1 lon bia bao nhiêu calo? Cách uống bia không bị béo bụng

Bia là thức uống không còn xa lạ gì ở nước ta, nhất là ở các buổi tiệc hay trên bàn nhậu. Vậy bạn có bao giờ thắc mắc 1 lon bia bao nhiêu calo và lý do tại sao nhiều người thường xuyên uống bia lại bị tăng cân, béo bụng. Cùng Life - Space tìm kiếm lời giải ngay trong bài viết dưới đây.

1 lon bia chứa bao nhiêu calo là vấn đề được nhiều người quan tâm tìm hiểu 

I. 1 lon bia chứa bao nhiêu calo?

Theo cơ sở dữ liệu dinh dưỡng của Hoa Kỳ thì 1 lon bia 330 ml sẽ chứa khoảng 150 - 155 calo hay 1 cốc bia 100ml sẽ chứa khoảng 50 calo. Tuy nhiên đây chỉ là số calo chung bởi mỗi loại bia sẽ có hàm lượng calo và độ cồn khác nhau. Thông thường, 1g cồn cung cấp khoảng 7 calo. 

Trung bình 1 lon bia 330ml chứa lượng calo không quá cao, chỉ khoảng 150 - 155 calo 

Cụ thể một số loại bia quen thuộc ở Việt Nam sẽ có hàm lượng calo khác nhau như:

• 1 ly bia hơi 330ml có 130 calo.

• 1 lon bia Tiger 330ml có 150 calo.

• 1 lon bia Heineken 330ml có

• 1 lon bia Budweiser 330ml có 134 calo. 

• 1 lon/chai bia Strongbow 330ml có 100 calo.  

Xem thêm:

• Bắp bao nhiêu calo? Ăn bắp có hỗ trợ giảm cân không?

• 1 bát cháo bao nhiêu calo? Ăn cháo đúng cách để giảm cân hiệu quả

II. Tại sao uống bia lại bị tăng cân?

1. Lượng calo nạp vào cơ thể không chỉ từ bia

Với lượng calo chỉ khoảng 150 calo mà một lon bia mang lại sẽ không gây ảnh hưởng quá nhiều đến cơ thể, tuy nhiên nhiều người không chỉ uống một lon mà uống rất nhiều, đặc biệt là trên các bàn tiệc hay bữa nhậu.

Khi đã uống bia thì thông thường mọi người thường uống rất nhiều chứ không chỉ uống 1 lon

Ngoài ra, cồn trong bia còn kích thích thèm ăn, làm cho người uống ăn nhiều hơn mức bình thường. Những món ăn kèm với bia trên bàn tiệc cũng thường nhiều năng lượng, dầu mỡ, mất cân bằng dinh dưỡng nên sẽ tích tụ và gây béo cho cơ thể. 

2. Bia làm tạm ngưng quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể

Khi uống bia, khoảng 20% lượng cồn sẽ xâm nhập vào máu và chuyển hóa tại gan. Khi não nhận ra các chất acetaldehyde và acetate (sản phẩm phụ của quá trình chuyển hóa cồn) được nạp vào trong cơ thể thì nó sẽ ngừng đốt cháy chất béo và tập trung vào việc đào thải chúng ra khỏi cơ thể. 

Uống bia sẽ gây tổn thương đến gan vì gan phải chuyển hóa và đào thải chúng ra khỏi cơ thể 

Không dừng lại ở đó, lúc này cơ thể sẽ sinh ra một loại chất béo khác là sản phẩm phụ của cồn tên là acetyl CoA. Hơn nữa, cơ thể cũng chỉ có thể xử lý lượng cồn bằng khoảng 1/10 lon bia (15 - 30ml) trong 1 giờ. 

Điều đó đồng nghĩa với việc càng tiêu thụ nhiều bia thì lượng chất béo acetyl CoA được tạo ra càng nhiều và thời gian cơ thể ngừng đốt chất béo cũng càng dài, chất béo tích tụ trong cơ thể cũng gia tăng. Đó là lý do cho việc càng uống nhiều bia thì lại dễ tăng cân và béo bụng. 

III. Uống bia như thế nào để không bị tăng cân, bụng bia?

Nhiều người khi uống bia thường hay lo sợ sẽ bị béo bụng. Tuy nhiên,nếu uống bia một cách hợp lý thì ngược lại không gây béo bụng mà còn mang lại những lợi ích như hỗ trợ giảm cân, giảm nguy cơ bệnh tim, tiểu đường, giảm lượng cholesterol của cơ thể. Cụ thể: 

• Uống bia với lượng vừa phải và điều độ đối với nữ là 1 lon/ngày và nam là 1,5 lon/ngày.

• Uống bia một cách chậm rãi, từ tốn vì gan cần thời gian ít nhất là 1 giờ để có thể giải 1 đơn vị cồn, tương đương 1 lon bia. Uống bia quá nhanh sẽ gây sức ép lên gan, dẫn đến việc không đủ thời gian tiêu hóa bia, khả năng đốt cháy chất béo do đó cũng chậm lại và gây ra tình trạng bụng bia, mỡ thừa. 

• Chia nhỏ thời gian uống bia ra 2 - 3 lần/ngày giúp cung cấp năng lượng làm việc, giảm nguy cơ bệnh tim lên đến 60% và không lo bị tăng cân.

Nên chia nhỏ thời gian uống bia trong ngày để cung cấp năng lượng cho cơ thể, hỗ trợ phòng ngừa các bệnh tim mạch và không lo tăng cân

• Kết hợp việc uống bia với chế độ ăn uống khoa học: Hạn chế ăn các thực phẩm nhiều chất béo xấu, không nên bổ sung quá nhiều chất đạm, nên ăn nhiều trái cây và rau củ để bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

• Thường xuyên vận động thể thao: Chế độ luyện tập thể thao thường xuyên sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh tật và duy trì vóc dáng hiệu quả. 

Qua những dòng chia sẻ của Life Space trên đây, chắc hẳn bạn cũng đã có sự hình dung cơ bản 1 lon bia bao nhiêu calo cũng như có kế hoạch sử dụng bia một cách hợp lý hơn để vừa có cơ thể khỏe mạnh, vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả.