Quýt bao nhiêu calo? Bí quyết giảm cân với quýt hiệu quả

Quýt là một loại trái cây không những thơm ngon mà còn rất tốt cho sức khỏe. Vậy liệu bạn đã biết trong quýt có bao nhiêu calo và cách để giảm cân hiệu quả với quýt hay chưa? Mời bạn đọc cùng Life-Space tìm hiểu câu trả lời chi tiết trong bài viết ngay sau đây.

I. Quýt bao nhiêu calo?

Quýt là một loại trái cây có vị chua ngọt thơm ngon, giàu chất dinh dưỡng và được nhiều người yêu thích. Theo những nghiên cứu của các nhà khoa học, trung bình 1 quả quýt có chứa khoảng 30 - 65 calo tùy vào trọng lượng của từng quả. Hàm lượng này khá thấp nên bạn không cần lo lắng sẽ bị tăng cân.

1 quả quýt có chứa khoảng 30 - 65 calo

Xem thêm:

• Nem chua chứa bao nhiêu calo? Ăn nem chua có béo không?

• 1 quả cam bao nhiêu calo? Chia sẻ bí quyết giảm cân với cam

II. Hàm lượng dinh dưỡng của quýt

Theo các thông tin từ Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ (USDA), một quả quýt có kích thước trung bình sẽ chứa hàm lượng dinh dưỡng cụ thể như sau:

• 47 calo

• 12g carbohydrate

• 1.5g chất xơ

• 8g đường

• 23.5mg vitamin C

• 0.04mg đồng

• 0.07mg vitamin B6

• 146mg kali

• 0.03mg vitamin B2

• 33mg canxi

• 11mg magie

• Ngoài ra còn có hàm lượng vitamin và khoáng chất khác như: Vitamin A, vitamin E, vitamin B3,...

III. Tác dụng của quýt

Không chỉ có hương vị thơm ngon, quả quýt còn mang lại nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe của con người như:

• Tốt cho tim mạch: Quýt có chứa hàm lượng kali cao, giúp bảo vệ hệ tim mạch và thúc đẩy quá trình đào thải lượng cholesterol có hại trong máu.

• Tăng sức đề kháng: Lượng vitamin C dồi dào có trong quýt có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống chọi lại bệnh tật và thúc đẩy quá trình hấp thu chất dinh dưỡng của hệ tiêu hóa hiệu quả hơn.

• Kiểm soát đường huyết: Lượng đường có trong quýt rất thấp, do đó việc ăn quýt sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng được nạp vào cơ thể.

• Trị ho: Vỏ quýt nấu cùng gừng là một bài thuốc dân gian có tác dụng hiệu quả trong việc trị ho.

Quýt rất tốt cho sức khỏe

IV. Ăn quýt tăng cân hay giảm cân?

Trung bình người bình thường sẽ cần khoảng từ 2000 - 2500 calo một ngày. Như vậy, so với lượng calo này thì lượng calo có trong quýt là rất thấp. Thêm vào đó, các chất dinh dưỡng có trong quýt còn giúp cơ thể no lâu hơn, từ đó sẽ giảm lượng thực phẩm tiêu thụ và giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Trong quýt có chứa lượng calo rất thấp nên sẽ giúp bạn giảm cân

V. Chia sẻ bí quyết giảm cân hiệu quả với quýt

Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân thì quýt chính là một loại quả không thể bỏ qua. Dưới đây, Life-Space sẽ chia sẻ cùng bạn đọc những bí quyết giảm cân với quýt hiệu quả nhất.

1. Nước ép quýt

Nước ép quýt có màu sắc hấp dẫn, dễ uống với hương vị chua ngọt thơm ngon không thua kém gì nước ép cam. Bên cạnh đó, nước ép quýt còn giúp việc giảm cân của bạn hiệu quả hơn..

2. Salad quýt

Bạn có kể kết hợp quýt với các loại rau củ để có một món ăn healthy, giàu chất xơ. Đây cũng là món salad nên có trong thực đơn giảm cân của bạn.

3. Quýt ngâm mật ong

Mật ong và quýt đều là những loại thực phẩm có tác dụng tốt đối với việc giảm cân. Do đó bạn có thể kết hợp hai nguyên liệu này để sử dụng. Thêm vào đó, quýt ngâm mật ong còn có công dụng trị ho rất hiệu quả.

VI. Những điều bạn cần lưu ý khi giảm cân với quýt

Để quá trình giảm cân với quýt được hiệu quả nhất, bạn cần lưu ý một số vấn đề như sau:

• Kết hợp chế độ ăn uống khoa học cùng việc luyện tập thể dục thể thao

• Thiết kế thực đơn dinh dưỡng khoa học, hợp lý

• Nên có chế độ ăn quýt điều độ, không ngắt quãng. Tránh trường hợp ăn quýt quá thường xuyên để giảm cân gây ảnh hưởng xấu tới dạ dày, hệ tiêu hóa

• Việc ăn quýt chỉ có tác dụng giảm cân trong trường hợp cân nặng không quá lớn.

VII. Cách lựa chọn và bảo quản quýt tươi ngon

Để có được những quả quýt tươi ngon, bạn cần lựa chọn kỹ lưỡng và bảo quản chúng đúng cách. Điều này sẽ giúp việc giảm cân của bạn được hiệu quả và an toàn hơn.

1. Cách lựa chọn quýt tươi ngon

• Nên chọn những quả quýt có hình dáng dẹt, tránh chọn quả tròn vì quả tròn thường sẽ chua và có hạt to hơn.

• Chọn quả quýt có phần cuống tươi để đảm bảo quýt còn mới và bảo quản được lâu. Ngược lại những quả quýt có cuống xỉn màu, rơi rụng là do đã để lâu ngày nên sẽ không còn thơm ngon.

• Nên chọn những quả quýt có màu vàng đều hoặc màu vàng chiếm 1/3 quả thì sẽ ngon, ngọt hơn. Ngược lại những quả quýt có màu xanh nhiều sẽ thường có vị chua.

• Bạn nên chọn những quả quýt bên ngoài có độ căng bóng và sờ vào không bị mềm nhũn.

2. Cách bảo quản để quýt tươi ngon

• Trước khi ăn, bạn nên ngâm quýt trong khoảng 30 phút với nước muối loãng

• Sau khi rửa sạch, bạn nên thấm khô nước rồi cho quýt vào túi nhựa có đục lỗ và bỏ vào ngăn mát tủ lạnh để bảo quản được lâu nhất.

Trên đây, Life Space đã vừa cùng bạn tìm hiểu những thông tin về câu hỏi quả quýt có bao nhiêu calo và chia sẻ những bí quyết giảm cân hiệu quả với quả quýt. Hy vọng bạn đọc sẽ có thêm những kiến thức bổ ích và hữu dụng cho quá trình giảm cân của mình.