02/12/2022

Chia sẻ thực đơn giảm cân 7 ngày theo chế độ GM Diet

Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm cân khác nhau mà bạn có thể áp dụng. Trong đó, GM Diet là một trong những chế độ ăn kiêng hiệu quả, an toàn và mang tới nhiều công dụng khác cho sức khỏe.

Vậy, xây dựng thực đơn giảm cân chuẩn GM Diet cần tuân thủ nguyên tắc nào? Life-Space sẽ gợi ý thực đơn giảm cân 7 ngày theo chế độ này, mời bạn tham khảo.

thuc don giam can 7 ngay

 

I. Nguyên tắc khi xây dựng thực đơn giảm cân GM Diet 7 ngày

GM Diet là chế độ ăn kiêng có thể giúp bạn giảm từ 8 – 10kg trong vòng 7 ngày. Phương pháp này còn giúp thanh lọc, giải độc cơ thể và làm đẹp da hiệu quả.

Tuy nhiên, để xây dựng chế độ ăn kiêng GM Diet đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần phải tuân thủ các nguyên tắc về cắt giảm calo, uống nhiều nước và tiêu thụ carb phức tạp.

Thực tế, thực đơn của mỗi người dùng áp dụng chế độ GM Diet sẽ không giống nhau vì các món ăn sẽ phụ thuộc vào loại thực phẩm của từng địa phương và khẩu vị riêng của mỗi người. Để đảm bảo thực đơn chuẩn GM Diet, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc 7 ngày sau:

  • Ngày 1 sử dụng trái cây.
  • Ngày 2 sử dụng rau củ.
  • Ngày 3 sử dụng trái cây và rau củ.
  • Ngày 4 sử dụng sữa và chuối.
  • Ngày 5 sử dụng thịt hoặc gạo lứt và cà chua.
  • Ngày 6 sử dụng thịt và rau củ.
  • Ngày 7 sử dụng cơm, thịt và rau.

Lưu ý, để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất với GM Diet tốt nhất, bạn cần:

  • Uống đủ nước, khoảng 8 – 12 cốc mỗi ngày để giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn.
  • Tuyệt đối kiêng dùng rượu bia trong quá trình ăn kiêng.
  • Thực đơn GM Diet không nên sử dụng món đậu.
  • Tránh sử dụng những thực phẩm có chứa đường.
  • Có thể sử dụng súp wonder trong quá trình giảm cân với chế độ GM Diet.

II. Gợi ý thực phẩm trong thực đơn giảm cân 7 ngày chuẩn GM Diet

1. Ngày 1: Chỉ ăn trái cây

thuc don giam can 7 ngay

Trong ngày đầu tiên với chế độ GM Diet, bạn chỉ được ăn trái cây. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý những điều sau khi ăn uống trong ngày thứ nhất:

  • Không ăn quả chuối trong ngày này.
  • Ưu tiên chọn những loại quả có chứa nhiều chất xơ và lượng đường thấp.
  • Không hạn chế số lượng trái cây tiêu thụ trong một ngày.
  • Nên chia nhỏ thành nhiều bữa ăn để tránh tình trạng bị hụt năng lượng.

Gợi ý thực đơn GM diet chuẩn ngày 1 mà bạn có thể tham khảo như sau:

  • Bữa sáng: 1 trái táo cỡ vừa hoặc ăn 1 bát dâu tây.
  • Bữa phụ: 1 bát đu đủ hoặc cam.
  • Bữa trưa: 1 bát dưa lưới.
  • Bữa phụ: 1 trái cam.
  • Bữa tối: 1 trái lê hoặc 1 bát quả kiwi.
  • Bữa phụ: 1 bát dâu tây.

2. Ngày 2: Chỉ bổ sung rau củ

thuc don giam can 7 ngay

Với chế độ ăn chỉ rau xanh trong ngày thứ hai, bạn cần lưu ý:

  • Bạn nên bổ sung nhiều loại rau củ chứa chất xơ, nhất là rau xanh.
  • Chỉ nên sử dụng một ít khoai tây vào bữa sáng.
  • Không dùng dầu trong quá trình nấu nướng.
  • Nên ăn salad hoặc rau luộc để cơ thể dễ hấp thu.
  • Dưa chuột, các loại bí, ớt và một số loại quả với vai trò tương đương là rau sẽ được sử dụng trong ngày này.

Dưới đây là gợi ý về thực đơn GM diet chuẩn ngày 2:

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang được hấp, luộc hoặc nướng.
  • Bữa phụ: 1 bát bắp cải được luộc, hấp hoặc trộn salad tùy ý.
  • Bữa trưa: Salad làm từ xà lách, cà rốt và dưa chuột, cà chua.
  • Bữa phụ: 1 bát bông cải xanh được hấp hoặc luộc.
  • Bữa tối: 1 salad diếp xoăn.
  • Bữa phụ: 1 bát dưa chuột thái lát vừa miệng ăn.

3. Ngày 3: Ăn rau và trái cây

thuc don giam can 7 ngay

Ở ngày thứ 3, bạn có thể ăn chọn ăn rau hoặc trái cây, thậm chí là kết hợp cả hai lại với nhau để tránh bị chán. Tuy nhiên, trong ngày thứ ba, bạn không được ăn chuối và khoai tây để tránh ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.

Dưới đây là những món ăn trong thực đơn ngày 3 bạn có thể áp dụng:

  • Bữa sáng: 1 trái táo hoặc 1 bát dưa hấu cắt nhỏ.
  • Bữa ăn nhẹ sáng: 1 bát cà chua bi tươi sạch.
  • Bữa trưa: Salad rau trộn.
  • Bữa ăn nhẹ chiều: 1 bát dưa chuột thái lát vừa miệng ăn.
  • Bữa ăn tối: salad cải xoăn với cà rốt và dưa chuột, ăn thêm 1 bát dâu tây.
  • Bữa ăn nhẹ tối: 1 trái táo.

4. Ngày 4: Bổ sung chuối và sữa

Ngày thứ 4 là thời điểm cần bổ sung những thực phẩm giàu calo và chất béo do đó bạn nên bổ sung vào thực đơn sữa và chuối. Bạn có thể ăn 8 – 10 quả chuối kèm 3 ly sữa một ngày. Tuy nhiên, sữa tươi phải là loại không đường hoặc được tách béo.

Gợi ý thực đơn ngày 4 như sau:

  • Bữa sáng: 2 quả chuối và 1 cốc sữa không đường hoặc được tách béo.
  • Bữa ăn nhẹ sáng: 1 cốc sinh tố từ chuối và sữa.
  • Bữa trưa: 1 bát súp wonder.
  • Bữa ăn nhẹ chiều: 1 cốc sinh tố từ chuối và sữa.
  • Bữa tối: Súp wonder và ăn thêm 1 quả chuối.

5. Ngày 5: Bổ sung protein (hoặc gạo lứt nếu ăn kiêng) và cà chua

thuc don giam can 7 ngay

Bạn nên bổ sung protein có trong thịt, cá hoặc gạo lứt để đảm bảo cấp đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể mà không sợ tăng cân. Bên cạnh đó, hãy ăn khoảng 6 – 7 quả cà chua để nâng cao hiệu quả giảm cân.

Lưu ý, bạn nên tăng lượng nước uống mỗi ngày lên 12 – 15 cốc để cân bằng lượng axit uric trong cơ thể luôn ổn định. Nếu là người ăn chay, bạn có thể thay thế thịt bằng món đậu phụ hoặc cơm gạo lứt.

Với ngày thứ 5, bạn có thể tham khảo thực đơn sau đây:

  • Bữa sáng: Bổ sung khoảng 140 – 170g thịt và ăn thêm 2 quả cà chua.
  • Bữa trưa: Bổ sung khoảng 190 – 220g thịt và 2 quả cà chua.
  • Bữa tối: Bổ sung khoảng 140g – 170g thịt và 2 quả cà chua.
  • Đồ ăn nhẹ: Ăn 1 bát súp wonder hoặc uống nước ép cà chua.

6. Ngày 6: Ăn thịt và rau củ

thuc don giam can 7 ngay

Nguyên tắc xây dựng thực đơn ngày thứ 6 trong chế độ ăn GM Diet đó là kết hợp ăn thịt và rau. Nếu ăn chay, bạn có thể sử dụng đậu phụ hoặc cơm gạo lứt để thay thế cho món thịt.

Gợi ý thực đơn ngày 6 như sau:

  • Bữa sáng: Bổ sung khoảng 100g –140g thịt/ cá và 1 đĩa rau.
  • Bữa phụ: 1 quả trứng luộc.
  • Bữa trưa: Bổ sung khoảng 140g –170g thịt/cá và 1 đĩa rau luộc.
  • Bữa phụ: 1 bát súp wonder.
  • Bữa tối: Bổ sung khoảng 140g – 170g thịt/cá với 1 bát súp wonder.
  • Bữa phụ:1/2 bát cơm gạo lứt.

7. Ngày 7: Ăn cơm, thịt và rau

thuc don giam can 7 ngay

Trong ngày này, bạn có thể ăn cơm, thịt và những loại rau củ quả tùy thích. Điều này không làm ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân trong suốt quá trình thực hiện.

Gợi ý thực đơn ngày 7 như sau:

  • Bữa sáng: Bổ sung khoảng 140g – 170g thịt nạc, 1 quả cam hoặc 1 bát dưa hấu.
  • Bữa trưa: Bổ sung khoảng 190g – 220g thịt nạc và 1 ly nước ép trái cây tươi không thêm đường.
  • Bữa tối: Bổ sung khoảng 140g – 170g thịt nạc và 1 bát rau sống hoặc rau hấp/luộc.
  • Đồ ăn nhẹ: Ăn thêm quả mọng, trái cây thuộc họ cam quýt hoặc 1 bát súp wonder.

III. Cần lưu ý gì khi xây dựng thực đơn giảm cân 7 ngày

  • Thực đơn giảm cân 7 ngày theo chế độ GM Diet chỉ mang tính chất tham khảo và không phải đối tượng nào cũng phù hợp. Vì vậy, bạn cần cân nhắc kỹ và nên tìm chuyên gia để được tư vấn kỹ hơn.
  • Một chế độ ăn không tương ứng với cơ thể có thể khiến bạn bị thiếu hụt năng lượng, từ đó có những ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe.
  • Thực đơn GM Diet chưa được kiểm chứng chính xác nên bạn hãy tìm hiểu kỹ, tốt nhất là tham khảo ý kiến từ các bác sĩ dinh dưỡng để có một chế độ ăn kiêng phù hợp với thể trạng của mình.
  • Bạn nên uống từ 2 – 3 ly nước/bữa ăn nhằm giúp quá trình tiêu hóa diễn ra tốt hơn. Lượng nước cần bổ sung của mỗi người là khác nhau, phụ thuộc vào độ tuổi, trọng lượng cơ thể và sức khỏe thực tại.
  • Nên kết hợp các bài tập thể dục thể thao nhẹ nhàng và nâng cường độ từ từ để tăng hiệu quả giảm cân, đồng thời đảm bảo sức khỏe luôn dẻo dai, bền bỉ.
  • Đậu là thực phẩm chứa nhiều calo, có thể gây tăng cân nên không được khuyến khích khi áp dụng thực đơn GM Diet.
  • Sau khi kết thúc quá trình giảm cân GM Diet 7 ngày, bạn nên ăn một chế độ giàu protein và ít carb để duy trì hiệu quả giảm cân tốt nhất.

IV. Nên uống gì trong 7 ngày ăn kiêng?

thuc don giam can 7 ngay

  • Có thể uống nước, cà phê và trà xanh khi áp dụng chế độ giảm cân GM Diet. Tuy nhiên, nên sử dụng cà phê và trà xanh nguyên chất, không đường và không sữa.
  • Kiêng tuyệt đối soda, rượu và những đồ uống chứa nhiều calo, trừ trường hợp được chỉ định.
  • Nên kiêng rượu tuyệt đối trong 7 ngày giảm cân GM Diet và hạn chế uống rượu sau khi kết thúc.
  • Nên uống nhiều nước một ngày để cơ thể luôn được cung cấp đủ nước nhằm tránh bị đau cơ hoặc chuột rút khi áp dụng chế độ ăn kiêng.

V. Lợi ích nổi bật của thực đơn giảm cân GM Diet

  • Hỗ trợ giảm cân nhanh chóng, an toàn trong thời gian ngắn.
  • Ngăn chặn chất béo tích tụ bên trong cơ thể.
  • Phòng ngừa nguy cơ béo phì, thừa cân, tiểu đường hoặc tim mạch hiệu quả.
  • Cải thiện làn da sáng đẹp hơn mỗi ngày.
  • Giúp tinh thần, tâm trạng luôn thoải mái, không stress.
  • Cải thiện khả năng trao đổi chất và chức năng hoạt động của hệ tiêu hóa.
  • Hỗ trợ cải thiện tình trjang táo bón và hội chứng kích thích đường ruột.

VI. Một số nguy cơ khi áp dụng thực đơn giảm cân

1. Thiếu hụt nhiều chất dưỡng chất quan trọng

Thực đơn ăn kiêng GM Diet sẽ hạn chế sự đa dạng của nhóm thực phẩm được nạp vào trong cơ thể. Điều này sẽ làm mất cân bằng dưỡng chất do không bổ sung đủ dinh dưỡng một ngày.

Trên thực tế, thực đơn GM Diet không chứa nhiều chất béo và protein có lợi cho sức khỏe. Thậm chí, một số nhóm vitamin và khoáng chất thiết yếu cũng bị hạn chế.

Hơn thế, một số chất béo chuyển hóa và chất béo không bão hòa quan trọng cũng không có trong thực đơn này. Điều này sẽ khiến cho cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng nghiêm trọng và có thể kéo theo nhiều hệ lụy tiêu cực khác cho sức khỏe.

2. Có tác dụng giảm cân ngắn hạn

thuc don giam can 7 ngay

Chế độ ăn kiêng GM Diet không phù hợp với những người có mục tiêu giảm cân dài hạn. Vì sau khi kết thúc thực đơn 7 ngày GM Diet, một số trường hợp đã bị tăng cân trở lại.

Do đó, để duy trì cân nặng ở mức lý tưởng, bạn nên kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thể thao đều đặn sau khi kết thúc chế độ giảm cân GM Diet.

3. Một số nguy cơ khác

Áp dụng chế độ ăn kiêng 7 ngày có thể khiến cơ thể bị mất nước, yếu cơ, mệt mỏi, đau đầu hoặc giảm hiệu suất khi luyện tập. Tùy vào cơ địa và thể chất mỗi người, các hiện tượng này có thể có hoặc không.

Bài viết trên của Life-Space đã gợi thực đơn giảm cân 7 ngày theo chế độ GM Diet. Tuy nhiên, đây chỉ là phương pháp áp mang tới hiệu quả ngắn hạn. Vì vậy, để sớm đạt ngưỡng cân lý tưởng và duy trì vóc dáng thon gọn như mong muốn, bạn nên điều chỉnh chế độ ăn khoa học kết hợp luyện tập thể thao sau khi kết thúc 7 ngày giảm cân theo chế độ này.

Xem thêm:

Chia sẻ thực đơn giảm cân của IU dễ áp dụng và hiệu quả 

Gợi ý thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg vừa an toàn vừa hiệu quả

Tham khảo sản phẩm của Life-Space

Immune Support Probiotic

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp với 5 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với Vitamin C và Kẽm cũng như 11 tỷ CFU/Viên nang để hỗ trợ sức khỏe và chức năng hệ miễn dịch và nâng cao sức khỏe đường ruột.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp bổ sung lợi khuẩn, Kẽm, Vitamin C, hỗ trợ tăng cường sức đề khángThành phần men vi sinh Immune Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 11 tỷ ( 11 x 109 ) CFU Probiotic:Bifidobacterium animalis ssp. lactis HN019: 5 tỷ ( 5 x 109 ) CFUBifidobacterium lactis BI-04:...

Life Space Probiotic Powder for Baby (0 tháng - 3 tuổi) 60g

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby là sản phẩm phù hợp với bé từ 0 tháng đến 3 tuổi. Sản phẩm không những lợi cho đường tiêu hoá, hỗ trợ bé tăng khả năng miễn dịch, mà còn chứa chủng lợi khuẩn có nghiên cứu chứng minh giúp hạn chế được nguy cơ mắc bệnh eczema (viêm da dị ứng hoặc viêm da cơ địa).Ưu điểm nổi bật của sản phẩmMen vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby được sản xuất hoàn toàn từ Úc. Sản phẩm chứa 10 chủng lợi khuẩn - cao nhất hiện...

Life Space Shape B420 Probiotic (60 viên)

939,000₫

  • Mã sản phẩm: Shape B420 Probiotic
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic là sản phẩm thích hợp với người trưởng thành. Sản phẩm không những hữu ích với đường tiêu hoá, giúp tăng sức miễn dịch, mà còn thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng.Ưu điểm nổi bậtMen vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic được chiết xuất độc quyền ở Úc. Với 15 tỷ lợi khuẩn có lợi cho đường ruột trong mỗi hộp.Có nguồn gốc thiên nhiên và không làm tác động tiêu cực cho sức khoẻ người sử dụng.B420 là là men vi sinh được cấp bằng sáng chế độc quyền đã được...

Men vi sinh cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Lifespace Probiotic Powder for Children

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh dành cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Life Space Probiotic Powder for Children 3-12 years được bào chế với 10 tỷ vi khuẩn để cung cấp vi khuẩn tốt nhất cho sức khỏe đường ruột của trẻ. Sản phẩm này sẽ giúp bé hấp thu dưỡng chất và phát triển theo các bạn cùng trang lứa.Vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic Powder for Children chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, và 10 tỷ CFU/gr giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.Sản phẩm có công thức đặc...

Men Vi Sinh Lifespace Hỗ Trợ Giảm Triệu Chứng Ruột Kích Thích IBS Support Probiotic - Hủ 30 viên

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp, được định hướng, chứa 3 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với 27 Billion CFU/viên nang giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Giúp giảm các triệu chức liên quan đến Hội chứng đường ruột kích ứng (IBS) được chẩn đoán y tế như đau bụng, đầy hơi, chướng bụng•    Hỗ trợ sức khỏe niêm mạc hệ tiêu hóaThành phần men vi sinh IBS Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 27 tỷ ( 27 x 109 ) CFU Probiotic:Lactobacillus plantarum 299v : 20 tỷ (...

Probiotic + Pregnancy & Breastfeeding

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh Life Space Probiotics+ Pregnancy & Breastfeeding bổ sung lợi khuẩn, Canxi, Vitamin D3 cho cơ thể phụ nữ có thai và cho con bú:Bổ sung 4 chủng lợi khuẩn, Canxi, Vitamin D3 cho cơ thể người mẹ giúp:Hỗ trợ thai kỳ khỏe mạnhHỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh ở trẻ sơ sinh bú sữa mẹHỗ trợ bổ sung hàm lượng Vitamin D & canxi cho cơ thể phụ nữ đang cho con búDuy trì độ chắc khỏe của xương ở phụ nữ đang cho con búThành phần:Mỗi viên nang cứng chứa:Lactobacillus rhamnosus HN001:...

Probiotic for 60+ Years

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic for 60+ Years chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, hỗ trợ cho một hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng như 30 tỷ CFU/Viên nang. Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp: Bổ sung lợi khuẩn giúp hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh, tốt cho tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng ở người từ 60 tuổi trở lên.Thành phần men vi sinh Probiotic for 60+ YearsB. longum BB 536 và B. lactis HN019 giúp hỗ trợ nhu động ruột.B. lactis...