100g lê bao nhiêu calo? Ăn lê có tác dụng gì đối với sức khỏe?

1 quả lê bao nhiêu calo hay 100g lê bao nhiêu calo là vấn đề được khá nhiều người quan tâm. Ngoài ra, tranh luận về việc ăn lê gây béo, ăn lê có thể giảm cân khiến không ít người hoang mang. Vậy ăn lê có thực sự gây béo hay không? Ngoài ra, loại trái cây bổ dưỡng này còn có những tác dụng gì đối với sức khỏe. Life-Space giải đáp cặn lẽ những vấn đề quan trọng về quả lê bài viết dưới đây.

100 gram lê bao nhiêu calo và khi ăn lê có những tác dụng gì?

I. 100g lê có bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu thì cứ trong 100g thịt quả lê sẽ chứa từ 50 đến 60 calo. Điều này đồng nghĩa, những quả lê có trọng lượng trung bình từ 400 đến 600g thì chứa khoảng 200 đến 360 calo. 

Có thể thấy, đây là một hàm lượng calo khá khiêm tốn, nên đây là một trong những loại trái cây được nhiều chị em yêu thích.

Xem thêm:

• 1 gói mì hảo hảo bao nhiêu calo? Ăn mì tôm có béo không?

• 100g hạt dẻ bao nhiêu calo? Ăn bao nhiêu là đủ

II. Thành phần dinh dưỡng trong lê

Theo thống kê từ cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc giá USDA thì trong 178g thịt lê chứa các thành phần dinh dưỡng như: 

• Đường: 17g
• Chất xơ: 6g
• Chất đạm: 1g
• Vitamin C: 12%
• Vitamin K: 10%
• Kali: 6%
• Các chất dinh dưỡng khác: Sắt, Magie, Vitamin B6, Canxi, Carotenoid, Folate,... 

Trong quả lê chứa nhiều loại Vitamin và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể

III. Ăn lê có tác dụng gì?

Lê giàu các chất dinh dưỡng nên mang lại nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe. Vậy ăn lê có tác dụng gì? 5 tác dụng nổi bật của trái lê gồm có:

1. Bổ sung chất xơ cho cơ thể 

Hàm lượng dồi dào chất xơ có trong quả lê là nguồn cung cấp chất xơ dành cho cơ thể con người. Chất xơ trong lê giúp ngăn ngừa táo bón, tiêu chảy, kiểm soát lượng đường trong máu. 

2. Ăn lê chống lại những tác hại của các gốc tự do

Các khoáng chất như Vitamin C, Vitamin K và Đồng trong quả lê có tác dụng chống lại tác hại của các gốc tự do. Từ đó bảo vệ cơ thể tốt hơn trước những ảnh hưởng xấu của các gốc tự do này.  

3. Tăng cường hệ miễn dịch 

Các Vitamin như Vitamin B2, Vitamin B1, Vitamin C, Vitamin K và các khoáng chất như Magie, Canxi, Mangan,... có trong lê giúp tăng cường hệ miễn dịch. Từ đó, giúp cải thiện tình trạng suy nhược cơ thể. 

Ngoài ra, những dưỡng chất này còn giúp quả lê có tác dụng tăng cường trao đổi chất và ngăn đột biến tế bào. 

Ăn lê giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện tình trạng suy nhược cơ thể, mệt mỏi, cảm sốt 

4. Ăn lê giảm mắc bệnh tiểu đường 

Trong quả lê giàu dưỡng chất Anthocyanin có tác dụng giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. 

5. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giảm hàm lượng Cholesterol

Hàm lượng Pectin và chất xơ dồi dào trong quả lê có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh về tim mạch. Đồng thời, 2 thành phần dưỡng chất này còn có tác dụng giảm cholesterol trong máu. 

IV. Ăn lê có béo (mập) không?

Với hàm lượng calo thấp và chất xơ cao nên khi ăn lê không gây béo. Ngược lại nếu ăn lê đúng cách còn giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. 

Hàm lượng chất xơ dồi dào trong lê giúp cơ thể giảm khả năng hấp thụ chất béo. Không những vậy còn tạo cảm giác no lâu giúp bạn hạn chế ăn thêm nhiều thực phẩm. Từ đó, giúp bạn kiểm soát cân nặng của bản thân tốt hơn. 

Ăn lê không béo mà hỗ trợ kiểm soát cân nặng và giảm cân hiệu quả hơn

V. Cách ăn lê giảm cân hiệu quả

Như đã đề cập ở trên, nếu biết cách ăn lê thì hiệu quả giảm cân, kiểm soát cân nặng tốt hơn. Để giảm cân hiệu quả mỗi ngày bạn có thể ăn từ 1 đến 2 quả lê. Ngoài cách ăn này thì bạn có thể chế biến nhiều món ăn từ lê có tác dụng giảm cân như: sinh tố lê, nước ép lê, nước ép lê và táo,...

Thêm vào đó, bạn có thể kết hợp lê làm các món salad rau củ, trái cây để ăn các bữa chính. Ngoài ăn uống thì nên kết hợp tập gym, khiêu vũ, yoga, chạy bộ để đốt cháy lượng calo trong cơ thể.

VI. Những lưu ý khi ăn lê 

Không nên ăn quá nhiều lê trong một ngày vì dễ phản lại tác dụng, gây hại cho cơ thể. Những lưu ăn lê sau đây hữu ích, tốt cho sức khỏe của bạn:

• Không nên kết hợp lê với rau dền, củ cải, thịt ngỗng,... 

• Để giảm béo tốt hơn nên ăn cả vỏ lê, vì trong vỏ dồi dào chất xơ.

• Những người bị các vấn đề về đường ruột, dạ dày nên hạn chế ăn lê để tránh tình trạng bệnh trầm trọng hơn. 

Có thể thấy, quả lê không chỉ là một loại trái cây dồi dào dinh dưỡng mà còn mang lại nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, đặc biệt là hỗ trợ giảm cân. Hy vọng, qua bài viết bạn đọc đã có câu trả lời cho thắc mắc “Lê bao nhiêu calo?” hay “Ăn lê có mập không”? Để cập nhật những thông tin mới nhất, hữu ích giúp cải thiện sức khỏe theo dõi ngày website Life space.