[14 công thức] Cách làm sinh tố giảm cân an toàn, hiệu quả

Uống sinh tố là một trong những phương pháp hỗ trợ giảm cân an toàn, hiệu quả được nhiều chị em phụ nữ áp dụng. Tuy nhiên, không phải công thức sinh tố nào cũng mang đến công dụng giảm cân và loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. 

Do đó, trong bài viết dưới đây, Life-Space sẽ chia sẻ chi tiết cách làm 14 loại sinh tố giảm cân an toàn và hấp dẫn mà bạn có thể áp dụng tại nhà.

I. Giải đáp: uống sinh tố có giảm cân không?

Sinh tố được làm từ trái cây, giúp bổ sung nhiều chất xơ, khoáng chất và vitamin cho cơ thể. Do đó, thức uống này được xem là phương pháp giảm cân hiệu quả, an toàn được rất nhiều chị em áp dụng.

Ngoài ra, uống sinh tố còn giúp bổ sung năng lượng cần thiết cho các hoạt động của cơ thể và hỗ trợ làm đẹp da. 

Các lợi ích chứng minh việc uống sinh tố giảm cân là có căn cứ khoa học bao gồm:

• Chứa hàm lượng chất xơ dồi dào nên đem lại cảm giác no lâu, đồng thời ngăn ngừa sự hấp thụ của mỡ thừa trong cơ thể.

• Giúp giảm cảm giác thèm ăn, giảm lượng calo bữa chính nạp vào cơ thể khi uống vào giữa buổi sáng hoặc buổi chiều.

• Trong sinh tố chứa nhiều vitamin, khoáng chất và lợi khuẩn probiotics nên tốt cho hệ tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

• Giúp giảm cân và nuôi dưỡng làn da sáng mịn, căng mướt.

Lưu ý: khi uống sinh tố giúp giảm cân, bạn cần tránh các loại chứa nhiều đường và calo hoặc uống nhiều lần một ngày.

Xem thêm: 11+ cách giảm cân sau sinh mổ đơn giản và hiệu quả tại nhà

Uống sinh tố giúp giảm cân, giữ dáng và còn làm đẹp da.

II. Công thức sinh tố giảm cân hiệu quả tại nhà

1. Sinh tố khoai lang

Từ lâu, khoai lang được biết tới là nguyên liệu hỗ trợ đắc lực cho người cần ăn kiêng. Để tránh cảm giác bị chán, bạn có thể làm sinh tố khoai lang thay cho món luộc hoặc nướng.

Sinh tố khoai lang có công dụng giảm cân an toàn, nhanh chóng.

Khi làm thức uống này, bạn hãy chuẩn bị khoai lang, sữa tươi và sữa hạnh nhân, sau đó thực hiện theo các bước sau:

• Bước 1: Gọt vỏ khoai lang, rửa sạch và cho vào nồi hấp chín khoảng 15 phút.

• Bước 2: Lấy khoai lang ra ngoài và để nguội. Sau đó, bạn cho khoai vào máy xay sinh tố, bỏ thêm sữa tươi và sữa hạnh nhân vào xay cùng cho tới khi thu được một hỗn hợp khoai nhuyễn mịn.

• Bước 3: Đổ sinh tố khoai lang ra cốc sạch và thưởng thức.

2. Sinh tố chuối, đu đủ

Đây là công thức sinh tố vừa giúp giảm cân hiệu quả, vừa để duy trì vóc dáng thon gọn. Bên cạnh đó, hương vị của ly sinh tố này rất dễ uống, đó là sự hòa quyện của chuối thơm ngon với vị béo bùi, ngọt thanh của đu đủ.

Xay đu đủ và chuối thành sinh tố giúp cải thiện vóc dáng.

Để làm sinh tố từ chuối và đu đủ, bạn có thể tham khảo các bước làm dưới đây:

• Bước 1: Bạn hãy gọt vỏ đu đủ và cắt thành từng miếng, còn chuối đem lột sạch vỏ và cắt thành từng khoanh tròn.

• Bước 2: Bạn cho lần lượt đu đủ, chuối, sữa tươi không đường và đá viên vào máy xay nhuyễn.

• Bước 3: Sau khi thu được hỗn hợp sánh mịn, bạn chỉ cần đổ ra cốc và thưởng thức ngay.

3. Công thức sinh tố giảm cân với lê, yến mạch

Lê và yến mạch cũng là kết hợp tạo ra loại sinh tố giúp giảm cân hiệu quả. Hương vị của món này dễ uống với vị ngọt tự nhiên của lê và hương thơm dịu, béo bùi từ yến mạch.

Sinh tố yến mạch và lê là bí quyết giữ dáng được nhiều chị em lựa chọn.

Những nguyên liệu bạn cần chuẩn bị khi làm sinh tố lê yến mạch giảm cân đó là:

• 1 quả lê

• 3 muỗng cà phê yến mạch

• 1 hộp sữa chua không đường

• 1 muỗng cà phê mật ong

• 200ml sữa tách béo

Sau khi chuẩn bị đầy đủ các nguyên liệu trên, bạn hãy làm theo hướng dẫn sau:

• Bước 1: Bạn hãy đem ngâm lê với nước muối loãng khoảng 10 phút, sau đó rửa sạch với nước và cắt thành từng miếng nhỏ đã loại bỏ hạt.

• Bước 2: Đổ lần lượt lê, sữa tách béo, mật ong, sữa chua không đường, yến mạch vào trong máy và xay khoảng 2 phút cho tới khi tạo thành một hỗn hợp sánh mịn.

• Bước 3: Bạn chỉ cần đổ hỗn hợp vừa xay xong vào ly rồi thưởng thức.

4. Sinh tố cà chua

Trong cà chua có chứa hàm lượng lớn chất chống oxy hóa, giúp hạn chế tình trạng tích nước của cơ thể. Bên cạnh đó, quả này còn giúp giảm tình trạng kháng lepin, giúp giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả. Hơn nữa, vì chứa ít calo và có hàm lượng chất xơ cao, cà chua được nhiều người dùng lựa chọn để giảm cân tại nhà.

Uống sinh tố cà chua giúp giảm cân và giảm béo vùng bụng nhanh chóng.

Để làm sinh tố cà chua, bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu dưới đây:

• 500g cà chua chín

• 100ml sữa tươi không đường

• 1 hộp sữa chua không đường

• Đá lạnh

Các bước làm sinh tố cà chua như sau:

• Bước 1: Bạn hãy rửa sạch cà chua với nước, sau đó cắt cuống rồi cắt thành từng miếng nhỏ.

• Bước 2: Cho lần lượt cà chua, sữa tươi không đường, sữa chua không đường vào máy xay sinh tố để xay nhuyễn.

• Bước 3: Cho thêm đá lạnh đập dập vào hỗn hợp trên và xay thêm khoảng 2 phút.

• Bước 4: Đổ sinh tố cà chua ra ly và thưởng thức ngay.

5. Sinh tố dứa

Trong quả dứa có chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Trong đó, bromelain là hoạt chất giúp thủy phân protein thành axit amin có lợi và phân giải lượng calo thừa trong cơ thể. Do đó, loại sinh tố này có tác dụng đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.

Để giữ dáng thon gọn, bạn nên duy trì thói quen uống sinh tố dứa thường xuyên

Để làm sinh tố dứa, bạn cần chuẩn bị 1 quả dứa tươi, 1 hộp sữa chua không đường và đá viên. Các bước xay sinh tố dứa được thực hiện như sau:

• Bước 1: Gọt sạch dứa và cắt thành từng lát nhỏ.

• Bước 2: Cho lần lượt dứa, sữa chua không đường, đá viên vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.

• Bước 3: Đổ sinh tố dứa ra ly và thưởng thức. Lưu ý, bn chỉ nên uống sinh tố dứa trước bữa ăn chính nhằm giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế lượng đồ ăn dung nạp vào cơ thể.

6. Sinh tố dưa leo, chanh

Dưỡng chất có trong dưa leo và chanh đều có công dụng đốt cháy mỡ thừa vùng bụng hiệu quả. Đồng thời, loại sinh tố này còn bổ sung nhiều vitamin có tác dụng dưỡng da và hỗ trợ điều trị mụn nhanh chóng.

Sinh tố dưa leo và chanh vừa có tác dụng làm đẹp da và giảm béo nhanh chóng.

Để làm sinh tố dưa leo và chanh, bạn cần chuẩn bị khoảng 3 trái dưa leo, 1 quả chanh và vài lá bạc hà. Sau đó, bạn có thể tham khảo các bước làm sau đây:

• Bước 1: Đem ngâm dưa leo với nước muối pha loãng, sau đó rửa sạch và để ráo nước.

• Bước 2: Cắt dưa leo thành từng khúc nhỏ, sau đó cho vào máy xay sinh tố, bỏ thêm nước cốt chanh tươi và xay nhuyễn nó.

• Bước 3: Đổ sinh tố chanh leo với chanh ra ly, thêm vài lá bạc hà và thưởng thức.

7. Sinh tố táo, cần tây

Đây là công thức sinh tố được nhiều chị em phụ nữ áp dụng và đạt kết quả ưng ý trong thời gian ngắn. Đó là nhờ những thành phần có trong táo và cần tây đều có công dụng giảm cân và đánh bay mỡ thừa hiệu quả. Lưu ý, thời điểm tốt nhất để uống sinh tố này đó là buổi sáng.

Sinh tố táo và cần tây cũng là thức uống giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả.

Những nguyên liệu để làm sinh tố này bao gồm: 1 quả táo xanh và 2 cây cần tây lớn. Các bước thực hiện như sau:

• Bước 1: Bạn hãy ngâm táo và cần tây với nước muối qua loãng, sau đó rửa sạch và để cho ráo nước.

• Bước 2: Táo bổ làm đôi, bỏ hạt và thái nhỏ, cần tây thì thắt thành các khúc ngắn.

• Bước 3: Bạn đem cần tây và táo vào máy xay nhuyễn.

• Bước 4: Đổ sinh tố ra ly, có thể thêm đá lạnh trước khi thưởng thức.

8. Sinh tố chuối, rau bina

Rau bina chứa nhiều chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa và loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Bên cạnh đó, chuối là loại quả có hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào, giúp bổ sung năng lượng và giảm cảm giác thèm ăn. 

Vì vậy, sự kết hợp giữa 2 nguyên liệu này sẽ tạo nên một ly sinh tố thơm ngon, bổ dưỡng, có thể thay thế bữa sáng hoặc bữa phụ mà không làm tăng cân.

Xay nhuyễn rau bina và chuối sẽ tạo nên cốc sinh tố giàu dinh dưỡng và giúp giảm béo nhanh chóng.

Những nguyên liệu cần chuẩn bị cho món sinh tố chuối với rau bina bao gồm:

• 300g rau bina.

• 2 quả chuối.

• 1 chén đá viên.

• 1 thìa nhỏ mật ong.

• 1 hộp sữa chua không đường.

Sau khi chuẩn bị đầy đủ các nguyên liệu trên, bạn có thể thực hiện theo các bước dưới đây để làm sinh tố giảm cân:

• Bước 1: Rửa sạch rau bina và để ráo. Chuối đem bóc vỏ rồi cắt thành từng khúc nhỏ.

• Bước 2: Cho rau bina và chuối vào máy xay nhuyễn.

• Bước 3: Bạn có thể thêm mật ong, sữa chua và đá viên vào máy xay thêm một lần nữa.

• Bước 4: Đổ sinh tố trên ra ly và thưởng thức.

9. Sinh tố cà chua, chanh

Trong cà chua và chanh đều chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao nên món sinh tố này vừa giúp giảm cân, vừa có công dụng làm đẹp hiệu quả. Những nguyên liệu cần chuẩn bị cho món sinh tố này bao gồm:

• 3 quả cà chua chín

• 1 quả chanh

• 1 thìa mật ong và sữa tươi không đường

Uống sinh tố cà chua và chanh có tác dụng làm đẹp da và đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể trong thời gian ngắn.

Các bước làm sinh tố chanh và cà chua như sau:

• Bước 1: Rửa sạch cà chua, gọt bỏ vỏ và cắt thành hình múi cau nhỏ.

• Bước 2: Cho cà chua, nước cốt chanh, mật ong, sữa tươi không đường vào máy xay nhuyễn.

• Bước 3: Bạn hãy đổ hỗn hộ trên ra ly và thưởng thức.

10. Sinh tố bưởi, gừng

Đây là công thức sinh tố có công dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng và an toàn. Sinh tố này còn giúp thanh lọc cơ thể và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, bạn có thể uống trước hoặc sau ăn đều tốt.

Sinh tố bưởi đỏ với gừng mang tới công dụng giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn.

Để làm sinh tố bưởi và gừng, bạn cần chuẩn bị khoảng 1/4 quả bưởi, 1 ít vỏ bưởi thái sợi nhỏ và 3 lát gừng tươi. Sau đó, bạn hãy tách lấy múi bưởi, loại bỏ hạt và cho vào máy xay cùng vỏ bưởi thái sợi với 3 lát gừng tươi. Sau khi tạo thành một hỗn hợp nhuyễn mịn, bạn hãy đổ ra ly và thưởng thức.

11. Sinh tố cà rốt, chanh

Sinh tố từ cà rốt và chanh tươi có tác dụng làm đẹp da, sáng mắt, giảm cân và loại bỏ mỡ thừa an toàn. Tuy nhiên, khi uống sinh tố này, bạn nên tránh uống lúc đói mà dùng sau bữa ăn khoảng 20 – 30 phút.

Duy trì thói quen uống sinh tố cà rốt và chanh tươi mỗi ngày, bạn sẽ thấy làn da khỏe đẹp hơn và hỗ trợ cải thiện giảm cân.

Để xay sinh tố cà rốt và chanh tươi, bạn cần chuẩn bị khoảng 3 củ cà rốt, 1 quả chanh tươi, 2 lát gừng và đường. Sau đó, bạn có thể tham khảo cách làm món sinh tố này dưới đây:

• Bước 1: Rửa sạch cà rốt, gọt bỏ vỏ rồi cắt thành từng khúc nhỏ. Chanh đem vắt lấy nước cốt.

• Bước 2: Cho cà rốt và nước cốt chanh vào máy xay nhuyễn.

• Bước 3: Đổ hỗn hợp trên ra ly, sau đó thêm chút đường và thưởng thức ngay.

12. Sinh tố dâu tây, súp lơ

Sinh tố dâu tây và súp lơ bổ sung rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như: canxi, kẽm, chất xơ, đạm,… mang lại cảm giác no lâu và tránh thèm ăn.

Những nguyên liệu mà bạn cần chuẩn bị cho món sinh tố này bao gồm súp lơ xanh, dâu tây và sữa chua không đường. 

Sinh tố dâu tây và súp lơ giúp bạn cải thiện vóc dáng và làn da hiệu quả

Sau đó, bạn chỉ cần rửa sạch súp lơ và dây tây rồi cho tất cả các nguyên liệu này vào máy xay nhuyễn. Khi đã tạo thành hỗn hợp sánh mịn, bạn hãy đổ ra ly và thưởng thức.

13. Sinh tố dưa hấu, chuối

Trong dưa hấu và chuối có chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể. Sinh tố này mang tới cảm giác no lâu và hỗ trợ giảm mỡ thừa vùng bụng hiệu quả.

Những nguyên liệu cần chuẩn bị khi làm món sinh tố này bao gồm: ¼ quả dưa hấu, 1 quả chuối chín và 100ml sữa tươi không đường.

Cách làm sinh tố dưa hấu và chuối rất đơn giản nên được nhiều chị em áp dụng.

Các bước làm sinh tố giảm cân từ dưa hấu bao gồm:

• Bước 1: Dưa hấu gọt bỏ vỏ, cắt thành từng miếng nhỏ và lọc sạch hạt. Chuối lột vỏ và cắt thành từng khoanh tròn nhỏ.

• Bước 2: Bạn hãy cho lần lượt chuối, dưa hấu và sữa tươi không đường vào máy xay nhuyễn.

• Bước 3: Đổ hỗn hợp trên ra ly và thưởng thức sinh tố dưa hấu ngay.

14. Sinh tố mãng cầu

Mãng cầu có chứa nhiều vitamin, chất xơ, nước và khoáng chất… giúp hỗ trợ tiêu hóa, tăng khả năng trao đổi chất và giúp chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Điều này không chỉ giúp cơ thể loại bỏ mỡ thừa tích tụ mà còn giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn.

Uống sinh tố mãng cầu hàng ngày giúp bạn cải thiện cân nặng và vóc dáng.

Để làm sinh tố mãng cầu, bạn cần chuẩn bị những nguyên liệu sau:

• Mãng cầu chín

• Đường

• Sữa đặc ít béo

• Đá viên.

Các bước làm món sinh tố mãng cầu như sau:

• Bước 1: Mãng cầu đem gọt vỏ và tách bỏ hạt.

• Bước 2: Cho mãng cầu vào máy xay với ít đường, sữa đặc ít béo và đá để xay nhuyễn. Nếu muốn tăng hiệu quả giảm mỡ bụng, bạn có thể không cho đường và sữa.

• Bước 3: Đổ hỗn hợp vừa xay nhuyễn trên ra ly và thưởng thức.

III. Bí quyết uống sinh tố giảm cân hiệu quả nhanh chóng

1. Chỉ dùng nguyên liệu tươi để xay sinh tố

Xay sinh tố làm từ những nguyên liệu tươi sẽ đảm bảo lượng dưỡng chất cao nhất và mang lại hương vị thơm ngon hơn so với các nguyên liệu đông lạnh.

2. Hạn chế hoặc không dùng đường và chất béo

Đường và chất béo có thể giúp cho món sinh tố thơm ngon và dễ uống hơn. Tuy nhiên, 2 nguyên liệu này sẽ làm tăng mức năng lượng cung cấp, có thể làm giảm hiệu quả giảm cân.

3. Kết hợp đa dạng các loại rau củ quả

Sử dụng đa dạng các loại rau củ quả giúp tận dụng tối đa dưỡng chất và cân bằng mùi vị để sinh tố dễ uống hơn. Tuy nhiên, cần dựa trên nguyên tắc phù hợp và an toàn để tránh ảnh hưởng cho sức khỏe.

Bạn nên kết hợp xay nhuyễn các loại rau củ quả phù hợp để làm sinh tố.

4. Uống sinh tố vào thời điểm phù hợp

Với những loại sinh tố chứa nhiều đường và calo thì bạn không nên uống nhiều lần/ngày và nên uống vào bữa sáng hoặc trước bữa ăn chính khoảng 30 phút để tiêu hóa tốt hơn.

5. Thường xuyên rèn luyện thể chất

Bên cạnh việc uống sinh tố thường xuyên thì luyện tập thể thao cũng chính là cách giúp đốt cháy năng lượng và nâng cao hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, theo từng thể trạng cơ thể, bạn hãy xây dựng chế độ luyện tập phù hợp để giữ vóc dáng như mong muốn.

IV. Cần lưu ý gì khi uống sinh tố giảm cân tại nhà?

• Chú ý về lượng đường và sữa: Khi uống sinh tố để giảm cân, nên hạn chế thêm đường và sữa vào để mang lại kết quả tốt nhất.

• Lưu ý khi uống sinh tố nếu có bệnh lý: Một số loại sinh tố không phù hợp để uống khi bị viêm loét dạ dày, tá tràng và những vấn đề về tiêu hóa như sinh tố cà chua, cam, bưởi,… Bên cạnh đó, người bị thận cũng nên tránh uống sinh tố vào buổi tối để tránh bị sưng phù tay chân.

• Không nên uống ngay sau bữa ăn: Uống sinh tố ngay sau khi ăn xong sẽ làm tăng nguy cơ bị đầy hơi và đau bụng. Tốt nhất, bạn nên uống sau khi ăn xong từ 15 – 30 phút để phát huy tối đa hiệu quả giảm cân.

Để giảm cân hiệu quả, nên hạn chế thêm đường và sữa vào trong sinh tố.

Vừa rồi, Life-Space đã tổng hợp các loại sinh tố giảm cân hiệu quả, an toàn và dễ làm nhất ngay tại nhà. Hy vọng nội dung này sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe, vóc dáng và cả làn da một cách tốt nhất.