30/01/2023

Người mắc hội chứng ruột kích thích nên ăn gì để mau khỏi?

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ các chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn tăng cường sức đề kháng để chống lại bệnh tật. Vậy khi mắc hội chứng ruột kích thích nên ăn gì và không nên ăn những loại thực phẩm nào? Hãy cùng Life-Space tìm hiểu qua bài viết chi tiết sau.

hoi chung ruot kich thich nen an gi

I. Hội chứng ruột kích thích nên sử dụng những thực phẩm nào?

1. Hội chứng ruột kích thích có nên bổ sung chất xơ?

Nhóm thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bạn dễ tiêu hóa, giảm tình trạng mót rặn, táo bón, có thể kể đến các loại quả hạch như: hạnh phỉ, macca, hạnh nhân, óc chó,... Bạn sử dụng một lượng vừa đủ các loại quả này sẽ giúp cung cấp chất xơ, protein, omega-3 cần thiết cho cơ thể, đồng thời còn giúp giảm cholesterol trong máu và tăng cường chức năng hệ tiêu hóa.

Các loại rau củ, trái cây có chỉ số FODMAP thấp là thực phẩm giàu chất xơ và vitamin, có tác dụng làm mềm và tạo hình khuôn phân, giúp bạn dễ tiêu hóa, không gây ra tình trạng đầy hơi, chướng bụng, táo bón, chẳng hạn như:

  • Các loại trái cây: chuối, dưa hấu, đu đủ, táo, việt quất,...
  • Rau củ: cải xoăn, cải thìa, khoai lang, cà rốt, cà chua,...
  • Các loại hạt: hạt bí ngô, hạt chia, hạt hướng dương,...

2. Hội chứng ruột kích thích có nên bổ sung sữa chua?

hoi chung ruot kich thich nen an gi

Các loại sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho đường ruột

Sữa chua là thực phẩm chứa nhiều vi khuẩn có lợi cho đường ruột, do đó, bạn nên sử dụng sau bữa ăn hằng ngày để giúp cải thiện hệ tiêu hóa, cân bằng tỷ lệ hệ vi sinh và hạn chế được tình trạng tiêu chảy, táo bón. Tuy nhiên, bạn nên chọn loại sữa chua ít đường hoặc không đường và có thể kết hợp với các loại trái cây thuộc nhóm FODMAP để bổ sung năng lượng cho cơ thể.

3. Hội chứng ruột kích thích có nên ăn hải sản không?

Sử dụng hải sản, đặc biệt là các loại cá giàu chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn bổ sung khoáng chất cần thiết cho cơ thể và tăng cường chức năng hệ tiêu hóa. Trong đó, cá hồi là thực phẩm chứa nhiều omega-3 có tác dụng chống viêm và bảo vệ niêm mạc đường ruột hiệu quả. Ngoài ra, bạn cũng có lựa chọn cá trích, cá thu,... để cung cấp thêm nhiều dưỡng chất và làm phong phú thêm thực đơn của mình.

II. Hội chứng ruột kích thích không nên ăn những thực phẩm gì?

1. Các loại đồ ăn nhanh

hoi chung ruot kich thich nen an gi

Các thức ăn nhanh như khoai tây chiên, pizza, gà rán,... được chế biến khá nhiều dầu mỡ, do đó khi bạn sử dụng lượng lớn sẽ gây nên tình trạng khó tiêu, chướng bụng, khiến dạ dày và ruột phải làm việc nhiều hơn để có thể tiêu hóa thức ăn. Để giảm thiểu tình trạng này, bạn có thể thay thế bằng các loại dầu có nguồn gốc thực vật như dầu oliu, dầu mè, hướng dương,... và chế biến món ăn theo phương pháp luộc, hầm, hấp để giảm tối đa lượng chất béo gây hại cho cơ thể.

2. Thịt đỏ

Hàm lượng protein có trong các loại thịt đỏ như: bò, dê, cừu,... khá cao, khiến cho quá trình tiêu hóa khó khăn. Do đó, bạn không nên sử dụng nhóm thực phẩm này để tránh làm trầm trọng thêm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích.

3. Đồ cay nóng

hoi chung ruot kich thich nen an gi

Bạn không nên sử dụng các loại gia vị cay, nóng để tránh làm trầm trọng thêm triệu chứng của hội chứng ruột kích thích

Bạn nên hạn chế sử dụng các loại gia vị cay, nóng như tiêu, ớt,... để giảm tình trạng ruột kích thích và co thắt quá mức.

4. Thực phẩm cứng

Khi chế biến các loại thực phẩm cứng, bạn nên cắt nhỏ và nấu chín thật kỹ để tránh gây tổn thương cho niêm mạc đường ruột, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn.

5. Món ăn tái, sống

hoi chung ruot kich thich nen an gi

Các món ăn tái, sống,... cũng có thể làm nặng thêm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích

Món ăn tái, sống như tiết canh, gỏi cá,... chứa nhiều vi khuẩn và ký sinh gây hại cho đường ruột. Do đó, khi mắc hội chứng ruột kích thích, bạn tuyệt đối không được sử dụng các loại thực phẩm này để tránh gây nên triệu chứng đau bụng, khó tiêu, đi ngoài,...

6. Thức uống có cồn

Sử dụng bia rượu và các loại đồ uống có cồn thường xuyên, sẽ gây nên tình trạng ợ chua, nôn ói, tiêu chảy, rối loạn nhu động ruột, mất cân bằng hệ vi sinh, tổn thương niêm mạc ruột, thậm chí là viêm loét và xuất huyết ống tiêu hóa. Do đó, việc hạn chế rượu bia sẽ giúp cải thiện chức năng hệ tiêu hóa và giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích hiệu quả.

7. Hội chứng ruột kích thích có nên uống sữa bò không?

Người mắc hội chứng không dung nạp lactose nghĩa là hệ tiêu hóa của họ không có enzyme phân giải loại đường này, do đó khi sử dụng sữa và các chế phẩm từ sữa sẽ không được hấp thụ đúng quy trình, mà trôi thẳng đến ruột già và thực hiện quá trình lên men, đồng thời tạo ra chất khí. Đây là điều kiện thuận lợi cho vi sinh vật phát triển và là nguyên nhân gây nên tình trạng đau bụng, 

III. Kết luận

hoi chung ruot kich thich nen an gi

Xây dựng thực đơn ăn uống khoa học, đảm bảo đầy đủ các nhóm chất là phương pháp đơn giản nhất giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch và phòng tránh được hội chứng ruột kích thích hiệu quả.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm thực phẩm men vi sinh Life-Space, đặc biệt là 2 dòng sản phẩm IBS Support Probiotic dành cho người trưởng thành và Children IBS Support Probiotic cho trẻ từ 3 - 12 tuổi để tăng cường sức đề kháng và cải thiện chức năng hệ tiêu hóa. Sản phẩm được điều chế với công thức đặc biệt sẽ giúp giảm các triệu chứng liên quan đến hội chứng ruột kích thích, cân bằng tỷ lệ hệ vi sinh đường ruột, giảm tình trạng đầy hơi táo bón và bảo vệ niêm mạc đường ruột tốt hơn.

Bạn có thể tìm mua sản phẩm men vi sinh Life-Space chính hãng tại các đơn vị phân phối như:

Life-Space hy vọng bài viết sẽ giúp bạn lựa chọn được những loại thực phẩm phù hợp, từ đó giảm được triệu chứng của hội chứng ruột kích thích, bảo vệ sức khỏe của bản thân và gia đình một cách tốt nhất.

Tham khảo sản phẩm của Life-Space

Adult Immune Support Probiotic

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp với 5 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với Vitamin C và Kẽm cũng như 11 tỷ CFU/Viên nang để hỗ trợ sức khỏe và chức năng hệ miễn dịch và nâng cao sức khỏe đường ruột.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp bổ sung lợi khuẩn, Kẽm, Vitamin C, hỗ trợ tăng cường sức đề khángThành phần men vi sinh Adult Immune Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 11 tỷ (11 x 109) CFU Probiotic:Bifidobacterium animalis ssp. lactis HN019: 5 tỷ (5 x 109) CFUBifidobacterium lactis BI-04: 3 tỷ (3 x...

Bowel Biotic

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Bowel Biotic chứa 5 chủng vi khuẩn có lợi với 20 tỷ CFU/Viên nang giúp hỗ trợ một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.Thành phần men vi sinh Bowel BioticMỗi viên nang cứng chứa: 20 tỷ CFU Probiotic:Bifidobacterium lactis BI-04: 14,5 tỷ (14,5 x 109) CFUBifidobacterium animalis ssp. lactis HN019: 2 tỷ (2 x 109) CFUBifidobacterium longum BB536: 2 tỷ (2 x 109) CFUBifidobacterium breve M-16V: 1 tỷ (1 x 109) CFUBifidobacterium infantis Bi-26: 500 triệu (5 x 108) CFUĐối tượng sử dụng sản...

Life Space Probiotic Powder for Baby (0 tháng - 3 tuổi) 60g

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby là sản phẩm phù hợp với bé từ 0 tháng đến 3 tuổi. Sản phẩm không những lợi cho đường tiêu hoá, hỗ trợ bé tăng khả năng miễn dịch, mà hạn chế được nguy cơ mắc bệnh eczema (viêm da dị ứng hoặc viêm da cơ địa).Ưu điểm nổi bật của sản phẩmMen vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby được sản xuất hoàn toàn từ Úc. Sản phẩm chứa 10 chủng lợi khuẩn - cao nhất hiện nay.Mỗi liều dùng (1 muỗng/gram) chứa 7.5 tỷ CFU Life-Space Probiotic Powder For...

Life Space Shape B420 Probiotic (60 viên)

939,000₫

  • Mã sản phẩm: Shape B420 Probiotic
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic là sản phẩm thích hợp với người trưởng thành. Sản phẩm không những hữu ích với đường tiêu hoá, giúp tăng sức miễn dịch, mà còn thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng.Ưu điểm nổi bậtMen vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic được chiết xuất độc quyền ở Úc. Với 15 tỷ lợi khuẩn có lợi cho đường ruột trong mỗi hộp.Có nguồn gốc thiên nhiên và không làm tác động tiêu cực cho sức khoẻ người sử dụng.B420 là men vi sinh độc quyền của Life Space đã được chứng minh có...

Lifespace Children IBS Support Probiotic Hỗ Trợ Giảm Triệu Chứng Ruột Kích Thích Ở Trẻ Từ 3-12 Tuổi Dạng Bột 60G

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp, được định hướng, chứa 3 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với 21 Tỷ CFU /gram giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Giúp giảm các triệu chứng liên quan đến Hội chứng đường ruột kích ứng (IBS) được chẩn đoán y tế như đau bụng, đầy hơi, chướng bụng•    Hỗ trợ sức khỏe niêm mạc hệ tiêu hóaThành phần men vi sinh Children IBS Support ProbioticMỗi 2g bột chứa: 21 tỷ ( 21 x 109) CFU Probiotic:Lactobacillus plantarum 299v : 10 tỷ ( 10...

Men vi sinh cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Lifespace Probiotic Powder for Children

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh dành cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Life Space Probiotic Powder for Children 3-12 years được bào chế với hơn 10 tỷ vi khuẩn để cung cấp vi khuẩn tốt nhất cho sức khỏe đường ruột của bạn. Sản phẩm này sẽ giúp bé hấp thu dưỡng chất và phát triển theo các bạn cùng trang lứa.Vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic Powder for Children chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, và 10 tỷ CFU/gr giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.Sản phẩm có công...

Men Vi Sinh Lifespace Hỗ Trợ Giảm Triệu Chứng Ruột Kích Thích IBS Support Probiotic - Hủ 30 viên

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp, được định hướng, chứa 3 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với 27 Billion CFU/viên nang giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Giúp giảm các triệu chức liên quan đến Hội chứng đường ruột kích ứng (IBS) được chẩn đoán y tế như đau bụng, đầy hơi, chướng bụng•    Hỗ trợ sức khỏe niêm mạc hệ tiêu hóaThành phần men vi sinh IBS Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 27 tỷ ( 27 x 109 ) CFU Probiotic:Lactobacillus plantarum 299v : 20 tỷ (...

Probiotic for 60+ Years

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic for 60+ Years chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, hỗ trợ cho một hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng như 30 tỷ CFU/Viên nang. Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Tăng cường chức năng hệ miễn dịch ở người cao tuổi•    Hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa•    Duy trì sức khỏe hệ miễn dịch•    Hỗ trợ chức năng ruột khỏe mạnh•    Phục hồi hệ vi khuẩn có lợi trong đường ruộtThành phần men vi sinh Probiotic for 60+ YearsB....