1 tô mì quảng bao nhiêu calo và ăn nhiều có béo không?

Mì Quảng là món ăn dân dã nhưng rất độc đáo của một số tỉnh miền Trung Việt Nam. Tùy vào nguyên liệu chế biến như thịt, cá, tôm, cua,… mà hàm lượng calo trong mì quảng cũng sẽ thay đổi. Ngay trong bài viết này, Life-Space sẽ cùng bạn tìm hiểu mì quảng bao nhiêu calo và ăn mì quảng có tăng cân không?

I. Thành phần dinh dưỡng trong 1 tô mì quảng

Trong 1 tô mì quảng có chứa các thành phần dinh dưỡng như :

• Lượng chất béo có trong mì quảng: 20,2g

• Lượng đường có trong mì quảng: 67,4g

• Lượng đạm có trong mì quảng: 22,4g

• Chất xơ có trong mì quảng: 2,73g

Mì quảng sở hữu nguồn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. 

II. Mì quảng bao nhiêu calo?

Thông thường, một tô mì quảng sẽ bao gồm sợi mì tươi, nước dùng, thịt gà, trứng, tôm, đậu phộng rang, rau sống và nhiều gia vị khác. Trong đó, sợi mì quảng được làm từ bột gạo xay mịn cùng một số loại chất phụ gia để tăng độ dài, giòn. Thêm vào đó, kết hợp với nguồn nguyên liệu như nước dùng, thịt gà, rau sống, đậu phộng rang… tạo nên món mì quảng thơm ngon, bổ dưỡng.

100g mì quảng tươi sẽ cung cấp khoảng 400 calo, còn tô vừa sẽ khoảng 415 calo và tô lớn khoảng 680 calo. Riêng với mì quảng chay thì sẽ không có thịt và sử dụng nước dùng từ rau củ thay vì xương heo nên sẽ có khoảng 250 calo.

Mì quảng tươi chứa khoảng 400 calo và định lượng này có thể tăng lên theo từng hình thức chế biến.

Ngoài ra, mì quảng còn được chế biến theo kiểu trộn, tương tự với mì trộn hay hủ tiếu khô, không sử dụng nước dùng kèm theo nên lượng calo cũng giảm xuống với khoảng 350 calo.

Xem thêm:

• Bánh da lợn bao nhiêu calo? Ăn nhiều có tăng cân không?

• Bánh mì hoa cúc chứa bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?

III. Ăn mì quảng có béo không?

Trung bình trong 1 ngày người trưởng thành cần nạp khoảng 2000 – 2200 calo, tương đương 667 calo/bữa ăn để duy trì các hoạt động. Vậy nên, nếu chỉ ăn 1 tô mì quảng trong bữa thì sẽ không ảnh hưởng đến cân nặng nhưng nếu ăn trên 2 tô thì sẽ vượt mức calo cần thiết và có thể khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng.

Ngoài ra, mì quảng còn chứa lượng chất béo khá lớn, bao gồm cả chất béo lợi – hại nên việc ăn quá nhiều mì quảng sẽ khiến mỡ thừa bên trong cơ thể. Do đó, bạn cần biết cân đối lượng calo của mì cũng như những bữa ăn khác trong ngày, kết hợp với chế độ tập luyện phù hợp để duy trì vóc dáng thon gọn, săn chắc.

Bạn có thể an tâm ăn mì quảng mà không sợ béo nếu kiểm soát tốt mức calo được nạp vào cơ thể.

Trong 100gr mì quảng có chứa 67.4g tinh bột, 20.2g chất béo, 22.4g chất đạm nhưng chỉ có 2,73g chất xơ nên nếu ăn mì quảng quá nhiều và thường xuyên sẽ gây ra hiện tượng mất cân bằng dinh dưỡng, mệt mỏi và đặc biệt nguy hiểm với người mắc bệnh tiểu đường.

IV. Cách ăn mì quảng đúng, không lo tăng cân

Bạn có thể tham khảo các mẹo ăn mì quảng dưới đây để có cách ăn đúng nhất và duy trì vóc dáng như mong muốn:

• Chỉ nên ăn 1 tô mì quảng cỡ vừa trong một bữa, kết hợp thêm nhiều loại rau củ quả, giảm bớt lượng thịt để hạn chế calo nạp nạp vào cơ thể.

• Mỗi tuần chỉ nên ăn 1 – 2 tô mì quảng để tránh mất cân bằng dinh dưỡng cũng như ảnh hưởng cân nặng.

Mì quảng có thể khiến bạn tăng cân nếu ăn quá nhiều trong một ngày.

• Sau khi ăn mì quảng, bạn nên đi lại hoặc tập luyện nhẹ nhàng để đốt cháy lượng calo nạp vào, không nên ngồi hay nằm sau khi ăn để hạn chế tích tụ mỡ tại vùng bụng.

• Có thể uống thêm các loại nước detox giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố.

Vậy là Life Space đã cùng bạn giải đáp mì quảng bao nhiêu calo và ăn nhiều có bị béo không. Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích với bạn, qua đó giúp bạn có kế hoạch xây dựng thực đơn giảm cân giữ dáng khoa học, lành mạnh và tốt cho sức khỏe.