09/05/2023

Tôm bao nhiêu calo? Ăn tôm có hỗ trợ giảm cân không?

Tôm là hải sản được ưa chuộng nhiều nhất hiện nay có trong nhiều món ăn bởi hàm lượng dinh dưỡng cao và hương vị thơm ngon. Để đảm bảo lượng protein trong cơ thể, những người đang ăn kiêng đa phần sẽ chọn hải sản và hạn chế ăn các loại thịt đỏ. Vậy trong tôm bao nhiêu calo và liệu có việc ăn tôm có bị béo không? Hãy cùng Life-Space tìm hiểu chi tiết thông qua bài viết dưới đây.

I. Trong tôm chứa bao nhiêu lượng calo?

 

Tôm là thực phẩm giàu protein, nước và không chứa nhiều calo chỉ khoảng 95 -145 calo trên 100g tôm. Theo nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, đa dạng các loại tôm sẽ có hàm lượng calo khác nhau, cụ thể gồm: 0.3g chất béo, 0.2g carbohydrate, 0.189g cholesterol, 0.111g natri và 24g protein.

Ngoài ra, tôm còn chứa hơn 20 loại vitamin và nhiều khoáng chất thiết yếu như: kẽm, sắt, photpho, magie, đồng, mangan, Vitamin B12,...Đặc biệt, tùy vào cách chế biến tôm cho mỗi món ăn cũng có lượng calo khác nhau như sau:

  • Tôm luộc: 99 calo

  • Tôm rim: 125 calo

  • Tôm hùm: 185 calo

  • Tôm khô: 269 calo

  • Tôm rang thịt: 200 - 300 calo

  • Tôm chiên bơ: 160 calo

tom bao nhieu calo

Tùy vào cách chế biến tôm cho mỗi món ăn cũng có lượng calo khác nhau

Xem thêm:

II. Tôm có những thành phần dinh dưỡng nào?

 

Tôm là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe và trung bình trong 100g tôm nấu chín sẽ có các hàm lượng sau:

Thành phần

Trọng lượng (gram)

Chất béo

0.3

Carbohydrate

0.2

Cholesterol

0.189

Natri

0.111

Protein

24

Vitamin và các khoáng chất thiết yếu

 

III. Tác dụng mà tôm mang lại gồm những gì?

 

Bên cạnh việc tôm cung cấp lượng dinh dưỡng cao, chúng còn có những tác dụng tuyệt vời đáng chú ý khác như:

  • Chất chống oxy hóa: Bảo vệ, ngăn ngừa tế bào gốc tự do gây hại cũng như củng cố động mạch giúp giảm thiểu nguy cơ bị đau tim.

  • Chất Astaxanthin: Giúp hạn chế việc xuất hiện nếp nhăn, bảo vệ da khỏi tia UV gây hại và hỗ trợ ngăn ngừa các căn bệnh có liên quan đến thoái hóa thần kinh.

  • Cholesterol tốt: Giúp ích cho hệ tim mạch và tăng hoạt động hệ tuần hoàn máu.

  • Cung cấp canxi, kẽm: Phòng ngừa các bệnh loãng xương.

  • Vitamin C, E và omega 3: Giúp ngừa quá trình lão hóa và bảo vệ mắt.

  • Selen: Hỗ trợ giảm viêm và tăng cường sức khỏe tim mạch.

tom bao nhieu calo

Nguồn dinh dưỡng an toàn đem lại nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể

1. Tăng cường sức khỏe cho tim mạch

 

Trong tôm có kali - chất chống oxy hóa làm tê liệt các tế bào độc hại ảnh hưởng đến nhịp đập của tim giúp giảm nguy cơ đau tim. Do đó, nếu bạn ăn tôm điều độ có thể làm tăng tần số và ổn định nhịp tim.

2. Hỗ trợ hàm lượng dinh dưỡng cho thai kỳ

 

Tôm chứa nhiều cholesterol, omega 3, selen tốt, bổ sung astaxanthin, giàu amino và protein tim mạch giúp mẹ bầu khỏe mạnh và em bé phát triển toàn diện trong quá trình mang thai.

3. Duy trì và kiểm soát cân nặng

 

Theo một vài nghiên cứu, axít béo và omega-3 trong tôm có tác dụng kích thích giảm tế bào mỡ đồng thời hỗ trợ tăng cơ trong quá trình giảm cân.

4. Tốt cho hệ thần kinh và não bộ

 

Tong tôm giàu choline và astaxanthin - chất có lợi cho hoạt động phát triển của não bộ cũng như bảo vệ hệ thần kinh trung ương.

5. Phát triển xương khớp

 

Canxi và kẽm chứa trong tôm sẽ hỗ trợ các bệnh loãng xương hay những vấn đề về xương khớp cho cơ thể, từ đó giúp xương khớp phát triển một cách tốt hơn.

tom bao nhieu calo

Tôm hùm vô cùng tốt cho sức khỏe

IV. Ăn tôm có giảm cân không?

 

Câu trả lời là có, nếu tôm được chế biến đúng cách cũng như chế độ tiêu thụ với lượng phù hợp, đây sẽ là một lựa chọn tuyệt vời cho quá trình ăn giảm cân của bạn. Có thể thấy, tôm chứa lượng calo và carbohydrate khá ít nhưng lại đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Tuy nhiên, bạn không nên ăn những món chế biến có dầu mỡ như: chiên, xào bởi nó sẽ làm ảnh hưởng tiêu cực đến việc giảm cân của bạn.

V. Một số điều cần lưu ý khi ăn tôm với mục đích giảm cân

 

Dưới đây là những điều bạn phải chú ý nếu muốn giảm cân thành công:

1. Bỏ phần đầu và vỏ tôm

 

Do phần đầu tôm chứa nhiều chất thải nhưng rất ít chất dinh dưỡng, còn ăn phần vỏ sẽ dễ gặp tình trạng đầy bụng và khó tiêu. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bạn không nên ăn phần đầu và vỏ tôm.

2. Không nên ăn quá nhiều

 

Ăn quá nhiều tôm sẽ khiến cơ thể sẽ không hấp thụ kịp năng lượng nạp vào dễ dẫn đến việc rối loạn tiêu hóa, khó tiêu, thậm chí có thể bị tiêu chảy nghiêm trọng.

3. Không nên ăn tôm với các loại rau củ, quả giàu vitamin C

 

Khi các thành phần trong tôm gặp vitamin C sẽ xảy ra phản ứng gây độc làm hại đến sức khỏe cơ thể. Do đó, bạn không nên kết hợp việc ăn tôm với rau củ chứa nhiều vitamin C.

tom bao nhieu calo

Những loại thực phẩm tuyệt đối không nên ăn chung với tôm

4. Nên dùng tôm tươi sống để chế biến món ăn

 

Bạn nên chọn tôm tươi sống, không bị ươn mùi và hạn chế sử dụng các sảm phẩm đã có biến đổi, chế biến sẵn như: Bánh tráng tôm, bánh phồng tôm,... Bởi các loại sản phẩm này chứa nhiều chất phụ gia và hương liệu độc hại. 

Qua bài viết trên đây của Life Space đã giải đáp toàn bộ cho bạn hàm lượng calo có chứa trong tôm và cách để dùng nó để giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể đọc thêm nhiều bài viết bổ ích khác của Life - Space tại website: lifespace.com.vn để có kiến thức chăm sóc sức khỏe tốt hơn. 

Tham khảo sản phẩm của Life-Space

Immune Support Probiotic

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp với 5 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với Vitamin C và Kẽm cũng như 11 tỷ CFU/Viên nang để hỗ trợ sức khỏe và chức năng hệ miễn dịch và nâng cao sức khỏe đường ruột.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp bổ sung lợi khuẩn, Kẽm, Vitamin C, hỗ trợ tăng cường sức đề khángThành phần men vi sinh Immune Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 11 tỷ ( 11 x 109 ) CFU Probiotic:Bifidobacterium animalis ssp. lactis HN019: 5 tỷ ( 5 x 109 ) CFUBifidobacterium lactis BI-04:...

Life Space Probiotic Powder for Baby (0 tháng - 3 tuổi) 60g

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby là sản phẩm phù hợp với bé từ 0 tháng đến 3 tuổi. Sản phẩm không những lợi cho đường tiêu hoá, hỗ trợ bé tăng khả năng miễn dịch, mà còn chứa chủng lợi khuẩn có nghiên cứu chứng minh giúp hạn chế được nguy cơ mắc bệnh eczema (viêm da dị ứng hoặc viêm da cơ địa).Ưu điểm nổi bật của sản phẩmMen vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby được sản xuất hoàn toàn từ Úc. Sản phẩm chứa 10 chủng lợi khuẩn - cao nhất hiện...

Life Space Shape B420 Probiotic (60 viên)

939,000₫

  • Mã sản phẩm: Shape B420 Probiotic
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic là sản phẩm thích hợp với người trưởng thành. Sản phẩm không những hữu ích với đường tiêu hoá, giúp tăng sức miễn dịch, mà còn thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng.Ưu điểm nổi bậtMen vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic được chiết xuất độc quyền ở Úc. Với 15 tỷ lợi khuẩn có lợi cho đường ruột trong mỗi hộp.Có nguồn gốc thiên nhiên và không làm tác động tiêu cực cho sức khoẻ người sử dụng.B420 là là men vi sinh được cấp bằng sáng chế độc quyền đã được...

Men vi sinh cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Lifespace Probiotic Powder for Children

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh dành cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Life Space Probiotic Powder for Children 3-12 years được bào chế với 10 tỷ vi khuẩn để cung cấp vi khuẩn tốt nhất cho sức khỏe đường ruột của trẻ. Sản phẩm này sẽ giúp bé hấp thu dưỡng chất và phát triển theo các bạn cùng trang lứa.Vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic Powder for Children chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, và 10 tỷ CFU/gr giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.Sản phẩm có công thức đặc...

Men Vi Sinh Lifespace Hỗ Trợ Giảm Triệu Chứng Ruột Kích Thích IBS Support Probiotic - Hủ 30 viên

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp, được định hướng, chứa 3 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với 27 Billion CFU/viên nang giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Giúp giảm các triệu chức liên quan đến Hội chứng đường ruột kích ứng (IBS) được chẩn đoán y tế như đau bụng, đầy hơi, chướng bụng•    Hỗ trợ sức khỏe niêm mạc hệ tiêu hóaThành phần men vi sinh IBS Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 27 tỷ ( 27 x 109 ) CFU Probiotic:Lactobacillus plantarum 299v : 20 tỷ (...

Probiotic + Pregnancy & Breastfeeding

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh Life Space Probiotics+ Pregnancy & Breastfeeding bổ sung lợi khuẩn, Canxi, Vitamin D3 cho cơ thể phụ nữ có thai và cho con bú:Bổ sung 4 chủng lợi khuẩn, Canxi, Vitamin D3 cho cơ thể người mẹ giúp:Hỗ trợ thai kỳ khỏe mạnhHỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh ở trẻ sơ sinh bú sữa mẹHỗ trợ bổ sung hàm lượng Vitamin D & canxi cho cơ thể phụ nữ đang cho con búDuy trì độ chắc khỏe của xương ở phụ nữ đang cho con búThành phần:Mỗi viên nang cứng chứa:Lactobacillus rhamnosus HN001:...

Probiotic for 60+ Years

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic for 60+ Years chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, hỗ trợ cho một hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng như 30 tỷ CFU/Viên nang. Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp: Bổ sung lợi khuẩn giúp hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh, tốt cho tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng ở người từ 60 tuổi trở lên.Thành phần men vi sinh Probiotic for 60+ YearsB. longum BB 536 và B. lactis HN019 giúp hỗ trợ nhu động ruột.B. lactis...