100g nho khô bao nhiêu calo? Những điều nên biết khi ăn nho khô

Nho khô là một món hoa quả ăn vặt không quá xa lạ nhưng không phải ai cũng biết các thông tin về hàm lượng calo trong nho khô, những người nên và không nên ăn nho khô… Vậy 100g nho khô bao nhiêu calo và ăn nho khô có gây mập lên hay không? Đáp án sẽ Life-Space trình bày chi tiết trong bài viết. 

I. Tìm hiểu 100g nho khô bao nhiêu calo?

Nho khô là loại trái cây sấy khô có hương vị thơm ngon, dễ ăn và cực kỳ tiện dụng. Bên cạnh dùng ăn trực tiếp thì nho khô cũng được sử dụng để chế biến thành một số món ăn khác như salad, bánh quy…

Trong 100g nho khô có thể chứa đến 299 calo và lượng calo này có thể gia tăng nếu như khi sấy nho có cho thêm đường. 

Xem thêm:

• 1 cốc chè bưởi bao nhiêu calo? Ăn chè bưởi mang đến lợi ích gì?

• Củ sắn bao nhiêu calo? Ăn sắn có giúp giảm cân hay không?

II. Chi tiết về thành phần dinh dưỡng của nho khô

Theo nghiên cứu về mặt dinh dưỡng, trong 100g nho khô có thể chứa các thành phần dưỡng chất cụ thể như sau: 0.5g lipid, 2.7g chất xơ, 3.1g protein, 2.3mg vitamin C, 3.5mg vitamin K, 0.1mg vitamin E, 11.1mg choline, 50mg canxi, 0.2mg vitamin B6, 32g Magie…

Nho khô chứa nhiều chất dinh dưỡng

Ngoài ra, còn có thêm một số chất dinh dưỡng khác như niacin, folate, riboflavin B2, sắt, kali, natri, kẽm, đồng, selen…

III. Ăn nho khô có gây tăng cân không?

Ăn nho khô tăng hay giảm cân phụ thuộc phần lớn vào lượng nho khô mà bạn ăn cùng với chế độ luyện tập thể dục của bạn. Nếu muốn tăng cân khi ăn nho khô thì hãy lưu ý những điểm sau:

• Tính toán lượng calo cần thiết để duy trì hoạt động thường ngày, trung bình là khoảng 2.000 - 2.200 calo/ngày. Như vậy, nếu ăn 3 bữa chính 1 ngày thì mỗi bữa cần cung cấp đủ 667 - 733 calo.

• Trong trường hợp bạn đã ăn uống đủ lượng calo trong ngày và ăn thêm nho khô thì sẽ làm gia tăng thêm lượng calo nạp vào cơ thể. Chẳng hạn bạn ăn 200g nho khô/ngày thì sẽ cung cấp thêm 598 calo (con số này bằng với lượng calo của 1 bữa ăn chính).

• Kết hợp với tập luyện vừa phải thì sẽ không tiêu hao hết lượng calo dư thừa nạp vào trong ngày.

Ăn nho khô có tăng cân không còn tùy thuộc vào lượng nho khô mà bạn ăn cũng như chế độ tập luyện thể dục mỗi ngày

Vì vậy, ăn nho khô sẽ giúp tăng cân thông qua việc nạp dư lượng calo cần thiết và có chế độ tập luyện vừa phải. Chế độ ăn nho khô để tăng cân là lành mạnh vì loại trái cây sấy này chứa hàm lượng chất xơ cao và chất béo thấp. 

IV. Ăn nho khô có giúp giảm cân không?

Đối với trường hợp bạn muốn giảm cân khi ăn nho khô thì cần lưu ý những yếu tố dưới đây:

• Dựa trên lượng calo cần thiết cho một ngày là khoảng 2.000 - 2.200 calo thì bạn cần ăn uống giảm lượng calo nạp vào cơ thể xuống còn 1.600 - 1.800 calo/ngày. 

• Ăn thêm nho khô với tỷ lệ thích hợp để giữ lượng calo nạp vào cơ thể ở mức vừa đủ, không quá cao. Ăn thêm khoảng 100g nho khô là đã cung cấp 299 calo. 

• Kết hợp với việc tập luyện giúp tiêu hao năng lượng thì sẽ giúp đạt được hiệu quả giảm cân.

Tóm lại, để giảm cân bằng nho khô bạn cần ăn uống đảm bảo lượng calo vừa đủ hoặc ít hơn lượng calo cần có cho 1 ngày và siêng năng tập thể dục để tiêu hao thêm calo. Đây là cách giảm cân lành mạnh vì nho khô chứa lượng chất xơ cao giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

V. Ăn nho khô mang đến những lợi ích sức khỏe gì?

Với thành phần dinh dưỡng đa dạng, ăn nho khô đem lại nhiều lợi ích sức khỏe đặc biệt hơn cho bạn, trong đó phải kể đến là:

• Giúp hỗ trợ tốt cho các bệnh nhân thiếu máu vì giàu vitamin B, sắt và đồng.

• Hỗ trợ tốt cho hoạt động của hệ tiêu hóa, nâng cao khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng, chống táo bón.

• Hỗ trợ tốt cho các trường hợp bị nhiễm trùng, kháng viêm, chống oxy hóa, bổ mắt, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh mãn tính.

• Chứa nhiều vitamin C và E cùng chất chống oxy hóa giúp kích thích da, tóc khỏe mạnh, tươi tắn.

• Nhờ thành phần Magie và Kali mà sẽ giúp quá trình đào thải độc tố của cơ thể diễn ra trơn tru và hiệu quả hơn.

• Hỗ trợ ngừa ung thư do có hoạt chất catechin giúp chống lại hoạt động của các gốc tự do - nguyên nhân dẫn đến sự phát triển của tế bào ung thư.

• Chứa axit amin arginine làm tăng ham muốn tình dục và kích thích hưng phấn trong quan hệ.

• Tăng cường sức khỏe răng miệng với axit oleanolic có khả năng ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn trong khoang miệng.
  Nâng cao sức khỏe tim mạch, hạn chế huyết áp cao, phòng ngừa bệnh tim và đột quỵ, giảm cholesterol có hại.

• Rất tốt cho xương và răng nhờ hàm lượng canxi dồi dào.

Nho khô mang đến nhiều tác dụng hỗ trợ sức khỏe rất tuyệt vời, bao gồm lợi ích cho tim mạch, hệ tiêu hóa, xương và răng…

VI. Đối tượng nào nên và không nên ăn nho khô?

Những người nên ăn nho khô đó là:

• Người thường xuyên bị tình trạng hạ huyết áp hay hạ đường huyết

• Người phải làm việc tập trung vào mắt với cường độ cao

• Trẻ con bị thiếu canxi, hay quấy khóc, ngủ không ngon giấc, ra mồ hôi trộm nhiều

• Người bị táo bón

• Người bị mềm xương, loãng xương

• Người cần tăng cường sức khỏe và vẻ đẹp cho da, tóc.

Những người không nên ăn nho khô đó là:

• Người bị bệnh đái tháo đường, huyết áp cao

• Người bị viêm loét dạ dày.

VII. Ăn nho khô có gây nóng trong người?

Nhiều người (đặc biệt là các bạn nữ) thường lo lắng về việc ăn nho khô có thể gây nóng trong người. Tuy nhiên, theo các nghiên cứu thì ăn nho khô sẽ không bị nóng mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cực kỳ có lợi cho sức khỏe.

Do đó, bạn có thể yên tâm ăn nho khô với lượng calo đã được tính toán phù hợp cho mỗi ngày. 

Trên đây là những thông tin mà Life Space chia sẻ về vấn đề nho khô bao nhiêu calo và ăn nho khô có tốt cho sức khỏe không? Hy vọng rằng sẽ có ích cho những ai yêu thích loại trái cây sấy này và muốn tăng hoặc giảm cân thông qua việc ăn nho khô.