Chia sẻ thực đơn giảm cân của IU dễ áp dụng và hiệu quả

Thực đơn giảm cân của nghệ sĩ IU trở nên vô cùng nổi tiếng vì dễ áp dụng và mang lại hiệu quả. Vậy liệu rằng thực đơn giảm cân này có an toàn không? Thời gian áp dụng và điều cần lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân của IU trong 3 ngày hay 7 ngày? Mời bạn tìm hiểu những vấn đề này qua bài viết sau đây của Life-Space.

I. Giới thiệu tổng quan về nghệ sĩ IU

IU là một ca sĩ, diễn viên và nhạc sĩ người Hàn Quốc, có tên thật là Lee Ji Eun. Cô sinh ngày 16-5-1993. Hiện nay, IU được xem là một trong những nghệ sĩ solo thành công nhất tại xứ sở kim chi. 

Thời gian đầu hoạt động, IU bị chỉ trích do ngoại hình thừa cân, không hấp dẫn. Sau đó, nhờ vào việc áp dụng các thực đơn giảm cân phù hợp mà IU đã lấy lại được vóc dáng thon gọn và có con đường sự nghiệp rộng mở hơn.

II. Thực đơn giảm cân trong vòng 3 ngày của IU

1. Ngày 1

- Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch nấu cùng khoai lang;

- Bữa phụ: 1 quả táo;

- Bữa trưa: rau củ luộc, ức gà và 2 củ khoai lang luộc;

- Bữa phụ: 1 ly sinh tố dâu tây và yến mạch;

- Bữa tối: salad rong biển, nấm luộc và 1 protein lắc.

2. Ngày 2

- Bữa sáng: 1 cốc sữa đậu xanh và 2 củ khoai lang luộc;

- Bữa phụ: 1 quả táo (ăn trước bữa trưa 30 phút);

- Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch nấu cùng cá hồi;

- Bữa phụ: nước ép cà rốt (1 cốc);

- Bữa tối: 1 ly protein lắc và cà rốt luộc.

3. Ngày 3

- Bữa sáng: khoai lang luộc (2 củ);

- Bữa phụ: 1 quả táo (ăn trước bữa trưa 30 phút);

- Bữa trưa: salad rau củ ăn cùng ức gà

- Bữa phụ: 1 ly nước ép ổi

- Bữa tối: 1 chén cháo yến mạch rau dền

III. Thực đơn giảm cân 1 tuần của IU

Với chế độ giảm cân này, bạn cần áp dụng đúng thực đơn trong vòng 3 ngày đầu tiên đã nêu ở trên cùng với những ngày còn lại như sau:

1. Ngày 4

- Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc, ức gà,1 ly sữa hạt hạnh nhân;

- Bữa phụ: 1 trái táo nhỏ;

- Bữa trưa: cần tây hấp, 1 bát cháo yến mạch nấu cùng khoai lang;

- Bữa phụ: bưởi;

- Bữa tối: 1 chén canh mướp, 1 cốc protein lắc.

2. Ngày 5

- Bữa sáng: khoai lang luộc ;

- Bữa phụ: trước bữa trưa 30 phút nên ăn quả táo;

- Bữa trưa: 1 đĩa salad rau củ và ức gà;

- Bữa phụ: 1 ly cam ép.

- Bữa tối: 1 ly protein lắc.

3. Ngày 6

- Bữa sáng: khoai lang luộc;

- Bữa phụ: 1 quả táo;

- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt và salad rau củ;

- Bữa phụ: bưởi;

- Bữa tối: 1 ly protein lắc.

4. Ngày 7

- Bữa sáng: cháo yến mạch;

- Bữa phụ: 1 quả táo trước bữa trưa khoảng nửa tiếng;

- Bữa trưa: khoai lang luộc;

- Bữa phụ : 1 quả cam tươi;

- Bữa tối: 1 ly protein lắc.

IV. Nên áp dụng thực đơn giảm cân của IU bao lâu là tốt nhất?

Theo như chia sẻ của ca sĩ IU thì cô đã áp dụng thực đơn giảm cân này trong vòng 1 tháng liên tục. Đặc biệt, có những thời điểm cô có thể giảm đến 8kg/ 5 ngày.

Thực phẩm chính trong chế độ ăn giảm cân của IU là táo và khoai lang. Vì 2 loại thực phẩm này có lượng calo thấp và hàm lượng chất xơ dồi dào. 

Tuy nhiên, bạn không nên áp dụng thực đơn giảm cân này trong một khoảng thời gian quá dài. Bởi vì, thực đơn giảm cân khắt khe này có thể khiến cơ thể bạn rơi vào tình trạng mất sức do có quá ít năng lượng được nạp vào cơ thể trong thời gian dài.

Xem thêm:

Top 9+ biện pháp khắc phục suy dinh dưỡng ở mọi lứa tuổi 

V. Những điều cần lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân của IU

Giảm mỡ thừa là việc làm đúng nhưng ưu tiên hàng đầu vẫn là sức khỏe. Vì thế, tuy phương pháp này có thể giúp bạn giảm cân trong một thời gian ngắn nhưng bạn cũng không nên lạm dụng. Bởi vì, giảm mỡ là cả một quá trình dài có sự kết hợp giữa ăn uống và tập luyện khoa học chứ không phải nhanh chóng, tức thì.

Bài viết trên của Life-Space đã tổng hợp và chia sẻ đến bạn các thông tin về thực đơn giảm cân của nghệ sĩ IU. Mong rằng qua bài viết, bạn đã có đủ kiến thức để có thể chọn lựa được phương pháp giảm cân phù hợp với sức khỏe, thể trạng của bản thân và đạt được mục tiêu sở hữu vóc dáng thon gọn mà vẫn an toàn.