11/05/2023

Quýt bao nhiêu calo? Bí quyết giảm cân với quýt hiệu quả

Quýt là một loại trái cây không những thơm ngon mà còn rất tốt cho sức khỏe. Vậy liệu bạn đã biết trong quýt có bao nhiêu calo và cách để giảm cân hiệu quả với quýt hay chưa? Mời bạn đọc cùng Life-Space tìm hiểu câu trả lời chi tiết trong bài viết ngay sau đây.

I. Quýt bao nhiêu calo?

 

Quýt là một loại trái cây có vị chua ngọt thơm ngon, giàu chất dinh dưỡng và được nhiều người yêu thích. Theo những nghiên cứu của các nhà khoa học, trung bình 1 quả quýt có chứa khoảng 30 - 65 calo tùy vào trọng lượng của từng quả. Hàm lượng này khá thấp nên bạn không cần lo lắng sẽ bị tăng cân.

quyt bao nhieu calo

1 quả quýt có chứa khoảng 30 - 65 calo

Xem thêm:

II. Hàm lượng dinh dưỡng của quýt

 

Theo các thông tin từ Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ (USDA), một quả quýt có kích thước trung bình sẽ chứa hàm lượng dinh dưỡng cụ thể như sau:

  • 47 calo

  • 12g carbohydrate

  • 1.5g chất xơ

  • 8g đường

  • 23.5mg vitamin C

  • 0.04mg đồng

  • 0.07mg vitamin B6

  • 146mg kali

  • 0.03mg vitamin B2

  • 33mg canxi

  • 11mg magie

  • Ngoài ra còn có hàm lượng vitamin và khoáng chất khác như: Vitamin A, vitamin E, vitamin B3,...

III. Tác dụng của quýt

 

Không chỉ có hương vị thơm ngon, quả quýt còn mang lại nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe của con người như:

  • Tốt cho tim mạch: Quýt có chứa hàm lượng kali cao, giúp bảo vệ hệ tim mạch và thúc đẩy quá trình đào thải lượng cholesterol có hại trong máu.

  • Tăng sức đề kháng: Lượng vitamin C dồi dào có trong quýt có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống chọi lại bệnh tật và thúc đẩy quá trình hấp thu chất dinh dưỡng của hệ tiêu hóa hiệu quả hơn.

  • Kiểm soát đường huyết: Lượng đường có trong quýt rất thấp, do đó việc ăn quýt sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng được nạp vào cơ thể.

  • Trị ho: Vỏ quýt nấu cùng gừng là một bài thuốc dân gian có tác dụng hiệu quả trong việc trị ho.

quyt bao nhieu calo

Quýt rất tốt cho sức khỏe

IV. Ăn quýt tăng cân hay giảm cân?

 

Trung bình người bình thường sẽ cần khoảng từ 2000 - 2500 calo một ngày. Như vậy, so với lượng calo này thì lượng calo có trong quýt là rất thấp. Thêm vào đó, các chất dinh dưỡng có trong quýt còn giúp cơ thể no lâu hơn, từ đó sẽ giảm lượng thực phẩm tiêu thụ và giúp bạn giảm cân hiệu quả.

quyt bao nhieu calo

Trong quýt có chứa lượng calo rất thấp nên sẽ giúp bạn giảm cân

V. Chia sẻ bí quyết giảm cân hiệu quả với quýt

 

Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân thì quýt chính là một loại quả không thể bỏ qua. Dưới đây, Life-Space sẽ chia sẻ cùng bạn đọc những bí quyết giảm cân với quýt hiệu quả nhất.

1. Nước ép quýt

 

Nước ép quýt có màu sắc hấp dẫn, dễ uống với hương vị chua ngọt thơm ngon không thua kém gì nước ép cam. Bên cạnh đó, nước ép quýt còn giúp việc giảm cân của bạn hiệu quả hơn..

2. Salad quýt

 

Bạn có kể kết hợp quýt với các loại rau củ để có một món ăn healthy, giàu chất xơ. Đây cũng là món salad nên có trong thực đơn giảm cân của bạn.

3. Quýt ngâm mật ong

 

Mật ong và quýt đều là những loại thực phẩm có tác dụng tốt đối với việc giảm cân. Do đó bạn có thể kết hợp hai nguyên liệu này để sử dụng. Thêm vào đó, quýt ngâm mật ong còn có công dụng trị ho rất hiệu quả.

VI. Những điều bạn cần lưu ý khi giảm cân với quýt

 

Để quá trình giảm cân với quýt được hiệu quả nhất, bạn cần lưu ý một số vấn đề như sau:

  • Kết hợp chế độ ăn uống khoa học cùng việc luyện tập thể dục thể thao

  • Thiết kế thực đơn dinh dưỡng khoa học, hợp lý

  • Nên có chế độ ăn quýt điều độ, không ngắt quãng. Tránh trường hợp ăn quýt quá thường xuyên để giảm cân gây ảnh hưởng xấu tới dạ dày, hệ tiêu hóa

  • Việc ăn quýt chỉ có tác dụng giảm cân trong trường hợp cân nặng không quá lớn.

 

VII. Cách lựa chọn và bảo quản quýt tươi ngon

 

Để có được những quả quýt tươi ngon, bạn cần lựa chọn kỹ lưỡng và bảo quản chúng đúng cách. Điều này sẽ giúp việc giảm cân của bạn được hiệu quả và an toàn hơn.

1. Cách lựa chọn quýt tươi ngon

 
  • Nên chọn những quả quýt có hình dáng dẹt, tránh chọn quả tròn vì quả tròn thường sẽ chua và có hạt to hơn.

  • Chọn quả quýt có phần cuống tươi để đảm bảo quýt còn mới và bảo quản được lâu. Ngược lại những quả quýt có cuống xỉn màu, rơi rụng là do đã để lâu ngày nên sẽ không còn thơm ngon.

  • Nên chọn những quả quýt có màu vàng đều hoặc màu vàng chiếm 1/3 quả thì sẽ ngon, ngọt hơn. Ngược lại những quả quýt có màu xanh nhiều sẽ thường có vị chua.

  • Bạn nên chọn những quả quýt bên ngoài có độ căng bóng và sờ vào không bị mềm nhũn.

2. Cách bảo quản để quýt tươi ngon

 
  • Trước khi ăn, bạn nên ngâm quýt trong khoảng 30 phút với nước muối loãng

  • Sau khi rửa sạch, bạn nên thấm khô nước rồi cho quýt vào túi nhựa có đục lỗ và bỏ vào ngăn mát tủ lạnh để bảo quản được lâu nhất.

Trên đây, Life Space đã vừa cùng bạn tìm hiểu những thông tin về câu hỏi quả quýt có bao nhiêu calo và chia sẻ những bí quyết giảm cân hiệu quả với quả quýt. Hy vọng bạn đọc sẽ có thêm những kiến thức bổ ích và hữu dụng cho quá trình giảm cân của mình.

Tham khảo sản phẩm của Life-Space

Adult Immune Support Probiotic

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp với 5 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với Vitamin C và Kẽm cũng như 11 tỷ CFU/Viên nang để hỗ trợ sức khỏe và chức năng hệ miễn dịch và nâng cao sức khỏe đường ruột.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp bổ sung lợi khuẩn, Kẽm, Vitamin C, hỗ trợ tăng cường sức đề khángThành phần men vi sinh Adult Immune Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 11 tỷ (11 x 109) CFU Probiotic:Bifidobacterium animalis ssp. lactis HN019: 5 tỷ (5 x 109) CFUBifidobacterium lactis BI-04: 3 tỷ (3 x...

Bowel Biotic

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Bowel Biotic chứa 5 chủng vi khuẩn có lợi với 20 tỷ CFU/Viên nang giúp hỗ trợ một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.Thành phần men vi sinh Bowel BioticMỗi viên nang cứng chứa: 20 tỷ CFU Probiotic:Bifidobacterium lactis BI-04: 14,5 tỷ (14,5 x 109) CFUBifidobacterium animalis ssp. lactis HN019: 2 tỷ (2 x 109) CFUBifidobacterium longum BB536: 2 tỷ (2 x 109) CFUBifidobacterium breve M-16V: 1 tỷ (1 x 109) CFUBifidobacterium infantis Bi-26: 500 triệu (5 x 108) CFUĐối tượng sử dụng sản...

Life Space Probiotic Powder for Baby (0 tháng - 3 tuổi) 60g

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby là sản phẩm phù hợp với bé từ 0 tháng đến 3 tuổi. Sản phẩm không những lợi cho đường tiêu hoá, hỗ trợ bé tăng khả năng miễn dịch, mà hạn chế được nguy cơ mắc bệnh eczema (viêm da dị ứng hoặc viêm da cơ địa).Ưu điểm nổi bật của sản phẩmMen vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby được sản xuất hoàn toàn từ Úc. Sản phẩm chứa 10 chủng lợi khuẩn - cao nhất hiện nay.Mỗi liều dùng (1 muỗng/gram) chứa 7.5 tỷ CFU Life-Space Probiotic Powder For...

Life Space Shape B420 Probiotic (60 viên)

939,000₫

  • Mã sản phẩm: Shape B420 Probiotic
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic là sản phẩm thích hợp với người trưởng thành. Sản phẩm không những hữu ích với đường tiêu hoá, giúp tăng sức miễn dịch, mà còn thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng.Ưu điểm nổi bậtMen vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic được chiết xuất độc quyền ở Úc. Với 15 tỷ lợi khuẩn có lợi cho đường ruột trong mỗi hộp.Có nguồn gốc thiên nhiên và không làm tác động tiêu cực cho sức khoẻ người sử dụng.B420 là men vi sinh độc quyền của Life Space đã được chứng minh có...

Lifespace Children IBS Support Probiotic Hỗ Trợ Giảm Triệu Chứng Ruột Kích Thích Ở Trẻ Từ 3-12 Tuổi Dạng Bột 60G

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp, được định hướng, chứa 3 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với 21 Tỷ CFU /gram giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Giúp giảm các triệu chứng liên quan đến Hội chứng đường ruột kích ứng (IBS) được chẩn đoán y tế như đau bụng, đầy hơi, chướng bụng•    Hỗ trợ sức khỏe niêm mạc hệ tiêu hóaThành phần men vi sinh Children IBS Support ProbioticMỗi 2g bột chứa: 21 tỷ ( 21 x 109) CFU Probiotic:Lactobacillus plantarum 299v : 10 tỷ ( 10...

Men vi sinh cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Lifespace Probiotic Powder for Children

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh dành cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Life Space Probiotic Powder for Children 3-12 years được bào chế với hơn 10 tỷ vi khuẩn để cung cấp vi khuẩn tốt nhất cho sức khỏe đường ruột của bạn. Sản phẩm này sẽ giúp bé hấp thu dưỡng chất và phát triển theo các bạn cùng trang lứa.Vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic Powder for Children chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, và 10 tỷ CFU/gr giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.Sản phẩm có công...

Men Vi Sinh Lifespace Hỗ Trợ Giảm Triệu Chứng Ruột Kích Thích IBS Support Probiotic - Hủ 30 viên

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp, được định hướng, chứa 3 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với 27 Billion CFU/viên nang giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Giúp giảm các triệu chức liên quan đến Hội chứng đường ruột kích ứng (IBS) được chẩn đoán y tế như đau bụng, đầy hơi, chướng bụng•    Hỗ trợ sức khỏe niêm mạc hệ tiêu hóaThành phần men vi sinh IBS Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 27 tỷ ( 27 x 109 ) CFU Probiotic:Lactobacillus plantarum 299v : 20 tỷ (...

Probiotic for 60+ Years

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic for 60+ Years chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, hỗ trợ cho một hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng như 30 tỷ CFU/Viên nang. Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Tăng cường chức năng hệ miễn dịch ở người cao tuổi•    Hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa•    Duy trì sức khỏe hệ miễn dịch•    Hỗ trợ chức năng ruột khỏe mạnh•    Phục hồi hệ vi khuẩn có lợi trong đường ruộtThành phần men vi sinh Probiotic for 60+ YearsB....