12/05/2023

Trứng ốp la bao nhiêu calo? Ăn trứng thế nào để giúp cơ bắp săn chắc?

Trứng là một trong những nguồn thực phẩm ăn kiêng, giảm cân hiệu quả được nhiều người lựa chọn. Thế còn trứng ốp la thì sao? Nhiều người thích ăn món ăn này nhưng đang trong chế độ giảm cân băn khoăn về trứng ốp la bao nhiêu calo, cũng như ăn nhiều loại thực phẩm này có dễ bị tăng cân không? Nếu bạn cũng có cùng câu hỏi, đừng quên đi tìm câu trả lời cùng Life Space trong bài viết dưới đây! 

I. Trứng ốp là cung cấp bao nhiêu calo? 

 

Trứng ốp la là món ăn bổ dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cũng được rất nhiều người ưa thích. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình mỗi một quả trứng ốp la chứa từ 90 đến 100 calo. Tuy nhiên, khi chiên qua dầu mỡ, hàm lượng calo có trong trứng cũng cao hơn so với phương pháp luộc, hấp thông thường. 

trung op la bao nhieu calo

Trung bình mỗi một quả trứng ốp la chứa từ 90 đến 100 calo

Điều này có thể giải thích là bởi, trứng khi được kết hợp với các nguyên liệu như dầu ô liu, bơ, mỡ thực vật hay thậm chí là sữa… sẽ khiến mức calo tăng lên một ít. Bên cạnh đó, kích thước của từng quả trứng cũng góp phần quyết định lượng calo trong mỗi quả, tuy nhiên, con số chênh lệch sẽ không quá nhiều. 

Xem thêm:

II. Ăn trứng ốp la có dễ tăng cân không?

 

Có thể thấy, mức năng lượng mà trứng cung cấp thường thấp hơn khá nhiều so với mức năng lượng mà cơ thể cần cho mỗi bữa ăn. Ngoài ra, trứng cũng là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng nên việc ăn trứng ốp la sẽ không khiến cơ thể bị tăng cân nhanh chóng. 

trung op la bao nhieu calo

Trứng cung cấp lượng calo ít hơn so với mức năng lượng cơ thể cần nên không bị béo khi ăn

Nhiều nghiên cứu dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, thói quen ăn trứng ốp la vào bữa sáng sẽ giúp cơ thể no lâu hơn, giảm cảm giác đói bụng, từ đó hạn chế được việc nạp thêm calo không cần thiết vào cơ thể. Do đó, nếu bạn đang trong thời gian ăn kiêng, giảm cân thì trứng ốp la là món ăn Life Space gợi ý bạn nên thêm vào thực đơn của mình. 

III. Nên ăn trứng ốp la thế nào để cơ bắp săn chắc? 

 

Trứng ốp la là món ăn khá dễ ăn và cũng rất dễ thực hiện, đặc biệt trứng ốp la còn có hàm lượng chất dinh dưỡng vô cùng dồi dào. Tuy nhiên, khi chế biến món ăn này, bạn cần thực hiện đúng cách với lượng dùng hàng ngày phù hợp. Chính vì thế, khi ăn trứng, bạn cần lưu ý một số điều sau để vừa nạp đủ lượng calo cần cho cơ thể, vừa mang lại một sức khỏe tốt, gìn giữ thân hình thon gọn. 

  • Nên ăn bao nhiêu trứng mỗi ngày? 

Mỗi người chỉ nên ăn tối đa 2 quả trứng mỗi ngày và từ 3 - 4 quả trứng/ tuần. Nếu bạn nạp quá số lượng khuyên dùng, cơ thể sẽ bị tích tụ quá nhiều chất dinh dưỡng, gây nên tình trạng thừa năng lượng và chất béo bên trong. Thêm vào đó, lượng cholesterol trong máu về lâu dài sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì. Đặc biệt, đối với những người có tiền sử bệnh về gan, tim mạch, huyết áp hay mỡ trong máu thì chỉ nên ăn tối đa 2 - 3 quả trứng mỗi tuần. 

  • Ăn trứng ốp la vào bữa sáng 

Việc ăn trứng ốp la vào bữa sáng sẽ giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác đói bụng. Ngược lại, nếu ăn trứng ốp la vào buổi tối sẽ gây nên tình trạng khó tiêu. Chính vì thế, bạn chỉ nên ăn trứng vào buổi sáng, tránh ăn cho bữa tối vì điều này sẽ buộc hệ tiêu hóa của bạn phải hoạt động quá sức, gây nên tình trạng đầy hơi, chướng bụng. 

  • Kiểm soát lượng dầu trong trứng ốp la

Việc ăn trứng quá thường xuyên cũng sẽ gây nên những tác hại không mong muốn cho sức khỏe. Đặc biệt, trứng rán chứa khá nhiều dầu nên nếu ăn trứng ốp la quá 2 lần/ ngày sẽ khiến cơ thể bị tăng cân, đồng thời ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và cơ thể. Chính vì vậy, bạn nên chú ý ăn trứng ốp la đúng cách hoặc ăn có mức độ, không ăn quá nhiều để tránh các tác dụng phụ không mong muốn. 

  • Ăn trứng kết hợp với rau củ quả 

Mặc dù mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng trứng ốp la lại chứa một lượng dầu mỡ khi chế biến, từ đó mang theo một lượng chất béo nhất định vào cơ thể. Bạn hoàn toàn có thể kết hợp ăn trứng ốp la với rau củ quả, vừa khiến món ăn thêm thơm ngon, hấp dẫn, vừa có thể cung cấp thêm nhiều chất xơ tốt cho sức khỏe.

trung op la bao nhieu calo

Kết hợp trứng ốp la với một số loại rau củ quả vừa giải ngấy, vừa cung cấp thêm nhiều chất xơ​​​​​​​

  • Đừng ăn trứng sống 

Trứng sống sẽ khiến quá trình hấp thu gặp khó khăn, đặc biệt, protein khi không thể tiêu hóa sẽ tăng nguy cơ tạo nên mỡ thừa và tăng cân nhanh chóng… Về lâu dài, tình trạng này khiến cơ thể hấp thu nhiều chất béo, tích tụ mỡ thừa dẫn đến tăng cân. 

  • Kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao một cách hợp lý 

Việc kết hợp chế độ ăn uống với chế độ tập luyện khoa học sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu một thân hình khỏe đẹp và sức khỏe dẻo dai. Bạn hoàn toàn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập đơn giản như chạy bộ, đạp xe, đánh cầu, yoga hay bơi lội, cho đến những bài tập khó hơn, cần đầu tư nhiều thời gian và công sức hơn như nâng tạ, hít đất, boxing… Với bất kỳ bài tập nào, bạn cũng đều có thể cải thiện vóc dáng, hình thể một cách hiệu quả. 

Hy vọng những thông tin Life Space cung cấp trong bài viết này đã cho bạn thêm nhiều thông tin bổ ích xoay quanh lượng calo có trong trứng ốp la và các lưu ý khi ăn trứng để bổ sung chất dinh dưỡng, nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Để không bỏ lỡ bất kỳ bài viết nào về sức khỏe, bạn đừng quên truy cập website của Life Space tại địa chỉ lifespace.com.vn

Tham khảo sản phẩm của Life-Space

Immune Support Probiotic

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp với 5 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với Vitamin C và Kẽm cũng như 11 tỷ CFU/Viên nang để hỗ trợ sức khỏe và chức năng hệ miễn dịch và nâng cao sức khỏe đường ruột.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp bổ sung lợi khuẩn, Kẽm, Vitamin C, hỗ trợ tăng cường sức đề khángThành phần men vi sinh Immune Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 11 tỷ ( 11 x 109 ) CFU Probiotic:Bifidobacterium animalis ssp. lactis HN019: 5 tỷ ( 5 x 109 ) CFUBifidobacterium lactis BI-04:...

Life Space Probiotic Powder for Baby (0 tháng - 3 tuổi) 60g

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby là sản phẩm phù hợp với bé từ 0 tháng đến 3 tuổi. Sản phẩm không những lợi cho đường tiêu hoá, hỗ trợ bé tăng khả năng miễn dịch, mà còn chứa chủng lợi khuẩn có nghiên cứu chứng minh giúp hạn chế được nguy cơ mắc bệnh eczema (viêm da dị ứng hoặc viêm da cơ địa).Ưu điểm nổi bật của sản phẩmMen vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby được sản xuất hoàn toàn từ Úc. Sản phẩm chứa 10 chủng lợi khuẩn - cao nhất hiện...

Life Space Shape B420 Probiotic (60 viên)

939,000₫

  • Mã sản phẩm: Shape B420 Probiotic
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic là sản phẩm thích hợp với người trưởng thành. Sản phẩm không những hữu ích với đường tiêu hoá, giúp tăng sức miễn dịch, mà còn thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng.Ưu điểm nổi bậtMen vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic được chiết xuất độc quyền ở Úc. Với 15 tỷ lợi khuẩn có lợi cho đường ruột trong mỗi hộp.Có nguồn gốc thiên nhiên và không làm tác động tiêu cực cho sức khoẻ người sử dụng.B420 là là men vi sinh được cấp bằng sáng chế độc quyền đã được...

Men vi sinh cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Lifespace Probiotic Powder for Children

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh dành cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Life Space Probiotic Powder for Children 3-12 years được bào chế với 10 tỷ vi khuẩn để cung cấp vi khuẩn tốt nhất cho sức khỏe đường ruột của trẻ. Sản phẩm này sẽ giúp bé hấp thu dưỡng chất và phát triển theo các bạn cùng trang lứa.Vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic Powder for Children chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, và 10 tỷ CFU/gr giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.Sản phẩm có công thức đặc...

Men Vi Sinh Lifespace Hỗ Trợ Giảm Triệu Chứng Ruột Kích Thích IBS Support Probiotic - Hủ 30 viên

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp, được định hướng, chứa 3 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với 27 Billion CFU/viên nang giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Giúp giảm các triệu chức liên quan đến Hội chứng đường ruột kích ứng (IBS) được chẩn đoán y tế như đau bụng, đầy hơi, chướng bụng•    Hỗ trợ sức khỏe niêm mạc hệ tiêu hóaThành phần men vi sinh IBS Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 27 tỷ ( 27 x 109 ) CFU Probiotic:Lactobacillus plantarum 299v : 20 tỷ (...

Probiotic + Pregnancy & Breastfeeding

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh Life Space Probiotics+ Pregnancy & Breastfeeding bổ sung lợi khuẩn, Canxi, Vitamin D3 cho cơ thể phụ nữ có thai và cho con bú:Bổ sung 4 chủng lợi khuẩn, Canxi, Vitamin D3 cho cơ thể người mẹ giúp:Hỗ trợ thai kỳ khỏe mạnhHỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh ở trẻ sơ sinh bú sữa mẹHỗ trợ bổ sung hàm lượng Vitamin D & canxi cho cơ thể phụ nữ đang cho con búDuy trì độ chắc khỏe của xương ở phụ nữ đang cho con búThành phần:Mỗi viên nang cứng chứa:Lactobacillus rhamnosus HN001:...

Probiotic for 60+ Years

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic for 60+ Years chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, hỗ trợ cho một hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng như 30 tỷ CFU/Viên nang. Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp: Bổ sung lợi khuẩn giúp hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh, tốt cho tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng ở người từ 60 tuổi trở lên.Thành phần men vi sinh Probiotic for 60+ YearsB. longum BB 536 và B. lactis HN019 giúp hỗ trợ nhu động ruột.B. lactis...