11/05/2023

1 bát cháo bao nhiêu calo? Ăn cháo đúng cách để giảm cân hiệu quả

Để có thể giảm cân hay đơn giản là duy trì vóc dáng vốn có là điều không dễ dàng bởi nếu không ăn uống một cách khoa học thì rất dễ bị tăng cân. Bên cạnh các thực phẩm hỗ trợ giảm cân, cháo là món ăn với nguyên liệu quen thuộc và dễ nấu nên chiếm được sự quan tâm rất nhớ. Vậy cụ thể 1 bát cháo bao nhiêu calo và ăn như thế nào mới có thể giảm cân, cùng theo chân Life Space tìm hiểu ngay.

chao bao nhieu calo

Cháo là món ăn thanh đạm, dễ nấu và tốt cho hệ tiêu hóa

I. 1 bát cháo bao nhiêu calo?

 

Nguyên liệu để nấu cháo thường đa dạng nên mỗi loại cháo sẽ có lượng calo khác nhau. Do đó để xác định được cụ thể mỗi loại cháo chứa khoảng bao nhiêu calo thì cần dựa vào đó là loại cháo nào, ví dụ như cháo trắng, cháo thịt hay cháo ếch…

Mỗi loại cháo sẽ có lượng calo khác nhau như cháo trắng, cháo thịt hay cháo ếch

Mỗi loại cháo sẽ có lượng calo khác nhau như cháo trắng, cháo thịt hay cháo ếch

Dưới đây là thông tin về mức calo trong 100g cháo theo thông tin từ trang Phòng khám Xã Đàn:

  • Cháo trắng chứa 251 calo

  • Cháo thịt chứa 320.6 calo

  • Cháo lòng chứa 294.6 calo

  • Cháo lươn chứa 316 calo

  • Cháo sườn chứa 325.3 calo

  • Cháo hàu chứa 250 calo

Với hàm lượng calo từ 250 - 330 thì cháo được xem là thực phẩm có hàm lượng calo trung bình chứ không quá cao.

Xem thêm:

II. Hàm lượng calo trong các loại cháo phổ biến hiện nay

 

Để hiểu cụ thể hơn mức calo trong từng loại cháo, dưới đây là các thông tin phân tích chi tiết hơn bạn có thể tham khảo:

1. 1 bát cháo trắng chứa bao nhiêu calo?

 

Theo một số nghiên cứu, trong 1 bát cháo trắng chỉ chứa khoảng 65 calo, chỉ bằng khoảng 1/3 so với 1 bát cơm trắng. Nếu như 1 nắm gạo chỉ nấu được 1 bát cơm thì có thể nấu ra 3 bát cháo. Đây cũng là lý do vì sao ăn áo trắng không làm tăng cân hay béo phì mà còn dễ tiêu hóa và giúp giảm cân dễ dàng.

2. 1 bát cháo thịt có hàm lượng calo bao nhiêu?

 

Theo tính toán, trong 100g thịt sẽ chứa khoảng 143.4 calo. Do đó lượng calo có trong 1 bát cháo thịt còn phụ thuộc vào việc bạn cho lượng thịt khác nhau vào. Nếu muốn giảm cân thì bạn chỉ nên cho ít thịt nấu cùng với cháo và ngược lại cho nhiều thịt nếu muốn tăng cân hay nấu cháo ăn dặm cho bé để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.

Hàm lượng calo trong cháo thịt sẽ thay đổi tùy vào lượng thịt bạn cho vào cháo

Hàm lượng calo trong cháo thịt sẽ thay đổi tùy vào lượng thịt bạn cho vào cháo

Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá nhiều thịt vì chúng sẽ gây ra tình trạng đầy bụng, khó tiêu. Ngược lại, nên thêm rau xanh để cung cấp thêm chất xơ và giúp dạ dày hoạt động tốt hơn.

3. Một bát cháo gà chứa khoảng bao nhiêu calo?

 

Cháo gà là thức ăn quen thuộc đối với người bệnh, người muốn hồi phục sức khỏe nhanh và trẻ em bị suy dinh dưỡng cần bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. 

Thông thường 100g thịt gà có khoảng 239 calo, trong đó phần ức gà chứa ít calo nhất nên tùy thuộc vào cách bạn thêm bớt các nguyên liệu khi nấu thì lượng calo trong cháo cũng khác nhau.

Lượng calo trong cháo gà sẽ cao nếu sử dụng thịt mỡ nhiều thay vì thịt ức gà

Lượng calo trong cháo gà sẽ cao nếu sử dụng thịt mỡ nhiều thay vì thịt ức gà 

4. Một bát cháo yến mạch sẽ chứa bao nhiêu calo?

 

Yến mạch là ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh và hỗ trợ ngăn ngừa bệnh tật rất tốt. Cứ 100g yến mạch sẽ chứa khoảng 348 calo. Nếu muốn ăn cháo yến mạch để giảm cân thì bạn nên nấu loãng và không nên sử dụng quá nhiều yến mạch.

Nếu có ý định giảm cân thì bạn nên nấu loãng cháo và không nên sử dụng quá nhiều yến mạch

Nếu có ý định giảm cân thì bạn nên nấu loãng cháo và không nên sử dụng quá nhiều yến mạch

III. Ăn cháo có bị béo không?

 

Nhiều người sợ ăn cháo sẽ bị béo nhưng thực chất, lượng calo trong cháo chỉ ở mức trung bình nên không gây tăng cân nếu bạn chỉ ăn một lượng vừa phải. Cháo cũng được nấu mềm nhừ nên dễ ăn, chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho hệ tiêu hóa và sức khỏe như protein, tinh bột, các loại vitamin và khoáng chất…

Ăn cháo với lượng phù hợp sẽ tốt cho hệ tiêu hóa và sức khỏe mà không phải lo lắng vấn đề tăng cân

Ăn cháo không gây béo bụng

IV. Cách nấu cháo thơm ngon, đủ nước hỗ trợ giảm cân hiệu quả

 

Cháo tưởng chừng là món ăn dễ nấu nhưng thực tế nếu không biết canh tỷ lệ nước và các bước nấu đúng cách thì cháo sẽ không mềm nhừ. Để có thể nấu được 1 bát cháo thơm ngon, đủ nước, cùng tham khảo các bí quyết sau:

  • Ngâm gạo bằng nước lạnh khoảng 30 phút trước khi nấu để gạo ngấm nước, cháo cũng sẽ nhanh dẻo hơn. Việc làm này còn giúp loại bỏ chất độc hại có trong vỏ cám gạo là asen.

Ngâm gạo bằng nước lạnh khoảng 30 phút trước khi nấu để cháo nhanh dẻo hơn

Ngâm gạo bằng nước lạnh khoảng 30 phút trước khi nấu để cháo nhanh dẻo hơn

  • Nên dùng nước sôi để nấu cháo thay cho nước lạnh vì nước lạnh sẽ làm cho cháo bị dính nồi và dễ cháy nếu nồi nấu không chống dính. 

  • Điều chỉnh lửa phù hợp trong suốt quá trình nấu. Khi bắt đầu nấu cháo, bạn có thể để lửa to cho nhanh sôi, sau đó hạ nhỏ lửa ninh cháo để cháo mềm và chín đều. Đây cũng là cách giúp cháo không bị tràn lên khi đang nấu.

  • Không nên khuấy cháo liên tục vì dễ làm cháo bị vỡ nát, các nguyên liệu như hải sản dễ làm cho cháo bị tanh. Nên khuấy cháo khi bỏ gạo vào nước sôi và khi hạ nhỏ lửa để ninh. Khuấy liên tục cháo trong vòng 10 phút cho đến khi thấy cháo sệt lại thì ngưng.     

  • Thêm một ít dầu ăn hoặc dầu salad khi khuấy cháo liên tục trong 10 phút để giúp cháo thêm béo ngon và hấp dẫn hơn. 

Thêm một ít dầu ăn hoặc dầu salad khi khuấy cháo liên tục sẽ giúp cháo thêm béo ngon và hấp dẫn hơn

Thêm một ít dầu ăn hoặc dầu salad khi khuấy cháo liên tục sẽ giúp cháo thêm béo ngon và hấp dẫn hơn

  • Nấu riêng cháo với các nguyên liệu như thịt, hải sản…vì chúng dễ làm cháo có mùi tanh nếu nấu không đúng cách. Việc nấu quá lâu cũng làm cho cháo bị mất chất dinh dưỡng.

Trên đây là các thông tin cơ bản về cháo bao nhiêu calo và các món cháo thơm ngon bổ dưỡng, cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Life Space hy vọng có thể giúp ích cho bạn phần nào trong việc thêm cháo vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của mình để có thể duy trì vóc dáng và giảm cân thành công.   

Tham khảo sản phẩm của Life-Space

Adult Immune Support Probiotic

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp với 5 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với Vitamin C và Kẽm cũng như 11 tỷ CFU/Viên nang để hỗ trợ sức khỏe và chức năng hệ miễn dịch và nâng cao sức khỏe đường ruột.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp bổ sung lợi khuẩn, Kẽm, Vitamin C, hỗ trợ tăng cường sức đề khángThành phần men vi sinh Adult Immune Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 11 tỷ (11 x 109) CFU Probiotic:Bifidobacterium animalis ssp. lactis HN019: 5 tỷ (5 x 109) CFUBifidobacterium lactis BI-04: 3 tỷ (3 x...

Bowel Biotic

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Bowel Biotic chứa 5 chủng vi khuẩn có lợi với 20 tỷ CFU/Viên nang giúp hỗ trợ một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.Thành phần men vi sinh Bowel BioticMỗi viên nang cứng chứa: 20 tỷ CFU Probiotic:Bifidobacterium lactis BI-04: 14,5 tỷ (14,5 x 109) CFUBifidobacterium animalis ssp. lactis HN019: 2 tỷ (2 x 109) CFUBifidobacterium longum BB536: 2 tỷ (2 x 109) CFUBifidobacterium breve M-16V: 1 tỷ (1 x 109) CFUBifidobacterium infantis Bi-26: 500 triệu (5 x 108) CFUĐối tượng sử dụng sản...

Life Space Probiotic Powder for Baby (0 tháng - 3 tuổi) 60g

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby là sản phẩm phù hợp với bé từ 0 tháng đến 3 tuổi. Sản phẩm không những lợi cho đường tiêu hoá, hỗ trợ bé tăng khả năng miễn dịch, mà hạn chế được nguy cơ mắc bệnh eczema (viêm da dị ứng hoặc viêm da cơ địa).Ưu điểm nổi bật của sản phẩmMen vi sinh cho bé Life-Space Probiotic Powder For Baby được sản xuất hoàn toàn từ Úc. Sản phẩm chứa 10 chủng lợi khuẩn - cao nhất hiện nay.Mỗi liều dùng (1 muỗng/gram) chứa 7.5 tỷ CFU Life-Space Probiotic Powder For...

Life Space Shape B420 Probiotic (60 viên)

939,000₫

  • Mã sản phẩm: Shape B420 Probiotic
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic là sản phẩm thích hợp với người trưởng thành. Sản phẩm không những hữu ích với đường tiêu hoá, giúp tăng sức miễn dịch, mà còn thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng.Ưu điểm nổi bậtMen vi sinh Life Space Shape B420 Probiotic được chiết xuất độc quyền ở Úc. Với 15 tỷ lợi khuẩn có lợi cho đường ruột trong mỗi hộp.Có nguồn gốc thiên nhiên và không làm tác động tiêu cực cho sức khoẻ người sử dụng.B420 là men vi sinh độc quyền của Life Space đã được chứng minh có...

Lifespace Children IBS Support Probiotic Hỗ Trợ Giảm Triệu Chứng Ruột Kích Thích Ở Trẻ Từ 3-12 Tuổi Dạng Bột 60G

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp, được định hướng, chứa 3 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với 21 Tỷ CFU /gram giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Giúp giảm các triệu chứng liên quan đến Hội chứng đường ruột kích ứng (IBS) được chẩn đoán y tế như đau bụng, đầy hơi, chướng bụng•    Hỗ trợ sức khỏe niêm mạc hệ tiêu hóaThành phần men vi sinh Children IBS Support ProbioticMỗi 2g bột chứa: 21 tỷ ( 21 x 109) CFU Probiotic:Lactobacillus plantarum 299v : 10 tỷ ( 10...

Men vi sinh cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Lifespace Probiotic Powder for Children

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Men vi sinh dành cho trẻ từ 3 đến 12 tuổi Life Space Probiotic Powder for Children 3-12 years được bào chế với hơn 10 tỷ vi khuẩn để cung cấp vi khuẩn tốt nhất cho sức khỏe đường ruột của bạn. Sản phẩm này sẽ giúp bé hấp thu dưỡng chất và phát triển theo các bạn cùng trang lứa.Vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic Powder for Children chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, và 10 tỷ CFU/gr giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.Sản phẩm có công...

Men Vi Sinh Lifespace Hỗ Trợ Giảm Triệu Chứng Ruột Kích Thích IBS Support Probiotic - Hủ 30 viên

989,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Một công thức lợi khuẩn cao cấp, được định hướng, chứa 3 chủng vi khuẩn có lợi kết hợp với 27 Billion CFU/viên nang giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Giúp giảm các triệu chức liên quan đến Hội chứng đường ruột kích ứng (IBS) được chẩn đoán y tế như đau bụng, đầy hơi, chướng bụng•    Hỗ trợ sức khỏe niêm mạc hệ tiêu hóaThành phần men vi sinh IBS Support ProbioticMỗi viên nang cứng chứa: 27 tỷ ( 27 x 109 ) CFU Probiotic:Lactobacillus plantarum 299v : 20 tỷ (...

Probiotic for 60+ Years

979,000₫

  • Mã sản phẩm: chưa rõ
  • Thương hiệu: Lifespace
  • Mô tả ngắn: Hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa chứa nhiều loại chủng vi khuẩn đa dạng. Life-Space Probiotic for 60+ Years chứa 15 chủng vi khuẩn có lợi, hỗ trợ cho một hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng như 30 tỷ CFU/Viên nang. Sản phẩm có công thức đặc biệt giúp:•    Tăng cường chức năng hệ miễn dịch ở người cao tuổi•    Hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa•    Duy trì sức khỏe hệ miễn dịch•    Hỗ trợ chức năng ruột khỏe mạnh•    Phục hồi hệ vi khuẩn có lợi trong đường ruộtThành phần men vi sinh Probiotic for 60+ YearsB....