ CFU/Viên nang. Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Tăng cường chức năng hệ miễn dịch ở người cao tuổi•    Hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa•    Duy trì sức khỏe hệ miễn dịch•    Hỗ trợ chức năng ruột khỏe mạnh•    Phục hồi hệ vi khuẩn có lợi trong đường ruộtThành phần men vi sinh Probiotic for 60+ YearsB....