14/05/2023

100g nho khô bao nhiêu calo? Những điều nên biết khi ăn nho khô

Nho khô là một món hoa quả ăn vặt không quá xa lạ nhưng không phải ai cũng biết các thông tin về hàm lượng calo trong nho khô, những người nên và không nên ăn nho khô… Vậy 100g nho khô bao nhiêu calo và ăn nho khô có gây mập lên hay không? Đáp án sẽ Life-Space trình bày chi tiết trong bài viết. 

I. Tìm hiểu 100g nho khô bao nhiêu calo?

 

Nho khô là loại trái cây sấy khô có hương vị thơm ngon, dễ ăn và cực kỳ tiện dụng. Bên cạnh dùng ăn trực tiếp thì nho khô cũng được sử dụng để chế biến thành một số món ăn khác như salad, bánh quy…

Trong 100g nho khô có thể chứa đến 299 calo và lượng calo này có thể gia tăng nếu như khi sấy nho có cho thêm đường. 

Xem thêm:

II. Chi tiết về thành phần dinh dưỡng của nho khô

 

Theo nghiên cứu về mặt dinh dưỡng, trong 100g nho khô có thể chứa các thành phần dưỡng chất cụ thể như sau: 0.5g lipid, 2.7g chất xơ, 3.1g protein, 2.3mg vitamin C, 3.5mg vitamin K, 0.1mg vitamin E, 11.1mg choline, 50mg canxi, 0.2mg vitamin B6, 32g Magie…

nho kho bao nhieu calo

Nho khô chứa nhiều chất dinh dưỡng

Ngoài ra, còn có thêm một số chất dinh dưỡng khác như niacin, folate, riboflavin B2, sắt, kali, natri, kẽm, đồng, selen…

III. Ăn nho khô có gây tăng cân không?

 

Ăn nho khô tăng hay giảm cân phụ thuộc phần lớn vào lượng nho khô mà bạn ăn cùng với chế độ luyện tập thể dục của bạn. Nếu muốn tăng cân khi ăn nho khô thì hãy lưu ý những điểm sau:

  • Tính toán lượng calo cần thiết để duy trì hoạt động thường ngày, trung bình là khoảng 2.000 - 2.200 calo/ngày. Như vậy, nếu ăn 3 bữa chính 1 ngày thì mỗi bữa cần cung cấp đủ 667 - 733 calo.

  • Trong trường hợp bạn đã ăn uống đủ lượng calo trong ngày và ăn thêm nho khô thì sẽ làm gia tăng thêm lượng calo nạp vào cơ thể. Chẳng hạn bạn ăn 200g nho khô/ngày thì sẽ cung cấp thêm 598 calo (con số này bằng với lượng calo của 1 bữa ăn chính).

  • Kết hợp với tập luyện vừa phải thì sẽ không tiêu hao hết lượng calo dư thừa nạp vào trong ngày.

nho kho bao nhieu calo

Ăn nho khô có tăng cân không còn tùy thuộc vào lượng nho khô mà bạn ăn cũng như chế độ tập luyện thể dục mỗi ngày

Vì vậy, ăn nho khô sẽ giúp tăng cân thông qua việc nạp dư lượng calo cần thiết và có chế độ tập luyện vừa phải. Chế độ ăn nho khô để tăng cân là lành mạnh vì loại trái cây sấy này chứa hàm lượng chất xơ cao và chất béo thấp. 

IV. Ăn nho khô có giúp giảm cân không?

 

Đối với trường hợp bạn muốn giảm cân khi ăn nho khô thì cần lưu ý những yếu tố dưới đây:

  • Dựa trên lượng calo cần thiết cho một ngày là khoảng 2.000 - 2.200 calo thì bạn cần ăn uống giảm lượng calo nạp vào cơ thể xuống còn 1.600 - 1.800 calo/ngày. 

  • Ăn thêm nho khô với tỷ lệ thích hợp để giữ lượng calo nạp vào cơ thể ở mức vừa đủ, không quá cao. Ăn thêm khoảng 100g nho khô là đã cung cấp 299 calo. 

  • Kết hợp với việc tập luyện giúp tiêu hao năng lượng thì sẽ giúp đạt được hiệu quả giảm cân.

Tóm lại, để giảm cân bằng nho khô bạn cần ăn uống đảm bảo lượng calo vừa đủ hoặc ít hơn lượng calo cần có cho 1 ngày và siêng năng tập thể dục để tiêu hao thêm calo. Đây là cách giảm cân lành mạnh vì nho khô chứa lượng chất xơ cao giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

V. Ăn nho khô mang đến những lợi ích sức khỏe gì?

 

Với thành phần dinh dưỡng đa dạng, ăn nho khô đem lại nhiều lợi ích sức khỏe đặc biệt hơn cho bạn, trong đó phải kể đến là:

  • Giúp hỗ trợ tốt cho các bệnh nhân thiếu máu vì giàu vitamin B, sắt và đồng.

  • Hỗ trợ tốt cho hoạt động của hệ tiêu hóa, nâng cao khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng, chống táo bón.

  • Hỗ trợ tốt cho các trường hợp bị nhiễm trùng, kháng viêm, chống oxy hóa, bổ mắt, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh mãn tính.

  • Chứa nhiều vitamin C và E cùng chất chống oxy hóa giúp kích thích da, tóc khỏe mạnh, tươi tắn.

  • Nhờ thành phần Magie và Kali mà sẽ giúp quá trình đào thải độc tố của cơ thể diễn ra trơn tru và hiệu quả hơn.

  • Hỗ trợ ngừa ung thư do có hoạt chất catechin giúp chống lại hoạt động của các gốc tự do - nguyên nhân dẫn đến sự phát triển của tế bào ung thư.

  • Chứa axit amin arginine làm tăng ham muốn tình dục và kích thích hưng phấn trong quan hệ.

  • Tăng cường sức khỏe răng miệng với axit oleanolic có khả năng ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn trong khoang miệng.
    Nâng cao sức khỏe tim mạch, hạn chế huyết áp cao, phòng ngừa bệnh tim và đột quỵ, giảm cholesterol có hại.

  • Rất tốt cho xương và răng nhờ hàm lượng canxi dồi dào.

nho kho bao nhieu calo

Nho khô mang đến nhiều tác dụng hỗ trợ sức khỏe rất tuyệt vời, bao gồm lợi ích cho tim mạch, hệ tiêu hóa, xương và răng…

VI. Đối tượng nào nên và không nên ăn nho khô?

 

Những người nên ăn nho khô đó là:

  • Người thường xuyên bị tình trạng hạ huyết áp hay hạ đường huyết

  • Người phải làm việc tập trung vào mắt với cường độ cao

  • Trẻ con bị thiếu canxi, hay quấy khóc, ngủ không ngon giấc, ra mồ hôi trộm nhiều

  • Người bị táo bón

  • Người bị mềm xương, loãng xương

  • Người cần tăng cường sức khỏe và vẻ đẹp cho da, tóc.

Những người không nên ăn nho khô đó là:

  • Người bị bệnh đái tháo đường, huyết áp cao

  • Người bị viêm loét dạ dày.

VII. Ăn nho khô có gây nóng trong người?

 

Nhiều người (đặc biệt là các bạn nữ) thường lo lắng về việc ăn nho khô có thể gây nóng trong người. Tuy nhiên, theo các nghiên cứu thì ăn nho khô sẽ không bị nóng mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cực kỳ có lợi cho sức khỏe.

Do đó, bạn có thể yên tâm ăn nho khô với lượng calo đã được tính toán phù hợp cho mỗi ngày. 

Trên đây là những thông tin mà Life Space chia sẻ về vấn đề nho khô bao nhiêu calo và ăn nho khô có tốt cho sức khỏe không? Hy vọng rằng sẽ có ích cho những ai yêu thích loại trái cây sấy này và muốn tăng hoặc giảm cân thông qua việc ăn nho khô.

Tham khảo sản phẩm của Life-Space

Adult Immune Support Probiotic

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp với 5 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với Vitamin C và Kẽm cũng như 11 tỷ CFU/Viên nang để hỗ trợ sức khỏe và chức năng hệ miễn dịch và nâng cao sức khỏe đường ruột.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp bổ sung lợi khuẩn, Kẽm, Vitamin C, hỗ trợ tăng cường sức đề khángThành phần men vi sinh Adult Immune Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 11 tỷ (11 x 109) CFU Probiotic:Bifidobacterium animalis ssp. lactis HN019: 5 tỷ (5 x 109) CFUBifidobacterium lactis BI-04: 3 tỷ (3 x...

Bowel Biotic

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Bowel Biotic chứa 5 chủng vi khuẩn có lợi với 20 tỷ CFU/Viên nang giúp hỗ trợ một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.Thành phần men vi sinh Bowel BioticMỗi viên nang cứng chứa: 20 tỷ CFU Probiotic:Bifidobacterium lactis BI-04: 14,5 tỷ (14,5 x 109) CFUBifidobacterium animalis ssp. lactis HN019: 2 tỷ (2 x 109) CFUBifidobacterium longum BB536: 2 tỷ (2 x 109) CFUBifidobacterium breve M-16V: 1 tỷ (1 x 109) CFUBifidobacterium infantis Bi-26: 500 triệu (5 x 108) CFUĐối tượng sử dụng sản...

Life Space Probiotic Powder for Baby (0 tháng - 3 tuổi) 60g

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby là sản phẩm phù hợp với bé từ 0 tháng đến 3 tuổi. Sản phẩm không những lợi cho đường tiêu hoá, hỗ trợ bé tăng khả năng miễn dịch, mà hạn chế được nguy cơ mắc bệnh eczema (viêm da dị ứng hoặc viêm da cơ địa).Ưu điểm nổi bật của sản phẩmMen vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby được sản xuất hoàn toàn từ Úc. Sản phẩm chứa 10 chủng lợi khuẩn - cao nhất hiện nay.Mỗi liều dùng (1 muỗng/gram) chứa 7.5 tỷ CFU Life-Space Probiotic Powder For...

Life Space Shape B420 Probiotic (60 viên)

939,000₫

  • Mã sản phẩm: Shape B420 Probiotic
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic là sản phẩm thích hợp với người trưởng thành. Sản phẩm không những hữu ích với đường tiêu hoá, giúp tăng sức miễn dịch, mà còn thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng.Ưu điểm nổi bậtMen vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic được chiết xuất độc quyền ở Úc. Với 15 tỷ lợi khuẩn có lợi cho đường ruột trong mỗi hộp.Có nguồn gốc thiên nhiên và không làm tác động tiêu cực cho sức khoẻ người sử dụng.B420 là men vi sinh độc quyền của Life Space đã được chứng minh có...

Lifespace Children IBS Support Probiotic Hỗ Trợ Giảm Triệu Chứng Ruột Kích Thích Ở Trẻ Từ 3-12 Tuổi Dạng Bột 60G

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp, được định hướng, chứa 3 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với 21 Tỷ CFU /gram giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Giúp giảm các triệu chứng liên quan đến Hội chứng đường ruột kích ứng (IBS) được chẩn đoán y tế như đau bụng, đầy hơi, chướng bụng•    Hỗ trợ sức khỏe niêm mạc hệ tiêu hóaThành phần men vi sinh Children IBS Support ProbioticMỗi 2g bột chứa: 21 tỷ ( 21 x 109) CFU Probiotic:Lactobacillus plantarum 299v : 10 tỷ ( 10...

Men vi sinh cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Lifespace Probiotic Powder for Children

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh dành cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Life Space Probiotic Powder for Children 3-12 years được bào chế với hơn 10 tỷ vi khuẩn để cung cấp vi khuẩn tốt nhất cho sức khỏe đường ruột của bạn. Sản phẩm này sẽ giúp bé hấp thu dưỡng chất và phát triển theo các bạn cùng trang lứa.Vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic Powder for Children chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, và 10 tỷ CFU/gr giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.Sản phẩm có công...

Men Vi Sinh Lifespace Hỗ Trợ Giảm Triệu Chứng Ruột Kích Thích IBS Support Probiotic - Hủ 30 viên

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp, được định hướng, chứa 3 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với 27 Billion CFU/viên nang giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Giúp giảm các triệu chức liên quan đến Hội chứng đường ruột kích ứng (IBS) được chẩn đoán y tế như đau bụng, đầy hơi, chướng bụng•    Hỗ trợ sức khỏe niêm mạc hệ tiêu hóaThành phần men vi sinh IBS Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 27 tỷ ( 27 x 109 ) CFU Probiotic:Lactobacillus plantarum 299v : 20 tỷ (...

Probiotic for 60+ Years

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic for 60+ Years chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, hỗ trợ cho một hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng như 30 tỷ CFU/Viên nang. Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Tăng cường chức năng hệ miễn dịch ở người cao tuổi•    Hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa•    Duy trì sức khỏe hệ miễn dịch•    Hỗ trợ chức năng ruột khỏe mạnh•    Phục hồi hệ vi khuẩn có lợi trong đường ruộtThành phần men vi sinh Probiotic for 60+ YearsB....