Sinh tố bơ bao nhiêu calo? 6 công thức sinh tố bơ giảm cân

Bơ là loại quả được sử dụng nhiều trong chế biến các món ăn và đồ uống. Đặc biệt, sinh tố bơ là thức uống quen thuộc và được nhiều người ưa thích. Tuy nhiên, bạn có biết một ly sinh tố bơ bao nhiêu calo? Uống sinh tố bơ có làm tăng cân hay không? Để giải đáp thắc mắc trên, hãy cùng Life-Space tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

I. Một ly sinh tố bơ có chứa bao nhiêu calo?

Bơ là một trong những loại trái cây chứa nhiều thành phần dinh dưỡng khác nhau như vitamin A, vitamin C, vitamin B5 và một số các khoáng chất thiết yếu như kẽm, magie, canxi,... Vậy nên, sinh tố bơ là một loại thức uống thơm ngon, giàu dưỡng chất được rất nhiều người ưa chuộng, đồng thời các món ăn khác làm từ bơ còn có tác dụng giảm cân rất hiệu quả.

Vậy một ly sinh tố bơ chứa bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hàm lượng calo trong sinh tố bơ sẽ phụ thuộc vào lượng và loại nguyên liệu được sử dụng làm ra loại đồ uống này. Trung bình, trong một ly sinh tố bơ có chứa:

• 210 calo

• 6 gam chất béo

• 7 gam protein

• 7 gam chất xơ

• 18 gam đường

• 3 mg cholesterol

• 35mg carbohydrate

Trong một ly sinh tố bơ chứa 250 calo

Xem thêm:

• Cháo lòng bao nhiêu calo? Ăn nhiều cháo lòng có tốt không?

• Bánh tiêu bao nhiêu calo? Cách làm bánh tiêu ít calo

II. Sinh tố bơ có làm tăng cân hay không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sinh tố bơ là một loại thức uống giàu calo, nhưng điều này không đồng nghĩa với việc thức uống này khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Để kiểm soát cân nặng hợp lý, bạn chỉ cần uống sinh tố bơ đủ lượng kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp. 

Ngoài ra, bơ còn chứa nhiều loại khoáng chất, vitamin khác giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Hàm lượng chất béo tự nhiên không bão hòa, axit oleic có trong bơ có tác dụng giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa và làm giảm lượng calo trong cơ thể một cách đáng kể.

Sinh tố bơ không làm cho cơ thể tăng cân nhanh chóng

III. Uống sinh tố bơ có tốt cho sức khỏe không?

Bơ hay các loại thức uống được làm bơ cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cũng như mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe. Dưới đây là một số công dụng của sinh tố bơ:

1. Có tác dụng cải thiện thị lực

Trong bơ có chứa hàm lượng lớn hai loại vitamin A, C có tác dụng hỗ trợ tốt cho sức khỏe của đôi mắt. Ngoài ra, các dưỡng chất lutein, zeaxanthin còn giúp ngăn ngừa các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng,... Vậy nên, uống sinh tố bơ thường xuyên để bảo vệ và nâng cao chất lượng của đôi mắt.

Các loại vitamin và dưỡng chất có trong bơ là những thành phần tốt cho đôi mắt

2. Hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa

Trong sinh tố bơ có chứa nhiều loại chất xơ tự nhiên và chất dinh dưỡng hỗ trợ tốt nhất cho hệ tiêu hóa, ngăn ngừa tình trạng táo bón. Do đó, bổ sung bơ thường xuyên để có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

3. Cải thiện giấc ngủ sâu hơn

Bơ có chứa nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là magie - một khoáng chất ít có trong các loại thực phẩm khác, mang đến cho bạn một giấc ngủ sâu và dài hơn.

4. Giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường và tim mạch

Axit oleic trong bơ có tác dụng chuyển hóa đường tồn tại trong máu nên hỗ trợ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cũng như các bệnh về tim mạch.

Uống sinh tố bơ thường xuyên giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và phòng ngừa mắc các bệnh lý

5. Ngăn ngừa ung thư

Trong quả bơ có chứa nhiều hợp chất hóa học cùng với hàm lượng chất xơ lớn có tác dụng làm kìm hãm sự phát triển của các tế bào ung thư ác tính gây hại cho cơ thể.

IV. Các cách làm sinh tố bơ giảm cân hiệu quả

Khi đã tính toán được hàm lượng calo có trong một ly sinh tố bơ, bạn có thể kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể cũng như kết hợp bơ cùng với các nguyên liệu khác để tạo ra các loại thức uống giảm cân hiệu quả. Dưới đây là một số gợi ý về cách làm sinh tố bơ dành cho những người đang trong chế độ giảm cân.

1. Sinh tố bơ dâu tây

Đây là một thức uống hoàn hảo dành cho hội chị em giảm cân. Dâu tây là loại trái cây mọng nước, có mùi thơm hấp dẫn và không gây béo nên khi kết hợp với bơ sẽ tăng thêm độ ngon cho món sinh tố.

Cách làm:

- Nguyên liệu để làm ra một ly sinh tố bơ dâu gồm có 1 quả bơ, 100g dâu tây, 100ml sữa tươi không đường và một ít đá viên.

- Sơ chế  và cắt nhỏ bơ và dâu tây thành các miếng nhỏ và cho vào máy xay cùng với sữa và đá viên, xay nhuyễn.

- Cho hỗn hợp sinh tố bơ dâu vào ly và thưởng thức.

Sinh tố bơ dâu tây thơm ngon và hương vị hấp dẫn

2. Sinh tố bơ chuối

Trong chuối có chứa hàm lượng chất xơ và vitamin rất lớn nên khi nạp vào cơ thể sẽ không lo tăng cân mà còn kích thích cảm giác no lâu hơn, giảm bớt lượng thức ăn hằng ngày. Sinh tố bơ chuối chứa khoảng 230 calo giúp giảm cân hiệu quả, đồng thời làm chậm quá trình lão hóa làn da, giảm sự mệt mỏi,...

Cách làm:

- Nguyên liệu làm sinh tố bơ chuối bao gồm 1 quả bơ, 1 quả chuối, 150ml sữa tươi không đường, 20ml sữa đặc có đường, đá bào.

- Cắt nhỏ bơ và chuối, sau đó cho toàn bộ nguyên liệu trên vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.

- Xay đến khi hỗn hợp sánh mịn thì có thể cho vào ly để thường thức.

3. Sinh tố bơ sữa chua

Sinh tố bơ sữa chua với mùi vị thơm ngon, béo ngậy, chua ngọt hài hòa sẽ là loại đồ uống giảm cân hoàn hảo mà bạn không nên bỏ qua. Sữa chua không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa, giảm lượng cholesterol trong máu mà còn có công dụng giảm cân cực kỳ hiệu quả. Lưu ý, nên sử dụng sữa chua không đường để giảm bớt tối đa lượng đường nạp vào cơ thể.

Cách làm:

- Cho 1 quả bơ bóc vỏ, loại bỏ hạt vào máy xay sinh tố.

- Tiếp tục cho 1 hộp sữa chua không đường và đá vào xay chung cho đến khi hỗn hợp nhuyễn mịn.

- Cho hỗn hợp ra ly là có thể thưởng thức ngay.

Sinh tố bơ sữa chua vừa giúp giảm cân hiệu quả, vừa tốt cho hệ tiêu hóa

4. Sinh tố bơ xoài

Sự kết hợp giữa bơ và xoài sẽ tạo nên một loại đồ uống thơm ngon và có hương vị mới lạ, rất tốt cho sức khỏe mà không lo bị tăng cân. Hàm lượng calo có trong xoài rất thấp, chỉ từ 65 - 70 calo/100g nên bạn có thể hoàn toàn an tâm khi sử dụng loại quả này.

Cách làm:

- Nguyên liệu của một ly sinh tố bơ xoài gồm có 1 quả bơ, 1/2 quả xoài chín, 100ml sữa tươi không đường và một ít đá viên.

- Sơ chế và cắt bơ và xoài thành từng miếng nhỏ, cho vào trong máy xay cùng với sữa và đá viên cho đến khi hỗn hợp nhuyễn mịn.

- Cho sinh tố bơ xoài ra ly và thưởng thức ngay.

5. Sinh tố bơ mãng cầu

Lượng calo có trong mãng cầu không quá cao, khoảng 65 - 100 calo/ 100g nên khi kết hợp với bơ sẽ làm tăng hương vị thơm ngon cho món sinh tố, đồng thời có tác dụng giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, sinh tố bơ mãng cầu còn giúp cải thiện làn da thêm đẹp hơn.

Cách làm:

- Nguyên liệu gồm có 1 quả bơ, 1/3 mãng cầu, 100ml sữa tươi không đường và đá viên.

- Làm sạch và sơ chế nguyên liệu bằng cách bóc vỏ, loại bỏ hết hạt và cắt thành từng miếng nhỏ.

- Cho toàn bộ bơ, mãng cầu cùng sữa tươi và đá viên vào máy xay. 

- Khi hỗn hợp đã nhuyễn và sánh mịn thì có thể cho vào ly để thưởng thức.

6. Sinh tố bơ kiwi

Kiwi là loại trái cây vừa bổ sung nhiều vitamin và chất xơ tốt cho sức khỏe, vừa mang lại hiệu quả giảm cân rõ rệt. Ăn kiwi kích thích cảm giác no lâu hơn nên có thể hạn chế nạp thức ăn vào cơ thể. Do đó, sinh tố bơ kiwi là một loại đồ uống giảm cân bạn không nên bỏ qua trong khẩu phần ăn hằng ngày.

Cách làm:

- Nguyên liệu làm sinh tố bơ kiwi bao gồm 1 quả bơ, 2 quả kiwi, 100ml sữa tươi không đường và một ít đá viên.

- Làm sạch và sơ chế trái cây: bóc vỏ, loại bỏ hạt và cắt thành từng miếng nhỏ.

- Cho toàn bộ nguyên liệu trên vào máy xay cho đến khi hỗn hợp nhuyễn mịn.

- Cho sinh tố vào ly là có thể thưởng thức ngay.

Sinh tố bơ kiwi đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể

Trên đây là toàn bộ bài viết giải đáp thắc mắc cho câu hỏi sinh tố bơ có bao nhiêu calo cũng như gợi ý cho bạn các công thức kết hợp bơ với các loại trái cây khác tạo nên món sinh tố ngon hơn. Life Space hy vọng những chia sẻ trên sẽ có thêm những thông tin hữu ích về bơ cũng như các cách làm sinh tố bơ giảm cân hiệu quả.