Trứng ốp la bao nhiêu calo? Ăn trứng thế nào để giúp cơ bắp săn chắc?

Trứng là một trong những nguồn thực phẩm ăn kiêng, giảm cân hiệu quả được nhiều người lựa chọn. Thế còn trứng ốp la thì sao? Nhiều người thích ăn món ăn này nhưng đang trong chế độ giảm cân băn khoăn về trứng ốp la bao nhiêu calo, cũng như ăn nhiều loại thực phẩm này có dễ bị tăng cân không? Nếu bạn cũng có cùng câu hỏi, đừng quên đi tìm câu trả lời cùng Life Space trong bài viết dưới đây! 

I. Trứng ốp là cung cấp bao nhiêu calo? 

Trứng ốp la là món ăn bổ dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cũng được rất nhiều người ưa thích. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình mỗi một quả trứng ốp la chứa từ 90 đến 100 calo. Tuy nhiên, khi chiên qua dầu mỡ, hàm lượng calo có trong trứng cũng cao hơn so với phương pháp luộc, hấp thông thường. 

Trung bình mỗi một quả trứng ốp la chứa từ 90 đến 100 calo

Điều này có thể giải thích là bởi, trứng khi được kết hợp với các nguyên liệu như dầu ô liu, bơ, mỡ thực vật hay thậm chí là sữa… sẽ khiến mức calo tăng lên một ít. Bên cạnh đó, kích thước của từng quả trứng cũng góp phần quyết định lượng calo trong mỗi quả, tuy nhiên, con số chênh lệch sẽ không quá nhiều. 

Xem thêm:

• Một chén cơm chiên bao nhiêu calo? Ăn cơm chiên có béo không?

• 100g cá bao nhiêu calo? Ăn cá có tăng cân không?

II. Ăn trứng ốp la có dễ tăng cân không?

Có thể thấy, mức năng lượng mà trứng cung cấp thường thấp hơn khá nhiều so với mức năng lượng mà cơ thể cần cho mỗi bữa ăn. Ngoài ra, trứng cũng là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng nên việc ăn trứng ốp la sẽ không khiến cơ thể bị tăng cân nhanh chóng. 

Trứng cung cấp lượng calo ít hơn so với mức năng lượng cơ thể cần nên không bị béo khi ăn

Nhiều nghiên cứu dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, thói quen ăn trứng ốp la vào bữa sáng sẽ giúp cơ thể no lâu hơn, giảm cảm giác đói bụng, từ đó hạn chế được việc nạp thêm calo không cần thiết vào cơ thể. Do đó, nếu bạn đang trong thời gian ăn kiêng, giảm cân thì trứng ốp la là món ăn Life Space gợi ý bạn nên thêm vào thực đơn của mình. 

III. Nên ăn trứng ốp la thế nào để cơ bắp săn chắc? 

Trứng ốp la là món ăn khá dễ ăn và cũng rất dễ thực hiện, đặc biệt trứng ốp la còn có hàm lượng chất dinh dưỡng vô cùng dồi dào. Tuy nhiên, khi chế biến món ăn này, bạn cần thực hiện đúng cách với lượng dùng hàng ngày phù hợp. Chính vì thế, khi ăn trứng, bạn cần lưu ý một số điều sau để vừa nạp đủ lượng calo cần cho cơ thể, vừa mang lại một sức khỏe tốt, gìn giữ thân hình thon gọn. 

• Nên ăn bao nhiêu trứng mỗi ngày? 

Mỗi người chỉ nên ăn tối đa 2 quả trứng mỗi ngày và từ 3 - 4 quả trứng/ tuần. Nếu bạn nạp quá số lượng khuyên dùng, cơ thể sẽ bị tích tụ quá nhiều chất dinh dưỡng, gây nên tình trạng thừa năng lượng và chất béo bên trong. Thêm vào đó, lượng cholesterol trong máu về lâu dài sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì. Đặc biệt, đối với những người có tiền sử bệnh về gan, tim mạch, huyết áp hay mỡ trong máu thì chỉ nên ăn tối đa 2 - 3 quả trứng mỗi tuần. 

• Ăn trứng ốp la vào bữa sáng 

Việc ăn trứng ốp la vào bữa sáng sẽ giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác đói bụng. Ngược lại, nếu ăn trứng ốp la vào buổi tối sẽ gây nên tình trạng khó tiêu. Chính vì thế, bạn chỉ nên ăn trứng vào buổi sáng, tránh ăn cho bữa tối vì điều này sẽ buộc hệ tiêu hóa của bạn phải hoạt động quá sức, gây nên tình trạng đầy hơi, chướng bụng. 

• Kiểm soát lượng dầu trong trứng ốp la

Việc ăn trứng quá thường xuyên cũng sẽ gây nên những tác hại không mong muốn cho sức khỏe. Đặc biệt, trứng rán chứa khá nhiều dầu nên nếu ăn trứng ốp la quá 2 lần/ ngày sẽ khiến cơ thể bị tăng cân, đồng thời ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và cơ thể. Chính vì vậy, bạn nên chú ý ăn trứng ốp la đúng cách hoặc ăn có mức độ, không ăn quá nhiều để tránh các tác dụng phụ không mong muốn. 

• Ăn trứng kết hợp với rau củ quả 

Mặc dù mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng trứng ốp la lại chứa một lượng dầu mỡ khi chế biến, từ đó mang theo một lượng chất béo nhất định vào cơ thể. Bạn hoàn toàn có thể kết hợp ăn trứng ốp la với rau củ quả, vừa khiến món ăn thêm thơm ngon, hấp dẫn, vừa có thể cung cấp thêm nhiều chất xơ tốt cho sức khỏe.

Kết hợp trứng ốp la với một số loại rau củ quả vừa giải ngấy, vừa cung cấp thêm nhiều chất xơ​​​​​​​

• Đừng ăn trứng sống 

Trứng sống sẽ khiến quá trình hấp thu gặp khó khăn, đặc biệt, protein khi không thể tiêu hóa sẽ tăng nguy cơ tạo nên mỡ thừa và tăng cân nhanh chóng… Về lâu dài, tình trạng này khiến cơ thể hấp thu nhiều chất béo, tích tụ mỡ thừa dẫn đến tăng cân. 

• Kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao một cách hợp lý 

Việc kết hợp chế độ ăn uống với chế độ tập luyện khoa học sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu một thân hình khỏe đẹp và sức khỏe dẻo dai. Bạn hoàn toàn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập đơn giản như chạy bộ, đạp xe, đánh cầu, yoga hay bơi lội, cho đến những bài tập khó hơn, cần đầu tư nhiều thời gian và công sức hơn như nâng tạ, hít đất, boxing… Với bất kỳ bài tập nào, bạn cũng đều có thể cải thiện vóc dáng, hình thể một cách hiệu quả. 

Hy vọng những thông tin Life Space cung cấp trong bài viết này đã cho bạn thêm nhiều thông tin bổ ích xoay quanh lượng calo có trong trứng ốp la và các lưu ý khi ăn trứng để bổ sung chất dinh dưỡng, nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Để không bỏ lỡ bất kỳ bài viết nào về sức khỏe, bạn đừng quên truy cập website của Life Space tại địa chỉ lifespace.com.vn