14/05/2023

Thịt nướng bao nhiêu calo? Có nên ăn thịt nướng khi giảm cân

Thịt nướng vẫn luôn là món ăn yêu thích của nhiều người. Tuy nhiên, đối với những người ăn kiêng và có ý định giảm cân thì lượng calo có trong thịt nướng vẫn là một mối băn khoăn, thắc mắc. Vậy ăn thịt nướng có lên cân không và trong thịt nướng bao nhiêu calo? Hãy cùng Life-Space tìm hiểu những thông tin bổ ích trong bài viết dưới đây.

1. Ăn thịt nướng có gây tăng cân hay không?

 

Vì trong thịt nướng có chứa nhiều phần mỡ cũng như nhiều lượng chất béo. Đồng thời trong thịt nướng cũng chứa ít protein. Do đó, khi ăn thịt nướng ở nhiệt độ cao và kết hợp cùng các món sốt chấm có nhiều đường hay gia vị, bạn có thể bị tăng cân mất kiểm soát nếu không biết cách ăn đúng khoa học.

2. Lượng calo có chứa trong thịt nướng là bao nhiêu?

 

Trong khi ăn thịt nướng, mọi người thường kết hợp cùng các món ăn kèm nhiều dầu mỡ như đồ chiên rán, hay uống các thức uống có gas, có đường hoặc đồ uống có cồn. Do đó, việc tăng cân hay hấp thụ quá nhiều chất béo còn diễn ra một cách dễ dàng hơn. 

thit nuong bao nhieu calo

Tùy theo từng loại thịt nướng mà mức calo cũng khác nhau. Bạn cần nắm rõ lượng calo của từng loại để có thể tính toán lượng calo cần thiết.

Để có thể hạn chế việc tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn cần tính toán lượng calo phù hợp với cơ thể khi ăn các loại thịt nướng. Các loại thịt nướng khác nhau sẽ có lượng calo khác nhau như sau:

  • Trong khoảng 100 gram thịt heo nướng có chứa khoảng 247 kcal. Mỗi xiên thịt heo nướng có chứa khoảng 150 kcal.

  • Trong khoảng 100 gram thịt bò nướng có chứa khoảng 270 kcal. Tuy nhiên, lượng calo của thịt bò nướng còn phụ thuộc vào các loại sốt ướp thịt hoặc sốt chấm kèm theo.

  • Trong khoảng 100 gram gà nướng chứa khoảng 125 kcal. Lượng calo này ít hơn hẳn so với thịt heo hay thịt bò nướng.

  • Trong khoảng 100 gram cá hồi có khoảng 205 kcal, 100 gram là lóc có khoảng 162 kcal và 100 gram cá trích nướng chứa khoảng 145 kcal.

Đối với một người bình thường, trung bình mỗi ngày bạn cần nạp khoảng 2000 kcal để đảm bảo hoạt động sống cho cơ thể. Do đó, mỗi bữa ăn chính sẽ chứa khoảng 667 kcal. Trong một bữa ăn thịt nướng, một người bình thường sẽ tiêu thụ khoảng 500 gram thịt nướng. Từ đó có thể thấy, một bữa ăn thịt nướng cung cấp đến 1850 kcal.

Lượng calo vượt quá mức cần thiết này sẽ bị chuyển hóa thành mỡ thừa. Do đó, bạn có thể dễ dàng tăng cân nếu ăn thịt nướng mà không tính toán lượng calo cần thiết cho cơ thể.

Xem thêm:

3. Cách để hạn chế tích tụ mỡ thừa gây tăng cân khi ăn thịt nướng

 

Để có thể hạn chế việc tăng cân khi ăn thịt nướng, bạn cần chú ý đến những điều dưới đây:

  • Cần tính toán kỹ lượng thịt, cá trước khi tiêu thụ.

  • Khi chọn mua các loại thịt nướng, bạn cần ưu tiên chọn các phần thịt nạc cũng như không sử dụng thêm xúc xích, lạp xưởng ăn kèm. Các loại thực phẩm này không chỉ chứa nhiều đường mà còn chứa nitrosamine gây tăng cân mất kiểm soát.

  • Cần bổ sung thêm các loại rau củ quả xanh và ăn trước để giúp hạn chế phần thịt tiêu thụ trong bữa ăn.

  • Không sử dụng các thức uống có đường, có gas hoặc cồn. Thay vào đó bạn nên ưu tiên sử dụng nước lọc hoặc các loại nước detox.

  • Tuyệt đối không ăn kèm các món ăn nhiều dầu mỡ, chiên rán.

thit nuong bao nhieu calo

Nhiều người thường mắc phải các sai lầm cơ bản khi ăn thịt nướng như: sử dụng vỉ nhôm, ướp quá nhiều gia vị cho thịt,...

4. Các sai lầm thường mắc phải khi ăn các loại đồ nướng

 

Trong quá trình thưởng thức món nướng, nhiều người đã chủ quan mà mắc phải các sai lầm thường gặp như sau:

  • Dùng quá nhiều gia vị và đường để ướp thịt. Lúc này, thịt có thể bị cháy khét gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

  • Sử dụng vỉ nướng làm bằng nhôm. Khi tiếp xúc với nhiệt độ cao, nhôm có thể tiết ra các chất độc nguy hiểm đến sức khỏe.

  • Chọn loại thịt có nhiều mỡ và da làm tăng lượng chất béo tiêu thụ.

  • Liên tục cho dầu hoặc bơ lên vỉ nướng cũng làm tăng lượng calo của thịt nướng.

thit nuong bao nhieu calo

Nhiều người thường mắc phải các sai lầm cơ bản khi ăn thịt nướng như: sử dụng vỉ nhôm, ướp quá nhiều gia vị cho thịt,...

5. Những lưu ý bạn cần nhớ khi nướng thịt

 

Để giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể cũng như hạn chế bị ngộ độc khi ăn thịt nướng, bạn nên ưu tiên sử dụng lò vi sóng hoặc lò nướng để nướng thịt. Cách này có thể giúp bạn kiểm soát được thời gian nướng và nhiệt độ nướng. Hiện nay, đã có nhiều loại lò nướng có kết hợp thêm khay hứng mỡ để giảm đáng kể lượng mỡ tiêu thụ trong bữa ăn.

Qua bài viết trên, Life Space đã cung cấp cho bạn đọc cái nhìn tổng quát về việc ăn thịt nướng cũng như giải đáp các thắc mắc trong thịt nướng có chứa bao nhiêu calo. Hy vọng bạn có thể có những bữa ăn thịt nướng không chỉ ngon mà còn tốt cho sức khỏe, đảm bảo được lượng calo mà cơ thể cần để tránh tăng cân.

Tham khảo sản phẩm của Life-Space

Immune Support Probiotic

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp với 5 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với Vitamin C và Kẽm cũng như 11 tỷ CFU/Viên nang để hỗ trợ sức khỏe và chức năng hệ miễn dịch và nâng cao sức khỏe đường ruột.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp bổ sung lợi khuẩn, Kẽm, Vitamin C, hỗ trợ tăng cường sức đề khángThành phần men vi sinh Immune Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 11 tỷ ( 11 x 109 ) CFU Probiotic:Bifidobacterium animalis ssp. lactis HN019: 5 tỷ ( 5 x 109 ) CFUBifidobacterium lactis BI-04:...

Life Space Probiotic Powder for Baby (0 tháng - 3 tuổi) 60g

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby là sản phẩm phù hợp với bé từ 0 tháng đến 3 tuổi. Sản phẩm không những lợi cho đường tiêu hoá, hỗ trợ bé tăng khả năng miễn dịch, mà còn chứa chủng lợi khuẩn có nghiên cứu chứng minh giúp hạn chế được nguy cơ mắc bệnh eczema (viêm da dị ứng hoặc viêm da cơ địa).Ưu điểm nổi bật của sản phẩmMen vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby được sản xuất hoàn toàn từ Úc. Sản phẩm chứa 10 chủng lợi khuẩn - cao nhất hiện...

Life Space Shape B420 Probiotic (60 viên)

939,000₫

  • Mã sản phẩm: Shape B420 Probiotic
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic là sản phẩm thích hợp với người trưởng thành. Sản phẩm không những hữu ích với đường tiêu hoá, giúp tăng sức miễn dịch, mà còn thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng.Ưu điểm nổi bậtMen vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic được chiết xuất độc quyền ở Úc. Với 15 tỷ lợi khuẩn có lợi cho đường ruột trong mỗi hộp.Có nguồn gốc thiên nhiên và không làm tác động tiêu cực cho sức khoẻ người sử dụng.B420 là là men vi sinh được cấp bằng sáng chế độc quyền đã được...

Men vi sinh cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Lifespace Probiotic Powder for Children

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh dành cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Life Space Probiotic Powder for Children 3-12 years được bào chế với 10 tỷ vi khuẩn để cung cấp vi khuẩn tốt nhất cho sức khỏe đường ruột của trẻ. Sản phẩm này sẽ giúp bé hấp thu dưỡng chất và phát triển theo các bạn cùng trang lứa.Vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic Powder for Children chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, và 10 tỷ CFU/gr giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.Sản phẩm có công thức đặc...

Men Vi Sinh Lifespace Hỗ Trợ Giảm Triệu Chứng Ruột Kích Thích IBS Support Probiotic - Hủ 30 viên

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp, được định hướng, chứa 3 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với 27 Billion CFU/viên nang giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Giúp giảm các triệu chức liên quan đến Hội chứng đường ruột kích ứng (IBS) được chẩn đoán y tế như đau bụng, đầy hơi, chướng bụng•    Hỗ trợ sức khỏe niêm mạc hệ tiêu hóaThành phần men vi sinh IBS Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 27 tỷ ( 27 x 109 ) CFU Probiotic:Lactobacillus plantarum 299v : 20 tỷ (...

Probiotic + Pregnancy & Breastfeeding

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh Life Space Probiotics+ Pregnancy & Breastfeeding bổ sung lợi khuẩn, Canxi, Vitamin D3 cho cơ thể phụ nữ có thai và cho con bú:Bổ sung 4 chủng lợi khuẩn, Canxi, Vitamin D3 cho cơ thể người mẹ giúp:Hỗ trợ thai kỳ khỏe mạnhHỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh ở trẻ sơ sinh bú sữa mẹHỗ trợ bổ sung hàm lượng Vitamin D & canxi cho cơ thể phụ nữ đang cho con búDuy trì độ chắc khỏe của xương ở phụ nữ đang cho con búThành phần:Mỗi viên nang cứng chứa:Lactobacillus rhamnosus HN001:...

Probiotic for 60+ Years

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic for 60+ Years chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, hỗ trợ cho một hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng như 30 tỷ CFU/Viên nang. Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp: Bổ sung lợi khuẩn giúp hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh, tốt cho tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng ở người từ 60 tuổi trở lên.Thành phần men vi sinh Probiotic for 60+ YearsB. longum BB 536 và B. lactis HN019 giúp hỗ trợ nhu động ruột.B. lactis...