09/05/2023

Xôi bao nhiêu calo? Ăn nhiều xôi có béo không?

Xôi là món ăn hấp dẫn, quen thuộc và được nhiều người lựa chọn sử dụng vào buổi sáng bởi hương vị thơm ngon, sự nhanh chóng, tiện lợi mà vẫn cung cấp đủ năng lượng để học tập, làm việc. Tuy nhiên, có một thắc mắc luôn được đặt ra nhất là đối với những người đang thừa cân hay đang thực hiện chế độ giảm cân đó là ăn xôi có béo không, xôi bao nhiêu calo. Để trả lời cho câu hỏi này, hãy cùng Life Space tìm hiểu trong bài viết dưới đây. 

I. Xôi bao nhiêu calo?

 

Theo các nghiên cứu cho thấy thì thông thường, một gói xôi có chứa khoảng 400- 600 calo- nhiều hơn lượng calo có trong một bát cơm( khoảng 130 calo) hoặc một bát phở( khoảng 350 calo). Ngoài ra, lượng calo có trong một gói xôi cũng còn phụ thuộc vào lượng calo có trong những nguyên liệu được chế biến cùng xôi như chả lụa, thịt, ruốc,....

1. Xôi trắng có bao nhiêu calo?

 

Theo công thức tính calo trong thực phẩm thì trong 100gram xôi trắng có chứa khoảng 300 calo. Như vậy, trong một bát xôi trắng chứa khoảng 700 calo- tương đương với lượng calo trong 1 bữa ăn chính của bạn.

2. Xôi gấc có bao nhiêu calo?

 

Xôi gấc là loại xôi được nấu từ gạo nếp trắng kết hợp cùng phần ruột gấc tạo nên một màu xôi màu cam rất đẹp mắt và mùi vị gấc rất thơm ngon. Thông thường, khi nấu xôi gấc sẽ được kết hợp thêm cùng một chút đường để tăng thêm hương vị. Vậy thì câu hỏi đặt ra là xôi gấc có chứa bao nhiêu calo?

Theo bảng tính calo thì trong 100 gram xôi gấc sẽ có chứa khoảng 350- 400 calo, trong 1 đĩa xôi gấc sẽ có chứa từ 1000- 1200 calo. Như vậy lượng calo ở xôi gấc chỉ nhỉnh hơn so với lượng calo trong xôi trắng một chút nhưng lại đem lại cảm giác ngon hơn so với xôi trắng. 

xoi bao nhieu calo

100 gram xôi gấc sẽ có chứa khoảng 350- 400 calo

3. Xôi vò bao nhiêu calo?

 

Các nguyên liệu tạo nên món xôi vò bao gồm: gạo nếp, gạo tẻ, đậu xanh, đường và nước cốt dừa- đây đều là những nguyên liệu mang lại hàm lượng chất dinh dưỡng rất cao. Theo nghiên cứu cụ thể, trong 100 gram gạo để tạo nên món xôi vò có chứa khoảng 480 calo. Như vậy, các thành phần tạo nên món xôi vò đều chứa lượng calo khá lớn, vì vậy đối với người đang thực hiện chế độ ăn kiêng, giảm cân nên hạn chế tối đa sử dụng món ăn này.

4. Xôi đậu xanh có bao nhiêu calo?

 

Bên cạnh câu hỏi ăn xôi có béo không thì câu hỏi ăn xôi đậu xanh có béo không cũng được đặt ra đối với rất nhiều người.

Trong 100 gram đậu xanh có chứa tới 515 calo, nếu được kết hợp với gạo nếp- là loại gạo chứa tinh bột và đường rất cao thì sẽ tạo nên một món ăn chứa lượng calo rất lớn, gây tăng cân nhanh chóng và không phù hợp với người thừa cân. 

5. Xôi ngô có bao nhiêu calo?

 

Trong một gói xôi ngô 100 gram có chứa khoảng 310 calo. Nếu nhìn sơ qua thì trong món ăn này không có các nguyên liệu như thịt, chả, vì vậy có thể nhiều người sẽ nghĩ rằng loại xôi này chứa rất ít calo. Tuy nhiên ngô và gạo nếp đều là những nguyên liệu chứa lượng calo khá cao: trong 100 gram xôi bắp có chứa khoảng 8,3 g chất béo; 51,3g tinh bột và 8,2g chất đạm.

xoi bao nhieu calo

Xôi ngô chứa khoảng 310 calo- là loại xôi chứa ít calo nhất.

Xem thêm:

II. Ăn xôi có béo không?

 

Bởi sự tiện lợi, nhanh gọn mà xôi trở thành món ăn phổ biến, được sử dụng thường xuyên vào các bữa sáng hàng ngày và được rất nhiều người yêu thích. Tuy nhiên rất nhiều người lo lắng về việc ăn nhiều xôi có béo không? Dưới đây là câu trả lời cho câu hỏi này:

Với lượng calo đã được liệt kê cụ thể đối với từng loại xôi ở trên cho thấy xôi là một món ăn đem lại một lượng calo khá lớn. Vì vậy chỉ nên ăn xôi ở một lượng vừa phải và ăn đúng cách để hạn chế thu nạp quá nhiều calo vào cơ thể, làm cho cơ thể tăng cân mất kiểm soát, nhất là đối với những người đang dư thừa cân nặng hoặc đang thực hiện chế độ giảm cân. 

xoi bao nhieu calo

Ăn xôi quá nhiều có thể gây tăng cân mất kiểm soát.

III. Buổi sáng ăn xôi có tốt không?

 

Một câu hỏi cũng được nhiều người quan tâm đó là ăn xôi buổi sáng có tốt không? Với những thành phần dinh dưỡng cao và khả năng giúp đem lại cảm giác no lâu thì xôi trở thành một món ăn khoái khẩu của nhiều người đặc biệt là vào bữa sáng và nhất là đối với dân văn phòng. 

Tuy nhiên, xôi cũng là món chứa rất nhiều tinh bột không có lợi cho cơ thể, vì vậy bạn không nên ăn quá nhiều xôi vào buổi sáng và cũng không nên ăn thay cơm. Bạn chỉ nên ăn từ 1- 2 bữa xôi mỗi tuần và ngoài ra nên sử dụng những món ăn khác thay thế cho xôi. Không ăn quá nhiều xôi nếu bạn không muốn bị tăng cân một cách mất kiểm soát.

xoi bao nhieu calo

Không nên ăn xôi vào tất cả các buổi sáng.

IV. Những lưu ý để ăn xôi không béo

 

Xôi là món ăn ngon, hấp dẫn, tiện lợi, chứa nhiều chất dinh dưỡng và được nhiều người yêu thích. Bên cạnh việc quan tâm tới vấn đề xôi chứa bao nhiêu calo thì bạn cũng nên ghi nhớ một số lưu ý quan trọng để ăn xôi nhưng không béo. Dưới đây là một số điều mà bạn nên lưu ý khi ăn xôi:

  • Hạn chế ăn xôi nhiều nhất có thể, chỉ nên ăn tối đa từ 1- 2 bừa xôi mỗi tuần.

  • Sử dụng các món ăn khác ít calo và tốt hơn thay cho xôi như: bánh mì đen, hạt ngũ cốc, sữa chua, bún gạo lứt,.... 

  • Không ăn xôi thay cơm vì lượng calo có trong xôi rất lớn. 

  • Xôi có thể khiến các vết thương trầm trọng hơn hoặc để lại sẹo, vì vậy không nên ăn xôi khi đang có vết thương hở. 

  • Không ăn xôi vào buổi tối vì sẽ khó tiêu hoá và dễ tăng cân. 

  • Kết hợp luyện tập thể dục đều đặn để tiêu hao năng lượng, giúp cơ thể săn chắc, khoẻ mạnh hơn. 

Trên đây, Life Space đã cung cấp cho bạn những thông tin bổ ích và những điều cần lưu ý khi sử dụng món xôi. Hy vọng rằng bài viết này sẽ giúp bạn có thêm kiến thức để chăm sóc bản thân cũng như giúp bạn có được vóc dáng đẹp như mong muốn. Nếu còn thắc mắc về vấn đề trên, bạn có thể liên hệ với Life Space để được hỗ trợ giải đáp nhanh nhất.

Tham khảo sản phẩm của Life-Space

Adult Immune Support Probiotic

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp với 5 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với Vitamin C và Kẽm cũng như 11 tỷ CFU/Viên nang để hỗ trợ sức khỏe và chức năng hệ miễn dịch và nâng cao sức khỏe đường ruột.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp bổ sung lợi khuẩn, Kẽm, Vitamin C, hỗ trợ tăng cường sức đề khángThành phần men vi sinh Adult Immune Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 11 tỷ (11 x 109) CFU Probiotic:Bifidobacterium animalis ssp. lactis HN019: 5 tỷ (5 x 109) CFUBifidobacterium lactis BI-04: 3 tỷ (3 x...

Bowel Biotic

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Bowel Biotic chứa 5 chủng vi khuẩn có lợi với 20 tỷ CFU/Viên nang giúp hỗ trợ một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.Thành phần men vi sinh Bowel BioticMỗi viên nang cứng chứa: 20 tỷ CFU Probiotic:Bifidobacterium lactis BI-04: 14,5 tỷ (14,5 x 109) CFUBifidobacterium animalis ssp. lactis HN019: 2 tỷ (2 x 109) CFUBifidobacterium longum BB536: 2 tỷ (2 x 109) CFUBifidobacterium breve M-16V: 1 tỷ (1 x 109) CFUBifidobacterium infantis Bi-26: 500 triệu (5 x 108) CFUĐối tượng sử dụng sản...

Life Space Probiotic Powder for Baby (0 tháng - 3 tuổi) 60g

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby là sản phẩm phù hợp với bé từ 0 tháng đến 3 tuổi. Sản phẩm không những lợi cho đường tiêu hoá, hỗ trợ bé tăng khả năng miễn dịch, mà hạn chế được nguy cơ mắc bệnh eczema (viêm da dị ứng hoặc viêm da cơ địa).Ưu điểm nổi bật của sản phẩmMen vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby được sản xuất hoàn toàn từ Úc. Sản phẩm chứa 10 chủng lợi khuẩn - cao nhất hiện nay.Mỗi liều dùng (1 muỗng/gram) chứa 7.5 tỷ CFU Life-Space Probiotic Powder For...

Life Space Shape B420 Probiotic (60 viên)

939,000₫

  • Mã sản phẩm: Shape B420 Probiotic
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic là sản phẩm thích hợp với người trưởng thành. Sản phẩm không những hữu ích với đường tiêu hoá, giúp tăng sức miễn dịch, mà còn thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng.Ưu điểm nổi bậtMen vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic được chiết xuất độc quyền ở Úc. Với 15 tỷ lợi khuẩn có lợi cho đường ruột trong mỗi hộp.Có nguồn gốc thiên nhiên và không làm tác động tiêu cực cho sức khoẻ người sử dụng.B420 là men vi sinh độc quyền của Life Space đã được chứng minh có...

Lifespace Children IBS Support Probiotic Hỗ Trợ Giảm Triệu Chứng Ruột Kích Thích Ở Trẻ Từ 3-12 Tuổi Dạng Bột 60G

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp, được định hướng, chứa 3 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với 21 Tỷ CFU /gram giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Giúp giảm các triệu chứng liên quan đến Hội chứng đường ruột kích ứng (IBS) được chẩn đoán y tế như đau bụng, đầy hơi, chướng bụng•    Hỗ trợ sức khỏe niêm mạc hệ tiêu hóaThành phần men vi sinh Children IBS Support ProbioticMỗi 2g bột chứa: 21 tỷ ( 21 x 109) CFU Probiotic:Lactobacillus plantarum 299v : 10 tỷ ( 10...

Men vi sinh cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Lifespace Probiotic Powder for Children

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh dành cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Life Space Probiotic Powder for Children 3-12 years được bào chế với hơn 10 tỷ vi khuẩn để cung cấp vi khuẩn tốt nhất cho sức khỏe đường ruột của bạn. Sản phẩm này sẽ giúp bé hấp thu dưỡng chất và phát triển theo các bạn cùng trang lứa.Vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic Powder for Children chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, và 10 tỷ CFU/gr giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.Sản phẩm có công...

Men Vi Sinh Lifespace Hỗ Trợ Giảm Triệu Chứng Ruột Kích Thích IBS Support Probiotic - Hủ 30 viên

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp, được định hướng, chứa 3 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với 27 Billion CFU/viên nang giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Giúp giảm các triệu chức liên quan đến Hội chứng đường ruột kích ứng (IBS) được chẩn đoán y tế như đau bụng, đầy hơi, chướng bụng•    Hỗ trợ sức khỏe niêm mạc hệ tiêu hóaThành phần men vi sinh IBS Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 27 tỷ ( 27 x 109 ) CFU Probiotic:Lactobacillus plantarum 299v : 20 tỷ (...

Probiotic for 60+ Years

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic for 60+ Years chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, hỗ trợ cho một hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng như 30 tỷ CFU/Viên nang. Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Tăng cường chức năng hệ miễn dịch ở người cao tuổi•    Hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa•    Duy trì sức khỏe hệ miễn dịch•    Hỗ trợ chức năng ruột khỏe mạnh•    Phục hồi hệ vi khuẩn có lợi trong đường ruộtThành phần men vi sinh Probiotic for 60+ YearsB....