12/05/2023

Một chén cơm chiên bao nhiêu calo? Ăn cơm chiên có béo không?

Với hương vị thơm ngon cùng sự phối hợp các loại thực phẩm đa dạng nên cơm chiên là món ăn khoái khẩu của nhiều người. Tuy nhiên, những người đang trong chế độ ăn kiêng và giảm cân luôn thắc mắc về lượng calo trong món ăn này. Vậy 1 chén cơm chiên bao nhiêu calo? Bài viết của Life Space sẽ giải đáp thắc mắc của bạn thông qua những thông tin hữu ích dưới đây.

I. Một chén cơm chiên bao nhiêu calo? 

 

Thông thường, 1 chén cơm chiên sẽ có hàm lượng calo dao động từ 110 - 150 calo tùy theo loại gạo bạn sử dụng, cách nấu cơm và những nguyên liệu đi kèm. 

Do cơm chiên sử dụng dầu mỡ, gia vị và các loại thực phẩm khác nên hàm lượng calo sẽ cao hơn, từ khoảng 650 - 800 calo tuỳ theo loại thực phẩm nấu cùng. Dưới đây là danh sách một số nguyên liệu thường dùng trong món cơm chiên (đơn vị calo được tính trên 100g thực phẩm):

  • Tôm: 99 calo

  • Mực: 71 calo

  • Hành tây: 40 calo

  • Đậu Hà Lan: 81 calo

  • Bắp: 86 calo

  • Kim chi: 34 calo

  • Xúc xích: 301 calo

  • Dầu ăn: 39 calo

  • 1 quả trứng: 54-100 calo

com chien bao nhieu calo

1 chén cơm chiên sẽ có hàm lượng calo dao động từ 110 - 150 calo

Như vậy, 1 chén cơm chiên trứng có hàm lượng calo dao động từ 700-900 calo. Tuy nhiên, món cơm chiên trứng rất đa dạng trong cách chế biến, như cơm bò, cơm chiên dương châu, cơm gà chiên, cơm hải sản,... nên hàm lượng calo sẽ có sự chênh lệch. Vì thế, bạn hãy tìm hiểu kỹ lượng calo trong thực phẩm để có thể cân đối chế độ ăn một cách chuẩn xác nhất. 

Xem thêm:

II. Ăn cơm chiên có tăng cân không?

 

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, trung bình mỗi ngày 1 người trưởng thành sẽ tiêu thụ từ 1500 - 2500 calo tùy vào nhiều yếu tố khác nhau. Với hàm lượng calo dao động từ khoảng 650 - 800 calo thì chỉ với 1 chén cơm chiên, chúng ta đã nạp vào 50% calo trong ngày. 

com chien bao nhieu calo

Nếu ăn cơm chiên thường xuyên bạn sẽ tăng cân nhanh chóng

Thói quen của nhiều người Việt Nam là ăn cơm chiên vào buổi sáng. Tuy nhiên sau đó họ vẫn ăn thêm nhiều bữa chính và phụ. Do vậy, lượng calo trong ngày có thể vượt ra khỏi mức 2500 calo. Nếu bạn là người vận động nhiều cũng khó có khả năng giải quyết lượng calo dư thừa cuối ngày. 

Bên cạnh đó, thành phần trong cơm chiên cũng không hoàn toàn có lợi cho cơ thể, có khả năng tích tụ calo dư thừa và làm tăng cân vô cùng cao. Vì thế, bạn nên giảm tần suất ăn cơm chiên để bảo vệ sức khoẻ và có một vóc dáng cân đối, khỏe mạnh. 

III. Ăn cơm chiên nhiều có ảnh hưởng tới sức khỏe không? 

 

Trên thực tế, chúng ta thường chiên cơm với nhiều loại thực phẩm khác như thịt, tôm, cà rốt, đậu Hà Lan, trứng,... Đây đều là những thực phẩm có nhiều dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, giúp tăng cường protein, chất xơ, chất béo cho cơ thể. 

Do vậy, 1 chén cơm chiên đã cung cấp đủ những chất dinh dưỡng và nguồn năng lượng thiết yếu cho cơ thể. Tuy nhiên, cơm chiên là món ăn chứa nhiều dầu mỡ nên nếu ăn món này liên tục thì cơ thể sẽ phải nạp một lượng chất béo bão hòa lớn, làm tăng hàm lượng cholesterol trong máu, đình trệ hoạt động của hệ tiêu hóa, khiến các chức năng vận động hoạt động kém hiệu quả. 

Bên cạnh đó, khi cholesterol trong máu tăng cao thì hệ thống bài tiết và tim mạch sẽ đối mặt với nhiều nguy cơ tiềm ẩn như xơ vữa động mạch, đột quỵ, tai biến, tiểu đường,... 

Như vậy, bạn nên ăn cơm chiên với tần suất vừa phải và không nên ăn thường xuyên trong 1 tuần.

IV. Nên ăn cơm chiên như thế nào để giảm nguy cơ tăng cân?

 

Với hàm lượng calo cao, nếu ăn quá nhiều cơm chiên sẽ khiến cơ thể tích tụ lượng chất béo bên trong, dễ gây tăng cân và béo phì. Do vậy, các chuyên gia dinh dưỡng không đề xuất và đánh giá cao món ăn này trong thực đơn hàng ngày. 

com chien bao nhieu calo

Không nên ăn nhiều cơm chiên trong ngày

Tuy nhiên, cách chế biến và hương vị của món cơm này dễ khiến nhiều người ưa thích, nên bạn vẫn có thể ăn cơm chiên, nhưng hãy ăn một cách bài bản, và nên kiểm soát tốt bản thân khi ăn để có một vóc dáng cân đối, thon gọn.

V. Cách bảo vệ sức khỏe khi ăn cơm chiên 

 

Dưới đây là một số lưu ý khi ăn cơm chiên để bảo vệ sức khoẻ mà bạn cần biết:

  • Chỉ nên ăn cơm chiên vào buổi sáng: Đây là thời điểm đầu của ngày, cơ thể sẽ cần nhiều năng lượng để hoạt động. Bên cạnh đó, qua 1 ngày dài, chúng ta sẽ có nhiều thời gian để vận động và tiêu hao lượng calo dư thừa trong cơm chiên.  

  • Không ăn cơm chiên vào buổi tối: Buổi tối là thời gian để các cơ quan trong cơ thể thanh lọc, đào thải độc tố. Do vậy, thời gian này bạn chỉ nên ăn những loại thực phẩm nhẹ, dễ tiêu hóa. Nếu ăn cơm chiên, lượng dầu mỡ trong món ăn này sẽ khó được hấp thụ, khiến cơ thể khó tiêu, đầy hơi, gây rối loạn chức năng và tăng cân.  

  • Kết hợp cùng salad rau xanh, hoa quả: Khi kết hợp cơm chiên với thực phẩm giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất,... sẽ giúp bạn tiêu thụ ít dầu mỡ hơn. Đồng thời, những chất dinh dưỡng trong rau củ, quả sẽ đào thải lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, cân đối lại vi chất cần thiết.

  • Chỉ nên ăn 1 lần/tuần để bảo vệ sức khoẻ

  • Trước khi ăn cơm chiên, bạn nên uống một ly nước lọc hoặc nước ép hoa quả để thanh lọc cơ thể, không dùng nước ngọt có ga có hàm lượng đường cao khi ăn các món cơm chiên vì lượng đường này sẽ khiến cơ thể bị kích thích, tăng cơn thèm ăn và làm cho bạn ăn nhiều cơm hơn. 

  • Không nên dùng mỡ động vật để chiên cơm mà hãy dùng các loại dầu thực vật để giảm chất béo nạp vào trong cơ thể.  

  • Khi chiên cơm không nên cho quá nhiều trứng 

  • Sau khi ăn cơm chiên, bạn nên vận động nhiều hơn để cơ thể có thể tiêu hao hết lượng calo vừa nạp vào, tránh tình trạng dư thừa năng lượng cuối ngày sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa. 

Bài viết trên đây của Life Space đã giải đáp cho bạn câu hỏi cơm chiên bao nhiêu calo bằng những thông tin hữu ích. Hy vọng qua bài viết này bạn đã biết được câu trả lời và có 1 chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và cân đối. 

Tham khảo sản phẩm của Life-Space

Adult Immune Support Probiotic

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp với 5 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với Vitamin C và Kẽm cũng như 11 tỷ CFU/Viên nang để hỗ trợ sức khỏe và chức năng hệ miễn dịch và nâng cao sức khỏe đường ruột.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp bổ sung lợi khuẩn, Kẽm, Vitamin C, hỗ trợ tăng cường sức đề khángThành phần men vi sinh Adult Immune Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 11 tỷ (11 x 109) CFU Probiotic:Bifidobacterium animalis ssp. lactis HN019: 5 tỷ (5 x 109) CFUBifidobacterium lactis BI-04: 3 tỷ (3 x...

Bowel Biotic

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Bowel Biotic chứa 5 chủng vi khuẩn có lợi với 20 tỷ CFU/Viên nang giúp hỗ trợ một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.Thành phần men vi sinh Bowel BioticMỗi viên nang cứng chứa: 20 tỷ CFU Probiotic:Bifidobacterium lactis BI-04: 14,5 tỷ (14,5 x 109) CFUBifidobacterium animalis ssp. lactis HN019: 2 tỷ (2 x 109) CFUBifidobacterium longum BB536: 2 tỷ (2 x 109) CFUBifidobacterium breve M-16V: 1 tỷ (1 x 109) CFUBifidobacterium infantis Bi-26: 500 triệu (5 x 108) CFUĐối tượng sử dụng sản...

Life Space Probiotic Powder for Baby (0 tháng - 3 tuổi) 60g

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby là sản phẩm phù hợp với bé từ 0 tháng đến 3 tuổi. Sản phẩm không những lợi cho đường tiêu hoá, hỗ trợ bé tăng khả năng miễn dịch, mà hạn chế được nguy cơ mắc bệnh eczema (viêm da dị ứng hoặc viêm da cơ địa).Ưu điểm nổi bật của sản phẩmMen vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby được sản xuất hoàn toàn từ Úc. Sản phẩm chứa 10 chủng lợi khuẩn - cao nhất hiện nay.Mỗi liều dùng (1 muỗng/gram) chứa 7.5 tỷ CFU Life-Space Probiotic Powder For...

Life Space Shape B420 Probiotic (60 viên)

939,000₫

  • Mã sản phẩm: Shape B420 Probiotic
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic là sản phẩm thích hợp với người trưởng thành. Sản phẩm không những hữu ích với đường tiêu hoá, giúp tăng sức miễn dịch, mà còn thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng.Ưu điểm nổi bậtMen vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic được chiết xuất độc quyền ở Úc. Với 15 tỷ lợi khuẩn có lợi cho đường ruột trong mỗi hộp.Có nguồn gốc thiên nhiên và không làm tác động tiêu cực cho sức khoẻ người sử dụng.B420 là men vi sinh độc quyền của Life Space đã được chứng minh có...

Lifespace Children IBS Support Probiotic Hỗ Trợ Giảm Triệu Chứng Ruột Kích Thích Ở Trẻ Từ 3-12 Tuổi Dạng Bột 60G

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp, được định hướng, chứa 3 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với 21 Tỷ CFU /gram giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Giúp giảm các triệu chứng liên quan đến Hội chứng đường ruột kích ứng (IBS) được chẩn đoán y tế như đau bụng, đầy hơi, chướng bụng•    Hỗ trợ sức khỏe niêm mạc hệ tiêu hóaThành phần men vi sinh Children IBS Support ProbioticMỗi 2g bột chứa: 21 tỷ ( 21 x 109) CFU Probiotic:Lactobacillus plantarum 299v : 10 tỷ ( 10...

Men vi sinh cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Lifespace Probiotic Powder for Children

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh dành cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Life Space Probiotic Powder for Children 3-12 years được bào chế với hơn 10 tỷ vi khuẩn để cung cấp vi khuẩn tốt nhất cho sức khỏe đường ruột của bạn. Sản phẩm này sẽ giúp bé hấp thu dưỡng chất và phát triển theo các bạn cùng trang lứa.Vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic Powder for Children chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, và 10 tỷ CFU/gr giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.Sản phẩm có công...

Men Vi Sinh Lifespace Hỗ Trợ Giảm Triệu Chứng Ruột Kích Thích IBS Support Probiotic - Hủ 30 viên

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp, được định hướng, chứa 3 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với 27 Billion CFU/viên nang giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Giúp giảm các triệu chức liên quan đến Hội chứng đường ruột kích ứng (IBS) được chẩn đoán y tế như đau bụng, đầy hơi, chướng bụng•    Hỗ trợ sức khỏe niêm mạc hệ tiêu hóaThành phần men vi sinh IBS Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 27 tỷ ( 27 x 109 ) CFU Probiotic:Lactobacillus plantarum 299v : 20 tỷ (...

Probiotic for 60+ Years

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic for 60+ Years chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, hỗ trợ cho một hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng như 30 tỷ CFU/Viên nang. Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Tăng cường chức năng hệ miễn dịch ở người cao tuổi•    Hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa•    Duy trì sức khỏe hệ miễn dịch•    Hỗ trợ chức năng ruột khỏe mạnh•    Phục hồi hệ vi khuẩn có lợi trong đường ruộtThành phần men vi sinh Probiotic for 60+ YearsB....