Bánh mì sandwich bao nhiêu calo? Ăn có béo không?

Bánh mì sandwich được mọi người yêu thích không chỉ vì hương vị mà còn vì khả năng chế biến món ăn đa dạng và tiện ích của nó. Tuy nhiên, đây là một loại thực phẩm có chứa tinh bột và carbs nên không ít người phân vân bánh mì sandwich bao nhiêu calo. Bài viết dưới đây của Life-Space sẽ giải đáp thắc mắc này cho bạn một cách chi tiết và dễ hiểu nhất. Hãy cùng theo dõi nhé!

I. Bánh mì sandwich có chứa bao nhiêu calo? 

Lượng calo trong bánh mì sandwich phụ thuộc vào thành phần làm nên chiếc bánh. Nếu bánh mì sandwich được làm từ bột khô, lượng calo sẽ chiếm khoảng 230 calo. trong khi đó, bánh mì sandwich làm từ bột trắng sẽ có lượng calo cao hơn, rơi vào khoảng 275 calo.

Nếu trong 100gr bánh mì sandwich trắng có chứa khoảng 275 calo thì 1 lát bánh mì với khoảng 25gr sẽ có chứa khoảng 65 calo. Cùng với đó là hàm lượng carbs chiếm 75%, protein chiếm 14% và chất béo chiếm 11%.

1 lát bánh mì sandwich chỉ chứa khoảng 65 calo

Tuy nhiên, tùy vào từng nhà sản xuất bánh với các công thức chế biến khác nhau mà hàm lượng dinh dưỡng, lượng calo chứa trong nó cũng sẽ có sự khác biệt. Theo đó, bạn có thể tham khảo chỉ số dinh dưỡng và mức năng lượng ghi trên bao bì của bánh sandwich để từ đó dễ dàng tính ra số calo của 1 miếng bánh.

Xem thêm:

• Ăn phở gói có gây mập không? 1 tô phở bao nhiêu calo?

• 100g thịt gà bao nhiêu calo? Ăn thịt gà có gây béo không?

II. Thành phần dinh dưỡng trong bánh mì sandwich

Trung bình 1 lát bánh mì sandwich trắng (25gr) sẽ bao gồm các chất dinh dưỡng như sau:

• Carbs: 13gr

• Chất đạm: 2gr

• Chất béo: 1gr

• Chất xơ: 0.6gr

• Vitamin B1: 8% RDI 

• Vitamin B2: 5% RDI

• Vitamin B3: 5% RDI

• Vitamin B9: 7% RDI

• Khoáng chất: 7% RDI natri, 6% RDI mangan, 6% RDI selen và 5% RDI sắt,…

Bánh mì sandwich khi ăn sẽ cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể

III. Ăn bánh mì sandwich có gây béo không?

Để cơ thể nạp đủ chất dinh dưỡng và no thì trong một bữa ăn trung bình bạn sẽ cần khoảng từ 3 - 4 miếng bánh mì, đồng nghĩa sẽ nạp vào cơ thể 260 calo. Ngoài ra, khi kết hợp bánh mì sandwich cùng với sữa bò, rau củ và các loại bơ thực vật thì lượng calo sẽ dao động từ khoảng 290 – 350 calo. Đây là con số nằm trong mức ổn định và không quá cao. Do đó, lựa chọn bánh mì sandwich cho bữa ăn sáng sẽ cung cấp đầy đủ năng lượng cho hoạt động của cơ thể và đồng thời không gây béo phì.

Bánh mì sandwich có hàm lượng calo trung bình nên không gây béo khi ăn đúng cách

Tuy nhiên, nếu bạn ăn bánh mì sandwich vào buổi tối thì chúng sẽ gây dư thừa calo, dẫn đến tình trạng tích tụ chất béo và tạo mỡ thừa. Ngoài ra, vào buổi tối, thông thường thì bạn sẽ ít vận động và lúc này bánh mì sẽ khó tiêu hóa, gây ra đầy bụng, khó tiêu, ợ hơi,...

IV. Những loại bánh mì sandwich giúp giảm cân hiệu quả

1. Bánh mì sandwich đen

Đây là loại bánh mì được làm từ lúa mạch đen với hàm lượng chất xơ và chất dinh dưỡng khá cao. Bánh thường có kết cấu dày và đặc hơn so với những loại bánh mì sandwich được làm từ bột mì, do đó, khi ăn vào thì sẽ rất tốt cho hệ tiêu hóa. Đồng thời, bánh mì sandwich đen khi ăn còn giúp tạo cảm giác no lâu, giảm những cơn thèm ăn từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Bánh mì sandwich đen là món ăn hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả

2. Bánh sandwich lúa mạch

Trong bánh mì sandwich lúa mạch có chứa hàm lượng carbohydrate rất cao nên khi ăn vào sẽ tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn. Bên cạnh đó, lúa mạch trong bánh mì còn có khả năng giúp giảm lượng đường trong máu, ngăn ngừa các bệnh lý tim mạch hiệu quả và hỗ trợ sức khỏe cho hệ tiêu hóa.

Bên cạnh hỗ trợ giảm cân thì bánh sandwich lúa mạch còn giúp giảm lượng đường trong máu và ngăn ngừa các bệnh tim mạch

3. Bánh sandwich hạt lanh

Hạt lanh là loại hạt đánh giá có hàm lượng dưỡng chất rất tốt và có khả năng hỗ trợ giảm cân khi sử dụng. Đặc biệt, trong bánh mì sandwich hạt lanh còn có chứa một lượng selen, kali, chất xơ và các axit béo lớn. Chính vì thế, ăn bánh mì hạt lanh rất có lợi cho quá trình đốt cháy mỡ thừa và mang lại vóc dáng thon gọn.

Bánh mì hạt lanh rất có lợi cho quá trình đốt cháy mỡ thừa của cơ thể

V. Cách ăn bánh mì sandwich ngon miệng mà không gây tăng cân

Để có thể thưởng thức bánh mì sandwich ngon miệng, không gây ngán mà vẫn đảm bảo kiểm soát cân nặng, bạn có thể tham khảo một số các công thức chế biến với bánh mì sandwich như sau:

1. Bánh mì sandwich cùng sữa chua

Bánh mì sandwich kết hợp cùng sữa chua là một món ăn vô cùng hấp dẫn, có lợi cho hệ tiêu hóa và đặc biệt tốt cho quá trình giảm cân. Theo đó, bạn chỉ cần cho sữa chua vào giữa 2 lát bánh mì sandwich là đã có được món bánh thơm ngon mà vô cùng bổ dưỡng này.

Bánh sandwich ăn cùng sữa chua rất dễ làm mà lại rất thơm ngon

2. Bánh mì sandwich cùng bơ tươi

Bơ tươi là món ăn rất giàu vitamin, khoáng chất, rất tốt cho quá trình giảm cân và cũng là một lựa chọn vô cùng tuyệt vời để ăn cùng bánh mì sandwich. Theo đó, bạn chỉ cần nghiền nát bơ và phết một lớp mỏng lên bánh sandwich là đã có bữa sáng dinh dưỡng thơm ngon.

3. Bánh mì sandwich ăn cùng trứng và rau trộn

Bánh mì sandwich kẹp cùng trứng và các loại rau củ không những bắt mắt, ngon miệng mà còn là một bữa sáng vô vùng dồi dào dinh dưỡng và năng lượng.

Bánh mì sandwich kết hợp cùng trứng và rau trộn cho buổi sáng rất ngon mà không gây ngán

4. Bánh mì sandwich tôm nướng

Tôm là thực phẩm rất giàu protein và năng lượng cho cơ thể nên khi kết hợp cùng bánh mì sandwich sẽ vô cùng bổ dưỡng. Để chế biến món này, bạn chỉ cần dùng thịt tôm đã được nướng với gia vị kẹp vào giữa bánh sandwich và thêm chút mayonnaise, tương ớt để món ăn càng trở nên hấp dẫn hơn.

5. Bánh mì sandwich trứng xúc xích

Đây là món ăn sáng vô cùng hấp dẫn và dinh dưỡng mà bạn không thể bỏ qua. Việc kết hợp trứng, xúc xích vào món bánh mì này khi ăn cùng tương ớt, mayonnaise sẽ mang đến cho bạn một bữa ăn vô cùng ngon miệng và trọn vẹn dinh dưỡng.

Bữa ăn sáng với bánh mì sandwich kẹp trứng và xúc xích đảm bảo cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cho 1 ngày dài

Như vậy, bài viết trên đây của Life Space đã giải đáp cho bạn các thắc mắc về thành phần dinh dưỡng, lượng calo của bánh mì sandwich và câu hỏi ăn bánh mì sandwich có béo không. Hy vọng rằng qua những chia sẻ này thì bạn sẽ có được thực đơn ăn uống phù hợp và giúp mang lại hiệu quả giảm cân như mong muốn.