08/05/2023

Sầu riêng bao nhiêu calo? Ăn sầu riêng có gây tăng cân không?

Sầu riêng là loại hoa quả được ưa chuộng ở nhiều nước Đông Nam Á bởi hương thơm đặc trưng và sự béo ngậy của chúng. Tuy nhiên điều đó cũng khiến nhiều người thắc mắc sầu riêng bao nhiêu calo, ăn sầu riêng có gây tăng cân không. Vậy hãy cùng Life Space tìm hiểu qua bài viết sau đây.

1. Sầu riêng bao nhiêu calo?

 

Sầu riêng là một trong những loại trái cây nhiệt đới được ưa chuộng nhất và có hàm lượng dinh dưỡng cao. Một quả sầu riêng nặng 243gr sẽ chứa khoảng 357 calo cùng với nhiều chất dinh dưỡng khác có lợi cho sức khỏe. 

Thành phần dinh dưỡng có trong sầu riêng được nhiều chuyên gia dinh dưỡng công nhận bao gồm:

  • Carbohydrate toàn phần: 30.4 - 34g

  • Chất xơ: 3.8g

  • Chất béo: 5.33g

  • Protein: 2.5 - 2.8g

  • Các nhóm vitamin A, vitamin C và vitamin B

  • Các khoáng chất: Kali, Mangan, Magie,...

Ngoài ra, trong sầu riêng còn chứa nhiều hợp chất thực vật rất có lợi cho sức khỏe như flavonoid, polyphenol, carotenoid,...

sau rieng bao nhieu calo

Một quả sầu riêng 243g chứa khoảng 357 calo và nhiều chất dinh dưỡng khác có lợi cho sức khỏe.

Xem thêm:

2. Ăn sầu riêng có béo không?

 

Nhiều người lầm tưởng rằng sầu riêng có vị ngọt và béo ngậy nên ăn vào rất dễ tăng cân nhưng điều này không hẳn chính xác hoàn toàn. Ăn sầu riêng có béo hay không phụ thuộc vào lượng sầu riêng bạn nạp vào cơ thể và chế độ ăn uống cũng như tập luyện của bạn mỗi ngày. 

Cụ thể, hàm lượng chất béo và carbohydrates trong sầu riêng chiếm phần trăm khá lớn. Vì vậy nếu bạn ăn quá nhiều và liên tục mà không có chế độ tập luyện thể dục phù hợp thì sẽ gây tích tụ chất béo trong cơ thể gây ra tình trạng tăng cân ngoài ý muốn.

sau rieng bao nhieu calo

Ăn sầu riêng quá nhiều mà không vận động và tập luyện hàng ngày sẽ gây tăng cân.

3. Tác dụng của sầu riêng

 

Sầu riêng chứa chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và rất có lợi cho cơ thể nếu bạn biết ăn đúng cách. 

Sầu riêng không chỉ thơm ngon mà còn rất giàu hàm lượng vitamin C. Đây là một chất giúp chống lại các gốc tự do cũng như quá trình oxy hóa mạnh mẽ của cơ thể. Điều này góp phần làm chậm đi quá trình lão hóa của con người.

Bên cạnh đó, trong sầu riêng có chứa kali, chất xơ và các chất béo không bão hòa cao hơn so với những loại trái cây khác, rất tốt cho sức khỏe tim mạch và những người bị cao huyết áp.

Đặc biệt, ăn sầu riêng cũng giúp cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn vì trong loại quả này có chứa đường tự nhiên, khi ăn và sẽ lên men rất hữu ích cho vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Và hàm lượng chất xơ cũng khá cao nên cũng góp phần hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt.

sau rieng bao nhieu calo

Sầu riêng giúp chống lão hóa, rất có lợi cho hệ tim mạch và hệ tiêu hóa.

4. Tác hại của sầu riêng khi ăn nhiều

 

Sầu riêng là loại quả hấp dẫn đối với nhiều người và chúng cũng rất có lợi cho sức khỏe nếu biết kiểm soát lượng ăn. Tuy nhiên nếu bạn ăn quá nhiều thì không những chúng không có lợi mà còn gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.

Điển hình là khi ăn sầu riêng không kiểm soát dễ gây tình trạng tăng huyết áp, bốc hỏa, đầy hơi, khó tiêu bởi vì loại quả này chứa nhiều đường và có tính nóng. Những người huyết áp cao và phụ nữ có thai không nên ăn quá nhiều sầu riêng vì lý do này. 

Như đã nói bên trên thì sầu riêng có tính nóng, rất dễ gây nổi mụn khi ăn nhiều. Và lưu ý khi ăn sầu riêng nên tránh kết hợp với những loại thực phẩm cay nóng như ớt, gừng, tiêu, tỏi,... 

Không được ăn sầu riêng kèm với uống rượu bia, các loại thức uống có cồn vì sẽ gây ngộ độc, nóng trong người, bụng khó chịu, cao huyết áp…

Hãy chú ý khi bạn uống cà phê, ăn hải sản, quả vải, thịt bò, thịt dê, sữa bò tươi thì không được ăn cùng sầu riêng vì chúng kỵ nhau, khi kết hợp với nhau có thể gây ngộ độc cho bạn.

sau rieng bao nhieu calo

Ăn nhiều sầu riêng có thể gây nhiều vấn đề về sức khỏe như đầy hơi, khó tiêu,...

5. Cách ăn sầu riêng không gây tăng cân

 

Ăn sầu riêng có thể gây tăng cân ngoài ý muốn nhưng đó là do bạn không kiểm soát được lượng sầu riêng tiêu thụ. Để ăn sầu riêng mang lại những tác dụng tốt nhất cho cơ thể thì bạn có thể áp dụng những cách sau:

  • Không nên ăn quá nhiều sầu riêng trong một ngày và trong nhiều ngày liên tục. Hãy chú ý chỉ nên ăn khoảng 2 múi trong 2 đến 3 ngày hoặc có thể thì chỉ một múi sầu riêng mỗi tuần.

  • Không nên kết hợp sầu riêng cùng đường hay sữa hay bất kỳ thực phẩm nào có chứa chất béo nếu bạn không muốn tăng cân một cách mất kiểm soát.

  • Hay thêm sầu riêng vào thực đơn bữa phụ buổi sáng hoặc chiều, tránh ăn vào buổi tối để hạn chế tình trạng tích mỡ trong cơ thể.

  • Nếu bạn sợ béo nhưng vẫn thèm sầu riêng thì bạn cũng nên thử những loại thực phẩm khác chế biến từ sầu riêng như kem, chè hay bạn cũng có thể thêm chút sầu riêng vào sinh tố để thưởng thức.

  • Bạn cần có chế độ ăn uống phù hợp, lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng và kết hợp tập luyện thể dục thường xuyên để đốt cháy calo, mỡ thừa tích tụ.

sau rieng bao nhieu calo

Nên ăn sầu riêng vào các bữa phụ và không ăn quá nhiều trong ngày. 

Như vậy, bài viết trên đã giúp bạn giải đáp được những thắc mắc xoay quanh quả sầu riêng. Life Space hy vọng qua những chia sẻ trên sẽ giúp bạn có được chế độ ăn lành mạnh, phù hợp và có lợi cho sức khỏe.

Tham khảo sản phẩm của Life-Space

Immune Support Probiotic

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp với 5 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với Vitamin C và Kẽm cũng như 11 tỷ CFU/Viên nang để hỗ trợ sức khỏe và chức năng hệ miễn dịch và nâng cao sức khỏe đường ruột.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp bổ sung lợi khuẩn, Kẽm, Vitamin C, hỗ trợ tăng cường sức đề khángThành phần men vi sinh Immune Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 11 tỷ ( 11 x 109 ) CFU Probiotic:Bifidobacterium animalis ssp. lactis HN019: 5 tỷ ( 5 x 109 ) CFUBifidobacterium lactis BI-04:...

Life Space Probiotic Powder for Baby (0 tháng - 3 tuổi) 60g

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby là sản phẩm phù hợp với bé từ 0 tháng đến 3 tuổi. Sản phẩm không những lợi cho đường tiêu hoá, hỗ trợ bé tăng khả năng miễn dịch, mà còn chứa chủng lợi khuẩn có nghiên cứu chứng minh giúp hạn chế được nguy cơ mắc bệnh eczema (viêm da dị ứng hoặc viêm da cơ địa).Ưu điểm nổi bật của sản phẩmMen vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby được sản xuất hoàn toàn từ Úc. Sản phẩm chứa 10 chủng lợi khuẩn - cao nhất hiện...

Life Space Shape B420 Probiotic (60 viên)

939,000₫

  • Mã sản phẩm: Shape B420 Probiotic
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic là sản phẩm thích hợp với người trưởng thành. Sản phẩm không những hữu ích với đường tiêu hoá, giúp tăng sức miễn dịch, mà còn thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng.Ưu điểm nổi bậtMen vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic được chiết xuất độc quyền ở Úc. Với 15 tỷ lợi khuẩn có lợi cho đường ruột trong mỗi hộp.Có nguồn gốc thiên nhiên và không làm tác động tiêu cực cho sức khoẻ người sử dụng.B420 là là men vi sinh được cấp bằng sáng chế độc quyền đã được...

Men vi sinh cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Lifespace Probiotic Powder for Children

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh dành cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Life Space Probiotic Powder for Children 3-12 years được bào chế với 10 tỷ vi khuẩn để cung cấp vi khuẩn tốt nhất cho sức khỏe đường ruột của trẻ. Sản phẩm này sẽ giúp bé hấp thu dưỡng chất và phát triển theo các bạn cùng trang lứa.Vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic Powder for Children chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, và 10 tỷ CFU/gr giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.Sản phẩm có công thức đặc...

Men Vi Sinh Lifespace Hỗ Trợ Giảm Triệu Chứng Ruột Kích Thích IBS Support Probiotic - Hủ 30 viên

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp, được định hướng, chứa 3 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với 27 Billion CFU/viên nang giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Giúp giảm các triệu chức liên quan đến Hội chứng đường ruột kích ứng (IBS) được chẩn đoán y tế như đau bụng, đầy hơi, chướng bụng•    Hỗ trợ sức khỏe niêm mạc hệ tiêu hóaThành phần men vi sinh IBS Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 27 tỷ ( 27 x 109 ) CFU Probiotic:Lactobacillus plantarum 299v : 20 tỷ (...

Probiotic + Pregnancy & Breastfeeding

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh Life Space Probiotics+ Pregnancy & Breastfeeding bổ sung lợi khuẩn, Canxi, Vitamin D3 cho cơ thể phụ nữ có thai và cho con bú:Bổ sung 4 chủng lợi khuẩn, Canxi, Vitamin D3 cho cơ thể người mẹ giúp:Hỗ trợ thai kỳ khỏe mạnhHỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh ở trẻ sơ sinh bú sữa mẹHỗ trợ bổ sung hàm lượng Vitamin D & canxi cho cơ thể phụ nữ đang cho con búDuy trì độ chắc khỏe của xương ở phụ nữ đang cho con búThành phần:Mỗi viên nang cứng chứa:Lactobacillus rhamnosus HN001:...

Probiotic for 60+ Years

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic for 60+ Years chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, hỗ trợ cho một hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng như 30 tỷ CFU/Viên nang. Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp: Bổ sung lợi khuẩn giúp hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh, tốt cho tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng ở người từ 60 tuổi trở lên.Thành phần men vi sinh Probiotic for 60+ YearsB. longum BB 536 và B. lactis HN019 giúp hỗ trợ nhu động ruột.B. lactis...