1 lon coca bao nhiêu calo? Uống nhiều có sao không?

Coca Cola là thương hiệu nước giải khát yêu thích của bao thế hệ với độ phủ sóng trên toàn thế giới. Đặc biệt, loại đồ uống này luôn luôn xuất hiện trong các tiệm tạp hàng lớn nhỏ. Vậy liệu bạn đã bao giờ thắc mắc một lon Coca chứa bao nhiêu calo và việc uống quá nhiều có gây béo không? Hãy cùng Life Space tìm hiểu chi tiết về loại nước ngọt phổ biến nhất hiện nay thông qua bài viết bên dưới.

I. 100ml nước ngọt chứa hàm lượng dinh dưỡng ra sao?

Tùy thuộc vào từng loại nước ngọt mà năng lượng sẽ cũng khác nhau, điển hình trong 100ml nước ngọt Cola sẽ chứa các thành phần dinh dưỡng sau: 2g natri, 12g đường, 12h carbohydrate, 89.6g nước, 10.4g tinh bột, 8mg canxi và 15mg photpho cùng một số hương liệu khác.

Tác dụng dinh dưỡng mà nước ngọt mang lại cho sức khỏe:

• Giảm đau đầu, cải thiện các triệu chứng hen suyễn: Bởi trong nước ngọt chứa caffeine giúp kích thích hệ thần kinh trung ương, giãn nỡ khí quản, hỗ trợ quá trình phân hủy axit béo trong gan làm giảm đau đầu, mệt mỏi, cải thiện tinh thần cũng như hỗ trợ cấp cứu những cơn hen suyễn hiệu quả.

• Giảm đau bụng hiệu quả: Coca-Cola có thành phần hóa học giống với axit dịch vị có thể làm giảm tắc nghẽn dạ dày nên nhiều người thường dùng để giảm tình trạng đau bụng.

• Có lợi cho hệ hô hấp: Caffeine là thành phần giúp mở rộng đường hô hấp giúp hệ hô hấp hoạt động một cách ổn định và dễ dàng hơn.

• Hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa: Khí CO2 chứa trong coca có tác dụng tích cực đến hệ tiêu hóa, làm giảm cảm giác buồn nôn, khó tiêu và đau bụng.

• Hỗ trợ giữ lượng canxi trong máu: Hàm lượng natri chứa trong nước ngọt được xác định là có ích cho sức khỏe, giúp bạn giữ canxi trong máu hiệu quả cũng như kích thích tuyến thượng thận và co cơ.

Ngoài những tác dụng trên, nếu bạn uống nước ngọt quá nhiều có thể gây ra các bệnh như: tiểu đường, tăng cân, lão hóa nhanh, suy giảm chức năng của gan, thận và mòn men răng. 

Sự thật về các chất dinh dưỡng chứa trong 100ml cocal

II. Lượng calo có trong 100ml nước ngọt là bao nhiêu?

Một lon Coca 330ml theo thông tin trên bao bì sẽ chứa 139 calo, tương đương trong 100ml có khoảng 44 calo. Lượng calo này gần 7% năng lượng mà người trưởng thành trung bình cần tiêu thụ trong một ngày. Điển hình các loại nước ngọt 100ml khác nhau dưới đây sẽ có hàm lượng thay đổi:

• Coca-Cola Plus chứa 0.26 calo

• Coca-Cola Zero chứa 0 calo

• Coca-Cola nguyên bản chứa tới 42 calo

• Nước ngọt Mirinda xá xị có chứa 46.4 calo

• Nước ngọt Fanta vị cam chứa 44 calo

• Nước ngọt 7UP vị chanh chứa 14 calo

• Nước ngọt 7UP ít calo chứa 6.25 calo

• Nước ngọt Sprite chanh chứa khoảng 22.6 calo

Có thể thấy, trong lon coca có khoảng 90% là nước, phần có ga là CO2 tinh chế, kết hợp với thành phần axit photphoric, caffeine làm Coca có vị chát, đắng nhẹ. Hương vị tự nhiên và màu caramel cũng là các thành phần đặc biệt để tạo nên dấu ấn riêng cho thương hiệu sản phẩm. 

Đa dạng các loại nước với lượng calo có sự chênh lệch

Xem thêm:

• Khoai lang mật bao nhiêu calo? Lợi ích của khoai lang mật

• Khoai môn chứa bao nhiêu calo? Gợi ý món ăn với khoai môn

III. Uống nước ngọt thường xuyên có gây béo phì không?

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết thành phần chính trong nước ngọt là đường tạo ngọt, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, loại đường này rất khó chuyển hóa thành năng lượng được. Nên việc uống nước ngọt quá nhiều chắc chắn sẽ gây tăng cân, thậm chí mắc các bệnh béo phì và khả năng tăng cân nhanh gấp 10 lần bình thường.

Ngoài ra, nếu dùng Coca trong một thời gian dài sẽ làm cơ thể mất nhiều chất xơ và khoáng, tác động xấu đến sức khỏe. Vì vậy, đối với những người đang trong quá trình giảm cân cần hạn chế thường xuyên uống Coca và nỗ lực luyện tập thể dục thể thao suốt nhiều giờ đồng hồ.

IV. Một số điều lưu ý tốt cho sức khỏe khi uống nước ngọt 

Trong thời gian ngắn, bạn không nên uống quá nhiều nước ngọt, tốt nhất là không nhiều hơn một lon hoặc một chai nước ngọt mỗi ngày. Bên cạnh đó, những người mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, huyết áp cao không được uống nước ngọt.

Đặc biệt, bạn không nên uống nước ngọt thay cho nước lọc, chỉ nên thỉnh thoảng  uống để giải khát hoặc đổi khẩu vị. Và bạn không được uống nước ngọt khi bụng đói và ban đêm để tránh gây hại cho sức khỏe làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Việc uống nước ngọt quá lượng dùng cho phép sẽ làm cho hệ xương của người trưởng thành hấp thụ nhiều photpho hơn canxi dẫn đến mật độ xương không được chắc khỏe và hoạt động không được tốt.

Không nên cho trẻ em uống quá nhiều nước ngọt có ga

Như vậy, bài viết này của Life - Space đã cung cấp những thông tin cần thiết về hàm lượng calo và chất dinh dưỡng có chứa trong 1 lon Coca-Cola. Hy vọng khiến thức này sẽ hữu ích đến bạn cũng như có thể tham khảo áp dụng các lưu ý trên. Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo thêm các bài viết khác về lượng calo có trong nhiều sản phẩm khác tại website: lifespace.com.vn.